Avaliação De Dieta Iniciante

[R Gonzales]

E ai Galera !

Já estou treinando há uma semana e montei uma dieta para que eu possa ter melhores resultados.

Gostaria que avaliassem!

Idade: 20 anos

Altura: 1,64

Peso: 62Kg

BF: Na faixa de uns 14%

Objetivo da dieta: Cutting

GCD: 2.565

Água consumida durante o dia: 3 Litros

7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g

Total Kcal : 697,95

10:00h - Lanche 1

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

1 Colher Requeijão Trad - P 3,3g - C 1,2g - G 8,1g

2 Colher Achoc. - P 0,8g - C 16,8g - G 0,4g

1 Cap. Vitamina C

Total Kcal : 443,7

13:00h - Almoço

200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

*Salada de folhas a vontade

Total Kcal : 504,4

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

1 Fatia Pão de Forma Integral - P 1,6g - C 9,6g - G 0,4g

Total Kcal : 102

17h – Lanche da Trarde – Pré Treino

150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

Total Kcal : 187,35

Treino das 19:30 as 20:30

20:30h Pós Treino

30g Hipercalórico - P 15g - C 12g - G 1g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

Total Kcal : 359,9

21:00h - Jantar

200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

*Salada de folhas a vontade

Total Kcal : 576,6

22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g

Total Kcal : 697,95

Total Kcal Diárias : 3.527

Assim que eu completar mais o menos 3 meses de treino estou pensando em adicionar uma dose de Albumina No café da manhã e na Ceia, uma dose Creatina nos pré treino e no pós uma dose de Whey e Malto e também tirar a vitamina C e incluir no lugar um multivitamico.

Peço a ajuda de todos para que eu possa melhorar a dieta e depois a suplementação!

Me ajudem por favor !!

Abraços..

[MBD]

Dieta de CUTTING:

Gasto energético: 2.565

Total de dieta: 3.527

Cadê o sentido? Afinal é cutting ou bulking?????

[busarello]

Dieta de CUTTING:

Gasto energético: 2.565

Total de dieta: 3.527

Cadê o sentido? Afinal é cutting ou bulking?????

Exato. Mesmo para bulking 1000 calorias é um superavit exagerado.

Além disso, precisa colocar os totais dos macros.

[R Gonzales]

Dieta de CUTTING:

Gasto energético: 2.565

Total de dieta: 3.527

Cadê o sentido? Afinal é cutting ou bulking?????

Amigão, fiz confusão ... a dieta é BULKING.

Exato. Mesmo para bulking 1000 calorias é um superavit exagerado.

Além disso, precisa colocar os totais dos macros.

Macros

Proteina:

g Total : 186

Meals : 7

g Meals: 27

Carbo:

g Total : 248

Meals : 4

g Meals: 62

Gordura:

g Total : 115

Meals : 3

g Meals: 38

Editado Abril 9, 2014 às 17:10 por R Gonzales

[busarello]

EU baixaria proteinas para umas 150 gramas e gordura para perto de 70 gramas. Isso já vai baixar o total calórico, que está exagerado...

[fcfdeco]

achei sua ceia um pouco exagerada tb...

tem mta caloria..mesmo sendo bk...

[Hirowow]

a questão é: Qual seu biotipo fela?

[R Gonzales]

achei sua ceia um pouco exagerada tb...

tem mta caloria..mesmo sendo bk...

Boa..

E se na ceia eu deixar só o Shake ? pode ser ?

Editado Abril 9, 2014 às 17:17 por R Gonzales

[BrunoGooes]

Não e bulk, é cutting.

A ceia esta muito exagerada.

O total calórico esta muito exagerado.

Seria uma boa deixar apenas o shake e tirar o lanche.

Afinal você vai dormir depois disso, e não vai ter gastos calóricos mais.

[R Gonzales]

Não e bulk, é cutting.

A ceia esta muito exagerada.

