Diário Do França

Nicolas França · Abril 9, 2014 às 00:09

Olá pessoal, tudo bem?

Tenho como meta, ficar mais bem aparentado e perder barriga e peitos em 6 meses.

Vou relatar minha frequência semanal na acadêmia e minha alimentação.

Minhas informações atuais (08 de abril de 2014):

Idade: 17 anos
Peso: 76.6 kg
Altura: 1.71

Minha alimentação atual é a seguinte (08 de abril de 2014):

07:00 - 1l de água
09:30 - 4 bolachas de água e sal/2 fatias de pão integral + 2 copos de leite integral/suco
11:30 - 2 bolhachas de água e sal
13:00 - Arroz, feijão e mistura frita (frango, linguiça, bife, ...)
17:00 - 2 bolachas de água e sal
18:30 - 2 capsulas de BCAA
20:00 - 2 capsulas de BCAA
21:00 - Arroz, feijão e mistura frita (frango, linguiça, bife, ...) + óleo de cártamo
23:00 - 1l de leite integral

Faço caminhada de manha, das 7:30 às 9:00, com intensidade baixa (sai do sedentarismo a pouco tempo).

Minha frequência na acadêmia é de 3 vezes por semana (pretendo aumentar esse número pra 5 vezes por semana).

Faço acadêmia a 2 meses (com essa frequência).

Meu treino atual (08 de abril de 2014):

A1 - Peito

12 - Supino Reto - 5kg de cada lado
12 - Supino Inclinado - 5kg de cada lado
15 - Peck Deck - 20kg
15 - Pull-Over - 6kg
12 - Crucifixo - 5kg

A2 - Triceps

12 - Extensão corda (sentado) - 5kg
12 - Pulley inversa - 15kg
12 - Pulley - 15kg
12 - Repulsão no banco - 40kg

B1 - Pernas

12 - Cadeira Extensora - 30kg
12 - Mesa Flexora - 30kg
12 - Leg Press 45º - 20kg
12 - Hack Squat - 10kg
12 - Cadeira Adutora - 50kg
12 - Cadeira Abdutora - 50kg
12 - Gêmeos Sentado - 15kg
12 - Gêmeos em Pé (no Hack) - 15kg

B2 - Ombro

12 - Desenv. Frent - 10kg
12 - Desenv. Atrás - 10kg
12 - Elevação Lateral - 4kg
12 - Elevação Frontal - 4kg
10 - Posterior - (Não aguento mais que o peso da própria máquina)

C1 - Costas

12 - Puxador Frente - 20kg
12 - Puxador Atrás - 20kg
12 - Remada Baixa - 25kg
12 - Remada Aberta - (no Cross) - 25kg
12 - Puxador Vert - Trapézio - 15kg

C2 - Biceps

12 - Rosca Direta - 5kg
12 - Rosca Concentrada - 5kg
12 - Rosca Scott (45º) - (Não aguento mais que o peso da própria máquina)
12 - Rosca Inversa - 20kg
12 - Ext/Flex de Punhos (Barra) - 5kg

Estou fazendo o treino que os professores da acadêmia plenejaram. Não pretendo alterar nesses 6 meses, apenas aumentar o número de pesos.

Pretendo seguir as dicas desse vídeo:

Foto atual (09 de abril de 2014):

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Mês de abril

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Mês de maio

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Mês de junho

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Mês de agosto

--

Mês de setembro

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Mês de outubro

--

Mês de novembro - Mês da meta \o

--

Editado Abril 10, 2014 às 23:52 por Nicolas França

GorilaNecklaces · Abril 9, 2014 às 00:11

Calorias e macros ? Horario de treino ?

Editado Abril 9, 2014 às 00:45 por Canguru

Nicolas França · Abril 9, 2014 às 00:34

Calorias e macros ? Horario de treino ?

No primeiro e segundo mês, só vou alterar a minha alimentação atual pra alimentações mais saudáveis. Não vou me preocupar muito com calórias (só com o que vou parar de comer, já vai ser um deficit auto de calórias).

Editado Abril 9, 2014 às 00:58 por Nicolas França

Neophytu · Abril 9, 2014 às 00:36

Idade? Peso? Altura? Dieta? Treinos? Arruma isso ai nao tem inf nenhuma

Nicolas França · Abril 9, 2014 às 00:40

Idade? Peso? Altura? Dieta? Treinos? Arruma isso ai nao tem inf nenhuma

Já coloquei, muito obrigado.

Editado Abril 9, 2014 às 00:58 por Nicolas França

FuturoNutri · Abril 9, 2014 às 00:43

cadê o protocolo? faltam informações cruciais... Uma dica pra ti, tente trocar os alimentos fritos por alimentos assados ou cozidos, fat insaturada > fat saturada

Nicolas França · Abril 9, 2014 às 00:52

cadê o protocolo? faltam informações cruciais... Uma dica pra ti, tente trocar os alimentos fritos por alimentos assados ou cozidos, fat insaturada > fat saturada

Sobre o protocólo, desculpe, não sabia. Não sou eu quem faz a mistura de casa, estou pensando em comprar uma shapa, mas só em julho.

Editado Abril 9, 2014 às 00:58 por Nicolas França

Neophytu · Abril 9, 2014 às 00:56

para para de fica floodando colocando espaço reservado pra tal mes.... e arruma isso ai que ta tudo errado.

