Relato diário:

-RETA FINAL-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,5 kg

BF: 22,7%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Relato diário:

-RETA FINAL-

--> Link <--

Peso quando acordei: 89,4 kg

BF: 22,7%

Foto semanal

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Parabéns mano... Perdi muito peso agora preciso ganhar massa vou lê seu diário pra me exemplar, abraç

Parabéns mano... Perdi muito peso agora preciso ganhar massa vou lê seu diário pra me exemplar, abraç

Valeu!

Seja bem vindo ao diário, qualquer coisa é só postar.

Relato diário: (27/03/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 89,4 kg

BF: 20,6%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Relato diário: (28/03/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 90,3 kg

BF: 18,0%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Editado 30/03/2015 às 18:58 03/30, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário: (29/03/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 91,2 kg

BF: 17,4%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Relato diário: (30//03/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 90,8 kg

BF: 19,2%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Editado 31/03/2015 às 10:54 03/31, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 89,2 kg

BF: 21,9%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 88,5 kg

BF: 22,6%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

Oi mestre, tudo bem?

fazia um bom tempo que não visitava seu diário, uma pena os problemas que você passou, mas realmente, muito importante pra perceber que o esforço que você terá pra manter tudo é totalmente inexpressivo perto de tudo que já passou

realmente, como ex obeso mórbido assim como você, hoje apesar de ter resultados mais lentos, percebo que é muito mais fácil, só de ter disposição pra ir na academia, fazer uma dieta, não ter aqueles inúmeros problemas de obeso mórbido já é um conforto muito grande.

outra coisa, uma dúvida que não dá pra perceber pelas fotos, eu sei que a região abdominal ficou flácida, porém ela chegou a ficar "caída", tipo, existe uma divisória aparente entre a barriga e a parte de baixo ou ficou "chapado" ?

to nessa dúvida porque ainda to na fase de ter a barriga e talz

obrigado mestre!

Oi mestre, tudo bem?

fazia um bom tempo que não visitava seu diário, uma pena os problemas que você passou, mas realmente, muito importante pra perceber que o esforço que você terá pra manter tudo é totalmente inexpressivo perto de tudo que já passou

realmente, como ex obeso mórbido assim como você, hoje apesar de ter resultados mais lentos, percebo que é muito mais fácil, só de ter disposição pra ir na academia, fazer uma dieta, não ter aqueles inúmeros problemas de obeso mórbido já é um conforto muito grande.

outra coisa, uma dúvida que não dá pra perceber pelas fotos, eu sei que a região abdominal ficou flácida, porém ela chegou a ficar "caída", tipo, existe uma divisória aparente entre a barriga e a parte de baixo ou ficou "chapado" ?

to nessa dúvida porque ainda to na fase de ter a barriga e talz

obrigado mestre!

Daí meu caro,

ainda tenho barriga!

A divisão é aparente, mas tem melhorado com o passar do tempo.

Quando eu chegar aos 79kg posto uma foto comparativa para ver essa parte da evolução.

Abraço aí!

Acabei perdendo todos meus arquivos salvos no PC (dietas, diário, fotos, calculadoras, etc...).

Todo planejamento foi para "saco".

Algumas poucas coisas deu para recuperar, mas com muitos arquivos corrompidos/ desatualizados.

Para não cair no desanimo total, visto que era "trabalho" de alguns anos, vou dar um "sprint" nessa reta final e tentar bater a meta inicial (79 kg) de uma vez. Assim, poderei fechar esse diário e seguir para o próximo passo (pós-maratona).

---Edit---

Consegui recuperar os dados até dia 26/03/15

Então, o diário vai ficar sem os dados dos últimos dias.

Dos males o menor, e como tem mal que vem para o bem, após o acontecido, a ideia do "sprint" me agradou.

Vamos ver no que vai dar!

Editado 7/04/2015 às 01:00 04/7, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 92,7 kg

BF: 17,2%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Segue forte DaLux!

Quero ver esse Sprint para 79kg! Apenas cuidado para não dar com o burro na água e cortar muitas kcal e perder uma boa parte da MM.

Como você planeja realizar esse cutting até os 79? Tipo de dieta e etc!

Abraços

Segue forte DaLux!

Quero ver esse Sprint para 79kg! Apenas cuidado para não dar com o burro na água e cortar muitas kcal e perder uma boa parte da MM.

Como você planeja realizar esse cutting até os 79? Tipo de dieta e etc!

Abraços

Valeu Gus!

Vou postar a dieta detalhada ainda (não muda muito os ingredientes que eu já usava, só a quantidade mesmo), mas já adianto os macros:

Kcal: 2200

Gorduras: 111g

Carboidratos: 157g

Proteína: 151g

Tava variando (nos dias de dieta teste) de 3000kcal a 4000kcal.

Na páscoa não fiz dieta, então vai ter muita água extra perdida no início.

Boa DaLux!

Gostei dos macros, bem distribuídos Tu restringe algum alimento, ou já restringiu? Como carbos advindos do trigo, gorduras trans (como margarina) e etc?

Com essa variação de 3k a 4k de kcal/dia, tu acha que teve ganho de gordura, retenção ou algo que te incomodasse? Eu percebi apenas perdendo a definição do sixpack! De resto tá ótimo ainda.

Abraços

Boa DaLux!

Gostei dos macros, bem distribuídos Tu restringe algum alimento, ou já restringiu? Como carbos advindos do trigo, gorduras trans (como margarina) e etc?

