Porra man! Acompanhando aqui!

Chupetinha esse teu supino, parabéns!

Porra man! Acompanhando aqui!

Chupetinha esse teu supino, parabéns!

Chupetinha? kkkkkkk

não conhecia essa

Valeu!

@pedrolsen

Agora não sei mais, já que pelo jeito o rack pull é mais facil, vou regular as travas 1 ou 2 pinos mais pra baixo do que está agora, já que blocos eu tambem não tenho, vamo ve o que o Keeper trás pra nós

Abraços

Eu nao achei la no forum do Sheiko, mas já vi la, tenho certeza. Olha esses dois tópicos aqui, todos falando que rack pull é mais fácil:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138638103

https://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/block_pull_vs_rack_pull

Meu palpite:

ou é por causa do atrito estático (anilhas apoiadas no block contra anilhas livres no rack pull), ou talvez por que no rack pull a barra já está torta e a inércia dela não está muito grande

Palito, você pode fazer os blocos neste esquema aqui, só que com apenas 1 caixa:

Essas caixas de mercado são baratas e bem resistentes.

Tem este tópico falando como fazer:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145164-tutorial-rack-para-agachamento-barato/

#partiuvenderpowerrack, kkkkk.

Abraços.

Vou estudar as duas opções de como fazer, agradeço ao Keeper e ao Mestre!

Talvez eu deixe de ser mão de vaca me faça uns blocos como o hellgod fez, mas vai ficar pro próximo ciclo. Nesse, já baixei as travas mais 1 furo, que da mais ou menos uns 3~4 cm mais baixo, deve ajudar a compensar por hora.

Abraço!

foda q tem q ser uns bloco maior vai uma graninha

po mas depende o rack pull mais alto no joelho é mais facil, mais baixo ja complica

o foda mesmo é o recartilhado da barra no rack pull minha mão sai destruida, nao sei como é com barra comum

qnd treinava em academia com barra normal minha mão escorregava

esses bloco é coisa de academia weightlifiting e de russo, essas caixa de mercado é uma boa porem eu acho que minhas anilha iriam rolar para frente

(me entrometendo...)

uma boa maneira para fazer os blocos seria cortar umas "fatias" de troncos de árvore bem largos, aí ficariam maciços, iriam durar muito tempo!

poderia cortar vários e assim dava pra várias alturas empilhando uns nos outros ou cortar logo diretamente uns mais altos e uns mais baixos.

se a barra quisesse rolar pra frente ou pra tras, era só pregar uns pequenos pedaços nas pontas para a anilha bater lá e parar

#31 - W3D5

1. Agachamento

5x75kg

4x90kg

3x105kg

4x3 113kg

2. Supino

5x50kg

4x60kg

3x70kg

4x2 80kg

3.One arm press

17kg 6/6/6/6

4.Good morning (sitting) (exercicio do capeta!)

54kg 4/4/4/4/4

O quads esquerdo tava doendo muito ainda do treino de muay thai de terça, levei uns 4~5 chutes fortes na coxa, atrapalhou um pouco o agachamento...no mais tudo certo.

Abraço

Domingo foi o treino E de Grip

Hoje:

#31 W4D1

Domingo foi o treino E de Grip

Hoje:

#31 W4D1

Show de bola! Gostei dessa ponte no supino!

que mobilidade no tornozelo linda

Comparando com os primeiros videos, tive a impressão que você melhorou bastante a tecnica. As execuções estão bem mais "limpas". Parabéns!

PS: A cor do seu Power rack é mt foda haha

Boa Palito!!!!

Que mobilidade é esta aee parceiro?!!!!

Parabéns.

Palito, qual é o lance deste pó branco nas costas? É Magnésio?

Abraços.

Show de bola! Gostei dessa ponte no supino!