O total calórico esta muito exagerado.

Seria uma boa deixar apenas o shake e tirar o lanche.

Afinal você vai dormir depois disso, e não vai ter gastos calóricos mais.

Ok, seria necessário o uso do hiper ou poderia substitui-lo ?

a questão é: Qual seu biotipo fela?

mesomorfo

[Visitante usuario_deletado325]

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

1 Fatia Pão de Forma Integral - P 1,6g - C 9,6g - G 0,4g

Já achei ao menos um erro, estes macros do Atum estão bem fora da realidade.

Dá uma olhada melhor e aproveita e revisa o resto.

E 1000 kcal a mais para um inciante na primeira semana é muita coisa para bulking.

Começa com 500 kcal a mais.

Uma boa dica é usar entre 1,5 a 2g de proteína por kg de massa magra, 1 g de gordura por kg de peso total e o resto das kcal em carboidrato. Simples assim.

Editado Abril 9, 2014 às 17:41 por cbmilek

[BrunoGooes]

Como é cutting acho que hipercalórico é um dinheiro gastado em vao.

Não compensa consumir hipercalórico sendo que você quer secar.

Se fosse EU, tiraria o Hipercalorico.

Ciomo você que secar, você tem que ter um déficit de 300 a 500 calorias por dia. Se você gasta isso 2.565, não pode ingerir 3000 e poucas e sim 2200 no máximo.

Como seu objetivo é cutting, eu deixaria mas faria algumas mudanças ainda. (Fiz rapidinho aqui pra você ter nocao.)

7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

10:00h - Lanche 1

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Claras + 1 Gema

1 Maça

1 Cap. Vitamina C

13:00h - Almoço

150g Arroz Integral - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

*Salada de folhas a vontade

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

17h – Lanche da Trarde – Pré Treino

150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

Treino das 19:30 as 20:30

20:30h Pós Treino

Whey Isolado

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

21:00h - Jantar

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

*Salada de folhas a vontade

22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

Já achei ao menos um erro, estes macros do Atum estão bem fora da realidade.

Dá uma olhada melhor e aproveita e revisa o resto.

E 1000 kcal a mais para um inciante na primeira semana é muita coisa para bulking.

Começa com 500 kcal a mais.

Uma boa dica é usar entre 1,5 a 2g de proteína por kg de massa magra, 1 g de gordura por kg de peso total e o resto das kcal em carboidrato. Simples assim.

CBMILEK, o foda e que ele quer baixar o BF ^^

Editado Abril 9, 2014 às 17:49 por BrunoGooes

[R Gonzales]

Já achei ao menos um erro, estes macros do Atum estão bem fora da realidade.

Dá uma olhada melhor e aproveita e revisa o resto.

E 1000 kcal a mais para um inciante na primeira semana é muita coisa para bulking.

Começa com 500 kcal a mais.

Uma boa dica é usar entre 1,5 a 2g de proteína por kg de massa magra, 1 g de gordura por kg de peso total e o resto das kcal em carboidrato. Simples assim.

Em questão do atum vou dar uma pesquisada nos macros.

Estou diminuindo a ceia, e os lanches ... assim que eu conseguir mudar eu mostro pra vocês.

valew

[Visitante usuario_deletado325]

CBMILEK, o foda e que ele quer baixar o BF ^^

Eu entendi que o R Gonzales Escreveu cutting no começo do tópico, mas na verdade ele quer fazer é bulking.

Com esta dieta dá para ganhar um bom tanto de MM (depende de mais coisa esta afirmativa), mas de sobra vai vir umas boas porcentagens de BF junto (isto certamente).

[R Gonzales]

Como é cutting acho que hipercalórico é um dinheiro gastado em vao.

Não compensa consumir hipercalórico sendo que você quer secar.

Se fosse EU, tiraria o Hipercalorico.

