Meu Treino Abc1X

Dilson Lúcio · Maio 24, 2014 às 13:39

-

Editado Junho 24, 2014 às 23:30 por Dilson Lúcio

Maio 24, 2014 às 13:47

isso é um ABCx2 e ta só a divisão muscular - que ta correta - coloca os exercicios pra ser avaliado

Dilson Lúcio · Maio 24, 2014 às 14:38

isso é um ABCx2 e ta só a divisão muscular - que ta correta - coloca os exercicios pra ser avaliado

Foi mal esqueci hehe, tudo certo!

BrunoPCruz · Maio 24, 2014 às 15:05

se é pra ser um ''cutting'' (odeio falar isso pq é coisa de bodybuilder) , vc tem que se preocupar com sua alimentação e não com seu treino.

Dilson Lúcio · Maio 24, 2014 às 16:01

se é pra ser um ''cutting'' (odeio falar isso pq é coisa de bodybuilder) , vc tem que se preocupar com sua alimentação e não com seu treino.

Tranquilo então, já em bulk esse treino seria o certo?

BrunoPCruz · Maio 24, 2014 às 16:08

Aí vai depender de como vc se alimenta , também rs

Dilson Lúcio · Maio 24, 2014 às 16:09

Aí vai depender de como vc se alimenta , também rs

tranquilo, valeu!

Aleq · Maio 24, 2014 às 16:57

Mano ta muito volomuso esse seu treino ae, faz 4 ou 3 pra musculos grandes, 1 ou 2 pra musculos pequenos

Editado Maio 24, 2014 às 16:59 por Aleq

Dilson Lúcio · Maio 24, 2014 às 18:03

Mano ta muito volomuso esse seu treino ae, faz 4 ou 3 pra musculos grandes, 1 ou 2 pra musculos pequenos

vou ajeitar de novo!

Scorpion.king · Maio 26, 2014 às 13:09

muito volume, foca mais em compostos, menos isoladores...pra cut eu acho melhor FB3x, em relação a repet, sendo FB3x elas mudarão...

Dilson Lúcio · Maio 26, 2014 às 13:18

muito volume, foca mais em compostos, menos isoladores...pra cut eu acho melhor FB3x, em relação a repet, sendo FB3x elas mudarão...

Boa amigo, como funciona esse FB3x?

BrunoPCruz · Maio 26, 2014 às 13:32

MAis um tópico que vai virar discussão sobre qual melhor série rsrs

quer dizer que FB3x é melhor pra cutting? Fiquei curioso....

Dilson Lúcio · Maio 26, 2014 às 13:38

MAis um tópico que vai virar discussão sobre qual melhor série rsrs

quer dizer que FB3x é melhor pra cutting? Fiquei curioso....

Já me falaram que abc2x, no caso desse, seria melhor...

MonsterFreak · Maio 26, 2014 às 14:34

@topic

nao existe treino pra cutting , cutting é a dieta .

se é pra ser um ''cutting'' (odeio falar isso pq é coisa de bodybuilder) , vc tem que se preocupar com sua alimentação e não com seu treino.

qual o problema com bodybuilding ? entendi nao

BrunoPCruz · Maio 26, 2014 às 15:38

O problema não é com o bodybuilding, o problema é com as pessoas que só porque vão à academia acham que são bodybuilders rs

Scorpion.king · Maio 26, 2014 às 15:56

Não estou querendo dizer que só o FB3x é bom pra cut, a final tempo de recuperação varia de pessoa pra pessoa, eu particularmente e acho que alguns caras do fórum tbm partilham dessa ideia, gosto do treino FB3x pq vc tem mais tempo de descanso e não exige tanto do corpo várias vezes na semana, levando em conta que seu corpo tem menos nutrientes e energia que ele esta acostumado diminui o risco de catabolismo durante o treino e o famoso overtrainning !
mas isso não é uma verdade absoluta, é apenas preferencia, ou uma logica seguida, não entrarei em mts detalhes pois tenho certeza que alguém que entende melhor que eu pode dar melhores explicações.

Boa amigo, como funciona esse FB3x?

Full Body 3x onde vc treina 3x na semana Ex: seg, qua, sex ou ter, quin, sab.
vc treina o corpo todo com base em compostos sem muita sobrecarga em grupos musculares...
tem ótimos tópicos no fórum explicando sobre o FB3x, da uma olhada !

