Então.. sempre fui aqueles gordos e pá.. até um dia que disse chega, e por questão de timidez de ir a academia, comecei a apenas fazer uma corrida matinal de segunda a sábado, depois de uma extraordinária perca de peso que eu mesmo me assustei, pois optei a não me pesar do inicio até uns 2 meses e meio.. para não haver questão de desanimo e talz , e deu nisso..

- INICIO DIETA CUTTING / 20min. CORIDDA SEGUNDA > SABADO

22/09/13: 110,0 kg ~ Altura: 1,68

02/12/13: 87,500kg

.7/12/13: Inicio Oxyelite PRO

21/12/13: 84,350kg

.01/12: Termino Oxyelite PRO

11/01/14: 80,0kg ~ Altura: 1,69

10/02/14: 75,250kg

pronto, consegui emagrecer legal.. e meu pensamento foi logo esse "chegou minha hora de entrar em uma academia".. e lá vou eu.. exatamente no dia 31/03/14 me matriculei, aprendi o basico.. Instrutora disse que daqui a 1 mês trocaria minha serie, estou muito animado.. porém a serie que ela me passou, alguns amigos que ja treinam a bastante tempo diz estar errada, outros dizem estar certo, uns dizem a quantidade de exercicio esta pouca (realmente com a academia vazia, sem ter ninguem para revesar, eu acabo meu treino em uns 50 minutos) .. ai eu fico meio confuso.. e sei que não tem lugar melhor para tirar duvidas sobre esse incrivel mundo como aqui.. aqui abaixo vai minha serie na qual ja estou realizando faz 1 semana e meia..

A - Peito/Costas (Supino reto 3x10, Supino 45° 3x10, Voador 4x10, Pulley P/ frente 3x10~P/tras 3x10, Remada com apoio 3x15)

B - Perna/Abdomen (Mesa flexora 3x15, Cadeira extensora 3x15, Cadeira Abdutora 3x15, Leg 45° 3x15)

C - Biceps/Triceps (Rosca scott 3x10, Rosca alternada 3x15, Direto crossover 3x10, Puxada crossover 3x10, Invertido 3x10)

D - Ombro/Trapezio (Desenvolvimento articulado P/ tras 3x10~P/ frente 3x10,

Remada alta Crossorver 3x10, Levantamento lateral com halters 3x10)

E ainda continuo com os aerobicos de 15min. 3x na Semana..

Editado 13/04/2014 às 15:49 04/13, 2014 por vtsdn (veja o histórico de edições)

Com dois meses faria um treino AB , pois acredito em frequência para iniciantes, esse treino é de hormonizado para mim

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Edite seu post deixando apenas a parte de treinamento.

Veja outros tópicos e procure postar o treino de forma mais organizada, fica melhor para visualizar e opinar.

Se tem dúvidas com a dieta, posta (seguindo o modelo) na área de nutrição.

Parabéns amigo! Sua evolução foi ótima. Agora esta na hora de treinar esses músculos e bota uma massa nessa carcaça.

Vou te dizer, se começasse hoje com certeza utilizaria um treino SL5x5 ou o Starting Strength, mas vou deixar minha dica, comece com um AB upper/power, que já está re bom tamanho. Você precisa aprender a agachar e fazer levantamento terra o mais rápido possível.

E sobre a questão do tempo na academia, não se iluda a maioria dos bodybuilders não treinam mais do que 50 ou 60minutos por dia, as vezes até menos.

Boa sorte e bons ganhos

Uau, eu não tenho nada p/ contribuir, mas queria só te dar os parabéns pela perda de peso e dedicação!! Parabéns e boa sorte na busca pela sua forma ideal!!

Boa evoluçao mano !!!

Quanto ao treino,se eu começasse a treinar hoje,com o conhecimento que eu tenho aprendendo nesse forum,eu comecava com algum treino de força,eu recomendo o stronglift,mas primeiro aprenda a agachar,e fazer o levantamento terra !

Obs: Agachamento sempre tem que ser livre ! nada de maquinas !

@EDIT Vou recomendar um link pra voce ler,me ajudou bastante,se tivessem me passado isso quando eu comecei a treinar,teria feito toda a diferença !!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

abraço !

Editado 14/04/2014 às 20:37 04/14, 2014 por Faabs (veja o histórico de edições)

valeu galera pelos elogios e as dicas.. para mim qualquer uma é valida, fico mt grato, obrigado !

Realmente esse treino não seria o melhor pra quem esta começando, e até mesmo pra naturais avançados. Mas como esta começando terá resultados de qualquer forma, mas isso não quer dizer que não possa começar de um jeito mais eficiente, com um foco maior nos compostos, que acredito que terá resultados melhores.

Como disse Faabs, seu EU fosse começar a treinar hoje com o conhecimento que tenho hoje EU não faria esse treino

Incrível a sua evolução.

Horrível a divisão do seu treino.

estou lendo o link que o faabs mandou, realmente.. é uma fonte de conhecimento..

percebi que o instrutor da academia está la apenas p te ensinar o basico, cabe a vc pesquisar e ir mais além, ou ficar naquela merda..

Primeiro cara, parabéns mesmo pra tua evolução! Mandou muito bem.

Concordo com o que o pessoal falou, começa com AB (upper/lower) ou com SL 5X5, eu voltei a treinar agora e optei por começar com 5x5, e sinceramente, to gostando demais, dá vontade de morar na academia, eu gostava quando eu fazia AB, mas acho o 5x5 sem comparação!

