Esta Correto A Divisão? (Avaliem) Treino Abc X 2

[REF]

Idade: 30
Altura: 1,81
Peso: 86
Objetivo do treino: Bulk limpo

Número de repetições. Pirâmide 12/10/8/6 subindo carga
Número de séries. 4

Bom, sempre gostei do treino ABC, estou nesse treino faz alguns dias, mas quero a avaliação de todos aqui, principalmente quanto a divisão do treino e se está um treino ideal para um bulk limpo.

Segunda: Treino A (Peito, Triceps + panturrilha):

1) Fly inclinado 4x12,10,8,6 + carga

2) Supino Reto 4x12,10,8,6 + carga

3) Cross Over 4x12,10,8,6 + carga

4) Peck Deck 4x12,10,8,6 + carga

5) Triceps Testa 4x12,10,8,6 + carga

6) Triceps Pulley 3x Drop 7

7) Elevação Lateral 5 x 8

8) Panturrilha 4 x15 no legpress unilateral (acho minha pantu muito fina, então dei um foco maior)

Terça: Treino B (Costas, Biceps e Abd):

1) Pulley frontal 4x12,10,8,6 + carga

2) Pulley costas 4x12,10,8,6 + carga

3) Remada Baixa Sentada 4x12,10,8,6 + carga

4) Remada curvada 4x12,10,8,6 + carga

5) Rosca direta na barra reta 4x12,10,8,6 + carga

6) Rosca no scott 3 x Drop 7

7) Rosca punho 4x12,10,8,6 + carga

8) Abdominal banco declinado 3 x 20

9) Abdominal nas paralelas 3x20

Quarta: Treino C (Pernas, Deltóides e Trapézio)

1) Agachamento 4x12,10,8,6 + carga

2) Extensão 4x12,10,8,6 + carga

3) flex vertical na máquina 4x12,10,8,6 + carga

4) Adução 4x12,10,8,6 + carga

5) Panturrilha no Leg press 4 x 15

6) DesenvolvimentoArticulado com Haltéres 4x12,10,8,6 + carga

7) Elevação Lateral 5 x 8

8) Elevação Frontal 4x12,10,8,6 + carga

9) Remada alta no cross 4x12,10,8,6 + carga

Quinta: Treino A Treino A (Peito, Triceps):

Mesmo treino de segunda, porém não faço A7 elevação lateral e nem panturillha A8, pq faço tbm na quarta.

Sexta: Treino B (Costas, Biceps e Abd):

Mesmo treino de terça.

Sábado: Treino C (Pernas, Deltóides e Trapézio)

Mesmo treino de quarta.

Estou com duvidas se devo colocar mais exercício para o biceps para ter mais resultado, como por exemplo uma rosca martelo.

Por favor, avaliem e vejam se esse treino esta ideal ou se devo mudar para ter um bulk, principalmente biceps, triceps e abdomem. A divisão esta boa? E o volume ?

Desde já agradeço a todos

[SteveCook123]

Muito Volumoso

[philip_np]

Idade: 30

Altura: 1,81

Peso: 86

Objetivo do treino: Bulk limpo

Número de repetições. Pirâmide 12/10/8/6 subindo carga

Número de séries. 4

Bom, sempre gostei do treino ABC, estou nesse treino faz alguns dias, mas quero a avaliação de todos aqui, principalmente quanto a divisão do treino e se está um treino ideal para um bulk limpo.

Segunda: Treino A (Peito, Triceps + panturrilha):

1) Fly inclinado 4x12,10,8,6 + carga

2) Supino Reto 4x12,10,8,6 + carga

3) Cross Over 4x12,10,8,6 + carga

4) Peck Deck 4x12,10,8,6 + carga

5) Triceps Testa 4x12,10,8,6 + carga

6) Triceps Pulley 3x Drop 7

7) Elevação Lateral 5 x 8

8) Panturrilha 4 x15 no legpress unilateral (acho minha pantu muito fina, então dei um foco maior)

Terça: Treino B (Costas, Biceps e Abd):

1) Pulley frontal 4x12,10,8,6 + carga

2) Pulley costas 4x12,10,8,6 + carga

3) Remada Baixa Sentada 4x12,10,8,6 + carga

4) Remada curvada 4x12,10,8,6 + carga

5) Rosca direta na barra reta 4x12,10,8,6 + carga

6) Rosca no scott 3 x Drop 7

7) Rosca punho 4x12,10,8,6 + carga

8) Abdominal banco declinado 3 x 20

9) Abdominal nas paralelas 3x20

Quarta: Treino C (Pernas, Deltóides e Trapézio)

1) Agachamento 4x12,10,8,6 + carga

2) Extensão 4x12,10,8,6 + carga

3) flex vertical na máquina 4x12,10,8,6 + carga

4) Adução 4x12,10,8,6 + carga

5) Panturrilha no Leg press 4 x 15

6) DesenvolvimentoArticulado com Haltéres 4x12,10,8,6 + carga

7) Elevação Lateral 5 x 8

8) Elevação Frontal 4x12,10,8,6 + carga

9) Remada alta no cross 4x12,10,8,6 + carga

Quinta: Treino A Treino A (Peito, Triceps):

Mesmo treino de segunda, porém não faço A7 elevação lateral e nem panturillha A8, pq faço tbm na quarta.

