Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 26/01/2020 em 07:32, ThePhsyco16 disse:

 Obs: Treinar perna nao é meu foco agora, só fiz esse treino pra dar um estimulo pequeno mesmo, eu nao tenho a famosa perna de grilo, devo e preciso melhorar meus braços, ombros, trapézio entre outros aspectos como força e condiçao física (bf)

Maninho mas se você esta buscando condicionamento e redução do BF, você deveria repensar essa sua estratégia de ficar segurando os treino de pernas.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Maninho mas se você esta buscando condicionamento e redução do BF, você deveria repensar essa sua estratégia de ficar segurando os treino de pernas.

lembrando que ~60% da massa muscular de uma pessoa está nos membros inferiores, foque nos inferiores pra ganhar mais massa de forma sistêmica - depois lembre que um kg de musculo a mais queima mais do que uma barrinha de chocolate por dia só pra ficar por lá sem fazer nada - com estimulos extras então... ligou a fornalha

[ThePhsyco16]

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Maninho mas se você esta buscando condicionamento e redução do BF, você deveria repensar essa sua estratégia de ficar segurando os treino de pernas.

Mas foi como eu disse, se uma pessoa me olhar de longe ela nao vai pegar e falar ''po esse cara, nao treina pernas'' saca? por isso as vezes eu deixo de treinar pernas (estou errado eu sei, vou passar a treinar pernas mínimo 2x na semana) nem que seja umas séries  de agachamento livre e avanço

 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

lembrando que ~60% da massa muscular de uma pessoa está nos membros inferiores, foque nos inferiores pra ganhar mais massa de forma sistêmica - depois lembre que um kg de musculo a mais queima mais do que uma barrinha de chocolate por dia só pra ficar por lá sem fazer nada - com estimulos extras então... ligou a fornalha

Sim sim, devo priorizar também o treino de pernas, bobeira minha deixar de treinar pernas, valeu power por aparecer aqui...

 

Segue o treino de hojê: ombro/triceps/peito

 

elev lateral 5 séries de aquecimento com halter de 6/6 kg cada

elev lateral biset halter de 8/8 kg e 6/6kg, foram 4 séries (8 total)

triceps cavalo 4 séries (6-8 reps) com halter de 8/8 kg

triceps puley 3 séries entre 6-10 reps

Supino reto 25/25 kg 4 séries

Supino inclinado 20/20 kg 4 séries

 

  Por eu nao organizar bem os treinos eu acho que deixo a desejar um pouco, o que vocês melhorariam? Cargas, força, rendimento estou gostando, mas a divisao de treinamento acho que estaria um pouco bagunçada

 

 1 ) Devo melhorar treino de pernas irei fazer RDL e mesa flexora (isquitibiais), 

  

 

 

 

Agradeço mesmo quem estiver acompanhando, fiquem na paz, e todos tenham uma boa semana

 

[ThePhsyco16]

Fala galera blz, treino de hojê:

 

ombros posteriores / biceps / costas

 

aquecimento elev posterior 3 séries 5/5kg

 

elevacao posterior sentado 5 séries 8/8 kg, fiz bisets em algumas séries com o halter de 5-5 kg, repeticoes algo em torno de 6-10

Encolhimento no smith 20-20kg 5 séries de 12 reps

rosca biceps martelo e direta 3 séries de cada, halter de 10/10 kg

remada curvada 5 séries, 20----20 kg reps entre 10-15

puchada no puley 3 séries 6-8 reps (carga alta)

puchada no puley pegada aberta 4 séries 6-8 reps carga alta

 

Galera é isso, minha intencao foi aproveitar o glicogenio armazenado e sentar o pau em posteriores de ombro x biceps, costas o treino foi baixo em relacao ao que costuma ser, fiz o que deu pra fazer, as vezes eu deixo costas e peito pro final porque quero dar uma prioridade e, trapézio e braços e peito superior

 

Minha intençao é reduzir o bf o máximo que posso para começar o ventolin em abril mais ou menos e acho que vou alcançar o meu objetivo, vou me esforçar pra isso e quem acredita sempre alcança mesmo que o processo seja lento.

