[Dúvida] Deadlift - Costas, Pernas

Warder · Maio 7, 2014 às 13:33

Bom dia, galera!

Estou fazendo um treino na seguinte ordem:

Semana 1: ABCAB

Semana 2: ACBAC

Onde A = Coxas,panturrilha / B = Peito, ombro, triceps, abdomen / C = Costas, bíceps, antebraço, abdomen

E coloquei o Deadlift no treino de pernas (A), isso não sobrecarregaria minhas costas? Visto que faço costas e no dia seguinte faço deadlift?

Treino A

Agachamento (5 séries)
Deadlift (5 séries)
Afundo (5 séries)
Stiff (5 séries)
Panturrilha (3 séries)
Panturrilha unilateral BW (3 séries)

Treino C

Barra fixa (5 séries)
Pulldown (4 séries)
Remada Curvada (4 séries)
Direta (3 séries)
Unilateral (3 séries)
Martelo (3 séries)
Inversa (3 séries)
Abdominal Supra Declinado / Elevação de Pernas / Prancha (tri-set / 3 séries)

Agradeço desde já!

att

Warder

Editado Maio 7, 2014 às 13:49 por Warder

renato897 · Maio 7, 2014 às 13:45

Isso acho que é pessoal eu mesmo ja fiz dead lift no treino de costas e não gostei pois acho que ele pega mais posterior de coxa do que costas, e tambem por fadigar bastante o ante braço. Coloquei no dia de pernas achei bem melhor.

Warder · Maio 7, 2014 às 13:49

@renato897

Antes eu fazia deadlift junto com as costas, mas decidi mudar para dar espaço para outros exercícios e retirar uns exercícios de pernas que não gosto.

Mas a minha dúvida é se o fato de treinar costas e no dia seguinte fazer deadlift não sobrecarrega as costas?

BombeiroDF · Maio 7, 2014 às 13:53

Essas confusões acontecem pois o terra é um exercício que se enquadra no Puxar/Empurrar. Se não for isso, sempre haverá o dilema se joga no dia de pernas ou de costas. Vou apenas repassar a informação que li em outro tópico, coloque o terra 1x por semana no dia de costas ou 1x por semana no dia de perna que resolve. Se treinar Terra hoje, não treina posterior amanhã. Se treinar costa hoje, não treina terra no outro dia. Se encaixar ele 1x na semana, seu treino não será prejudicado

Maio 7, 2014 às 13:57

@renato897

Antes eu fazia deadlift junto com as costas, mas decidi mudar para dar espaço para outros exercícios e retirar uns exercícios de pernas que não gosto.

Mas a minha dúvida é se o fato de treinar costas e no dia seguinte fazer deadlift não sobrecarrega as costas?

O Dead exercita ativamente a lombar. No treino de costas sinto que a lombar é solicitada mais isométricamente. Não deve dar Overtraining de costas. Eu Acho, mas não tenho certeza!

BombeiroDF · Maio 7, 2014 às 14:06

O Dead exercita ativamente a lombar. No treino de costas sinto que a lombar é solicitada mais isométricamente. Não deve dar Overtraining de costas. Eu Acho, mas não tenho certeza!

Porra, então eu faço diferente pois sinto as costas inteiras trabalhando, inclusive trapézio.

Warder · Maio 7, 2014 às 14:08

@BombeiroDF

E no dia anterior ao terra? Posso fazer costas ou posterior?

@cbmilek

Espero que você esteja certo!

Maio 7, 2014 às 14:13

Porra, então eu faço diferente pois sinto as costas inteiras trabalhando, inclusive trapézio.

Certamente trabalha as costas inteira. Assim, como antebraço, biceps, trapézio e abdomem, só que isométricamente. Os grupos ativos que eu sinto são o posterior de coxa e a lombar.

this is TRANCE · Maio 7, 2014 às 14:14

Particularmente não gosto de ABC, mas se vier a fazer coloque-o no treino de dorsal/trapézio/lombar. Peso morto e agachamento no mesmo dia ninguém merece.

BombeiroDF · Maio 7, 2014 às 14:16

@BombeiroDF

E no dia anterior ao terra? Posso fazer costas ou posterior?

@cbmilek

Espero que você esteja certo!

Na minha opinião, escolha 1dia (costas ou pernas) e faça o terra como primeiro ou segundo exercício, eu daria preferência para costas. No outro dia, como a posterior já foi recrutada um pouco, diminui o volume. Daí você terá um dia off para descansar costas/pernas, pois seria um dia de ombro, hipoteticamente.

renato897 · Maio 7, 2014 às 14:18

Particularmente não gosto de ABC, mas se vier a fazer coloque-o no treino de dorsal/trapézio/lombar. Peso morto e agachamento no mesmo dia ninguém merece.