@topic

nao existe treino pra cutting , cutting é a dieta .

qual o problema com bodybuilding ? entendi nao

Logicamente cut é dieta, mas se usar o treino muito volumoso no cut vc perde mta massa magra tbm né !

BrunoPCruz · Maio 27, 2014 às 03:43

A única coisa que estou tentando entender é como uma pessoa de 1,90 m de altura com peso de 82,4 kg quer fazer um cutting, isso não consigo entender, mas ok.

[1] Não estou querendo dizer que só o FB3x é bom pra cut, a final tempo de recuperação varia de pessoa pra pessoa, eu particularmente e acho que alguns caras do fórum tbm partilham dessa ideia, gosto do treino FB3x pq vc tem mais tempo de descanso e não exige tanto do corpo várias vezes na semana, levando em conta que seu corpo tem menos nutrientes e energia que ele esta acostumado diminui o risco de catabolismo durante o treino e o famoso overtrainning !
mas isso não é uma verdade absoluta, é apenas preferencia, ou uma logica seguida, não entrarei em mts detalhes pois tenho certeza que alguém que entende melhor que eu pode dar melhores explicações.

[2] Logicamente cut é dieta, mas se usar o treino muito volumoso no cut vc perde mta massa magra tbm né !

[1] Na minha opinião e prática, uma pessoa que quer perder gordura e ficar trincada não pode se exercitar apenas 3 vezes na semana, se você consegue isso, nada contra, só acho difícil. Todas as pessoas que eu conheço que tem BF baixo se exercitam praticamente todos os dias, você não vai perder massa magra nem dar overtraining só pq foi ali na academia e jogou uns pesos pra cima cara, teu corpo foi feito pra coisas muito piores, pode ter certeza. E se vc se alimenta adequadamente, não tem problema nenhum.

[2] Ok, volumoso demais pode perder massa magra, mas muito em especial se você estiver num déficit calórico muito grande. Isso significa que eu posso sim ter um treino volumoso, desde que eu fique num pequeno deficit calórico diário, exemplo:

Se você faz um treino que gasta 400 calorias porém seu deficit calorico no dia é de 800 calorias terá muito mais chance de vc perder massa magra do que se você faz um treino que perde 800 calorias e tem um deficit calorico diario de apenas 400 calorias.

Dilson Lúcio · Maio 27, 2014 às 11:04

A única coisa que estou tentando entender é como uma pessoa de 1,90 m de altura com peso de 82,4 kg quer fazer um cutting, isso não consigo entender, mas ok.

To com pouco de gordura ainda, acabando o cutting dia 25 de Junho que é a data que finaliza o lipo6, dia 1 de Julho começo a dieta de Manutenção. Quero abaixar meu peso bastante pra quando eu entrar na manutenção ficar entre 80/85kg e depois montar um bulk limpo.

BrunoPCruz · Maio 27, 2014 às 17:50

Bulk limpo rs

ok boa sorte

Dilson Lúcio · Maio 27, 2014 às 19:40

Bulk limpo rs

ok boa sorte

kkkk, porque a risada?

mathhh · Maio 27, 2014 às 19:47

a risada é pq vc tem 1,90 de altura 84 kg e tá pensando em cutting cara, vc ta na neura isso sim.

vc tem pouca massa magra, por isso aparenta estar com o bf alto ainda.. mete um bulking limpo nisso se não tu vai desaparecer mermão

Editado Maio 27, 2014 às 19:48 por mathhh

Dilson Lúcio · Maio 27, 2014 às 19:52

a risada é pq vc tem 1,90 de altura 84 kg e tá pensando em cutting cara, vc ta na neura isso sim.

vc tem pouca massa magra, por isso aparenta estar com o bf alto ainda.. mete um bulking limpo nisso se não tu vai desaparecer mermão

Esse treino para um bulk tá firmeza?

mathhh · Maio 27, 2014 às 20:05

não, sinceramente? tá um completo lixo.

Treinos bons pra naturais são treinos frequentes e de moderado volume, leia-se treinar os musculos 2 ou 3x na semana, com foco nos exercicios compostos em low reps e os isoladores no final de treino em altas reps.

Recomendo que pesquise aqui no forúm sobre treino SL 5X5, FB3X, Ab upper/lower. Tudo que vc quiser achar aqui no forúm é só ir no google e colocar

"Oque vc quer achar aqui" hipertrofia

Dilson Lúcio · Maio 27, 2014 às 20:08

não, sinceramente? tá um completo lixo.

