Altura: 180 cm
Peso: 90
BF: em torno de 20%
Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado.
Objetivo da dieta: cutting

Café da Manhã (1,7 gordura, 32,25 carbs, 44,01 prot, 320 cals)

Nestlé Aveia em Flocos

1 colher de sopa, 10 g

Salto's Albumina

3 x 1 colher de sopa, 42 g

Molico Leite Desnatado

1 copo, 200 ml

Banana Prata

1 média

Lanche manhã (14g gordura, 3g carbs, 24g prot, 239 cals)

Optimum Nutrition Whey Protein

1 colher medida, 30,4 g

Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem

1 colher de sopa, 13 ml

Almoço( 19,85g gordura, 1,76g carbs, 30,39g prot, 312 cals)

Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem

1 colher de sopa, 13 ml

Peito de Frango

100 g

Salada Verde Mista

Lanche da tarde (10,57g gordura, 1,12g carbs, 12,53g prot, 154 cals)

2 ovos cozidos

Lanche pré treino (15,85g gordura, 25,88g carbs, 60g prot, 502 cals)

Peito de Frango

200 g

Batata Doce Cozida

100 g

Shake pós treino (2g gordura, 36g carbs, 48g prot, 361 cals)

5g creatina

Optimum Nutrition Whey Protein

2 x 1 colher medida, 60,8 g

NeoNutri Maltodextrina

2 colheres de sopa, 30 g

Janta (8,72g gordura, 39g carbs, 33,5g prot, 361 cals)

Peito de Frango

200 g

Taeq Arroz Integral

1 porção, 50 g

Ceia (15,85g gordura, 1,68g carb, 18,79g prot, 231 cals)

Ovo Cozido

3 grandes

Água: mínimo de 3l por dia

Total da dieta: Gord 88,43g, Carbs 149,19g Prot 275,00g Cals 2535

EU achei muito calorica. Sua TMB deve rondar as 2500 calorias, eu faria a dieta com umas 2000.

Pode baixar as proteínas para umas 200 gramas, já é um começo.

Calculei a minha tmb em 3.000 cal. Eu estava em um bulking de 3.500 cal.

Deve ser por isso que seu BF está tão elevado.

Recalcule a TMB, use um multiplicador de 1.2 que o resultado deve ser mais fidedigno...

Entendi. Em relação a escolha dos alimentos e a distribuição creio que tu esteja ok correto? Preciso apenas fazer um reajuste de calorias.

Up

Faça o que o busarello disse, e reajuste teu cálculo do gasto calórico.

De resto acredito que esteja tudo certo.

OBS: não poste pra upar teu tópico, senão tu toma alerta.

Continua com essa dieta ai, se não perder peso na primeira semana, vai descendo. Não existe calculo certo pra TMB, tu tem que ir testando.

Faça o que o busarello disse, e reajuste teu cálculo do gasto calórico.

De resto acredito que esteja tudo certo.

OBS: não poste pra upar teu tópico, senão tu toma alerta.[/quote

Faça o que o busarello disse, e reajuste teu cálculo do gasto calórico.

De resto acredito que esteja tudo certo.

OBS: não poste pra upar teu tópico, senão tu toma alerta.

Ok. Valeu pelo aviso.