Shake Pós-treino

[galvao]

[quote name='Matheus Tornado' timestamp='1308488988' post='642430']
Vou tomar shotgun + synthesize + syntha-6 + dextrose... eu treino as 9 da noite e to c duvida em relacao ao pos treino, se eu devo fazer o shake com dextrose + synthesize + syntha-6 ( qnd eu xego em casa so faço tomar banho e vou durmir) ou faço o shake apenas com dextrose + synthesize e qnd for durmir tomo a syntha-6 com leite?? lembrando que o tempo de sair da academia para tomar banho e durmir eu gasto no maximo 30min.
[/quote]

Toma o shake com dextrose + synthesize e 30 min depois toma o syntha-6.

[SabioFrango]

ja tinha visto, mais eh a verdade muito top

[Matheus Tornado]

No caso tomar o syntha 6 ja c leite pa durmir ne??

[anderson.brasil]

Eu tomo whey + malto + creatina.....a glutamina é indispensável tb?

[galvao]

[quote name='Matheus Tornado' timestamp='1308516466' post='642815']
No caso tomar o syntha 6 ja c leite pa durmir ne??
[/quote]

Pode ser dessa forma sim.


[quote]anderson.brasil
Eu tomo whey + malto + creatina.....a glutamina é indispensável tb?[/quote]

A glutamina é dispensável! Só a malto, whey e creatina já dão conta do recado.

[RaquelOASilva]

Bom dia. O meu nome é Raquel, treino para perda de peso (massa gorda) e a minha dúvida é igual à de Leandro. Muito se diz sobre os carb no pós-treino, e que se devem cortar quando o objectivo é o emagrecimento (malto ou dex). Por outro lado, neste video, por exemplo, dizem que whey sem carb não funciona e é dinheiro ao lixo. O que aconselham vocês? Espero que me consigam ajudar! Estou com sérias dúvidas em relação à minha refeição pós-treino!
Geralmente as hipoteses que sempre vejo dizem respeito a hipertrofia e nunca a emagrecimento. Obrigada!

[Grub]

Pelo o que eu estou vendo aqui nesse tópico, as pessoas então levando a suplementação como algo muito valorizado na alimentação, como pode-se ver, que se tomar dextrose irá engordar mais do que nao tomar, entre outros...
A suplementação é apenas um bônus para otimizar os ganhos, alguns dizem que a mesma compõe apenas 10% da alimentação e os 90% é a dieta, logo você tomando ou deixando de tomar carboidratos com whey protein, nao irá te fazer te engordar mais ou menos, por que é um carb de alto IG que irá ajudar de certa forma na absorção protéica, como por exemplo, 1 Xícara de arroz branco cozido, possui 50g de carb, no meu caso eu tomo 30g de dextrose no pós, você acha mesmo que quase meia xícara de arroz a menos na minha dieta irá fazer eu engordar menos? me entendem?
É isso ai galera, lembre-se! Alimentar-se bem e de forma saudavel visando, é claro, o seu objetivo está em primeiro lugar! A suplementação é apenas um acrescemo!

Editado Junho 22, 2011 às 09:34 por Grub

[RaquelOASilva]

Certo. Mas a questão é: Devo ou não comer hidratos no pós-treino, dado que o o objectivo é emagrecer? O trade-off entre "hidratos engorda" e "hidratos ajuda a absorção de proteínas" não me é imediato, e fico na dúvida se os devia ingerir ou não, no período imediatamente após o treino.
(Há até quem diga que p emagrecer até se deve ficar 1h30 sem comer nada depois do treino. Daí que vejo tanta informação contraproducente, nomeadamente em artigos de revista e afins, que achei melhor perguntar a quem realmente percebe disto..! Porque a verdade é que continuo na dúvida sobre qual deveria ser a minha refeição do pós-treino, dado o meu objectivo - emagrecer.)