Com essa variação de 3k a 4k de kcal/dia, tu acha que teve ganho de gordura, retenção ou algo que te incomodasse? Eu percebi apenas perdendo a definição do sixpack! De resto tá ótimo ainda.

Abraços

Quando a dieta é muito baixa em calorias, eu prefiro restringir pra carbos com mais nutrientes/ menos processados como feijão e farinha de mandioca. Para aumentar a saciedade/ bater micronutrientes mais facilmente. Dieta de média e alta caloria eu boto pão francês mesmo.

O mesmo vale para as gorduras. Desde a minha obesidade nunca fiz uma dieta bem abaixo dos 1500kcal, q levaria a usar leite desnatado/ queijos brancos/ carnes magras e estritamente carbos altamente nutritivos para tentar bater os micronutrientes. Acho que uma dieta tão drástica não condiz mais com minha realidade (metas/ minha altura e massa muscular).

Mas quem sabe eu tenha q mandar por alguns dias uma dieta assim, quando o emagrecimento estacionar (nunca se sabe...)

Ainda sobre isso, dos lipídios vegetais, eu uso os não processados (naturais) comendo da própria fonte: linhaça, semente de girassol, coco ralado.

As carnes gordas/ bacon (ou qualquer pedaço de gordura animal a minha disposição) completam as gorduras saturadas.

Sobre perder a definição, acho que era inevitável.

Acredito que quando cheguei aos 83/84 eu tinha ainda uns 5kg de gorduras a perder (ou seja, não era o ponto máximo que eu queria chegar) aparecia bem a musculatura pois tava bem distribuída a massa muscular e com volume considerável. Desde então ganhei gordura (+ou- uns 4kg pura) mas não pelos dias de dieta teste (3k/ 4k em kcal), mas sim pelos vários desleixos desde dezembro/2014 até hoje.

Então uma definição que não era muito sólida somado a um aumento de gordura resultou numa boa perda da definição.

Acredito que no pós-maratona, depois de me livrar de uns 8kg de gordura real + uns 3 ou 4 de água extra, a definição vai ser sólida e essa dieta de 4k (embora alta) vai servir para manutenção/ novos ganhos, pois nos vários dias que testei essas quantidades, quase sempre mantive ou diminui o peso.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 90,7 kg

BF: 22,7%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Muito obrigado DaLux pela explicação excelente e detalhda!
Segue firme cara

Um dia chego lá

Parabéns pela dedicação, simplesmente outra pessoa.

Muito obrigado DaLux pela explicação excelente e detalhda!

Segue firme cara

Um dia chego lá

Valeu Gus!

Pode deixar, vamos ver no que vai dar essa empreitada.

Parabéns pela dedicação, simplesmente outra pessoa.

Valeu meu caro,

seja bem vindo!

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 89,6 kg

BF: 22,4%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 89,5 kg

BF: 22,2%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Relato diário: (10 à 14/04/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 89,3/ 91,2/ 91,8/ 92,4/ 91,2kg

BF: 21,8/ 22,5/ 20,2/ 19,5/ 20,0%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: (15/04/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 90,0 kg

BF: 21,3%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Editado 16/04/2015 às 23:15 04/16, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Sumiu maninho ?

Dê noticias !!

nunca mais se viu :/

Em 23/05/2015 at 02:29, Buzzy~ disse:

Sumiu maninho ?

 

Dê noticias !!

 

Em 17/09/2015 at 14:55, robson lorusso disse:

nunca mais se viu :/

 

Tive que dar um "time" no diário pra dar um pau no estudo pro vestibular... Agora quero ver se organizo a "casa" aqui e dou continuidade nos post/ dieta/ exercícios.

 

To tão por fora que nem lembro o que é um deadlift...

Ovo ainda faz bem? ou já voltou a fazer mal?

Que suplementos tomar para crescer?

Como faço pra perder a gordura localizada?

Posso tomar whey (sem sabor) com nescau/ toddynho?

Que exercício é bom pra crescer o bíceps?

5 horas atrás, L.C.DaLux disse:

 

 

Tive que dar um "time" no diário pra dar um pau no estudo pro vestibular... Agora quero ver se organizo a "casa" aqui e dou continuidade nos post/ dieta/ exercícios.

 

To tão por fora que nem lembro o que é um deadlift...

Ovo ainda faz bem? ou já voltou a fazer mal?

Que suplementos tomar para crescer?

Como faço pra perder a gordura localizada?

Posso tomar whey (sem sabor) com nescau/ toddynho?

Que exercício é bom pra crescer o bíceps?

ahauhauahaa

Deadlift faz hérnia de disco

Ovo faz bem, mas tem q jogar a gema no lixo

Toma creatina, whey, albumina, hipercalórico, cafeína, lipo6, ZMA, omega 3, multivitamínico... tudo isso 3 a 5 vezes por dia. 

Pra gordura localizada vc compra um creme redutor de $200 com 50g. Passa na pele, se enrola com plástico filme, e vai treinar todo embrulhado. Tiro e queda!

Whey foi feito pra tomar com todynho! Pode tb misturar com Nesquick sabor morango, se vc enjoar.

Tem q separar 2 dias da semana só pra bíceps: faça 6 variações de rosca cada treino. 

=D

 

E responde minhas perguntas lá no tópico dos alimentos anti inflamatórios... To esperando há meses!