Diario Arkham

[arkham]

Nah. A prévia ainda vai, porém, com alteração. Isso é diferente de não cumprir prévia na prática. Sem mimimi, senhor Arkham.

Os lifts vão acompanhar no seu devido tempo, 'vamo com calma aí, ok? E aliás... Fiquei até preocupado agora... Supino chegando no limite? Isso não é papo de quem quer virar centauro não... Olhe lá...

skakskakska vc é froids em senhor zanatus...pois é man as cargas tao ficando bastante dificil, to calmo e esperando a estagnaçao chegar , temos que ser realistas né? mais ainda vai progredir mais um pouco hahaha

Abraços man..

Relatooooooooooooooooo

Terra 5x82kg

5x94kg

Amrap 5x108kg

Terra no amrap foi bastante dificil, tentei me posicionar mais agachado na saida do levantamento, senti minhas pernas bambearem , mais subiu , senti uma exaustao grande no fim do exercicio a coisa ta feia kkk

OHP 5x50kg C/ pausa era p ser 48kg porem fiquei com preguiça de tirar os pesos

5x56kg C/ pausa

Amrap 4x64kg

OHP foi bem dificil, subestimei a carga , subi duas vzs no amrap e fiquei com o core balançando, entao segurei uns 5 segundos la em cima para tentar estabilizar e desci a barra e subiu a terceira RM, mais uma vez meu tronco ficou balançando e mais uns 5 segundos para estabilizar , baixei mais uma vez e subi , novamente meu tronco nao estabilizava e segurei mais uns 5 segundos e desisti de baixar mais uma vez...Nao sei , achei minha pegada na barra mais fechada que de costume , subestimei a carga e me ferrei..Tenho convicção que na semana que vem com carga mais alta para 3RM vai dar sim, nao me sinto derrotado ainda vou vencer semana que vem ...

Remada Unilateral 10x24kg

8x28kg

8x30kg

Facil nada a declarar

Front squat 10x40kg

8x46kg

8x50kg

O front nao foi dificil, pensei que iria ser mais , porem de boa...

Chin up 1x10

1x8

1x6

O chin up foi razoavel , fiz com execuçao explosiva ..

OBS. fiquei bastante decepcionado com meu desempenho no OHP, eu sabia que ia ser dificil mais nao contava que nao iria bater as 5 RM que o treino impoe... achava que iria falhar antes no supino que o OHP , mais como disse nao vou me dar como derrotado e vou vencer semana que vem... por enquanto é so vo mandar o almoço mais tarde eu volto abraços

[Ricardo Queiroz]

Bom treino cara, e não é sempre que executamos o que foi planejado, contudo isso não indica falha, apenas que não estava bem naquele dia, acontece, como você mesmo disse não fica para baixo, semana que vem vai porrar na execução hehehehe.

Cara no terra conseguiu melhorar o lance da sua puxada? de deixar a barra mais próxima do corpo após o primeiro movimento, ou acha que aconteceu de novo, de descer com ela mais afastada? Como o corpo reagiu após o treini, chegou a sentir incômodo que nem da outra vez?

Abraços man!!!

[arkham]

Bom treino cara, e não é sempre que executamos o que foi planejado, contudo isso não indica falha, apenas que não estava bem naquele dia, acontece, como você mesmo disse não fica para baixo, semana que vem vai porrar na execução hehehehe.

Cara no terra conseguiu melhorar o lance da sua puxada? de deixar a barra mais próxima do corpo após o primeiro movimento, ou acha que aconteceu de novo, de descer com ela mais afastada? Como o corpo reagiu após o treini, chegou a sentir incômodo que nem da outra vez?

Abraços man!!!

Pois é ricardo foi tenso em ver que nao consegui alcançar o objetivo...