Nicolas França · Abril 9, 2014 às 00:59

para para de fica floodando colocando espaço reservado pra tal mes.... e arruma isso ai que ta tudo errado.

Acabei de movimentar tudo para o primeiro post... Desculpe.

Neophytu · Abril 9, 2014 às 01:08

isso ai ta ficando melhorzim

qual o seu objetivo bulk cutt?

essa alimentação ta zoada...

qual o treino?:

GorilaNecklaces · Abril 9, 2014 às 01:08

No primeiro e segundo mês, só vou alterar a minha alimentação atual pra alimentações mais saudáveis. Não vou me preocupar muito com calórias (só com o que vou parar de comer, já vai ser um deficit auto de calórias).

Cara... Sua alimentacao nao parece bater os macros. Alem disso, voce tem que se preocupar sim com as calorias, mesmo mudando seus antigos costumes. Da uma olhada la na tabela que o Leandro Twin fez. Procura ela aqui no forum. Ele fez ate um video, inclusive. Ele vai te ajudar!

Nicolas França · Abril 9, 2014 às 01:15

Cara... Sua alimentacao nao parece bater os macros. Alem disso, voce tem que se preocupar sim com as calorias, mesmo mudando seus antigos costumes. Da uma olhada la na tabela que o Leandro Twin fez. Procura ela aqui no forum. Ele fez ate um video, inclusive. Ele vai te ajudar!

Não vou me preocupar com calorias agora. Por enquanto, só vou mudar a alimentação para alimentos mais saudáveis. Daqui a 2 meses, eu vou mudar isso, e vou relatar no meu diário.

Outra coisa, eu só postei a minha alimentação atual (antes da dieta) para vocês terem uma ideia das porcarias que consumia. Vou mudar ela pra coisas como arroz integral, leite desnatado, etc...

isso ai ta ficando melhorzim

qual o seu objetivo bulk cutt?

essa alimentação ta zoada...

qual o treino?:

Meu objetivo é emagrecer.

Como eu disse, essa alimentação é antes da dieta. Eu vou mudar ela e postar na parte de abril. Vou fazer as compras do mês amanha. :oneeyed01:

Meu treino está na minha ficha (eu ainda não decorei sem precisar da ficha), vou tentar trazer aqui em casa pra postar.

Editado Abril 9, 2014 às 01:13 por Nicolas França

GorilaNecklaces · Abril 9, 2014 às 01:17

Ok, posta fotos ai quando der

Editado Abril 9, 2014 às 01:18 por Canguru

Nicolas França · Abril 9, 2014 às 01:18

Ok, posta fotos ai quando der

Opa, claro que sim.

Nicolas França · Abril 10, 2014 às 19:46

Ok, posta fotos ai quando der

Opa galera, já postei imagem.

Neophytu · Abril 10, 2014 às 19:58

dieta e treinos rs

leva a fichinha pra casa

Nicolas França · Abril 10, 2014 às 19:59

dieta e treinos rs

leva a fichinha pra casa

Tudo bem. Mas já vou adiantar, meu treino é leve, até por eu ter começado a pouco tempo.

Neophytu · Abril 10, 2014 às 20:15

sem problemas, e mais para ver os exercicios mesmo... e a dieta fala ai oq vc tem ideia de compra ou o que voce ta pensando em comer

Editado Abril 10, 2014 às 20:15 por Neophytu

Nicolas França · Abril 10, 2014 às 20:23

sem problemas, e mais para ver os exercicios mesmo... e a dieta fala ai oq vc tem ideia de compra ou o que voce ta pensando em comer

Opa, vou organizar minha dieta mesmo segunda, beleza? Valeu pela ajuda.

Nicolas França · Abril 10, 2014 às 23:49

sem problemas, e mais para ver os exercicios mesmo... e a dieta fala ai oq vc tem ideia de compra ou o que voce ta pensando em comer

Opa, coloquei meu treino atual.

Eu comprei atum, peito de peru, gelatina, aveia, pão integral, leite desnatado, adoçante e mais algumas coisas que não lembro agora.

GorilaNecklaces · Abril 10, 2014 às 23:55

Pera... Então você segue o treino a1b1c1 na semana 1 e a2b2c2 na semana dois. Entendi certo? Você não treina perna na semana dois?

Muda isso para FB 3x irmão. Bem melhor.

Nicolas França · Abril 11, 2014 às 00:14

Pera... Então você segue o treino a1b1c1 na semana 1 e a2b2c2 na semana dois. Entendi certo? Você não treina perna na semana dois?

Muda isso para FB 3x irmão. Bem melhor.

Não, em um dia, eu treino A1 e A2, no outro dia eu treino B1 e B2, e assim por diante.

GorilaNecklaces · Abril 11, 2014 às 07:58

Eu tinha pensado nisso tambem mas logo cortei a ideia pq vi que no dia B voce faria 13 exercicios. Muda esse treino. Pesquisa no forum!

Nicolas França · Abril 11, 2014 às 19:01

Eu tinha pensado nisso tambem mas logo cortei a ideia pq vi que no dia B voce faria 13 exercicios. Muda esse treino. Pesquisa no forum!

Os professores da acadêmia me passaram ele...

GorilaNecklaces · Abril 12, 2014 às 05:38

Muda esse treino. Prioridade eh dos exercícios compostos ( barra fixa, supino, militar, agachamento). Mude esse seu treino amigo. Desconsidere oq foi passado para você pelos professores da academia.

Pesquise no fórum na parte de como montar um treino

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