[Avaliem] Ab2X Upper/lower

[renato897]

Eae galera montei esse treino novo querendo dar mais foco em pernas e braços que é o objetivo, treino em casa não possuo maquinas, banco de supino ainda nao tenho mas em breve vou comprar. Qualquer dica é bem vinda.

A: Upper

Floor Press 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8 + peso

Pullups 3x Max. (que é mais o menos 12 10 8)

Rosca Direta 3x8

B: Lower

Squat 5x5

RDL 3x8

Avanço com barra 3x10

A2 Upper

Militar 5x5

Floor Press 5x5

Chin ups 3x8 + peso

Rosca Alternada 3x8

Paralelas

B2 Lower

Dead lift 5x5

Front squat 5x5

Avanço com barra 3x10

Panturrilhas comecei a fazer todos os dias 100 reps para ver se melhoro elas.

Editado Maio 18, 2014 às 15:20 por renato897

[blackfriday]

é interessante fazer alguma remada

[renato897]

é interessante fazer alguma remada

No meu treino antigo eu fazia remada curvado mas é um exercicio que não gosto muito de fazer.

[blackfriday]

já tentou fazer remada unilateral?

[philip_np]

Eae galera montei esse treino novo querendo dar mais foco em pernas e braços que é o objetivo, treino em casa não possuo maquinas, banco de supino ainda nao tenho mas em breve vou comprar. Qualquer dica é bem vinda.

A: Upper

Floor Press 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8 + peso

Pullups 3x Max. (que é mais o menos 12 10 8)

Rosca Direta 3x8

B: Lower

Squat 5x5

RDL 3x8

Avanço com barra 3x10

A2 Upper

Militar 5x5

Floor Press 5x5

Chin ups 3x8 + peso

Rosca Alternada 3x8

Paralelas

B2 Lower

Dead lift 5x5

Front squat 5x5

Avanço com barra 3x10

Panturrilhas comecei a fazer todos os dias 100 reps para ver se melhoro elas.

Eu curti os treinos, só faria algum finisher nos dias de Upper, como Kroc rows ou farmer's walk.

Só uma curiosidade, qual a relação das suas cargas entre RDL e Dead Lift?

Abraço.

[renato897]

Eu curti os treinos, só faria algum finisher nos dias de Upper, como Kroc rows ou farmer's walk.

Só uma curiosidade, qual a relação das suas cargas entre RDL e Dead Lift?

Abraço.

dead lift é 74 kg

RDL faz tempo que não faço não sei a carga exata

kroc rows vou acrescentar mais pra frente pq por enquanto nao tenho halteres to comprando ainda.

[renato897]

Mais alguem?