O terra tentei me posicionar mais agachado na saida da barra do chao como vc tinha me dito, para tentar manter uma postura mais empinada, achei que dessa forma forçou mais as pernas, e como vc sabe minhas pernas sao fracas, mais o tronco é mais firme entao foi bem dificil...em relaçao a barra mais rente ao corpo dessa vez foi melhor ficou mais rente sim, porem nao perfeito skaskkaskas...nao senti incomodo em nada, a lombar nao chorou muito dessa vez , mais acho que foi devido a nova postura , porem as pernas foram mais solicitadas , senti bambear as pernas na subida da barra, vlw pela moral man , nao foi um dos melhores treinos mais faz parte...abraços

Editado Novembro 12, 2014 às 19:01 por arkham

[T. Wall]

Sou fã desse seu OHP, puta q pariu!

[Pablo79]

Bom treino, no próximo vc manda melhor no ohp.

[unkvvll]

Show o treino man....as cargas tão muito boas...meu treino de PUSH em comparação com o PULL é horrível kkkk

Me explica como vc faz esse OHP...voce mantem os pés fixos no chão ? ou pega um impulso com as pernas ?

[arkham]

Sou fã desse seu OHP, puta q pariu!

hahaha Vlw thiagao, espero melhorar semana que vem

Abraços

Bom treino, no próximo vc manda melhor no ohp.

Ow vlw pablo espero que sim viu, vou ir mais focado com toda ctz..

Abraços

Show o treino man....as cargas tão muito boas...meu treino de PUSH em comparação com o PULL é horrível kkkk

Me explica como vc faz esse OHP...voce mantem os pés fixos no chão ? ou pega um impulso com as pernas ?

Vlw pelo show Vikt ..o meu é inverso entre push e pull skakskaksa..

Sim o Ohp fico com o pé fixo no chao sem impulso, mais acredito que na primeira repetiçao vou ter que dar um impulso para dar uma embalada e nas demias repetiçoes sem impulso..., mais ainda nao uso impulso para fazer...

OBS. nao sei se vc chegou a ver, mais gravei a execuçao do OHP semana passada , no Amrap final para fechamento do ciclo, da uma olhada ai dps me diz que achou, ta na 1º pagina do diario ..

Abraços

[unkvvll]

Não tinha visto. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Caraleo man...que absurdo, se eu fizer isso na smart com a barra do supino os cara vai fala algo...tenho certeza.

Depois de ver isso, fica mais claro ainda que sou apenas um menino brincando de levantar uma barra acima da cabeça KKKKK

Parabens man !!!

[arkham]

Não tinha visto. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Caraleo man...que absurdo, se eu fizer isso na smart com a barra do supino os cara vai fala algo...tenho certeza.

Depois de ver isso, fica mais claro ainda que sou apenas um menino brincando de levantar uma barra acima da cabeça KKKKK

Parabens man !!!

Pk os caras iriam falar alguma coisa p vc de usar a barra do supino e fazer o OHP?

skaskakskaksa nada ver man ...se vc focar no OHP com toda ctz suas cargas sobem , brincamos de levantar pesos, mais com o tempo essa brincadeira fica mais seria sakskakska Vlw pelos parabens Vikt , tamo junto abraços

[T. Wall]

https://www.youtube.com/watch?v=y-dWO3L_y4g

[arkham]

https://www.youtube.com/watch?v=y-dWO3L_y4g

skakskaskakskkasa i vem monstro ...a zueira nao tem fim..

[MonsterFreak]

como sempre seus press detonando hehe, acha que ta perto de estagnar em algum deles ?

bora crescer ate estourar arkham , ficar mutante

[arkham]

como sempre seus press detonando hehe, acha que ta perto de estagnar em algum deles ?

bora crescer ate estourar arkham , ficar mutante

Quase tds estao bem proximos de estagnar skakskaska, o mais proximo é OHP , supino e terra , nessa ordem, outro que ta dificil é remada tbem, o resto ainda nao me preocupa...

