Diario Arkham

[arkham 1844]

I ai marombas vou postar as cargas com pesos exatos para o treino da semana dps entro com mais calma..

Cargas totais

Supino 90%----88kg

Front 90%------62kg

Ohp 90%-------52kg

Terra 90%-----92kg

Remada 90% 74kg

Remada unilateral 90% 34kg

Sldl 90% 72kg

segunda

Squat 65% 40kg 75% 46kg 85% 52

Supino 65% 58kg 75% 66 85% 74

Remade 60% 44kg 70% 52kg 75% 56kg

Sldl 60% 44kg 70% 50kg 75% 54kg

Clean and press ?

Quarta

terra 65% 56kg 75% 70kg 85% 78kg

ohp 65% 34kg 75% 40kg 85% 44kg

front 60% 38kg 70% 44kg 75% 46kg

remada unilateral 60% 20kg 70% 24kg 75% 26kg

pull up+ flexao

sexta

squat 60% 52kg 70% 62kg 75% 66kg

supino 60% 52kg 70% 62kg 75% 66kg

sldl 60% 44kg 70% 50kg 75% 54kg

remada 60% 44kg 70% 52kg 75% 56kg

[Ricardo Queiroz 5757]

Cara do clean and press pode deixar a carga do ohp ou inferior a ela, isso enquanto você aprende os paranauês do movimento e talz (mas aconselharia a ficar um bom tempo com a barra só focando na execução, que essa porra tem um movimento chato heuaheauheau) Acho que o debew te responderia melhor,

Do restante as cargas estão boas, você acha que com essas cargas vai conseguir bater as faixas das reps estipuladas para os dias de força de hipertrofia? Tem que lembrar que vai ter que evoluir carga por um bom tempo, nada de dar deload logo no começo não heim ehauheauheauheauha

Segue firme aí show, que hj o porradeiro começa kkkkkkk Abraços

Editado Setembro 29, 2014 às 14:43 por Ricardo Queiroz

[arkham 1844]

O treino de hj fica assim..

Squat: 5x 65% = 40kg

5x 75% = 46kg

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 52kg

Bench Press: 5x 65% = 58kg

5x 75% = 66kg

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 74 kg

Remada curvada: 10x 60% = 44 kg

8x 70% = 52kg

8x 75% = 56kg

SLDL: 10x 60% = 44kg

8x 70% = 50kg

8x 75% = 54kg

Clean and press 50% = 20kg por um minuto sem parar talvez mais que um minuto

Depois de 3 dias sem treino daqui a pouco estarei la..

Ontem minha namorada tirou umas fotos dps eu posto Ibagens

Cara do clean and press pode deixar a carga do ohp ou inferior a ela, isso enquanto você aprende os paranauês do movimento e talz (mas aconselharia a ficar um bom tempo com a barra só focando na execução, que essa porra tem um movimento chato heuaheauheau) Acho que o debew te responderia melhor,

Do restante as cargas estão boas, você acha que com essas cargas vai conseguir bater as faixas das reps estipuladas para os dias de força de hipertrofia? Tem que lembrar que vai ter que evoluir carga por um bom tempo, nada de dar deload logo no começo não heim ehauheauheauheauha

Segue firme aí show, que hj o porradeiro começa kkkkkkk Abraços

I ai ricardo blz man.. entao calculei o clean end press 50% do OHP , deu 20kg apenas vou manter os 20kg hj ..

As cargas qe estao ai no treino de força e hipertrofia ta abaixo que do costume entao tenho ctz que vai ser bem facil o treino kkk, no de força esses amrap vai ser baba , vou passar de 10 repetiçoes facil, sem chegar a falha ..dps relato

Editado Setembro 29, 2014 às 15:00 por arkham

[Coach.Wagner 4302]

daqui a pouco ti mando as % completas do treino inteiro por MP blz?

[arkham 1844]

daqui a pouco ti mando as % completas do treino inteiro por MP blz?

Blz debew valew ai pela força obrigado msm pelo apoio vou ir la treinar mais tarde entro abraços...

Editado Setembro 29, 2014 às 14:58 por arkham

[T. Wall 2891]

BORA DISGRAMA, CHEGUEI NESSA PORRA HEIN?! KD RELATOS?!

[arkham 1844]

BORA DISGRAMA, CHEGUEI NESSA PORRA HEIN?! KD RELATOS?!

Disgrama ja fui treinar segue o relatoooo

Squat : 5x 65% = 40kg com pausa na parte de baixo facil

5x 75% = 46kg com pausa na parte de baixo facil

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 52kg sem pausa 11 repetiçoes

Bench Press: 5x 65% = 58kg com pausa na parte de baixo facil

5x 75% = 66kg com pausa na parte de baixo facil

AMRAP: 85%(minimo de 5reps) = 74 kg sem pausa 10 repetiçoes

SLDL: 10x 60% = 44kg facil

8x 70% = 50kg facil

8x 75% = 54kg facil

Remada curvada: 10x 60% = 44 kg facil

8x 70% = 52kg facil

8x 75% = 56kg facil

Clean and press 50% = 20kg 1 minuto e 30 seg. tranquilo

Bom ta ai o primeiro dia de treino , com uma nova metologia , achei bem tranquilo, o descanço entre as series foram apenas o tempo de colocar mais pesos , ou seja , tempo de descanço curto , fiz o squat com pausa para ganhar mais força , no AMRAP sem pausa e foi de boa dava para fazer mais uma ou duas rms ,mais achei que ja estava bom, o supino a msm coisa, com pausa de uns 3 segundos, explosao na subida , tranquilo.... no AMRAP sem pausa, dava para fazer mais uma ou duas porem fiz 10 rms, no treino de hipertrofia e resistencia foi tranquilo a carga tava baixa e foi sem problemas algum ...

Gostei do treino achei bem tranquilo, porem deu para suar bastante , sem nenhuma dificuldade como eu esperava, porem achei que faria bem mais nas series de AMRAP e nao foi bem assim kkkk

daqui a pouco posto as ibagens de frango fazendo pose de forte kkkkk

Abraços

[Coach.Wagner 4302]

boa, de inicio o terino vai parecer/ficar bem facil, até por que tu ta com 90% da carga E nao se sabe ao certo tuas RMs, a medida que o treino for evoluindo e as cargas se ajustando começa a fica cada vez melhor

[Aristoi 608]

Legal o metodo, cara, to meio afastado do seu diario, mas simpatizei com a forma do novo treino, ta tudo explicado paginas atras?

[AAugusto 197]

Gostei do treino achei bem tranquilo, porem deu para suar bastante , sem nenhuma dificuldade como eu esperava, porem achei que faria bem mais nas series de AMRAP e nao foi bem assim kkkk

Você ta fazendo AMRAP em todos os basicos?