 

[IsaqueJúniorBuilder]

2 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

Fala galera blz, treino de hojê:

 

ombros posteriores / biceps / costas

 

aquecimento elev posterior 3 séries 5/5kg

 

elevacao posterior sentado 5 séries 8/8 kg, fiz bisets em algumas séries com o halter de 5-5 kg, repeticoes algo em torno de 6-10

Encolhimento no smith 20-20kg 5 séries de 12 reps

rosca biceps martelo e direta 3 séries de cada, halter de 10/10 kg

remada curvada 5 séries, 20----20 kg reps entre 10-15

puchada no puley 3 séries 6-8 reps (carga alta)

puchada no puley pegada aberta 4 séries 6-8 reps carga alta

 

Galera é isso, minha intencao foi aproveitar o glicogenio armazenado e sentar o pau em posteriores de ombro x biceps, costas o treino foi baixo em relacao ao que costuma ser, fiz o que deu pra fazer, as vezes eu deixo costas e peito pro final porque quero dar uma prioridade e, trapézio e braços e peito superior

 

Minha intençao é reduzir o bf o máximo que posso para começar o ventolin em abril mais ou menos e acho que vou alcançar o meu objetivo, vou me esforçar pra isso e quem acredita sempre alcança mesmo que o processo seja lento.

 

Boa monstrão! Treino muito bom!

[ThePhsyco16]

E ae galera tudo certinho com vocês, espero que sim

 

 Hojê me senti bem fisicamente, treinei e fiz 5 km de cardio trotezinho leve

 

Treino -> peito/ombro lateral e triceps

 

sup reto 6 séries 3 séries 20/20 kg + barra reps entre 12-15, 3 séries entre 6-8 reps 30/30 kg + o peso da barra

fly no pulley 3 séries 4 placas (20 kg)

Supino inclinado no smith 1 série de aquecimento + 3 séries (1 série 25/25 kg 6-8 rep, 2 séries 15/15 kg 8-12 reps)

 

 elev lateral 8/8 kg 4 séries (fiz alguns bisets c halter de 6 kg)

 

triceps no puley unilateral 8 reps 4 séries

triceps cavalo 8/8 kg cada halter 2 séries entre 8-10 reps

 

Sobre o cardio o que eu gostaria de comentar é a dificuldade mesmo devido ao peso e ao terreno ser desnivelado, eu fazia uns 2 anos atrás uns 10 km brincando agora fica mais complicado, o segredo pra eu voltar a fazer isso é o treino e a consistencia em querer melhorar,  enfim, eu só fiz isso na intençao de queimar calorias mesmo mas sinto o cansaço, sem contar que fiz uma corrida de uns 12 km com um amigo domingo e treinei pernas sabádo, fiquei essa semana inteira com dores (esqueci o nome kkk), vou voltar a minha melhor condicao física através de muito esforço, eu preciso disso.

 

 O que eu percebi também é que pra um off dar certo mesmo é necessario ter muito psicológico, porque as vezes vocë ta com aquela barriga inchada e se vë uma merd4 no espelho e querendo ou nao isso afeta demais o nosso psicológico, ainda mais eu que comecei o off com bf alto, deu pra ir controlando bem, acho que meu bf nao subiu muito nao nesse meu ''off''

 

Vamos com calma, quem acredita sempre alcança.

