Frossi Postado Abril 25, 2014 às 15:07 Postado Abril 25, 2014 às 15:07 (editado) 1,79 72kg 18 anos Bulking 7 :00 200 ML Leite desnatado 1 Banana 2 Fatias de pão integral 40g de aveia 9-10 horas 4 Fatias de pão integral 100g de frango Com azeite 12:00 13:00 200g arroz 150 feijão 150 frango 200g batata cozida Salada 16:00 (Pré treino) 100g de frango 60g aveia 2 bananas 2 claras de ovo 18:30 (Pós treino) 200g de frango 200g de batata 30g de whey 200ml de leite desnatado Só volto comer as 23 horas pois estudo e a comida não é saudavel, pois só tem cantina com salgados e cia. 23:00 3 Claras 200 ML de leite desnatado. Não tenho os calculos de calorias. E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/ Editado Abril 25, 2014 às 15:18 por Frossi
somedieyoung_ Postado Abril 25, 2014 às 15:09 Postado Abril 25, 2014 às 15:09 total de proteinas ? carboidratos ? gorduras ?
Frossi Postado Abril 25, 2014 às 15:14 Autor Postado Abril 25, 2014 às 15:14 (editado) total de proteinas ? carboidratos ? gorduras ? Adaptei. Pois não estou usando esses outros suplementos. E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/ Editado Abril 25, 2014 às 15:17 por Frossi
jardel.oliveira Postado Abril 25, 2014 às 15:31 Postado Abril 25, 2014 às 15:31 Muitas calorias, 3700kcal é muito pra bulkar com seu peso! a vitamina colocaria na ceia, mas pode colocar em qualquer horário
Frossi Postado Abril 25, 2014 às 15:35 Autor Postado Abril 25, 2014 às 15:35 Muitas calorias, 3700kcal é muito pra bulkar com seu peso! a vitamina colocaria na ceia, mas pode colocar em qualquer horário Onde eu diminuo ? Pode me auxiliar, e desconsidere malto e creatina :/. E a castanha ou nozes?
Mateus Araujo Postado Abril 25, 2014 às 19:46 Postado Abril 25, 2014 às 19:46 (editado) Demais para seu peso. O que eu vejo muita na galera do hipertrofia , é achar que aumentar calorias significa ganhar massa muscular , mas te digo , nem sempre amigo... Não tem segredo pra bulking = 5gcarb/kg , 2-3g de proteina , 1g de gordura. Começa assim e vai ajustando as quantias ao longo dos meses. Se voce consumir esse tanto calorias , pra seus poucos 72kg , vai engordar mesmo , ganhar barrigão e rápido , a não ser que treine 2 horas por dia incessantemente. Editado Abril 25, 2014 às 19:49 por Mateus Araujo
Frossi Postado Abril 25, 2014 às 21:47 Autor Postado Abril 25, 2014 às 21:47 Demais para seu peso. O que eu vejo muita na galera do hipertrofia , é achar que aumentar calorias significa ganhar massa muscular , mas te digo , nem sempre amigo... Não tem segredo pra bulking = 5gcarb/kg , 2-3g de proteina , 1g de gordura. Começa assim e vai ajustando as quantias ao longo dos meses. Se voce consumir esse tanto calorias , pra seus poucos 72kg , vai engordar mesmo , ganhar barrigão e rápido , a não ser que treine 2 horas por dia incessantemente. Como disse sou meio novato, no caso eu vou fazer 2g de proteina por 72 kg ? 144g de proteina por dia ? 360 de karbo e 72 g de gordura?
jardel.oliveira Postado Abril 26, 2014 às 00:14 Postado Abril 26, 2014 às 00:14 Esse é um bom começo, e vai evitar que você ganha muita gordura! Siga os conselhos do amigo acima e ajuste a sua dieta de acordo com os macros. Dai é só postar pra galera dar um OK...
Frossi Postado Abril 26, 2014 às 12:24 Autor Postado Abril 26, 2014 às 12:24 Esse é um bom começo, e vai evitar que você ganha muita gordura! Siga os conselhos do amigo acima e ajuste a sua dieta de acordo com os macros. Dai é só postar pra galera dar um OK... Como sou novato não vou arriscar em fazer esses macros, vou marcar consulta na nutricionista. Mas obrigado pelas dicas.
jardel.oliveira Postado Abril 26, 2014 às 13:07 Postado Abril 26, 2014 às 13:07 Boa sorte! Só pra agente ter uma ideia, depois passa a dieta do nutricionista pra nós.
Mateus Araujo Postado Abril 26, 2014 às 15:36 Postado Abril 26, 2014 às 15:36 Como sou novato não vou arriscar em fazer esses macros, vou marcar consulta na nutricionista. Mas obrigado pelas dicas. Pois é cara , eu faço faculdade de nutrição. Os macros que ela vai te passar basicamente são esses que citei de começo , isso é bem geral , pois como voce é novato , ainda não tem conhecimento das suas particulariedades no organismo. Eu mesmo cresço comendo 5g carb/kg , mais do que isso meu bf aumenta , e tem pessoas que já não crescem consumindo menos de 6 a 7g/kg...mas isso só na prática pra saber...
Frossi Postado Abril 27, 2014 às 05:13 Autor Postado Abril 27, 2014 às 05:13 Pois é cara , eu faço faculdade de nutrição. Os macros que ela vai te passar basicamente são esses que citei de começo , isso é bem geral , pois como voce é novato , ainda não tem conhecimento das suas particulariedades no organismo. Eu mesmo cresço comendo 5g carb/kg , mais do que isso meu bf aumenta , e tem pessoas que já não crescem consumindo menos de 6 a 7g/kg...mas isso só na prática pra saber... Pode crer, eu tenho 72 kgs mas tenho muita gordura localizada ainda, acho que vou tentar secar um pouquinho até marcar a consulta, só tem vaga dia 10, e as outros que conheço aqui na city não são confiaveis ahhahaha. Valeeu.
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