paduaalves 1 Postado Abril 24, 2014 às 00:11 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 00:11 Olá a todos. Elaborei esse treino com o objetivo de diminuir meu BF. Dieta já está montada e pode ser vista nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157144-avaliem-minha-dieta-cutting/. Procurei fazer um treino pouco volumoso, já q vou fazer abc2x. Segue o treino abaixo. Idade: 26Altura: 180Peso: 90BF: 20%Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado.Objetivo do treino: cutting A Pernas Agachamento Livre 3 x 8 Leg Press 3 x 10 Stiff 3 x 8 mesa flexora 3 x 10 Panturrilha em pé 5 x 10 B Costas, bíceps, trapézio Levantamento Terra 3 x 8 puxador frontal aberto 3 x 10 Remada Curvada 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 10 Remada alta 3 x 10 C Peito/ombro/tríceps Supino Reto 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Supino declinado 3 x 8 Paralelas 3 x 8 Militar 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 24, 2014 às 02:38 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 02:38 tire só o declinado do treino de peito e coloca um fly ai fica perfeito na minha opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Abril 24, 2014 às 03:03 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:03 Só ptra dar um reforço, tire o declinado e coloque um crucifixo! Bom treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Abril 24, 2014 às 03:06 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:06 ja leu sobre low reps ser mais eficiente para manutenção de massa no cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 24, 2014 às 03:58 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:58 ja leu sobre low reps ser mais eficiente para manutenção de massa no cutting? Yes! Vá de FB3X com foco total nos compostos!! HIIt nos dias "off"! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Abril 24, 2014 às 10:01 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 10:01 Também não é meu estilo de treino para corte. No momento faço Upper/lower. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Abril 24, 2014 às 20:14 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 20:14 Yes! Vá de FB3X com foco total nos compostos!! HIIt nos dias "off"! hllt serie aquele treinamento hiit? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 25, 2014 às 01:29 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 01:29 hllt serie aquele treinamento hiit? Sim, treino aeróbico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paduaalves 1 Postado Abril 25, 2014 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 02:04 Prefiro aeróbico em jejum ao invés do hit. Tive excelentes resultados com esse método. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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