Se for fazer AB foque em exercícios com pesos livres, porque vão melhorar tua postura, equilibrio e tudo mais.

Bons ganhos!

Editado 15/04/2014 às 17:15 04/15, 2014 por Juju. (veja o histórico de edições)

Primeiro cara, parabéns mesmo pra tua evolução! Mandou muito bem.

Concordo com o que o pessoal falou, começa com AB (upper/lower) ou com SL 5X5, eu voltei a treinar agora e optei por começar com 5x5, e sinceramente, to gostando demais, dá vontade de morar na academia, eu gostava quando eu fazia AB, mas acho o 5x5 sem comparação!

Se for fazer AB foque em exercícios com pesos livres, porque vão melhorar tua postura, equilibrio e tudo mais.

Bons ganhos!

2

foque em exercícios com pesos livres, porque vão melhorar tua postura,

Pra isso é necessário alguém competente pra ensinar pessoalmente, ou então muitos ver muitos vídeos bons e postar vídeos próprios pra análise. A maioria das pessoas, incluindo eu, pensam que fazem certo mas sempre tem alguma coisa pra consertar.

É, nisso sou obrigado a concordar.

É, concordo também. Se não tiver ninguém competente pra ajudar, só vendo muitos videos e ocasionalmente se filmar para corrigir possíveis erros

Começa dando prioridade nos compostos com pouca carga e repetições médias para aprimorar a técnica, se tiver que fazer algum exercício só com a barra não se encana, quando suas execuções estiverem razoáveis começa aos poucos baixando a repetições nos básicos, lembra não estará perdendo tempo investindo na técnica esse é o melhor momento para fazer isso.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

É, concordo também. Se não tiver ninguém competente pra ajudar, só vendo muitos videos e ocasionalmente se filmar para corrigir possíveis erros

Estou lendo aqui a respeito sobre esse modo de treino e estou gostando bastante, porém eu treino sozinho e la na academia se a "professora" ver que eu não estou seguindo a serie que ela me passou, ela fica putinha, então não tem como eu pedir ajuda a ela.. eu vou ter que ver bastantes videos como eu ando fazendo em certos exercicios que ela não me passou, para ver a maneira correta da execução e tals..

Estou lendo aqui a respeito sobre esse modo de treino e estou gostando bastante, porém eu treino sozinho e la na academia se a "professora" ver que eu não estou seguindo a serie que ela me passou, ela fica putinha, então não tem como eu pedir ajuda a ela.. eu vou ter que ver bastantes videos como eu ando fazendo em certos exercicios que ela não me passou, para ver a maneira correta da execução e tals..

Aqui no fórum na sessao de treinamento tem varios links,na minha assinatura tem um link que te ensina como fazer o agachamento,é só procurar,informação aqui dentro é o que nao falta kkkkkkkkkk

Quanto aos instrutores,ignorem eles,os desinstrutores da minha academia nem conversam mais comigo,pq quando eles vieram dar palpite no meu treino eu dei um corte neles,e agora eles nem falam mais nada kkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo que eu aprendi sobre treinos,eu aprendi aqui dentro desse fórum,pq o pessoal la da Gym só sabe fazer aqueles treinos estilo 4fit club com 50 reps e cheio de isoladores..

Aqui no fórum na sessao de treinamento tem varios links,na minha assinatura tem um link que te ensina como fazer o agachamento,é só procurar,informação aqui dentro é o que nao falta kkkkkkkkkk

Quanto aos instrutores,ignorem eles,os desinstrutores da minha academia nem conversam mais comigo,pq quando eles vieram dar palpite no meu treino eu dei um corte neles,e agora eles nem falam mais nada kkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo que eu aprendi sobre treinos,eu aprendi aqui dentro desse fórum,pq o pessoal la da Gym só sabe fazer aqueles treinos estilo 4fit club com 50 reps e cheio de isoladores..

Pois é cara, como eu sou "iniciante" eles acham que tem mais autoridade sobre mim, saca ? então eu pesquiso as coisas e faço por conta propria sem pedir ajuda alguma.. as vezes qnd eu faço errada uns ogros mesmo não aparentando, são bem gentis e me explica como se faz o movimento correto..

Editado 15/04/2014 às 22:57 04/15, 2014 por vtsdn (veja o histórico de edições)

grave videos seus fazendo os exercícios pra gente poder analisar, que voce vai melhorar bem mais rápido.

Pois é cara, como eu sou "iniciante" eles acham que tem mais autoridade sobre mim, saca ? então eu pesquiso as coisas e faço por conta propria sem pedir ajuda alguma.. as vezes qnd eu faço errada uns ogros mesmo não aparentando, são bem gentis e me explica como se faz o movimento correto..

Entendi,é melhor vc pedir ajuda aos caras da academia,do que aos instrutores,só toma cuidado pra nao cair naqueles papos de treino de 4fitclub

grave videos seus fazendo os exercícios pra gente poder analisar, que voce vai melhorar bem mais rápido.

Entendi,é melhor vc pedir ajuda aos caras da academia,do que aos instrutores,só toma cuidado pra nao cair naqueles papos de treino de 4fitclub

Meio foda gravar videos la kkkkkkkk, mas vou tentar..

-

pode deixar, vcs abriram meus olhos kk