Ficar mutante monster esse é o objetivo hahahaha

Vlw man...abraços

[Aristoi]

Cara, tu tem muita forca, impressionante, ta com 34 anos ne? Acha que a idade contribui para a expressao da tua forca, sem considerar aspectos geneticos? Ja li que o homem ganha forca naturalmente ate depois dos 30. Tenho conhecidos mais velhos com shape pessimo que puxam muito mais carga que eu e que puxam cargas relativamente absurdas (mlk de 35 anos com 3 meses de academia ja mandando 108kg totais no supino, dentre outros que ja vi)

[arkham]

Estava pensando... e acho que vou mudar as ordens do exercicios dos treinos das quartas , fazendo primeiro OHP dps o terra, acredito que me esforcei muito no terra, assim meu tronco ficou fraco para manter a carga no OHP, apenas achismo, mais irei fazer dessa forma na semana que vem , vamos ver no que vai dar ...

[arkham]

Cara, tu tem muita forca, impressionante, ta com 34 anos ne? Acha que a idade contribui para a expressao da tua forca, sem considerar aspectos geneticos? Ja li que o homem ganha forca naturalmente ate depois dos 30. Tenho conhecidos mais velhos com shape pessimo que puxam muito mais carga que eu e que puxam cargas relativamente absurdas (mlk de 35 anos com 3 meses de academia ja mandando 108kg totais no supino, dentre outros que ja vi)

Entao 2sasi , nao sei te dizer viu, em relaçao a força x idade, eu acho que um cara mais velho so é forte como disse no comentario, se ele ja treinou com pesos durante algum tempo da sua vida, fora isso nao acredito que um cara mais velho sera mais forte que um cara mais jovem...Como vc disse no comentario caras a cima de 30 anos com 3 meses pegando cargas cavalares , so acredito nisso se ele ja treinou antigamente , caso contrario tirando a genetica e estrutura do msm , acho dificil alguem iniciando agora tenha cargas monstras msm em 3 meses, ou ate superiores de um cara jovem com 20 e poucos anos, apenas achismo...

No meu caso treinei alguns anos durante a vida entao nao foi tao dificil recuperar as antigas cargas , ou ate supera-las.. quando voltei a treinar nessa ultima vez , ja voltei com cargas boas para quem estava começando , e os progressos foram rapidos , em 3 meses ja estava com cargas bem razoaveis , um exemplo no supino reto comecei com 20---20 cada lado, dps de 3 meses estava com mais ou menos uns 32----32 cada lado , nao me lembro a carga exata , mais foi mais ou menos isso....

Genetica e estrutura da pessoa conta muito tbem , por isso dificil comparar alguem com outra pessoa, sao pessoas diferentes ..Um cara que sempre foi gordo e alto quase sempre sera mais forte que um cara baixo e magro , sao estruturas diferentes, e influencia muito...

Vlw por dizer que tenho muita força skakskaskak

[climzirus]

Fala ARK.

To meio sumido, to estudando um protocolo ON FIRE ai. Vou subir um tópico e mando pro povo.

Mas passei pra deixar um salve.

E pra variar você sempre aumentando a porra das cargas huShuSUHSHUsUH

Irmão do Debew ??? hahhahaha


Queria perguntar:
Li que a coisa ta ficando preta. Se estagnar já sabe o que acontece ? Esse protocolo que faz com o debew tem espaço pra deload ? Como seria?

Abraços man.

[Zanatus]

Forte, bruto, destemido e que não desiste frente aos desafios. Uma criatura assustadora que vaga pelas planícies perigosas do mundo, disseminando o que sua estrutura é capaz de apresentar: força esmagadora, força de vontade além dos limites, e o poder do mimimi. Estamos falando dele: O pônei saltitante mimimizeiro dominador da arte do bench press supremo... Arkham.

Só faltou a vinheta, ou mesmo uma abertura estilo tokusatsu antigo, e a bagaça tava feita. Seria bem nostálgico.

Mas foda-se o nostalgismo.... Queremos cargas! CARGAS! Quero voltar uma hora aqui e inventar de fazer outra besteira dessa aí, mas dessa vez alterando o título de pônei pra... Sei lá. Tu já pode até ir pensando aí.

Até.

[arkham]

Fala ARK.