Valeu cara, peguei o setup no site do Boris Sheiko.

https://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-special-preparatory-exercises-photos

que mobilidade no tornozelo linda

Gastei muuuittas horas ( e ainda gasto) com mobilidade. Ainda bem que deu resultado

Comparando com os primeiros videos, tive a impressão que você melhorou bastante a tecnica. As execuções estão bem mais "limpas". Parabéns!

PS: A cor do seu Power rack é mt foda haha

Sim, meus lifts melhoraram muito depois que comecei Sheiko, volume alto ajuda muito, junto com mobilidade quase todos os dias.

Boa Palito!!!!

Que mobilidade é esta aee parceiro?!!!!

Parabéns.

Palito, qual é o lance deste pó branco nas costas? É Magnésio?

Abraços.

O pó é cocaina magnésio sim, quando se usa uma vez, não se fica mais sem.

Abraço aew galera, valeu!

Valeu cara, peguei o setup no site do Boris Sheiko.

https://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-special-preparatory-exercises-photos

Gastei muuuittas horas ( e ainda gasto) com mobilidade. Ainda bem que deu resultado

Sim, meus lifts melhoraram muito depois que comecei Sheiko, volume alto ajuda muito, junto com mobilidade quase todos os dias.

O pó é cocaina magnésio sim, quando se usa uma vez, não se fica mais sem.

Abraço aew galera, valeu!

Vdd man! Usei ontem o pó de magnézio! PQP, é outra parada esse trem! shuahsuahsuahsuahs

Só vendo os professores me olhando torto, pq suja demais mas, eu quero mais é que tudo se exploda!

Da hora o video...o arco do supino ai muito interessante, parece que a carga da p aumentar me pareceu facil p vc ..

Acompanhando aqui com certeza xD

Da hora o video...o arco do supino ai muito interessante, parece que a carga da p aumentar me pareceu facil p vc ..

Sim, a carga está "facil" mas nessas periodizações só se mexe na carga quando se tira novas RM's, que vai ser no final do proximo ciclo.

Achei um erro no meu arco do supino. vou tirar uma foto depois a galera me ajuda.

Acompanhando aqui com certeza xD

Tamo junto Dusma!

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Treino de Ontem #31 W4D3

1.Supino

5x50

4x60

3x70

2x2 80

1x85

2x1 90 (90% - mais facil que da outra vez)

2x2 80

2.Terra

3x95

3x114

3x133

2x2 152

1x162

2x1 171 (90% - foi facil!)

3.Triceps na argola

6/6/6/6

4.Pull up

2kg 8/8/8/8

5.AB wheel - não fiz, core destruido do MT...

Mais tarde posto a foto do arco do supino, digamos que de outro ângulo é bem errado estranho!

EDIT:

Nota-se que eu fico com a perna equerda bem mais aberta que a direita, acredito tbm que fazendo isso minha coluna não fique 100% reta, acho que ela fica assim (

Próximo treino vou pedir pra alguem me filmar de cima pra ver se isso acontece mesmo, pelo menos não sinto dor e nem desconforto.

video de ontem

Abraço

Editado 4/09/2014 às 16:07 09/4, 2014 por Palito (veja o histórico de edições)

Grande Palito, ao que parece seu Bench Press vai dar um bom up no próximo meet!!

Boris Sheiko está fazendo um bom trabalho.

zoação: o trabalho é todo seu!!!!

Abraços!!

que belo deadlift!

muito bom mesmo

dá gosto ver!

sobre o supino realmente está algo errado aí,

parece que vc tb não está centrado com o banco... tá mais pra uma ponta...

Editado 4/09/2014 às 16:27 09/4, 2014 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Acho engraçado como Sheiko funciona - você passa semanas longe de 85%, fazendo literalmente centenas de sets em intensidade média ou baixa. E no final, está mais forte.

E ainda tem quem questione a programação das cargas conforme a tabela Prilepins...

Acho engraçado como Sheiko funciona - você passa semanas longe de 85%, fazendo literalmente centenas de sets em intensidade média ou baixa. E no final, está mais forte.

