altura:1,69 cm

peso atualmente: 72 kg

bf :13 a15%

abdomen 82

objetivo bulking rumo aos 80kg ate o final do ano

tempo de treino:3 anos levando a serio 11 meses

gasto calorico 2594 segundo o site https://www.musculacao.net/calculadoras/ e foras outros que ja vir

a informções nutricionais arrendondei para ficar um valor mais facil de calcular

as informaçoes peguei no site tabela de alimentos

1 refeição (6,30)

2 pao francês

100g peito de frango

total calorias 460 carb:58 prot :31g gord 3,2

2 refeição(no curso correria)

300 ml de leite integral

50g aveia flocos finos

25g nescau

total calorias:459,5 carb 68 prot 16 gord 10,4

3 refeição (como o que tive no trabalho)

150 carne

400g arroz branco

total calorias 740 carb 100 prot 42 carb 100 gord 10(depedendo da carne)

4 refeiçao

200 g arroz branco

100 peito de frango grelhado

1 colher de azeite

total calorias 516 carb 50 prot 27 gord 15,2

5 pre treino

200g arroz branco

100 g feijao

100g peito de frango

total calorias 508 carb 65 prot 31,5 gord 4,2

pros treino

60g malto

5g creatina

50g frango

total calorias 298 carb54 prot 11,5 gord 2

ceia

4 ovos inteiros

200 ml de leite integral

total calorias 418 carb 11 prot 30 gord 31

total

calorias 3,399.5

carb :406

prot 189

gord 75

alguém

excedente muito alto.

Da pra tirar um pouco de carbo e de proteína.

começa c 3000 calorias, proteina eu deixaria algo em torno de 140 gr , gordura 1 gr kg, o resto vc completa c carb ...

o que eu faria:

1 refeição (6,30)

2 pao francês 1 pão

100g peito de frango 50g

total calorias 460 carb:58 prot :31g gord 3,2

2 refeição(no curso correria)

300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio.

50g aveia flocos finos

25g nescau

total calorias:459,5 carb 68 prot 16 gord 10,4

3 refeição (como o que tive no trabalho)

150 carne

400g arroz branco 100 a 200g, o que encaixar.

total calorias 740 carb 100 prot 42 carb 100 gord 10(depedendo da carne)

4 refeiçao

200 g arroz branco igual acima, ve a hora que vc tem mais fome.

100 peito de frango grelhado

1 colher de azeite

total calorias 516 carb 50 prot 27 gord 15,2

5 pre treino

200g arroz branco

100 g feijao

100g peito de frango

total calorias 508 carb 65 prot 31,5 gord 4,2

pros treino

60g malto 30g no máximo

5g creatina

50g frango

total calorias 298 carb54 prot 11,5 gord 2

ceia

4 ovos inteiros

200 ml de leite integral

total calorias 418 carb 11 prot 30 gord 31

total

calorias 3,399.5 pega sua tmb e adiciona 100 a 200 kcal por dia de treino, conforme volume do treino.

carb :406

prot 189

gord 75

400 gramas de arroz em uma refeição é um absurdo prato de pedreiro total, acho pouco provavel que vc esteja comendo tudo isso, e 400 gramas de arroz cozido tem 112 gramas de carbo

começa c 3000 calorias, proteina eu deixaria algo em torno de 140 gr , gordura 1 gr kg, o resto vc completa c carb ...

cara eu comecei com 2900 ai fui aumentando de 150 a 300 calorias por semana

excedente muito alto.

Da pra tirar um pouco de carbo e de proteína.

não ta tao alto assim não mano pq mesmo eu comendo essa quantidade eu ainda to meio estagnado no peso ta ruim pra subir de peso

o que eu faria:

1 refeição (6,30)

2 pao francês 1 pão

100g peito de frango 50g

total calorias 460 carb:58 prot :31g gord 3,2

2 refeição(no curso correria)

300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio.

50g aveia flocos finos

25g nescau

total calorias:459,5 carb 68 prot 16 gord 10,4

3 refeição (como o que tive no trabalho)

150 carne

400g arroz branco 100 a 200g, o que encaixar.

total calorias 740 carb 100 prot 42 carb 100 gord 10(depedendo da carne)

4 refeiçao

200 g arroz branco igual acima, ve a hora que vc tem mais fome.

100 peito de frango grelhado

1 colher de azeite

total calorias 516 carb 50 prot 27 gord 15,2

5 pre treino

200g arroz branco

100 g feijao

100g peito de frango

total calorias 508 carb 65 prot 31,5 gord 4,2

pros treino

60g malto 30g no máximo

5g creatina

50g frango

total calorias 298 carb54 prot 11,5 gord 2

ceia

4 ovos inteiros

200 ml de leite integral

total calorias 418 carb 11 prot 30 gord 31

total

calorias 3,399.5 pega sua tmb e adiciona 100 a 200 kcal por dia de treino, conforme volume do treino.

carb :406

prot 189

gord 75

300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio.

