Oi gente boa noite, sou nova por aqui e essa é minha primeira dieta.

Criticas e sugestões pfvr!!

Altura: 1,66

Peso: 49
Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 1617

Pronto pessoal, agora tá tudo certinho!! (eu espero)

Editado 12/04/2014 às 00:20 04/12, 2014 por letsouza24 (veja o histórico de edições)

Cade o total dos macros da dieta? fico mei bugado issae, 8503 kcal numa ref? rsrs

Posta os macros total senao nao da pra avaliar direito!

Abrss!!

01 - Esta tabela tem sérios erros, especialmente ao computar calorias das gorduras

02 - TMB estimada?

03 - Totais (calorias e macros)?

01 - Esta tabela tem sérios erros, especialmente ao computar calorias das gorduras

02 - TMB estimada?

03 - Totais (calorias e macros)?

Acho que eu não soube fazer a dieta, vou refazer. Obrigada pelo aviso!!

Cade o total dos macros da dieta? fico mei bugado issae, 8503 kcal numa ref? rsrs

Posta os macros total senao nao da pra avaliar direito!

Abrss!!

01 - Esta tabela tem sérios erros, especialmente ao computar calorias das gorduras

02 - TMB estimada?

03 - Totais (calorias e macros)?

Prontinho, já editei, espero que dessa vez esteja tudo certo.. obg!!

- Divide melhor as proteinas entre as refeições

- manda a maçã na primeira refeição

- os 2 ovos na segunda refeição com a batata assada

Você é homem ou mulher? 3000kcal é coisa pra caralho pra mulher rs

Diminua as proteinas pra 1,5g/kg de massa magra, aumente com o tempo se precisar.

Eu não sei como o seu metabolismo funciona, mas acho desnecessário ter dois lanches entre o cafe da manha e o almoço!

junte a maça com a batata doce, pois se você toma cafe as 6:30 são tres horas ate o 1 lanche, e do 1 lanche ate o almoço mais tres horas!

e uma dica, coma beterraba pre treino, mas isso 1 hora antes!

sobre a beterraba

[Link automaticamente removido]

se quiser bata a beterraba com suco de laranja fica muito bom!

Ah, e adicione uns ovos antes de dormir

Editado 12/04/2014 às 00:32 04/12, 2014 por Victor Garcia (veja o histórico de edições)

Muita caloria, muito carbo e muita proteína.

EU deixaria as proteínas em 2g/kg e o total calorico mais perto das 2500 calorias.

Muita caloria, muito carbo e muita proteína.

EU deixaria as proteínas em 2g/kg e o total calorico mais perto das 2500 calorias.

Concordo com o Bussarello tambem.

Abaixando essas quantidades a valor calorico cai tbm.

Da uma modificada nessa dieta!

Eu sou homem, e pra mim, 2500 calorias eu emagreço 2000 KG em uma hora.

Tente colocar as calorias no máximo como disseram em 2500, ou se preferir, coloque 3000.

Isso é de acordo com o seu metabolismo

- Divide melhor as proteinas entre as refeições

- manda a maçã na primeira refeição

- os 2 ovos na segunda refeição com a batata assada

Você é homem ou mulher? 3000kcal é coisa pra caralho pra mulher rs

Diminua as proteinas pra 1,5g/kg de massa magra, aumente com o tempo se precisar.

Eu não sei como o seu metabolismo funciona, mas acho desnecessário ter dois lanches entre o cafe da manha e o almoço!

junte a maça com a batata doce, pois se você toma cafe as 6:30 são tres horas ate o 1 lanche, e do 1 lanche ate o almoço mais tres horas!

e uma dica, coma beterraba pre treino, mas isso 1 hora antes!

sobre a beterraba

[Link automaticamente removido]

se quiser bata a beterraba com suco de laranja fica muito bom!

Ah, e adicione uns ovos antes de dormir

Muita caloria, muito carbo e muita proteína.

EU deixaria as proteínas em 2g/kg e o total calorico mais perto das 2500 calorias.

Concordo com o Bussarello tambem.

Abaixando essas quantidades a valor calorico cai tbm.

Da uma modificada nessa dieta!

Eu sou homem, e pra mim, 2500 calorias eu emagreço 2000 KG em uma hora.

Tente colocar as calorias no máximo como disseram em 2500, ou se preferir, coloque 3000.

Isso é de acordo com o seu metabolismo

Obrigada pela sugestão de todos, fiz uma modificação...

se tiverem mais ideias só dizer!!!

(Não coloquei o suco de beterraba pois se não terei que tomar no almoço, e acho que ficarei um pouco cheia "demais"

E não coloquei os ovos na segunda refeição pq ficaria meio chato levar ovo cozido pra escola hahaha...)

abraçoss!!