Relato diário:(18/01/2015)

-PROJETO VERÃO 2.0 DIA 14-

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Peso quando acordei: 89,2 kg

BF: 19,2%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 19/01/2015 às 17:35 01/19, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-PROJETO VERÃO 2.0 DIA 15-

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Peso quando acordei: 89,8 kg

BF: 19,2%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO 2.0 DIA 16-

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Peso quando acordei: 88,6 kg

BF: 20,8%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Mudança na dieta:

Antiga

Nova

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Acompanhando/aprendendo hehe algumas coisitas ainda não entendo bem

Essa bebida caseira q vc faz , pode contar o que usa? Me chamou att o coco ralado junto da fruta no pré,teve algum motivo em especial pra vc acrescentar o coco? obgda abç

Acompanhando/aprendendo hehe algumas coisitas ainda não entendo bem

Essa bebida caseira q vc faz , pode contar o que usa? Me chamou att o coco ralado junto da fruta no pré,teve algum motivo em especial pra vc acrescentar o coco? obgda abç

Como não gosto de água de coco, mas não quero deixar esses ácidos graxos de cadeia média (MCTs) fora da dieta, eu mando ele ralado mesmo.

Aqui na minha região não é comum coco fresco (e como coco demora a estragar/ oxidar) o ralado sem açúcar é uma boa alternativa. Não tem nenhum motivo especial para botar ele com a fruta, os dois ficam como um "lanche" pré treino.

Na bebida que tomo durante o treino, eu botei todos alimentos que eu preciso incluir na minha dieta, mas não gosto do sabor/ não combinam com os outros alimentos da dieta (alguns até combinam com carnes, mas não nas altas quantidades que preciso consumir).

A bebida atualmente vai:

30g de semente de girassol

25g de semente de linhaça (uso a dourada porque tem gosto mais fraco)

5g de gengibre em pó

5g de cúrcuma em pó (açafrão da terra)

3g de canela em pó

1g de cravo em pó

Tudo isso no liquidificador com 400ml de água (Deixo no congelador, dentro de uma "shakeira").

Ainda:

acrescento à "shakeira" (já coados) os chás de hortelã (2,5g) e o chá verde (2,5g), fervidos em 200ml de água.

Algo mais é só postar,

seja bem vinda!

Editado 21/01/2015 às 14:33 01/21, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-PROJETO VERÃO 2.0 (Cancelado)-

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Peso quando acordei: 87,9 kg

BF: 20,2%

Nove meses de diário (foto)

Sobre o treino:

- Treino único.

Rendimento:

- Normal.

(sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 22/01/2015 às 12:42 01/22, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Balanço da maratona: nono mês de diário.

Foto:

Peso:

87,9kg

Mês difícil no quesito dieta. Muita oferta de comida em várias ocasiões das quais queremos estar presente.

No dia 21 do mês passado, iniciei o mês com uma bela janta. Dia 24/ 25 foi como imaginam, depois viajei de férias por alguns dias.

Férias na qual treinei apenas 3 dias, muita comida/ álcool, a parte verdadeiramente ruim foi ter voltado a fumar.

Dia 5, segunda feira, eu voltei de viajem e condensei meu treino A & B.

Fiz assim até sexta (dia 9).

Muito cansativo, mas foi perfeito para meus objetivos (esvaziamento do glicogênio)

Dia 12, segunda feira, fui dar inicio aos exercícios e senti uma fisgada terrível na lombar (igual a minhas lesões passadas).

Primeira vez que lesionei foi por excesso de carga, segunda foi por desatenção e essa foi por ter achado que o que interessa é os músculos estarem descansados.

Aprendi que as articulações também devem estar a 100%.

Tive que parar meu primeiro projeto verão anteriormente, e o segundo (2.0) iniciou junto com minha lesão.

Cancelei os projetos e vou seguir o meu diário como antes.

O que vou manter é a foto semanal (até alcançar os 79kg).

Se for para olhar o lado bom desse mês, eu diria que foi o aprendizado:

1- Cheguei ao meu limite (naquela semana tortuosa de treinos únicos).

É algo que vou cuidar muito e aos poucos tentar me adaptar, tentar ultrapassar os limites (sem lesões!).

2- Não é bem aprendizado, mas uma constatação de algo que eu acreditava ser assim: depois de conquistada certa massa muscular, mesmo treinando pouco, comendo muito, bebendo de vez em quando, foi possível manter o peso.

Um “quote”/ homenagem ao Greg Plitt, estrela do fitness, que morreu tragicamente a 4 dias atrás.

É de um vídeo que tem tudo a ver com esse assunto e essa época do ano.

...o que eu quero dizer é que a parte da transformação é 10 vezes, 100 vezes mais difícil que estar em forma e continuar em forma. Manter a forma é simples caras, transformar que é difícil o que faz com que transformar-se e entrar em forma seja algo tão desejado na sociedade, porque é difícil pra caralho...

-Greg Plitt

*Não tem legendas, o cara fala muito rápido, o que é uma pena pra quem não manda bem no inglês.

Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos.

Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar.

Grande abraço!

Editado 22/01/2015 às 00:39 01/22, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Isso ai cara, bola pra frente para alcançar o objetivo, tu é vencedor, como o Greg disse, você transformou totalmente.
Só digo uma coisa: Tu é o cara!