To meio sumido, to estudando um protocolo ON FIRE ai. Vou subir um tópico e mando pro povo.

Mas passei pra deixar um salve.

E pra variar você sempre aumentando a porra das cargas huShuSUHSHUsUH

Irmão do Debew ??? hahhahaha

Queria perguntar:

Li que a coisa ta ficando preta. Se estagnar já sabe o que acontece ? Esse protocolo que faz com o debew tem espaço pra deload ? Como seria?

Abraços man.

I ai Clim blz? quando monta o topico para p mim ..A coisa ta ficando dificil, ta chegando o limite hahaha, entao se estagnar nao sei ao certo , possivel deload nao é descartado , progressao de 2kg por ciclo tbem pode ser uma boa, tenho que ver com Debew..Irmao do Debew? quem dera to anos luz atras dele sakskakska

Abraços

Forte, bruto, destemido e que não desiste frente aos desafios. Uma criatura assustadora que vaga pelas planícies perigosas do mundo, disseminando o que sua estrutura é capaz de apresentar: força esmagadora, força de vontade além dos limites, e o poder do mimimi. Estamos falando dele: O pônei saltitante mimimizeiro dominador da arte do bench press supremo... Arkham.

Só faltou a vinheta, ou mesmo uma abertura estilo tokusatsu antigo, e a bagaça tava feita. Seria bem nostálgico.

Mas foda-se o nostalgismo.... Queremos cargas! CARGAS! Quero voltar uma hora aqui e inventar de fazer outra besteira dessa aí, mas dessa vez alterando o título de pônei pra... Sei lá. Tu já pode até ir pensando aí.

Até.

Cara rachei com o seu texto skaksakskakska, alem das gargalhadas , fiquei muito feliz com seu texto , criatura assustadora que vaga pelas planicies perigosas do mundo sasjksakskakskaska

Zanatus ainda sou um pequeno ponei , com uma desproporcionalidade absurda , as patas dianteira muito forte e as traseiras bem fracas skaksakska..

Vlw man! tamo junto...

Bom ontem fiquei ausente , correria e ansiedade muito grande na vida pessoal, mais se deus quiser tudo vai dar certo, e toda essa aflição virara em vitoria, amem.

Dormi mal , comi mal tbem p kct, mais fui treinar, dia de hipertrofia , repetiçoes altas ..confesso que nao to mais curtindo treinar dessa forma , cansa de mais, ate da desespero de ver a barra descendo e subindo infinitamente , a coisa parece que nao tem fim pqp, acho que perdi o costume:hmmph:

Vamos ao relatoooooooooooo

Squat 10x52kg

8x60kg

8x66kg

Squat foi de boa nao estou mais fazendo a pausa , minha namo disse que meu agacho rola um but wink em algumas repetiçoes..

Supino 10x70kg C/ pausa e cadencia na baixada

8x80kg

7x86kg

Supino foi fod@ na 1º serie ja me cansei bastante a cadencia suga a força junto com a pausa, na 2º serie fiz menos cadenciado e sem pausa , na 3º serie foi cruel na 7º repetiçao subiu chorando entao parei por ai...

OBS. nao usei a ponte na 1º e 2º serie, na 3º serie usei um pouco da ponte..

Remada 10x50kg

8x58kg

8x62kg

Remada foi dificil, mais deu para completar as repetiçoes..

SLDL 10x54kg

8x64kg

8x68kg

SLDL foi dificil tbem , um pouco de tontura a cada final de series, lombar ficou dolorida..

