e ai galera, queria q vcs dessem uma olhada aki no meu treino...

16 anos

aproximadamente 1 ano de treino

ABC 2X

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

panturrilha 2 x 15-20

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

C : pernas

agachamento 3 x 8-12

leg horizontal 3 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 dropset

panturrilha 2 x 15-12

Obs: abs e panturrilha treino dia sim dia não.

descanso 30s entre séries.

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!!

O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?

Faltaram Barra Fixa e o Terra no 'B'. Tire as máquinas, são desnecessárias nesse caso.

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!!

O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?

como disse, panturrilha treino dia sim dia nao, por ser um musculo de rapida recuperação prefiro dar estimulos mais constantes, acabo treinando 3 vzs na semana, o msm faço c ABS.

pq o treino de pernas nao está legal, ao meu ver está bom.

Faltaram Barra Fixa e o Terra no 'B'. Tire as máquinas, são desnecessárias nesse caso.

barra fixa costumo fazer uma serie antes de todo treino de costas para começar a inclui-lo no treino... já levantamento terra vo tentar incluir

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!!

O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?

acredito ser uma boa escolha de exercicios, 2 compostos, um isolador pra posterior, que é o musculo inferior que mais tenho deficiencia dps de panturrilha... numero de series tbm acredito serem boas, 6 de compostos acabam por dar conta do quadriceps, mais que isso n consigo me recuperar para o prox treino, ja 4 series do isolador pro biceps femoral axo pouco, ai incluo drop pra dar uma finalizada, ao meu ver,acaba sendo um treino bem eficiente para inferiores no meu corpo

ta bem podre eim heauheuahue

ta bem podre eim heauheuahue

sugestões?