[mpcosta82]

Raquel,
Pode ingerir carboidratos no pós-treino sem medo. Apenas troque com outra refeição (por exemplo, retire 30g de carboidrato de qualquer outra refeição sua e coloque 30g de carboidrato no pós-treino). Assim você não aumenta a sua ingestão calórica e ainda aproveita os benefícios do carboidrato no pós-treino.
*esse valor de 30g é arbitrário, pode ser mais ou menos, e não vai fazer muita diferença

Ah, se o seu objetivo é emagrecer, você tem que ver sua dieta como um todo, não apenas a refeição pós-treino. Como está a sua ingestão de proteínas? De quanto é o seu déficit calórico diário? Como é o seu treino? etc
Se tiver dúvidas, abra um novo tópico na área de nutrição e poste sua dieta para que ela seja avaliada.

[RaquelOASilva]

Obrigada pela resposta, mpcosta82.

Ainda sou caloira nisto de tentar definir a dieta ideal ou mais adequada para mim. Estou agora a pesquisar para aperfeiçoá-la e começar a fazer as coisas como deve de ser, daí ter postado esta minha dúvida. Daí também ter começado a estudar o hipertrofia.org, para tentar tirar boas conclusões com base em opiniões válidas de quem realmente percebe disto.

Assim, ainda não tenho noção do meu deficit calórico ou da ingestão de proteínas (Em gramas. Apenas aumentei bastante a ingestão e tento ingeri-las em cada refeição. No entanto, ainda não comecei a pesar a comida.)
Assim sendo, ainda é cedo para abrir um tópico na área de nutrição para postar a minha dieta, e recolher opiniões. Mandar-me-iam estudar primeiro, suponho

Ainda na sequência da dúvida que postei sobre refeição pós-treino, gostaria de esclarecer duas questões adicionais:

Os carbs que eu deveria comer no pós-treino (suponho que até 45min depois de finalizar), junto c a whey, seriam mais indicados em forma de suplemento (malto ou dex) ou alimento natural (fruta, por exemplo)? (Sempre tendo em conta que o meu objectivo é emagrecer/perder massa gorda e não hipertrofia).

Adicionalmente, outra questão: Às vezes faço no ginásio (academia) aulas só de peso/barra, outras vezes aulas só aeróbias, e às vezes vou para a sala de máquinas e faço quer pesos quer aeróbios. Proteína + Carbs imediatamente a seguir ao treino é aconselhável só aquando dos dias que envolve pesos? Como deveria ser o pós-treino em dia de aeróbios, então?

Agradeço mesmo o tempo dispensado a ler todas as minhas questões!

E aguardo resposta

[mpcosta82]

Olá Raquel,

respondendo as suas dúvidas:
1) Não faz diferença ser malto/dextrose ou fontes integrais de carboidratos. Pode ser fruta, pão, aveia, o que você achar melhor. E também não creio que faça muita diferença você ingerir este carboidrato logo após terminar o treino, 45 minutos depois, ou 1 hora depois. Faça como a sua agenda permitir. Da mesma forma que a proteína no pós-treino também não necessita ser whey, pode ser de outro tipo. Isso sem falar que, dependendo de como for o seu pré-treino, a necessidade de proteínas no pós pode ser menor.

2) Se os aeróbicos forem de baixa intensidade (uma caminhada ou corrida leve, por exemplo), você não precisa ingerir nada depois se não quiser - em algumas pessoas aeróbicos leves inibem o apetite, potencializando seu efeito (além de consumir mais calorias, você também ingere menos). Se for de maior intensidade, ingira carboidratos e proteínas; pode ser na mesma quantidade que o seu pós-treino tradicional, ou menos. O que não vai adiantar muito, por exemplo, é você fazer uma atividade aeróbica que gaste 200 kcal, e depois você consumir, por exemplo, 30g de carboidrato e 20g de proteína - você gastou 200 kcal e consumiu 200 kcal de volta. O aeróbico não serviu para nada em termos de perda de gordura.

De qualquer forma, em relação à dieta como um todo, não há necessidade de fazer uma dieta muito elaborada (a não ser que você seja atleta, ou já tenha um BF muito baixo, etc). Pequenas modificações no que você come diariamente já são suficientes para perder gordura. O que você está fazendo atualmente já está de bom tamanho inicialmente. No futuro, quando seu peso começar a estabilizar novamente (quando já não estiver perdendo gordura à mesma taxa), você pode pensar em uma dieta mais elaborada.

Boa sorte com sua dieta.

[RaquelOASilva]

Obrigada!!