Martelo halter de 16kg 1x10

1x8

1x8

Banco scotch 15kg cada lado 1x8

1x6

1x5

Paralelas p triceps BW 1x12

1x10

1x8

Triceps coice halter de 14kg 1x8

1x8

1x8

Pump Pump Pump monstroooooooooooooooooooooooo.....Um camarada da academia falou que eu tava inchado pkct, e perguntou o que eu tinha feito? ai disse que hj eu tava fazendo treino de hipertrofia, repetiçoes altas , a conseguencia disse é essa, inchaço ao extremo skakskaska

Uma ibagem pos treino,

Editado Novembro 14, 2014 às 21:35 por arkham

[Visitante]

só pra constar, como já mencionaram - o proprio Ark ja disse, apesar de eu acha q ele é uma bixinha shauh xD - em alguns lifts ele está proximo de seu "maximo", por que maximo entre aspas? por que tem muito mais que o que evoluir, caso nos proximos treinos ele estagne nós temos de 2 a 3 medidas já previamente vistas pra tentar solucionar o problema, desde modificação de volume de treino, intensidade, progressão, enfim, da pra brincar por um certo tempo ainda ^^, claro que a gente não tem certeza de nada daqui pra frente, vão ser todas medidas pra TENTAR fazer com que ele volte a evoluir ANTES de pensar em um deload, a máquina corpo humano pode nos surpreender de varias maneiras quando exposta a situação adversas, é atraz destas situações que nós vamos atraz sempre que entramos dentro da academia e é atraz delas que sempre iremos.

[arkham]

só pra constar, como já mencionaram - o proprio Ark ja disse, apesar de eu acha q ele é uma bixinha shauh xD - em alguns lifts ele está proximo de seu "maximo", por que maximo entre aspas? por que tem muito mais que o que evoluir, caso nos proximos treinos ele estagne nós temos de 2 a 3 medidas já previamente vistas pra tentar solucionar o problema, desde modificação de volume de treino, intensidade, progressão, enfim, da pra brincar por um certo tempo ainda ^^, claro que a gente não tem certeza de nada daqui pra frente, vão ser todas medidas pra TENTAR fazer com que ele volte a evoluir ANTES de pensar em um deload, a máquina corpo humano pode nos surpreender de varias maneiras quando exposta a situação adversas, é atraz destas situações que nós vamos atraz sempre que entramos dentro da academia e é atraz delas que sempre iremos.

Pois é prof. Debew, estou sentindo bem proximo msm do limite, vo esperar fechar esse ciclo , ai vamos ver como que vai ficar a situaçao...Realmente é imprevisivel dizer como sera o desempenho , se tem 2 a 3 medidas para tentar novamente dar um UP nas cargas , estou aqui para buscar mais alguns kilos na barra ..

Vlw pelo apoio que vem me dando , fico muito grato tamo junto abraços.

Ops esqueci de perguntar , qual o motivo para eu nao fazer o squat com pausa? é para forçar mais meu folego? ou nada ver..abraços

[Ricardo Queiroz]

Rapaaaaaz, para com isso seu reclamão da estrela, todo treino você diz que está próximo do limite, aí vira a semana e da-lhe um treino bom p/ caráleo. E bora pros pump pow, semana high reps para encher o ego ehauheauheauheahuea

RECLAMÃO

RECLAMÃO

RECLAMÃO

RECLAMÃO

RECLAMÃO

RECLAMÃO

[Visitante]

o pause squat é um exercicio "auxiliar" pra quem tem a parte baixa do agachamento fraca, a base do exercicio é o agachamento livre normal, por isso nao tem necessidade ainda de tu fazer o pause squat, consolida primeiro a tua forma e tecnica o maximo possivel no squat pra depois colocar alguma variação ou tecnica pra melhorar determinados pontos, MAS se no primeiro set tu quiser fazer o pause squat, no problem

Rapaaaaaz, para com isso seu reclamão da estrela, todo treino você diz que está próximo do limite, aí vira a semana e da-lhe um treino bom p/ caráleo. E bora pros pump pow, semana high reps para encher o ego ehauheauheauheahuea

RECLAMÃO

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sim eu disse, baita bichinha ele

[climzirus]

Hahahahah bichinha eh foda... Tonelada nas costa..

Se vira ark.. Kkk to nem ai.

