Olá, galera...

segue ai minha dieta e avaliem, aprecio a opinião de todos.

oBJETIVO: CUTTING

IDADE: 24 ANOS

PESO: 72,0 KG

ALTURA: 177 CM

TMB: 2640,00 kcal

DÉFICIT INICIAL: 300 KCAL

Editado 22/05/2014 às 12:43 05/22, 2014 por muylok (veja o histórico de edições)

Tem idéia do seu BF?

Em linhas gerais não ficou ruim, mas não precisa de tanta proteína, pode baixar um pouco.

EU baixaria as calorias também.

Tem idéia do seu BF?

Em linhas gerais não ficou ruim, mas não precisa de tanta proteína, pode baixar um pouco.

EU baixaria as calorias também.

BF: 17%

Então, eu deixei a proteína alta pois não queria aumentar os Carbos.

o que acha se eu diminuir 100 kcal +/- 25g de proteinas ?

Talvez não precise, agora.

Siga a dieta por umas 3 semanas e veja como o peso se comporta.

Dai você começa a reduzir as calorias, por exemplo:

- tirar o pão do café da manhã;

- tirar o açúcar do café;

- tirar o queijo e o presunto do pós sólido;

- tirar a albumina da ceia

- etc...

eu tiraria o malto do pos e botaria um carbo no seu pos solido .

Vou fazer isso, Bussarelo... muito obrigado..

Agora o que achou da idéias do Yanky, no caso o que ele quer dizer é tirar o malto e acrescentar bata doce no pós por exemplo...

Vou fazer isso, Bussarelo... muito obrigado..

Agora o que achou da idéias do Yanky, no caso o que ele quer dizer é tirar o malto e acrescentar bata doce no pós por exemplo...

Substituir a malto é preferência pessoal, não vai fazer muita diferença. Se já tiver comprado pode manter.

O resto acho que tá bom, siga a dieta e monitore os resultados como o busarello recomendou.

Fala ai kra, to seguindo seu tópico!

Brother tira esse arroz branco, essa mussarela, todo o açucar e o feijao!

Cutting é pra cortar carbo e maximizar proteina!

da TMB é 50% proteina 30 % carbo e 20% gorduras

procura comer arroz integral no lugar do arroz comum e a aveia no lugar do pao!

se for adoçar é com adoçante brother, não tem jeito, açucar da pico de glicogenio e aumenta o bf... assim como todos os carbos de ig alto!

batata doce é uma otima opçao pra substituir os carbos como feijao ...

o malto e o whey tão certinhos, pq vc precisa de um pico de insulina pra haver uma melhor absorção do whey pq durante o treino a insulina é pouca...

a albumina tá certinha! pq durante a noite tem que mandar uma proteina de lenta absorção pra ir durante a noite sendo absorvida durante o sono...

no pos treino te aconselho mandar um frango ou um peixe, pq sao proteinas de rapida absorção alem de serem mais acessiveis!!!

Se puder da uma moral ai pra mim no meu tópico!!! um abs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159023-grande-transformacao-e-a-primeira-experiencia-com-aes-na-adolescencia-atual-com-fotos/

Fala ai kra, to seguindo seu tópico!

Brother tira esse arroz branco, essa mussarela, todo o açucar e o feijao!

Cutting é pra cortar carbo e maximizar proteina!

da TMB é 50% proteina 30 % carbo e 20% gorduras

procura comer arroz integral no lugar do arroz comum e a aveia no lugar do pao!

se for adoçar é com adoçante brother, não tem jeito, açucar da pico de glicogenio e aumenta o bf... assim como todos os carbos de ig alto!

batata doce é uma otima opçao pra substituir os carbos como feijao ...

o malto e o whey tão certinhos, pq vc precisa de um pico de insulina pra haver uma melhor absorção do whey pq durante o treino a insulina é pouca...

a albumina tá certinha! pq durante a noite tem que mandar uma proteina de lenta absorção pra ir durante a noite sendo absorvida durante o sono...

no pos treino te aconselho mandar um frango ou um peixe, pq sao proteinas de rapida absorção alem de serem mais acessiveis!!!

Se puder da uma moral ai pra mim no meu tópico!!! um abs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159023-grande-transformacao-e-a-primeira-experiencia-com-aes-na-adolescencia-atual-com-fotos/

Falou e disse, é exatamente o que eu faço.

No lugar da albumina eu tomo Caseína antes de dormir. Tentei a Albumina, porém acho muito ruim de tomar....

Sobre a dieta, como é Cutting, está muito boa. Diminuiria as calorias um pouco, eu já baixei 700kcal no total da minha dieta, mantenho 3g de proteína por Kg, 2g de carbo por Kg e 1g de Gordura por Kg de peso.