Vou ter tudo em consideração.

Adicionalmente, reforço a necessidade de começar a pesar comida para ter mais noção, bem como ver tabelas de índices calóricos, etc. Isto porque fico meia no ar quando leio "30g de carb mais 20g de proteínas". Quanto mais conseguir associa-las a 200kcal!! Vou entrar nisso o quanto antes!!

P.S. E sim, ainda estou nessa fase boa que perder gordura é relativamente fácil. Isto é, estou treinando sim, e fazendo dieta, mas não necessita ainda ter o rigor de algumas que vejo postadas por aqui. Ainda bem. Mas, como disse, vou-me começar a preparar para a data!

[Wilsmann]

Creatina+Malto no pós , para um iniciante ta de bom tamanho ?

3 Meses de treino .

Sou mesomorfo ,

Se falei besteira me ajudem ..

Obrigado .

[LucaasR]

[quote name='Wilsmann' timestamp='1313875450' post='711832']
Creatina+Malto no pós , para um iniciante ta de bom tamanho ?

3 Meses de treino .

Sou mesomorfo ,

Se falei besteira me ajudem ..

Obrigado .
[/quote]
mete whey junto

[Wilsmann]

Falta grana pro Whey mano ;S

Mas vo de proteinas no pós , com refeição solida , tipo peito de frango grelhado e batata doce , ou um pão integral com atum .

Obrigado

[CAIO VIEIRA]

Além disso tudo é importante a ingerir muita água, pois a água que leva os nutrientes (proteína) para os musculos...
Tive bons resultados usando whey+dextrose+creatina... em um mês aumentei 2 cm de braço, 2 cm de antebraço e 4 cm de peito...whey da probiotica, creatina da universal e dextrose da neo nutri.. pow esse forum eh muito bom velho..ah e ganhei 3 kg..

[Kairus]

pessoal me matem uma dúvida... pf, to morrendo aqui de procurar e não acho rsrs... pessoal, Bcaa é besteira mesmo então? ja que tem que ingerir em altas doses, e somente 4 comprimidos (2,58g) por dia é pouco. Bcaa no pós certo?

Editado Novembro 23, 2011 às 17:57 por Kairus

[maverickverdemetalico]

[b]Kairus[/b], pra quem tá tomando whey no pós-treino BCAA não é besteira, mas é dispensável.. principalmente se vc tiver meio quebrado no bolso, BCAA te fará pouca falta!

[Lee1337]

[quote name='Kairus' timestamp='1322068153' post='826655']
pessoal me matem uma dúvida... pf, to morrendo aqui de procurar e não acho rsrs... pessoal, Bcaa é besteira mesmo então? ja que tem que ingerir em altas doses, e somente 4 comprimidos (2,58g) por dia é pouco. Bcaa no pós certo?
[/quote]
Cara, tem BCAA em pó também, pra quem quer usar pra ajudar na recuperação muscular realmente tem que tomar altas doses pra surtir algum efeito, porém quem está em cutting e pretende perder gordura os BCAAs ingeridos antes do aerobico ajudam a manter a massa magra, mesmo ingerido em menor quantidade.
Tá tudo explicado no tópico "BCAA você está tomando errado."

(:

[jiujitsu_]

Bom o video Fala sobre os basicão.

[Mark12]

Olá a todos, um amigo meu dono de um loja de suplementos em Goiania veio para minha cidade e eu pedi para ele me levar whey e albumina, porem não sei porque ele teve que misturar no mesmo pote o whey e a albumina, ou seja está tudo misturado, sera que tomo isso no pós treino, ou antes de dormir e ao acordar?

[busarello]

[quote name='Mark12' timestamp='1325241105' post='870150']
Olá a todos, um amigo meu dono de um loja de suplementos em Goiania veio para minha cidade e eu pedi para ele me levar whey e albumina, porem não sei porque ele teve que misturar no mesmo pote o whey e a albumina, ou seja está tudo misturado, sera que tomo isso no pós treino, ou antes de dormir e ao acordar?
[/quote]
Não há motivos que justifiquem misturar whey e albumina simplesmente para entregar a um cliente, ainda mais um amigo.
Devolva, compre os dois separados e arrume amigos melhores.