Isso ai cara, bola pra frente para alcançar o objetivo, tu é vencedor, como o Greg disse, você transformou totalmente.

Só digo uma coisa: Tu é o cara!

Valeu Gus!

Pode deixar, já to conseguindo treinar. Agora a coisa toda vai andar novamente.

RETA FINAL

Planejamento e fotos semanais dos últimos 10kg que faltam perder na minha maratona

Treino

Treino A Treino B

Levantamento Terra Agachamento

-------------------------- --------------------------

Remada Unilateral Supino

------------------------ ------------------------

Barra Fixa Paralelas

Avanço Avanço

---------------- ----------------

Remada Alta Pullover

Avanço Avanço

Dieta

àLinkß

Fotos

Inicial (22/01/2015) 89,9 Kg

29/01/2015 86,4 Kg

05/02/2015 87,2 Kg

12/02/2015 86,9 Kg

19/02/2015 89,9 Kg

26/02/2015 88,1 Kg

05/03/2015 87,9 Kg

12/03/2015 87,1 Kg

19/03/2015 89,2 Kg

26/03/2015 89,4 Kg

Editado 26/03/2015 às 22:50 03/26, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 89,9 kg

BF: 17,0%

Foto Semanal

Sobre o treino:

- Treino único.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +398Kcal (Carboidrato 28g/ Gordura 16g/ Proteína 35g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

No lugar do levantamento terra estou fazendo hiperextensões lombares(por causa da lesão recente). Vou ficar com a troca até me sentir seguro no levantamento.

Editado 23/01/2015 às 00:30 01/23, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Você não está só, Da Lux,

essa primeira quinzena de janeiro e, posso também afirmar que a 2a quinzena de dezembro, fizeram-me "encontrar" 14 kg perdidos.

A sensação é de que estou recomeçando. Tudo bem que muito disso seja retenção, mas dá uma tristeza, principalmente por causa das roupas.

Força nessa reta final, irmão!

L.C. obgda da dica do coco além do beneficio dos ácidos graxos,ficou c/ bom sabor, fiz uma vitamina hje com uma fruta,aveia e uma cs dele e ficou muito bom

Você não está só, Da Lux,

essa primeira quinzena de janeiro e, posso também afirmar que a 2a quinzena de dezembro, fizeram-me "encontrar" 14 kg perdidos.

A sensação é de que estou recomeçando. Tudo bem que muito disso seja retenção, mas dá uma tristeza, principalmente por causa das roupas.

Força nessa reta final, irmão!

Valeu Jaraqui!

L.C. obgda da dica do coco além do beneficio dos ácidos graxos,ficou c/ bom sabor, fiz uma vitamina hje com uma fruta,aveia e uma cs dele e ficou muito bom

Coco sempre vai bem.

https://www.youtube.com/watch?v=QJRSf8Dyd0c

Tudo q é de coco da pra fazer com coco!

Relato diário: (23/01/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 88,8 kg

BF: 19,9%

(Sem treino)

- Ficou +398Kcal (Carboidrato 28g/ Gordura 16g/ Proteína 35g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 87,8 kg

BF: 21,1%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 88,0 kg

BF: 20,0%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 87,8 kg

BF: 20,4%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 87,3 kg

BF: 20,0%

Sobre o treino:

- Treino único.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +649Kcal (Carboidrato 57g/ Gordura 25g/ Proteína 49g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 87,2 kg

BF: 20,3%

(sem treino)

Sobre a dieta:

- Ficou +275Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura -1g/ Proteína 38g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 86,4 kg

BF: 22,0%

Foto semanal

Sobre o treino:

- Treino único.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +149Kcal (Carboidrato 14g/ Gordura -6g/ Proteína 31g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Pack cada vez mais aparecendo, vai que vai

Pack cada vez mais aparecendo, vai que vai

Valeu Itiinho!

Pessoalmente (e forçando) até da pra ver alguma coisa. Mas minhas fotos ultimamente não tem valorizado muito.

Vou continuar (semana pós semana) postando fotos nesses ângulos/ iluminação desfavoráveis. Hora que marcar o abdômen nessas condições, daí sim vai significar algo mais.

Relato diário:

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 86,1 kg

BF: 21,7%

(sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 3/02/2015 às 02:45 02/3, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Blz

Inspirador sua dedicação/ conquista/ evolução/ superação.

To na mesma luta..

Acompanhando! Força aew!

Blz

Inspirador sua dedicação/ conquista/ evolução/ superação.

To na mesma luta..

Acompanhando! Força aew!

Valeu Eduardd,

força na jornada meu caro.

Qualquer coisa é só postar.

Seja bem vindo!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176518-avaliacao-dieta-cutting/

teria como dar uma olhada ai brow? vlws

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176518-avaliacao-dieta-cutting/

teria como dar uma olhada ai brow? vlws

Pode deixar!

Relato diário: (31/01/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 87,4 kg

BF: 19,8%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: (01/02/15)

-RETA FINAL-

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Peso quando acordei: 89,5 kg

BF: 19,0%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 3/02/2015 às 13:29 02/3, 2015 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)