Postado 24/04/2014 às 00:11 04/24, 2014 Olá a todos. Elaborei esse treino com o objetivo de diminuir meu BF. Dieta já está montada e pode ser vista nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157144-avaliem-minha-dieta-cutting/. Procurei fazer um treino pouco volumoso, já q vou fazer abc2x. Segue o treino abaixo. Idade: 26 Altura: 180 Peso: 90 BF: 20% Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado. Objetivo do treino: cutting A Pernas Agachamento Livre 3 x 8 Leg Press 3 x 10 Stiff 3 x 8 mesa flexora 3 x 10 Panturrilha em pé 5 x 10 B Costas, bíceps, trapézio Levantamento Terra 3 x 8 puxador frontal aberto 3 x 10 Remada Curvada 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 10 Remada alta 3 x 10 C Peito/ombro/tríceps Supino Reto 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Supino declinado 3 x 8 Paralelas 3 x 8 Militar 3 x 10
Postado 24/04/2014 às 02:38 04/24, 2014 tire só o declinado do treino de peito e coloca um fly ai fica perfeito na minha opinião
Postado 24/04/2014 às 03:03 04/24, 2014 Só ptra dar um reforço, tire o declinado e coloque um crucifixo! Bom treino...
Postado 24/04/2014 às 03:06 04/24, 2014 ja leu sobre low reps ser mais eficiente para manutenção de massa no cutting?
Postado 24/04/2014 às 03:58 04/24, 2014 ja leu sobre low reps ser mais eficiente para manutenção de massa no cutting? Yes! Vá de FB3X com foco total nos compostos!! HIIt nos dias "off"!
Postado 24/04/2014 às 10:01 04/24, 2014 Também não é meu estilo de treino para corte. No momento faço Upper/lower.
Postado 24/04/2014 às 20:14 04/24, 2014 Yes! Vá de FB3X com foco total nos compostos!! HIIt nos dias "off"! hllt serie aquele treinamento hiit?
Postado 25/04/2014 às 02:04 04/25, 2014 Autor Prefiro aeróbico em jejum ao invés do hit. Tive excelentes resultados com esse método.
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