[ThePhsyco16]

E aë pessoal tudo joia? hojê treinei posterior ombros/biceps/trapézio e costas

 

posterior de ombros 

 

 3 séries aquecimento halter com 4/4 kg até a falha 

 4 séries entre 8-12 reps halter de 8/8 kg (fiz alguns bisets tmbn) 

 

biceps

 

 4 séries ( 8 séries ao total devido aos bisets), halter de 8/8 kg e 6/6 kg, aqui fui revesando biceps martelo e pegada normal

 

 trapézio no smith 

 

 15/15 kg cada lado + o peso da barra (estava bem leve), fiz entre 4-5 séries 15 reps +

 

costas

 remada curvada 25/25 kg 4 séries 6-8 reps

 remada sentado 4 séries 6-8 reps

 puley alavanca (n sei se é assim que se menciona) 5 séries 10 reps aproximadamente

 

O treino foi pela manha, agora a tarde fiz um cardio de leve (caminhada) 4.5 km, tempo 45 minutos

 

me pesei em jejum hojê: 98.8 kg, altura 1.84 m

 

Suplementaçao que venho utilizando -> cafeína, dosagem: entre 400-800 mg, depende do dia 

 

Vou entrar com ventolin em abril, mas até lá quero baixar o bf até certo ponto, ai eu ficaria ventolin+cafeína, estou pensando em dar um pause na cafeína durante umas 2 semanas e ir subindo dosagem aos poucos... TMJ GALERA, TENHAM UM BOM FINAL DE SEMANA...

 

Outra coisa que eu vou fazer é parar de deixar o treino de peito e costas pra depois de treinar biceps/triceps, se eu faço isso, o treino nao sai taaaao intenso, diminuo as cargas bastante pelo cansaço tmj qualquer coisa podem perguntar

 

 

[ThePhsyco16]

E ae galera blz? bom domingo a todos, hojë nao treinei porém fiz um cardiozinho básico, 5 km pra aumentar um pouco o gasto energético, 

 

Dieta: Bom galera sobre a dieta eu nao conto calorias, vou muito de acordo com oq vejo no espelho, em 2017 deu certo porque eu cheguei a uma definiçao considerável, o meu shape de 2017 seria o meu objetivo básico pra esse ''cutting'' porém com mais mm, estou pensando em estruturar uma dieta e organizar uma dieta pra mim, seria melhor até eu ter uma dieta organizada e bem preparada do que ficar nessa de ''olhometro'' mas o problema é que eu nao gosto de ficar comendo um aliemnto todo dia a mesma coisa sabe? pra esse problema eu poderia fazer uma dieta de substituiçao, 

 

de momento irei contabilizar os alimentos que venho ingerindo através do fat secret pra fazer uma média mas acredito que esteja algo em torno de 2000 kcal

[ThePhsyco16]

Hojê segunda-feira pouco deu pra fazer, academia lotada demais, fiquei irritado até :@

 

 Fiz o que deu pra fazer, ombro lateral e triceps

 

  4 séries (bisets) 8/8 6/6 halter, 8 séries no total

  triceps no puley 4 séries 8-12

  triceps cavalo 3 séries 6-10 reps

 

Amanha vou fazer um cardio pela manha e um treino de peito bem leve e pernas pra compensar um pouco o de hojê

Assim que puder posto fotos e irei montar uma dieta tmb essa semana, 1800-2000 kcals aproximadamente

[ThePhsyco16]

E ae galera, blz vou upar algumas fotos de quando comecei a treinar (Agosto) e algumas que foram tiradas hojê 04/02:

 

Treino de hojê: OFF

Cardio: 5.5 km

 

fotos de agosto:

 https://ibb.co/tBVrFKk
https://ibb.co/T2kMm1c

 

fotos de hojê 04/02:

 

https://ibb.co/bBxS8k6
https://ibb.co/hZntSdq
https://ibb.co/nRSDFmy
https://ibb.co/W3xFthW
https://ibb.co/q5jPLJZ
https://ibb.co/DWLXGnv

[IsaqueJúniorBuilder]

Dude evolution ! ?

[ThePhsyco16]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dude evolution ! ?