Treinos bons pra naturais são treinos frequentes e de moderado volume, leia-se treinar os musculos 2 ou 3x na semana, com foco nos exercicios compostos em low reps e os isoladores no final de treino em altas reps.

Recomendo que pesquise aqui no forúm sobre treino SL 5X5, FB3X, Ab upper/lower. Tudo que vc quiser achar aqui no forúm é só ir no google e colocar

"Oque vc quer achar aqui" hipertrofia

Valeu brother.

mathhh · Maio 27, 2014 às 20:09

BrunoPCruz · Maio 29, 2014 às 03:55

a risada foi porque eu não consigo entender a lógica dessa história de bulking limpo ... quer dizer então que se eu quiser ganhar massa magra eu faço bulking limpo, se eu quiser ganhar massa gorda eu faço bulking sujo e se eu quiser perder gordura é só fazer um cutting? porra simples assim não sei pq não sou Mr. Olympia ainda

Dilson Lúcio · Maio 29, 2014 às 10:57

a risada foi porque eu não consigo entender a lógica dessa história de bulking limpo ... quer dizer então que se eu quiser ganhar massa magra eu faço bulking limpo, se eu quiser ganhar massa gorda eu faço bulking sujo e se eu quiser perder gordura é só fazer um cutting? porra simples assim não sei pq não sou Mr. Olympia ainda

Quando eu falo bulk limpo é porque não vou comer besteiras tipo, pizza, coxinha essas "massas" como muitos fazem em bulk sujo sair comendo tudo que ver pela frente pra ganhar "peso".

Scorpion.king · Maio 29, 2014 às 11:52

Vamos la amigo !

A única coisa que estou tentando entender é como uma pessoa de 1,90 m de altura com peso de 82,4 kg quer fazer um cutting, isso não consigo entender, mas ok.

[1] Na minha opinião e prática, uma pessoa que quer perder gordura e ficar trincada não pode se exercitar apenas 3 vezes na semana, se você consegue isso, nada contra, só acho difícil. Todas as pessoas que eu conheço que tem BF baixo se exercitam praticamente todos os dias, você não vai perder massa magra nem dar overtraining só pq foi ali na academia e jogou uns pesos pra cima cara, teu corpo foi feito pra coisas muito piores, pode ter certeza. E se vc se alimenta adequadamente, não tem problema nenhum.

Na sua opinião pratica esta falando de uma pessoa que não segue uma rígida, provavelmente todas as pessoas que vc conhece que tem BF baixo, ou ja tem metabolismo acelerado, ou mesmo não fazem cutting, até pq quem faz cutting não o mantem por mais de 3 meses pq sabe que acima disso é sacrificada grande quantidade de massa magra.

SIM vc vai perder massa magra se vc estiver em cutting e fizer esses treinos volumosos TODOS os dias, pq? SIMPLES: vc está em dieta HIPOcalorica ou seja MENOS caloria = menos energia no corpo, ou seja vc está com menos FORÇA, assim vc estaria exigindo +/- 50% a mais do que seu corpo está acostumado em uma alimentação normal. "aah é isso que eu quero, perder gordura"
pois é, sua gordura é a RESERVA de energia do seu corpo ou seja ele vai "QUEIMAR TUDO" antes da gordura, ou seja vc precisa de energia no IMEDIATO, pq seu corpo está fraco, ele vai enviar a fonte mais rápida que esta correndo no seu corpo, ou seja seus preciosos nutrientes que estão construindo seu músculo vão pro espaço no seu exercício ou seja, vc não vai sair do lugar e digo mais, se seu treino for MUITO volumoso ele vai precisar de mais energia, assim que ele acabar de "FRITAR", tudo que vc tem ''livre'' no seu corpo ele vai queimar MASSA MAGRA JUNTAMENTE com a gordura... "ooooh que legal estou queimando gordura" é mas antes vc "FRITOU" tudo que vc tinha pra reconstrução e tudo que vc construiu no dia anterior, vale a pena?

[2] Ok, volumoso demais pode perder massa magra, mas muito em especial se você estiver num déficit calórico muito grande. Isso significa que eu posso sim ter um treino volumoso, desde que eu fique num pequeno deficit calórico diário, exemplo:

Se você faz um treino que gasta 400 calorias porém seu deficit calorico no dia é de 800 calorias terá muito mais chance de vc perder massa magra do que se você faz um treino que perde 800 calorias e tem um deficit calorico diario de apenas 400 calorias.
Até que faz sentido, mas me diga ai: como é que EU, pessoa normal, calculo quanto de calorias meu treino gasta EXATAMENTE? e quanto de défit calórico EXATAMENTE estou tendo na minha dieta?
OU vc está sugerindo que eu pague um nutrólogo particular pra fazer minha rotina de TODOS os dias de dieta E um Medico que acompanhe todos meus treinos e faça os cálculos pra mim?
eu ACHO só ACHO que sairia um pouco cara essa brincadeira né?

acho que é isso ai

BrunoPCruz · Maio 29, 2014 às 14:36

Vamos la amigo !