Sexta: Treino B (Costas, Biceps e Abd):

Mesmo treino de terça.

Sábado: Treino C (Pernas, Deltóides e Trapézio)

Mesmo treino de quarta.

Estou com duvidas se devo colocar mais exercício para o biceps para ter mais resultado, como por exemplo uma rosca martelo.

Por favor, avaliem e vejam se esse treino esta ideal ou se devo mudar para ter um bulk, principalmente biceps, triceps e abdomem. A divisão esta boa? E o volume ?

Desde já agradeço a todos

Não, a divisão está errada, deltóides se treinam com peito e tríceps e não com pernas e está tudo muito volumoso, exercícios isolados demais e compostos de menos, sugiro que faça um AB2x ou FB3x, assim terá um treino freqüente e com relativo descanso, com alimentação correta tem tudo pra alcançar seus objetivos.

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Não, a divisão está errada, deltóides se treinam com peito e tríceps e não com pernas e está tudo muito volumoso, exercícios isolados demais e compostos de menos, sugiro que faça um AB2x ou FB3x, assim terá um treino freqüente e com relativo descanso, com alimentação correta tem tudo pra alcançar seus objetivos.

Po cara obrigado pela avaliação, ja estava achando volumoso mesmo e a divisão ruim, por isso vim aqui, nao da pra aproveitar nada desse treino? Como poderia dividir o AB2X? Agora fiquei com muitas duvidas, embora treino já há um tempo, nao tenho experiencia em montar treinos, apenas seguia o instrutor. Espero que possa me ajudar.

[AveiaeLeite]

Ai meu deus, tu come quantas calorias pra fazer esse treino ? 5.000? cara, tá de sacanagem né, isso é treino pro goku, muito volumoso..

coloca 8 séries pra peito/costas/pernas e 1 pro resto, delt/biceps/triceps/, abdome é terra agacho e +1 isolado

Abc 2x eu faria assim :

A

Supino reto 4x5

Paralelas 4x8

Militar 5x5

Coice 3x15

B

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

C

Agachamento 5x5

Flexora ou avanço 3x10

Lev.Terra 3x5

Panturrilha 4x25

Abd reto 4x25 (eu gosto no pulley)

com esse treino qualquer um cresce, se não crescer é dieta fraca ou problema hormonal.

Editado Maio 30, 2014 às 18:43 por AveiaeLeite

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Ai meu deus, tu come quantas calorias pra fazer esse treino ? 5.000? cara, tá de sacanagem né, isso é treino pro goku, muito volumoso..

coloca 8 séries pra peito/costas/pernas e 1 pro resto, delt/biceps/triceps/, abdome é terra agacho e +1 isolado

Abc 2x eu faria assim :

A

Supino reto 4x5

Paralelas 4x8

Militar 5x5

Coice 3x15

B

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

C

Agachamento 5x5

Flexora ou avanço 3x10

Lev.Terra 3x5

Panturrilha 4x25

Abd reto 4x25 (eu gosto no pulley)

com esse treino qualquer um cresce, se não crescer é dieta fraca ou problema hormonal.

Opa, obrigado pela ajuda brother, eu gostei do seu treino, mas como vc conhece tem como eu ajustar esse meu treino e deixar ele menos volumoso e melhor dividido ? Qdo eu mudar de treino ai sim mudaria tudo. Se puder me ajudar agradeço.

[mathhh]

isso não é um treino é um testamento

e não sei se vc percebeu, mas o parceiro ai de cima já dividiu e montou o treino pra vc. é um treino abc, vc pode fazer abc2x.

Editado Maio 30, 2014 às 20:37 por mathhh

[REF]

ahhahahahahhahahhaa era um testamento mesmo !

Entao vamos lá, tem alguns exercicios que tenho dificuldade na execução, entao vou perguntar por qual posso substituir.

A

Supino reto 4x5 - Prefiro fazer no Fly, algum problema?