Eu faço os 2 no mesmo dia agachamento 5x5 e deadlift 3x5

this is TRANCE · Maio 7, 2014 às 14:21

Eu faço os 2 no mesmo dia agachamento 5x5 e deadlift 3x5

Quais suas cargas neles?

BombeiroDF · Maio 7, 2014 às 14:24

Eu faço os 2 no mesmo dia agachamento 5x5 e deadlift 3x5

Sim, qualquer 1 que faça Stronglifts ou similar faz agacho e terra no mesmo treino.

Eduardo90 · Maio 7, 2014 às 14:27

No dia de costas troque a remada curvada pela Kroc row, que já vai dar uma aliviada na lombar.

E fazer 5 séries de terra no mesmo dia de agachamento não é muito bom também não, sendo que você faz 2x na semana, acho que seria mais adequado usar 1x5, Na verdade fazer um terra pesado seria bom apenas 1x na semana, mas se fizer duas e no mesmo dia do agachamento faça apanas 1 (UMA) SÉRIE

Editado Maio 7, 2014 às 14:37 por Eduardo90

renato897 · Maio 7, 2014 às 14:41

Quais suas cargas neles?

Agachamento: 58 kg vou ver se hoje aumento +2kg 60kg praticamente meu peso

Deadlift: 72 kg

No dia de costas troque a remada curvada pela Kroc row, que já vai dar uma aliviada na lombar.

E fazer 5 séries de terra no mesmo dia de agachamento não é muito bom também não, sendo que você faz 2x na semana, acho que seria mais adequado usar 1x5, Na verdade fazer um terra pesado seria bom apenas 1x na semana, mas se fizer duas e no mesmo dia do agachamento faça apanas 1 (UMA) SÉRIE

Tipo eu gosto assim agora eu to mudando quando faço perna 2x na semana deixa um dia front squat e no proximo agachamento o meu complemento pra pernas é avanço com barra.

Eduardo90 · Maio 7, 2014 às 14:48

Tipo eu gosto assim agora eu to mudando quando faço perna 2x na semana deixa um dia front squat e no proximo agachamento o meu complemento pra pernas é avanço com barra.

Minha resposta foi pro cara que criou o tópico. Mas realmente não é aconselhável fazer terra pesado mais de uma vez por semana ou fazer agachamento 5x5 e terra 5x5. E pelo que o Wander falou toda semana ela faz 2x na semana

renato897 · Maio 7, 2014 às 14:53

Minha resposta foi pro cara que criou o tópico. Mas realmente não é aconselhável fazer terra pesado mais de uma vez por semana ou fazer agachamento 5x5 e terra 5x5. E pelo que o Wander falou toda semana ela faz 2x na semana

Eu treino em casa só exercicios peso livre vejo que tenho que tenho que passar o terra pra pra 1x5 ja seria o bastante para pernas esse treino?

Squat 5x5 (e no proximo treino front squat)

Deadlift 1x5 ~~(fazia 3x5)~~

Avanço 3x10

Maio 7, 2014 às 14:55

Particularmente não gosto de ABC, mas se vier a fazer coloque-o no treino de dorsal/trapézio/lombar. Peso morto e agachamento no mesmo dia ninguém merece.

da rpa fazer tranquilo '-'

@topic

cara nao que meu treinod e dorsal seja oooooooooh mas eu faço costas em um dia e logo no proximo terra, nunca vi nada demais nisso

Eduardo90 · Maio 7, 2014 às 14:59

Eu treino em casa só exercicios peso livre vejo que tenho que tenho que passar o terra pra pra 1x5 ja seria o bastante para pernas esse treino?

Squat 5x5 (e no proximo treino front squat)

Deadlift 1x5 ~~(fazia 3x5)~~

Avanço 3x10

Depende, se você faz o TERRA PESADO seria melhor fazer só uma, se não for tão pesado pode ser até 3

Sim eu acho que seria um bom estimulo pra pernas

Maio 7, 2014 às 15:00

Eu treino em casa só exercicios peso livre vejo que tenho que tenho que passar o terra pra pra 1x5 ja seria o bastante para pernas esse treino?

Squat 5x5 (e no proximo treino front squat)

Deadlift 1x5 ~~(fazia 3x5)~~

Avanço 3x10

Eu faço de boa uma variação do SL5x5, o Madcow. Só que o Dead eu também mando 5X5. Tranquilo. Eu não diminuiria o Dead.

da rpa fazer tranquilo '-'

@topic

cara nao que meu treinod e dorsal seja oooooooooh mas eu faço costas em um dia e logo no proximo terra, nunca vi nada demais nisso

Já treinei assim com bastante volume. Também achei normal.

