Dieta Hipercarolica

[Frossi]

1,79

72kg

18 anos

Bulking

7 :00

200 ML Leite desnatado

1 Banana

2 Fatias de pão integral

40g de aveia

9-10 horas

4 Fatias de pão integral

100g de frango

Com azeite

12:00 13:00

200g arroz

150 feijão

150 frango

200g batata cozida

Salada

16:00 (Pré treino)

100g de frango

60g aveia

2 bananas

2 claras de ovo

18:30 (Pós treino)

200g de frango

200g de batata

30g de whey

200ml de leite desnatado

Só volto comer as 23 horas pois estudo e a comida não é saudavel, pois só tem cantina com salgados e cia.

23:00

3 Claras

200 ML de leite desnatado.

Não tenho os calculos de calorias.

E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/

Editado Abril 25, 2014 às 15:18 por Frossi

[somedieyoung_]

total de proteinas ?

carboidratos ?

gorduras ?

[Frossi]

total de proteinas ?

carboidratos ?

gorduras ?

Adaptei. Pois não estou usando esses outros suplementos.

E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/

Editado Abril 25, 2014 às 15:17 por Frossi

[jardel.oliveira]

Muitas calorias, 3700kcal é muito pra bulkar com seu peso! a vitamina colocaria na ceia, mas pode colocar em qualquer horário

[Frossi]

Muitas calorias, 3700kcal é muito pra bulkar com seu peso! a vitamina colocaria na ceia, mas pode colocar em qualquer horário

Onde eu diminuo ? Pode me auxiliar, e desconsidere malto e creatina :/.

E a castanha ou nozes?

[Mateus Araujo]

Demais para seu peso.

O que eu vejo muita na galera do hipertrofia , é achar que aumentar calorias significa ganhar massa muscular , mas te digo , nem sempre amigo...

Não tem segredo pra bulking = 5gcarb/kg , 2-3g de proteina , 1g de gordura. Começa assim e vai ajustando as quantias ao longo dos meses.

Se voce consumir esse tanto calorias , pra seus poucos 72kg , vai engordar mesmo , ganhar barrigão e rápido , a não ser que treine 2 horas por dia incessantemente.

Editado Abril 25, 2014 às 19:49 por Mateus Araujo

[Frossi]

Demais para seu peso.

O que eu vejo muita na galera do hipertrofia , é achar que aumentar calorias significa ganhar massa muscular , mas te digo , nem sempre amigo...

Não tem segredo pra bulking = 5gcarb/kg , 2-3g de proteina , 1g de gordura. Começa assim e vai ajustando as quantias ao longo dos meses.

Se voce consumir esse tanto calorias , pra seus poucos 72kg , vai engordar mesmo , ganhar barrigão e rápido , a não ser que treine 2 horas por dia incessantemente.

Como disse sou meio novato, no caso eu vou fazer 2g de proteina por 72 kg ? 144g de proteina por dia ? 360 de karbo e 72 g de gordura?

[jardel.oliveira]

Esse é um bom começo, e vai evitar que você ganha muita gordura! Siga os conselhos do amigo acima e ajuste a sua dieta de acordo com os macros. Dai é só postar pra galera dar um OK...

[Frossi]

Esse é um bom começo, e vai evitar que você ganha muita gordura! Siga os conselhos do amigo acima e ajuste a sua dieta de acordo com os macros. Dai é só postar pra galera dar um OK...

Como sou novato não vou arriscar em fazer esses macros, vou marcar consulta na nutricionista.

Mas obrigado pelas dicas.

[jardel.oliveira]

Boa sorte!

Só pra agente ter uma ideia, depois passa a dieta do nutricionista pra nós.

[Mateus Araujo]

Como sou novato não vou arriscar em fazer esses macros, vou marcar consulta na nutricionista.

Mas obrigado pelas dicas.

Pois é cara , eu faço faculdade de nutrição. Os macros que ela vai te passar basicamente são esses que citei de começo , isso é bem geral , pois como voce é novato , ainda não tem conhecimento das suas particulariedades no organismo.

Eu mesmo cresço comendo 5g carb/kg , mais do que isso meu bf aumenta , e tem pessoas que já não crescem consumindo menos de 6 a 7g/kg...mas isso só na prática pra saber...

[Frossi]

Pois é cara , eu faço faculdade de nutrição. Os macros que ela vai te passar basicamente são esses que citei de começo , isso é bem geral , pois como voce é novato , ainda não tem conhecimento das suas particulariedades no organismo.

Eu mesmo cresço comendo 5g carb/kg , mais do que isso meu bf aumenta , e tem pessoas que já não crescem consumindo menos de 6 a 7g/kg...mas isso só na prática pra saber...

Pode crer, eu tenho 72 kgs mas tenho muita gordura localizada ainda, acho que vou tentar secar um pouquinho até marcar a consulta, só tem vaga dia 10, e as outros que conheço aqui na city não são confiaveis ahhahaha.

Valeeu.