não sabia desse detalhe

400 gramas de arroz em uma refeição é um absurdo prato de pedreiro total, acho pouco provavel que vc esteja comendo tudo isso, e 400 gramas de arroz cozido tem 112 gramas de carbo

eu como 400gramas de arroz cozido peso na minha balança e tudo ainda acho pouco kkkk

eu sei que o excedente parecer ta alto mais mesmo assim eu to meio estagnado esta dificil de subir o peso

cara eu comecei com 2900 ai fui aumentando de 150 a 300 calorias por semana

não ta tao alto assim não mano pq mesmo eu comendo essa quantidade eu ainda to meio estagnado no peso ta ruim pra subir de peso

300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio.

não sabia desse detalhe

eu como 400gramas de arroz cozido peso na minha balança e tudo ainda acho pouco kkkk

eu sei que o excedente parecer ta alto mais mesmo assim eu to meio estagnado esta dificil de subir o peso

Também achei essa quantidade meio absurda, quando somar com o restante da refeição estará comendo quase 1kg de comida em única refeição.

Também achei essa quantidade meio absurda, quando somar com o restante da refeição estará comendo quase 1kg de comida em única refeição.

no caso seria melhor abaixar a quantidade?

vou fazer assim 200gramas de arroz mais 200gramas de feijão

Editado 17/05/2014 às 13:32 05/17, 2014 por puiga (veja o histórico de edições)

Amigo, o mais importante é o monitoramento. Se está comendo exatamente de acordo com o plano, dormindo bem, treinando pesado, e mesmo assim não está ganhando peso, não precisa baixar as calorias não. Se consegue comer o que tá postado lá, não tem problema ser 2Kg de comida, tem gente que (como eu) não tem dificuldade alguma em comer muito.

Continua seguindo, se não aumentar o peso, continue aumentando as kcal, mas diria para aumentar à cada 2 semanas, não toda semana. Tenha certeza também de que o treino está bom, se pá, posta ele lá na seção treinamento pra galera ver, eu não conheço muito de treino, mas ao meu ver, se todo dia que você entra na academia você levantar mais peso do que da última vez, já tá valendo.

2 refeição(no curso correria)

300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio.

50g aveia flocos finos

25g nescau

É certeiro isso amigo? Não sabia também, pode dizer onde aprendeu?

Amigo, o mais importante é o monitoramento. Se está comendo exatamente de acordo com o plano, dormindo bem, treinando pesado, e mesmo assim não está ganhando peso, não precisa baixar as calorias não. Se consegue comer o que tá postado lá, não tem problema ser 2Kg de comida, tem gente que (como eu) não tem dificuldade alguma em comer muito.

Continua seguindo, se não aumentar o peso, continue aumentando as kcal, mas diria para aumentar à cada 2 semanas, não toda semana. Tenha certeza também de que o treino está bom, se pá, posta ele lá na seção treinamento pra galera ver, eu não conheço muito de treino, mas ao meu ver, se todo dia que você entra na academia você levantar mais peso do que da última vez, já tá valendo.

É certeiro isso amigo? Não sabia também, pode dizer onde aprendeu?

cara eu ainda acho pouco o que eu to comendo

o treino estar sim estou progredindo bem no ab2x pull puss

Amigo, o mais importante é o monitoramento. Se está comendo exatamente de acordo com o plano, dormindo bem, treinando pesado, e mesmo assim não está ganhando peso, não precisa baixar as calorias não. Se consegue comer o que tá postado lá, não tem problema ser 2Kg de comida, tem gente que (como eu) não tem dificuldade alguma em comer muito.

Continua seguindo, se não aumentar o peso, continue aumentando as kcal, mas diria para aumentar à cada 2 semanas, não toda semana. Tenha certeza também de que o treino está bom, se pá, posta ele lá na seção treinamento pra galera ver, eu não conheço muito de treino, mas ao meu ver, se todo dia que você entra na academia você levantar mais peso do que da últ

É certeiro isso amigo? Não sabia também, pode dizer onde aprendeu?

eu tambem não sei disso nao 300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio. pode explicar

Amigo, o mais importante é o monitoramento. Se está comendo exatamente de acordo com o plano, dormindo bem, treinando pesado, e mesmo assim não está ganhando peso, não precisa baixar as calorias não. Se consegue comer o que tá postado lá, não tem problema ser 2Kg de comida, tem gente que (como eu) não tem dificuldade alguma em comer muito.

Continua seguindo, se não aumentar o peso, continue aumentando as kcal, mas diria para aumentar à cada 2 semanas, não toda semana. Tenha certeza também de que o treino está bom, se pá, posta ele lá na seção treinamento pra galera ver, eu não conheço muito de treino, mas ao meu ver, se todo dia que você entra na academia você levantar mais peso do que da última vez, já tá valendo.

É certeiro isso amigo? Não sabia também, pode dizer onde aprendeu?

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Calcula denovo. Acho que tá errado manin.

Exemplo.:

2 pães + 100g de frango não tem 460kcal.

carb:58x4 prot :31gx4 gord 3,2x8 = 381kcal

Calcula denovo. Acho que tá errado manin.

Exemplo.:

2 pães + 100g de frango não tem 460kcal.

carb:58x4 prot :31gx4 gord 3,2x8 = 381kcal

mano eu peguei essa informação no site tabela de alimentos