Maio 7, 2014 às 15:01

Depende, se você faz o TERRA PESADO seria melhor fazer só uma, se não for tão pesado pode ser até 3

Sim eu acho que seria um bom estimulo pra pernas

por que?

Eduardo90 · Maio 7, 2014 às 15:11

por que?

Isso porque ele diz que faz até 2x na semana e o tempo de recuperação do terra é maior,

E se ele fizer o agachamento pesado pra 5 séries e ainda for fazer mais 5 pro terra acho que não seria muito bom pro SNC. assim como o SL5x5 no dia de terra seria só 1 série, o SS do Ripetoe ele também coloca o terra após o agachamento e fala pra fazer apenas UMA série, para não atrapalhar a recuperação

Mas de qualquer forma é só um achismo baseado no que esses treinos pregam e o os especialistas em treino de força dizem sobre a recuperação do terra

Maio 7, 2014 às 15:17

Squat e Deadlift PESADOS no mesmo dia é impossível, não tem lombar que aguente... ainda mais se for em um treino de low reps... eu não faria, o que eu sugiro é você intercalar os dois.

Maio 7, 2014 às 15:28

Isso porque ele diz que faz até 2x na semana e o tempo de recuperação do terra é maior,

E se ele fizer o agachamento pesado pra 5 séries e ainda for fazer mais 5 pro terra acho que não seria muito bom pro SNC. assim como o SL5x5 no dia de terra seria só 1 série, o SS do Ripetoe ele também coloca o terra após o agachamento e fala pra fazer apenas UMA série, para não atrapalhar a recuperação

Mas de qualquer forma é só um achismo baseado no que esses treinos pregam e o os especialistas em treino de força dizem sobre a recuperação do terra

depende da intensidade, se ele for fazer em torno de 70~80% da RM dele nao vejo problema, EU,Eu,eU,eu faço isso e nao vejo problema nenhum

Squat e Deadlift PESADOS no mesmo dia é impossível, não tem lombar que aguente... ainda mais se for em um treino de low reps... eu não faria, o que eu sugiro é você intercalar os dois.

depende do PESADO que tu diz

BruMaromba · Maio 7, 2014 às 15:39

Na minha opiniao deadlift nao se encaixa em ABC2x. Seria melhor AB2x ou FB.

Eu faria stiff no treino de pernas.

Abc

Eduardo90 · Maio 7, 2014 às 15:39

depende da intensidade, se ele for fazer em torno de 70~80% da RM dele nao vejo problema, EU,Eu,eU,eu faço isso e nao vejo problema nenhum

depende do PESADO que tu diz

HAHAHAHAHAHA é exatamente esse o ponto. A intensidade

Maio 7, 2014 às 15:44

HAHAHAHAHAHA é exatamente esse o ponto. A intensidade

é só ele nao se mango de quere - por exemplo - trabalha com os dois sei la a 90% da carga, mas isso nao é exclusivo pro dois, se eles fizesse um agacha convencional e sei la no mesmo dia um frontal, seria a mesma coisa

sabendo dosa a itnensidade tem como fazer os dois juntos tranquilamente

Pablo79 · Maio 7, 2014 às 16:06

Também faço terra e agachamento no mesmo dia, mas minhas cargas não são altas ainda. Até pq meu suporte de agachamento ainda não chegou e preciso tirar a barra do chão para o agachamento.

Warder · Maio 7, 2014 às 17:01

Faço agacho com 56kg e terra com 60kg. Nunca tentei RM, mas consigo fazer +- de boa com essa carga.

Só que nunca fiz os dois no mesmo dia, iria testar amanhã para ser sincero.

Eu escolhi o ABC, porque gosto de treinar todo dia e então eu fiz umas alterações para usar um pouco do SL5x5 no meu treino, porém não sigo fielmente, aumento carga a cada semana (mesmo treinando 2x na semana aquele movimento).

Vocês conhecem algum treino bom, com duração +- de 1h~1h30min que se encaixa com SL que seja diario?

Editado Maio 7, 2014 às 17:03 por Warder

renato897 · Maio 7, 2014 às 17:08

é só ele nao se mango de quere - por exemplo - trabalha com os dois sei la a 90% da carga, mas isso nao é exclusivo pro dois, se eles fizesse um agacha convencional e sei la no mesmo dia um frontal, seria a mesma coisa

sabendo dosa a itnensidade tem como fazer os dois juntos tranquilamente

Oque você acha debew, agachar 5x5 60kg e deadlift 72kg 3x5 seria muito?

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