[1] Na sua opinião pratica esta falando de uma pessoa que não segue uma rígida, provavelmente todas as pessoas que vc conhece que tem BF baixo, ou ja tem metabolismo acelerado, ou mesmo não fazem cutting, até pq quem faz cutting não o mantem por mais de 3 meses pq sabe que acima disso é sacrificada grande quantidade de massa magra.

SIM vc vai perder massa magra se vc estiver em cutting e fizer esses treinos volumosos TODOS os dias, pq? SIMPLES: vc está em dieta HIPOcalorica ou seja MENOS caloria = menos energia no corpo, ou seja vc está com menos FORÇA, assim vc estaria exigindo +/- 50% a mais do que seu corpo está acostumado em uma alimentação normal. "aah é isso que eu quero, perder gordura"

pois é, sua gordura é a RESERVA de energia do seu corpo ou seja ele vai "QUEIMAR TUDO" antes da gordura, ou seja vc precisa de energia no IMEDIATO, pq seu corpo está fraco, ele vai enviar a fonte mais rápida que esta correndo no seu corpo, ou seja seus preciosos nutrientes que estão construindo seu músculo vão pro espaço no seu exercício ou seja, vc não vai sair do lugar e digo mais, se seu treino for MUITO volumoso ele vai precisar de mais energia, assim que ele acabar de "FRITAR", tudo que vc tem ''livre'' no seu corpo ele vai queimar MASSA MAGRA JUNTAMENTE com a gordura... "ooooh que legal estou queimando gordura" é mas antes vc "FRITOU" tudo que vc tinha pra reconstrução e tudo que vc construiu no dia anterior, vale a pena?

[2] Até que faz sentido, mas me diga ai: como é que EU, pessoa normal, calculo quanto de calorias meu treino gasta EXATAMENTE? e quanto de défit calórico EXATAMENTE estou tendo na minha dieta?

OU vc está sugerindo que eu pague um nutrólogo particular pra fazer minha rotina de TODOS os dias de dieta E um Medico que acompanhe todos meus treinos e faça os cálculos pra mim?

eu ACHO só ACHO que sairia um pouco cara essa brincadeira né?

acho que é isso ai

[1] Man estude um pouco de fisiologia básica... As vias de oxidação dos nutrientes pra gerar energia, ou seja, glicólise, lipólise e proteólise (a quebra de glicose, proteinas e gorduras) existem ao mesmo tempo no seu organismo, isso significa que você oxida moléculas de gordura e proteína mesmo sem ter oxidado TODA sua glicose sanguínea e do glicogênio muscular e hepático.

Esse mecanismo de queimar gordura preservando a massa magra ainda é uma incógnita cara, ninguém sabe exatamente o que fazer pra que ocorra só queima de gordura e manutenção da massa magra. Mas isso tem muito mais a ver com a quantidade de deficit calórico do que com o volume do treino, é isso que quero te dizer. O negócio é que em ''cutting'' geralmente as pessoas fazem um déficit calórico muito grande, e isso faz perder massa magra obviamente, independente se você treina pouco volume ou muito volume, um deficit calórico diário muito grande, te fará perder massa magra, entendeu?

[2] É isso que quero te dizer, não existe cálculo exato pra isso, por isso que se você quer fazer uma coisa exata, você precisa ficar se medindo , avaliando BF e se pesando sempre, pra ver a composição corporal, como ela está mudando. É claro que com acompanhamento profissional fica tudo mais fácil, ou você acha que esses atletas de fisiculturismo não contam com auxílio profissional ?

Po a galera quer fazer coisa de fisiculturista, tipo bulking e cutting, mas quer fazer tudo por conta própria lendo artigo no google... Cara, a chance disso dar certo é mínima rs

Dilson Lúcio · Maio 29, 2014 às 14:45

Po a galera quer fazer coisa de fisiculturista, tipo bulking e cutting, mas quer fazer tudo por conta própria lendo artigo no google... Cara, a chance disso dar certo é mínima rs

[2

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