[T. Wall]

aheuaehgaoeheoaheaoehoaehoaehaeo

galera pegando pesado aqui, só "ninjando" nos saques aqui

[arkham]

Rapaaaaaz, para com isso seu reclamão da estrela, todo treino você diz que está próximo do limite, aí vira a semana e da-lhe um treino bom p/ caráleo. E bora pros pump pow, semana high reps para encher o ego ehauheauheauheahuea

RECLAMÃO

RECLAMÃO

RECLAMÃO

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RECLAMÃO

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skakskaska a coisa ta feia ricardo, nao ta facil nao

Fala p vc que high repetiçoes nao to mais curtindo mais fazer skaskakskaksas, muito fod@ skakskasa

A reclamaçao ta dando certo entao tenho que continuar sakskakskasa

Abraços

o pause squat é um exercicio "auxiliar" pra quem tem a parte baixa do agachamento fraca, a base do exercicio é o agachamento livre normal, por isso nao tem necessidade ainda de tu fazer o pause squat, consolida primeiro a tua forma e tecnica o maximo possivel no squat pra depois colocar alguma variação ou tecnica pra melhorar determinados pontos, MAS se no primeiro set tu quiser fazer o pause squat, no problem

sim eu disse, baita bichinha ele

Pode crer man...nao vou mais fazer com pausa por enquanto , fazer diretao sem pausa sinto que exige mais do meu folego , como meu folego é zoadaço melhor forçar msm..

Bichinha nao! use bichona pois sou grandao skakskakska

Hahahahah bichinha eh foda... Tonelada nas costa..

Se vira ark.. Kkk to nem ai.

skakskakksa se vira nos 30!

Vamo que vamo , tentar vencer as cargas...

Abraços man..

aheuaehgaoeheoaheaoehoaehoaehaeo

galera pegando pesado aqui, só "ninjando" nos saques aqui

ta vendo? cada dia uma nova zueira sakskakskaksa

Tamo junto man..

[MonsterFreak]

lol nao sabia que tu tinha 34 anos

Treino top , a pausa num seria melhor voce fazer no treino de força e no de hipertrofia fazer sem pausa ?

[arkham]

lol nao sabia que tu tinha 34 anos

Treino top , a pausa num seria melhor voce fazer no treino de força e no de hipertrofia fazer sem pausa ?

hahaha tenho sim, 34 anos de pura massa muscular skakskasa sqn...

Entao a pausa prefiro fazer com cargas mais baixas , pois com cargas altas fica dificil fazer as pausas..no treino de hj eu fiz so na 1º serie , pois a carga era baixa entao achei que iria tirar de letra, porem repetiçoes altas cansa p Kct, me roubou toda a força, msm com carga baixa, foi froids kakskaska

Acho que vc deveria tentar fazer essas pausas tbem , baixa a barra ate o peito segura ela por uns 2 a 3 segundos e explode p cima , pode te dar uma força no supino e subir as cargas ..

Abraços

[MonsterFreak]

hahaha tenho sim, 34 anos de pura massa muscular skakskasa sqn...

Entao a pausa prefiro fazer com cargas mais baixas , pois com cargas altas fica dificil fazer as pausas..no treino de hj eu fiz so na 1º serie , pois a carga era baixa entao achei que iria tirar de letra, porem repetiçoes altas cansa p Kct, me roubou toda a força, msm com carga baixa, foi froids kakskaska

Acho que vc deveria tentar fazer essas pausas tbem , baixa a barra ate o peito segura ela por uns 2 a 3 segundos e explode p cima , pode te dar uma força no supino e subir as cargas ..

Abraços

man tava fazendo pausa no militar e conseguia ter mais força sem pausa , supino mesma coisa

[Visitante]

man tava fazendo pausa no militar e conseguia ter mais força sem pausa , supino mesma coisa

essa é a ideia, se com pausa tu consegui erguer X peso, sem pausa tu vai conseguir erguem X peso + Y pelo efeito elástico do movimento, logo, se hoje teu supino(por exemplo) for 50kg pra 5reps e tu conseguir completar essas mesmas 5reps mas com pausa quando tu voltar a fazer sem a pausa tu vai ter passado facil desses 50kg