Semana passada fiz 2 meses de academia, entrei com 76 e estou com 70.200KGs.

Abraços.

Fala ai kra, to seguindo seu tópico!

Brother tira esse arroz branco, essa mussarela, todo o açucar e o feijao!

Cutting é pra cortar carbo e maximizar proteina!

da TMB é 50% proteina 30 % carbo e 20% gorduras

procura comer arroz integral no lugar do arroz comum e a aveia no lugar do pao!

se for adoçar é com adoçante brother, não tem jeito, açucar da pico de glicogenio e aumenta o bf... assim como todos os carbos de ig alto!

batata doce é uma otima opçao pra substituir os carbos como feijao ...

o malto e o whey tão certinhos, pq vc precisa de um pico de insulina pra haver uma melhor absorção do whey pq durante o treino a insulina é pouca...

a albumina tá certinha! pq durante a noite tem que mandar uma proteina de lenta absorção pra ir durante a noite sendo absorvida durante o sono...

no pos treino te aconselho mandar um frango ou um peixe, pq sao proteinas de rapida absorção alem de serem mais acessiveis!!!

Se puder da uma moral ai pra mim no meu tópico!!! um abs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159023-grande-transformacao-e-a-primeira-experiencia-com-aes-na-adolescencia-atual-com-fotos/

Com certeza vou fazer essas alteração, porém, vou faze-las semanalmente...

se eu diminuir muito carb, eu sinto bastante ao longo do dia, me mata já esta na medida certa, ja sinto vontade de comer bolos doces, mas me controlo.

72kg acho que não seria a hora de um cutting não. Minha opinião

Como li sobre o Malto no pós treino ai em cima., é um excelente suplemento e se eu fosse você não tiraria do seu pos treino como falaram;.

Da uma lida nesse artigo do Waldemar Guimarães que vai te ajudar nisso ! https://www.waldemarguimaraes.com.br/2009/07/14/artigo-88/

Abç;...

mas neste tópico tal artigo é rebatido... " Vejo inclusive várias pessoas que querem emagrecer tomando WHEY PROTEIN com MALTODEXTRINA após o TREINO, conduto extremamente questionável, para não dizer errada. "

https://www.waldemarguimaraes.com.br/2014/05/25/shake-pos-treino-realmente-e-necessario/

nenhum corpo é igual ao outro, cabe a cada um ir se adaptando e conhecendo suas necessidades, mas de todo modo, inicialmente eu continuo com o malto, eu vou alternando a dieta conforme precisar, vou fazer várias experiências, vou colocar tudo em um diário...

Editado 26/05/2014 às 22:20 05/26, 2014 por muylok (veja o histórico de edições)

Eu particularmente acho exagero cortar o malto no pos ... Porque seria muito pior voce tomar o whey sozinho sendo que sua sintese proteica tá baixa devido a baixa qntd de insulina durante e apos o treino... Seu corpo nao vai absorver quase nd, e 1 ou 2 scoops de malto nao vao fazer vc aumentar seu bf em 1%! Nao se esqueça que o cutting é só queima de gordura, ou seja, vc nao vai hipertrofiar, só se tiver socando Aes, ai até vai... E o treino é pra ser mais leve, só pra estimular os musculos, pra nao catabolizar, e se o teu organismo nao tá absorvendo muita proteina seria um risco cortar o malto...

Mas cada um é cada um! Só to opinando.. abs

Irmão, sugiro você dar uma estudada maior nos artigos daqui do fórum pois tem muita Broscience em alguns comentários do seu tópico.

No começo, quando entrei na academia, fui à uma nutricionista e ela me passava whey puro no pós, no começo do cutting.

Depois com cacau em pó(bem pouco)

Obtive ótimos resultados, não vejo o pós treino um dilema tão grande assim, vai de você testar o que funciona melhor pra vc.

Então, eu comecei essa dieta um dia antes de posta-la, no 20/05/2014...

segue o peso para vcs( pesado antes da 1ª refeição pela manhã, sempre na mesma balança)

72,230 Kg (21/05/2014)

71,910 Kg (25/05/2014)

71,500 kg (28/05/2014)

Parece muito bom, mas minhas medidas continuam a mesma, vou baixar o Carboidrato, outra coisa meu treinador passa treino alternado por segmento, não seria melhor eu treinar normal? tipo ABC-off ou ABCDE-of ? eu trabalho a região superior e inferior, ou seja eu gasto mais proteína na reposição...

Monta um treino especifico com ABCDE e off.

Terá ganhos muito bons.