Ciomo você que secar, você tem que ter um déficit de 300 a 500 calorias por dia. Se você gasta isso 2.565, não pode ingerir 3000 e poucas e sim 2200 no máximo.

Como seu objetivo é cutting, eu deixaria mas faria algumas mudanças ainda. (Fiz rapidinho aqui pra você ter nocao.)

7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

10:00h - Lanche 1

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Claras + 1 Gema

1 Maça

1 Cap. Vitamina C

13:00h - Almoço

150g Arroz Integral - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

*Salada de folhas a vontade

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

17h – Lanche da Trarde – Pré Treino

150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

Treino das 19:30 as 20:30

20:30h Pós Treino

Whey Isolado

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

21:00h - Jantar

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

*Salada de folhas a vontade

22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

CBMILEK, o foda e que ele quer baixar o BF ^^

BrunoGooes, gostei das mudanças.

Meu objetivo crescer um pouco mais ( não muita coisa ) e depois definir a massa magra.

[BrunoGooes]

BrunoGooes, gostei das mudanças.

Meu objetivo crescer um pouco mais ( não muita coisa ) e depois definir a massa magra.

Ata, então não e cutting e sim bulking.

Você quer crescer invés de definir.

Sua dieta esta boa então, apenas diminuiria a quantidade de gorduras então.

[R Gonzales]

Ata, então não e cutting e sim bulking.

Você quer crescer invés de definir.

Sua dieta esta boa então, apenas diminuiria a quantidade de gorduras então.

Blz, só não quero crescer mt ai sim depois definir.

Mantenho o hiper ?

[R Gonzales]

Tenho uma duvida também .. ao completar uns 3 meses to prensando em acrescentar o whey, malto, creatina e albumina, é uma boa ?

Como divido eles na dieta ?

[BrunoGooes]

Normalmente.

Whey - Pós treino (Seu corpo precisa de proteína para repor os músculos)

Creatina - Depende, se estiver em bulk use, se estiver em cutting não. Normalmente pós treino.

Malto - Glicose - Algumas pessoas usam malto durante o treino, para o índice glicêmico não baixar. Ou usam depois junto com Whey, Creatina e o Malto.

Cara, Albumina eu não curto - Prefiro comer claras que é melhor ! (Mas vai de cada um).

SUA DIETA ACIMA É DE BULK, ENTAO MANTENHA O HIPERCALORICO !!

Editado Abril 9, 2014 às 20:07 por BrunoGooes

[R Gonzales]

Normalmente.

Whey - Pós treino (Seu corpo precisa de proteína para repor os músculos)

Creatina - Depende, se estiver em bulk use, se estiver em cutting não. Normalmente pós treino.

Malto - Glicose - Algumas pessoas usam malto durante o treino, para o índice glicêmico não baixar. Ou usam depois junto com Whey, Creatina e o Malto.

Cara, Albumina eu não curto - Prefiro comer claras que é melhor ! (Mas vai de cada um).

SUA DIETA ACIMA É DE BULK, ENTAO MANTENHA O HIPERCALORICO !!

Blz Fera !

Vou mudar minha dieta conforme orientações dos amigos acima, realmente tem alguns exageros e vou cortar um pouco a gordura.

Espero ter bons ganhos .. rs

Valew

[Visitante usuario_deletado325]

Assim, de boa....

Suplementos para dietas abaixo de 3000 kcal/dia é jogar dinheiro fora. Nesta faixa dá para conseguir tudo da alimentação. Exceções quando vc não tem tempo para se alimenta bem. Destes suplementos o melhor custo/benefícios com certeza é a creatina. Para mandar 5g de creatina através da alimentação precisa de quase 1,2 kg de carne vermelha. Creatina em bulking ou cutting? tanto faz! Creatina dá retenção hídrica no interior das fibras, o que é ótimo para hipertrofia.

Tem bastante coisa sobre suplementos aqui no fórum. Pesquisa os posts do Aless.

Bons treinos