Olá a todos. Elaborei esse treino com o objetivo de diminuir meu BF. Dieta já está montada e pode ser vista nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157144-avaliem-minha-dieta-cutting/. Procurei fazer um treino pouco volumoso, já q vou fazer abc2x. Segue o treino abaixo.

Idade: 26

Altura: 180

Peso: 90

BF: 20%

Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado.

Objetivo do treino: cutting

A Pernas

Agachamento Livre 3 x 8

Leg Press 3 x 10

Stiff 3 x 8

mesa flexora 3 x 10

Panturrilha em pé 5 x 10

B Costas, bíceps, trapézio

Levantamento Terra 3 x 8

puxador frontal aberto 3 x 10

Remada Curvada 3 x 8

Rosca Martelo 3 x 10

Remada alta 3 x 10

C Peito/ombro/tríceps

Supino Reto 3 x 8

Supino Inclinado 3 x 8

Supino declinado 3 x 8

Paralelas 3 x 8

Militar 3 x 10

tire só o declinado do treino de peito e coloca um fly

ai fica perfeito na minha opinião

Só ptra dar um reforço, tire o declinado e coloque um crucifixo!

Bom treino...

ja leu sobre low reps ser mais eficiente para manutenção de massa no cutting?

ja leu sobre low reps ser mais eficiente para manutenção de massa no cutting?

Yes!

Vá de FB3X com foco total nos compostos!! HIIt nos dias "off"!

Também não é meu estilo de treino para corte. No momento faço Upper/lower.

Yes!

Vá de FB3X com foco total nos compostos!! HIIt nos dias "off"!

hllt serie aquele treinamento hiit?

hllt serie aquele treinamento hiit?

Sim, treino aeróbico!

Prefiro aeróbico em jejum ao invés do hit. Tive excelentes resultados com esse método.