Evoluir sempre maninho e ter paciência.. tmj, obg por comentar

 

 

[ThePhsyco16]

Fala galera blz, relato de hojê:

 

treino: peito/ biceps/trapézio

sup reto 5 séries (n lembro, foi 5 ou 4) cargas: 20/20 kg e 25/25 kg

fly no pulley 4 séries 6-10 reps

sup inclinado 3 séries 15/15 kg

encolhimento no smith 25/25 kg 6-8 reps 4séries

rosca biceps 8/8 kg 6/6 kg 6 séries no total, 3s pegada martelo e 3s pegada direta

 

senti uma fraqueza ao fazer os exercicios de peito, nao peguei a carga que estou acostumado a pegar acho que é devido ao tempo que estou sem treinar peito fazia 1 semana mais ou menos, achei estranho... Pode ser a dieta tmb dei uma reduzida nas kcals, pode ser isso também 

 

Fiz 6 km de cardio pela tarde 6 min 30 seg o km, um bom ritmo

[ThePhsyco16]

Fala galera ando animado ultimamente rsrs vamos pra cima

 

Venho notando uma melhora nos cardios, nao ando ficando taaao cansado, estou fazendo 5-6 km diarios 

 

Treinei hojê costas/ombro posterior/triceps

 1 - remada curvada 3 séries aquecimento 10-15 reps 20/20 kg + 4 séries 30/30 kg 6-8 reps na última aumentei pra 32.5/32.5kg

 2 - puley alavanca 4 sériés 6-8 reps

 3 - puxada no puley 4 séries 6-8 reps

 

total:15s

 

 posterior ombro 4séries 6/6 kg

 

triceps cavalo 3 séries

triceps no puley unilateral 2 séries 

 

cardio 5.5 km pela tarde

 

faculdade ultimamente esta tranquilo tenho que aproveitar esses dias e partir pra cima

[ThePhsyco16]

Fala galerinha suave na nave rsrs, dei uma sumida pois a rotina na facul andou apertando um pouco mas sempre que puder venho aqui relatar

 

Ultimamente o que estou tentando (Fazendo na verdade é)

 

 Semanalmente 4 ou 5 x de cardio mínimo 5km

 

 Treino abc-descanso-ab ou um abc 2x (depende do cansaço)

 

Hojê foi peito/ombo lateral e triceps

 

  Sup inclinado 4s

  Sup reto 4s

  crossover no puley 3s 

  elev lateral 4s 

  triceps unilateral 3s

  triceps puley 2s

 

 Repetiçoes variando entre 6-10, fiz um biset na elev lateral, qualquer coisa podem perguntar

[ThePhsyco16]

Salve galera blz? Dei uma sumida pois andei fazendo prova na facul entende, mas sempre que der estarei aqui relatando segue o treino e uma foto

 

treino, trapezio/ombro posterior/quadrieps e um pouco de isquios aaah, e também triceps

 

Trapézio 8 séries ou 10 eu acho foi algo assim 10/10 2s 20/20 3 ou 4s + o restante que acho que foram umas 2 ou 3 s 25/25 kg no smith isso (preciso melhorar o meu trapézio)

ombro posterior 4 séries 6/6 kg entre 6-10 reps

agachamento livre 10/10 kg 5s (Fraquinho kkk)

mesa extensora 8 séries 50 kg (pump ótimo, gostei)

mesa flexora 5 séries

triceps no puley 3s

triceps cavalo 3s

 

Foto de ontem, comentem o que quiserem, fiquem a vontade tmj

 

peso oscilando entre 96-97 kg

 

 

https://ibb.co/jy07cgC

 

perna -> https://ibb.co/dkRyBVQ

 

 

[ThePhsyco16]

Queles pique tropa segue o treino de hojê: tmj 

 

Sup reto 8 séries 20/20 kg 2s 25/25 kg 2s 30/30kg 2s 35/35s 2x repeticoes -> 20/15/12/6-10

sup incinado no smith 25/25kg 5s 6-8 repts

elev lateral 10s entre 12-15 reps 

 