Paralelas 4x8

Militar 5x5 - Posso substituir por outro exercicio ? Qual?

Coice 3x15 - Além do coice algum outro para triceps?

B

Barra fixa 4x6 - Posso substituir pelo puxada no pulley frontal ?

Remada Curvada 4x8 - Posso puxar remada sentada? Ou qual?

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10 - Posso incluir Martelo ?

C

Agachamento 5x5 -

Flexora 3x10

Lev.Terra 3x5 - Posso substituir ? Qual?

Panturrilha 4x25

Abd reto 4x25 (eu gosto no pulley)

[mathhh]

haha, vc quer mudar todos praticamente cara. Daí só seria bom mudar o coice. e a krok-rows recomendo vc pesquisar sobre ela, ela não é uma remada normal

todos os exercicios daí são exercicios básicos, exercicios muito bons, não devem ser retirados do treino, não gosta? faça, não sabe fazer? aprende.

no lugar do coice vc pode colocar triceps testa ou triceps frances.

[AveiaeLeite]

Opa, obrigado pela ajuda brother, eu gostei do seu treino, mas como vc conhece tem como eu ajustar esse meu treino e deixar ele menos volumoso e melhor dividido ? Qdo eu mudar de treino ai sim mudaria tudo. Se puder me ajudar agradeço.

EDIT: ia postar, mas o mathhh já falou tudo.

Editado Maio 31, 2014 às 15:06 por AveiaeLeite

[philip_np]

Po cara obrigado pela avaliação, ja estava achando volumoso mesmo e a divisão ruim, por isso vim aqui, nao da pra aproveitar nada desse treino? Como poderia dividir o AB2X? Agora fiquei com muitas duvidas, embora treino já há um tempo, nao tenho experiencia em montar treinos, apenas seguia o instrutor. Espero que possa me ajudar.

AB2x pode ser puxar/empurrar ou upper/lower, gosto mais do primeiro, vou exemplificar:

A: peito, ombro, tríceps e quadríceps

Agachamento Livre 4x6

Supino inclinado 10-8-6-5

Paralelas 4xF

Militar 3x8

Farmer's walk 3x

B: costas, bíceps, trapézio e posterior de coxa

RDL 3x6 1xF

T-Bar Row 3x8

Barra fixa ou chin-up 3xF

Rosca alternada ou direta 3x8

Kroc rows 2x20

Abraço.

[REF]

Obrigado pela ajuda pessoal.

Pesquisando aqui no fórum, fiz poucas alterações no treino sugerido, vejam se está bom ou preciso alterar algo:

Um detalhe minha academia não é das melhores, equipamentos antigos, estou montando pensando na funcionalidade tbm...

Continuo contando com a ajuda de vcs...

A

Supino reto 4x5

Peck Deck 3x10

Paralelas 4x8

Desenv. Militar 5x5

Triceps testa com barra 3x10

Triceps corda 3x10

B

Puxada frontal 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

C

Agachamento 5x5

Mesa flexora 3x10

Lev.Terra 3x5

Panturrilha 4x25

Abd Supra no banco declinado 3x20
Abd Infra no banco reto 3x12

Editado Maio 31, 2014 às 16:58 por REF

[REF]

Amigos, alguém pode avaliar esse ultimo treino que postei ?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[mathhh]

troca o puxador frontal por barra fixa pronada, mesmo q nao consiga mtas.. pede ajuda pra alguem de leve na hora de subir.

manda terra antes da flexora né

[REF]

troca o puxador frontal por barra fixa pronada, mesmo q nao consiga mtas.. pede ajuda pra alguem de leve na hora de subir.

manda terra antes da flexora né

Ótimo, vou fazer isso, o número de repetições esta legal? olha como ficou ....

A

Supino reto 4x5

Peck Deck 3x10

Paralelas 4x8

Desenv. Militar 5x5

Triceps testa com barra 3x10

Triceps corda 3x10

B

Barra fixa pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

C

Agachamento 5x5

Lev.Terra 3x5

Mesa flexora 3x10

Panturrilha 4x25

Abd Supra no banco declinado 3x20

Abd Infra no banco reto 3x12

[REF]

Alguém com bom conhecimento pode me dizer se o treino abaixo esta legal ? Na divisão e volume para um treino abcx2

A

Supino reto 4x5

Peck Deck 3x10

Paralelas 4x8

Desenv. Militar 5x5

Triceps testa com barra 3x10

Triceps corda 3x10

B

Barra fixa pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

C

Agachamento 5x5

Lev.Terra 3x5

Mesa flexora 3x10

Panturrilha 4x25

Abd Supra no banco declinado 3x20
Abd Infra no banco reto 3x12