[Mark12]

sim cara eu sei que não tem motivo nenhum, só que acontece que eu ganhei estes suplementos, e meu amigo é um tanto leigo no assunto, então não teria porque devolver algo que eu ganhei, só queria saber qual o melhor horario para tomar whey misturado com albumina, creio ser de manha no desjejum, pois o whey tiraria meu corpo do estado catabolico e a albumina com sua absorção lenta, estou certo?

[BoazalJunior]

Aew galera, sou novo nisso então me ajudem ai,
ja comprei o whey, bcaa, dextrose, glutamina e creatina, queria saber qual a quantidade de gramas pra cada um desses pra tomar no pos treino e tbem qeria saber se ñ seria melhor deixar pra tomar o bcaa só antes do treino ja que o whey q comprei é o da optimum e ja vem com uma boa quantidade de bcaa...
pod ser?
a e só pra detalhar mais os suplementos e analiza ai galera e ve se ta boa a suplementação:
Whey Protein Optimum
BCAA Optimum
Glutamine Optimum tbem
Creatina Universal
Dextrose Now Sports
sera que ta bom pra começar ae marombas? vlw



obs: 15 anos, 1,73 altura , 67 kilos (seco) 37 de biceps contraido (quente)

Editado Maio 8, 2012 às 22:20 por BoazalJunior

[rodrigo di Biasi]

Brother's, por gentileza, solucionem a minha dúvida. Seguinte: Tenho 1.85 de altura e estou pesando 112,0 kg. A uma semana estou combinando oxyelite pró (em jejum) e jack 3d (pré-treino). Acabou de chegar a minha whey protein optimum. Tendo em vista que minha meta está sendo a perca de peso, para depois ganhar massa magra. O que vocês sugerem como combinação do whey protein (pós-treino), faço a mistura normal com 200ml de água ou acrescento alguma coisa para ajudar na queima calórica/posterior definição??
Desde já, agradeço a todos.
abraços

[K-yo]

[quote name='rodrigo di Biasi' timestamp='1339115484' post='1070762']
Brother's, por gentileza, solucionem a minha dúvida. Seguinte: Tenho 1.85 de altura e estou pesando 112,0 kg. A uma semana estou combinando oxyelite pró (em jejum) e jack 3d (pré-treino). Acabou de chegar a minha whey protein optimum. Tendo em vista que minha meta está sendo a perca de peso, para depois ganhar massa magra. O que vocês sugerem como combinação do whey protein (pós-treino), faço a mistura normal com 200ml de água ou acrescento alguma coisa para ajudar na queima calórica/posterior definição??
Desde já, agradeço a todos.
abraços
[/quote]
Toma o Whey com maltodextrose... somente.
como já dito, o malto serve para levar a proteína as celulas, caso não tome, vc estará queimando a proteína, a usando em forma de energia.
Você também pode dar uma segurada na massa magra mesmo perdendo gordura, consuma bastante proteína durante o dia. MAS TENTA MANTER O CARBOS BEM BAIXO, OU QUASE NADA, SE POSSÍVEL SÓ O MALTO DE CARBOS NO DIA. Acho que isso com um treino bom, e aeróbicos é o suficiente.

[_Thelipe]

[font=arial,helvetica,sans-serif]então galera, entrei hoje aqui, nem sei se posso ta postando agora e pá, mas enfim, tenho uma duvida, to com sobrepeso, e queria saber, pois tomo o jack3d e qual seria um pós treino bom pra tomar, ou posso usar Whey/Creatina/dextrose no pós sem medo de engordar, e tambem se junto com o jack3d posso mandar também um termogenico, valeu galera, boa noite ![/font]

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[Morambamen]

Eu ainda não sei criar um tópico, então na falta, vai a pergunta:
Eu to pensando em comprar creatina e whey. Ainda tenho um pouco de maltodextrina em casa e falaram que dextrose com a creatina dá bons resultados. O que eu queria saber é : A maltodextrina tem um bom efeito com a creatina?? Eu devo tomar pós ou pré-treino??

Obrigado desde já

[Roberto Vinicius Campos]

No pós treino. Acho que se tu tomar o whey, junto com a dextrose e a creatina tera um ganho mais "amplo"