Depois de um bom refeed ou carb up tudo muda, vocë se sente bem mas denso, glicogenio cheio etc, aderi a um refeed por semana para manter a força/performance tmj qualquer coisa to ae

[ThePhsyco16]

segue o treino de hoje

 

 

agachamento livre no smith variando carga entre 10/10 e 20/20 kg 10séries 20 reps cada divididas em 10 reps 10 segundos de desanso 10 reps

mesa extensora 10 series entre 8-12 alta carga

mesa flexora 6s 6-10 reps

 

Estou na minha melhor fase no mais é isso tmj 

[ThePhsyco16]

Vou iniciar um ''ciclo'' crescente (aumentando dosagem) de ketotifeno+ventolin e cafeina (fora taurina e afins...), isso em abril, depende da minha condicao no momento 

[ThePhsyco16]

Fala tropa blz treino de hojê foi tipo cintura, nao ia treinar mas decidi ir fiz um bonus day, treinei os musculos que eu gosto (corpo todo kkkkk)

 

Ia ser so costas e biceps e ombro lateral mas foi o seguinte, pique carnaval:

 

 1) Agachamento no smith 10s 12 reps (sem peso só a barra só pra aquecer)

 2) Agachamento unilateral 4s sem peso

 Mesa extensora 5s 15 reps

 

Sup reto 6 series subindo cargas tipo piramide (45/45 kg pra 5 reps na ultima serie) curto espaço de tempo de descanso

rosca biceps 10 series 6-8 8/8 kg 10 seg de descanso entre cada uma

triceps cavalo e pulley 5 series cada até cansar mas reps variando entre 6-10

 

remada no smith pegada pronada e supinada 10 series 5 series cada varaçao de pegada

 

elev lateral 12s de 10 reps

elev posterior 5s (estava bem fadigado ja devido as remadas)

 

pre treino 450 mg de cafeina + taurina e L-teina tmj

 

qualquer coisa to ae fiz esse treino pra aumentar meu gasto energetiico diario e num geral, quero atingir o meu máximo

 

perguntem e fiquem a vontade tmj

 

lembrando que esotu num PERIODO DE CHOQUE EM TERMOS DE TREINAMENTO até junho ou até eu finalizar meu cutting

 

edit -> *l teanina tmj

Editado Fevereiro 22, 2020 às 11:29 por ThePhsyco16
quero especificar mais a informacao trasmitida

[ThePhsyco16]

Fala galera blz segue o treino de ontem 24/02 braços ombro e triceps

 

ombro 6-15

biceps 15 6-8 reps

triceps 10 6-8 reps

[ThePhsyco16]

Treino costas ombro posterior e trapezio

 

 Remada curvada 12s variando peso de acordo com cansaço, pra isso devo regular descanso enrtre séries

 Remada halter 35/35 kg 5x6-8

 Encolhimento 10x12 variando peso fazia tri- bisets e ret  pause (ponto fraco)

 Puxador sentado pegada abert 5x10 trisets e bisets

 Outro exercicio pra terminar o aquecimernto 6x15 10 10 segs descanso 8 6

 

Descansar, transar, és

[Canutto]

Acompanhando. Foco no objetivo titio!

[ThePhsyco16]

trieno:

sup reto 8s 4s 20/20 kg, e afins peso máximo em uma determinada série 45/45kg

sup inclinado 6s, 10 15 20 25 30 35 40, metodo piramide

pulover 10s variando cargas de acordo com cansaço

 

ombro 10s de 6-10 reps

militar smith 10s 15 reps

 

triceps cavalo 10s 6-8 reps

triceps no puley 6s 15 reps

 

encolhimento 35/35 kg halter 5s 10 reps

encolhimento no smith sem peso 2s 100 reps

 

rosca biceps 10s 5s martelo 5s direta

 

recorde no carnaval de mulher, 12

 

canal no youtube: igor henrique sp

 