E ainda tem quem questione a programação das cargas conforme a tabela Prilepins...

Volume é a chave. Não precisa treinar a 90-95% da RM toda hora pra ficar forte. Rs

"Volume é a chave!!!" Esta frase sempre etoa na minha cabeça. As vezes fico pensando em "progressão de volume" como receita.

Seria a tonelagem uma boa medida para volume? Vou refletir sobre isto.

Abraços.

@Strongman Portuga

Realmente eu fico mais para o lado direito do banco pelo que se nota na foto, vou corrigir isso o quanto antes, problema que vou precisar d alguem pra me ajudar ali na hora.

Quanto ao dead, sempre tive facilidade nele, assim como tu tambem tem.

"Volume é a chave!!!" Esta frase sempre etoa na minha cabeça. As vezes fico pensando em "progressão de volume" como receita.

Seria a tonelagem uma boa medida para volume? Vou refletir sobre isto.

Abraços.

Sim, tonelagem é um bom parâmetro, mas não o único a se levar em conta.

Segundo o Sheikão tem que ter variabilidade de volume e intensidade (ondulatório) pra funcionar bem, assim como a tonelagem é importante, o numero de lifts também entra na contagem (+49%). Eu não tenho cacife pra montar um treino assim pra mim por enquanto, muitas variáveis a se levar em conta, minha cabeça explode kkkkkkkkkkk

o mérito é 70% dele sim...eu só to comendo, dormindo e seguindo a planilha de treino com leves ajustes.

Abraço

E aew galera

Ontem fiz o treino de grip, acho que foi o F

Hoje foi #31 W4D5

1.Agachamento

5x75

4x90

3x105

3x120

4x2 128

2.Supino

4x55

4x65

4x4 75

3.Fly

5kg 8/8/8/8

4.One arm press

18kg 6/6/6/4/2

5Good morning sitting

56kg 4/4/4/4/4

Obs: Agacho OK

Supino foi um desastre, parecia mais pesado hoje (acredito que seja por causa da nóia que criei na minha mente em relação ao setup) ninguem pra me falar como eu teria que ficar no setup pra tentar corrigir o erro da perna e do banco, não deu certo.

Me filmando e assistindo, vi que o provável erro pode estar na posição da pé esquerdo, ele fica uns 5cm mais pra trás que o direito, talvez ajeitando isso melhore. Acho que nunca comentei, mas acredito que eu tenha a perna esquerda mais comprida que a direita, talvez isso seja um dos fatores.

Como não sinto dores ou desconforto, não vou me preocupar tanto por hora, com o tempo pretendo arrumar isso, já que minha coluna aparenta ficar reta, só a perna esquerda mesmo que não fica centrada.

Semana que vem tem 1 série de 100% e mais uma de 105% em cada lift, sendo agachamento e supino num dia e terra no outro.

Pretendo filmar.

Abraço!

semana que vem é a derradeira semana!! bora lá

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esse one arm press deve ser bem puxado! fica dificil estabilizar

eu tenho uma perna maior que a outra 1cm e escoliose ..

meu setup no supino demora uns 5 min kkk

eu tenho uma perna maior que a outra 1cm e escoliose ..

meu setup no supino demora uns 5 min kkk

Atrapalha muito no agachamento?

Buenas, Palitão!

Caraca mano quanta informação bacana tem no seu diário. Acompanhando aqui com certeza(ainda não deu tempo de ler tudo, mas pelo o que eu vi de algumas páginas certamente lerei tudo haha).

O que seria INOL, leigo haha

Editado 6/09/2014 às 03:01 09/6, 2014 por rsdrock (veja o histórico de edições)

Palito, com as mobilizações e o treino de força tu sentiu muita diferença no MT?

Quero saber se tu bota o terror nos caras lá e se eles ficam se perguntando "o que esse cara toma?"