Sou estudante de nutricao humana clínica e esportiva, boa noite ou tarde ou manha depende do hroario que vcs tiver vendo tmj 

 

cutting de verdade iniciandose daqui 2 meses agora estou lapidando meu corpo és

[ThePhsyco16]

Fala galera blz segue o treino (um dos melhores treinos da minha vida)

 

Remada curvada 12s descanso entre as séries 45-1 segs,  minuto. peso máximo 2 reps 50/50 kg (método piramide)

Puchada no puley sentada 50 kg 8s, variando carga de acordo cansaço

Pulover no puley 4s 15reps

Remada com halter 35/35 kg 6reps 5séries

Encolhimento 6s 25reps (no smith)

Encolhimento com halter 35/35 kg 3s 6-8 reps

 

Rosca biceps 4s 8 reps

Rosca Martelo 4s 15 reps

 

Agachamento livre no smith sem peso 50 reps

 

Suplementaçao utilizada no dia 350 mg de caffeína

Antioxidantes -> Suco de laranja 100% concentrado

 

Dieta: HojÊ foi meu carb up 5000 kcals, nao façam isso

 

aproximadamente:

 

 650 gr de hc

275 gr de ptn

75 gr de fat

 

Perguntem caso surgir duvida 

 

Oh yeah, you now the life is beautiful, the sky blue the garden green, california girls, yeah

 

[IsaqueJúniorBuilder]

44 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

Fala galera blz segue o treino (um dos melhores treinos da minha vida)

 

Remada curvada 12s descanso entre as séries 45-1 segs,  minuto. peso máximo 2 reps 50/50 kg (método piramide)

Puchada no puley sentada 50 kg 8s, variando carga de acordo cansaço

Pulover no puley 4s 15reps

Remada com halter 35/35 kg 6reps 5séries

Encolhimento 6s 25reps (no smith)

Encolhimento com halter 35/35 kg 3s 6-8 reps

 

Rosca biceps 4s 8 reps

Rosca Martelo 4s 15 reps

 

Agachamento livre no smith sem peso 50 reps

 

Suplementaçao utilizada no dia 350 mg de caffeína

Antioxidantes -> Suco de laranja 100% concentrado

 

Dieta: HojÊ foi meu carb up 5000 kcals, nao façam isso

 

aproximadamente:

 

 650 gr de hc

275 gr de ptn

75 gr de fat

 

Perguntem caso surgir duvida 

 

Oh yeah, you now the life is beautiful, the sky blue the garden green, california girls, yeah

 

Como assim não façam isso ? KKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu tento fazer 5000kcal á quase 1 mês (limpo claro) e não consigo pq minha rotina tá mais doida que morador da Cracolândia.

Seu treino muito me agrada irmão, inclusive é muito parecido com a minha filosofia de treino. 

[ThePhsyco16]

Em 27/02/2020 em 20:04, IsaqueJúniorBuilder disse:

Como assim não façam isso ? KKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu tento fazer 5000kcal á quase 1 mês (limpo claro) e não consigo pq minha rotina tá mais doida que morador da Cracolândia.

Seu treino muito me agrada irmão, inclusive é muito parecido com a minha filosofia de treino. 

Gostei que você tenha gostado maninho, treino tem que ser estruturado e bem feito pra assim termos nossos resultados, aulas

peso hojê 101 kg, me sinto bem melhor, bem mais seco e denso, muita força, crl peguei 50/50 kg no supino somente o peso + a barra ontem, remada com barra 50/50 kg cada lado só barra ontem ontem foi do crl, fico feliz por isso, ver as pessoas evoluirem saca? Deus ajuda quem busca e quem acredita, se nao nos perdemos na nossa propria ignorancia tmj 

 

Hojê descanso total

Dieta: Mais um carb alto, resumindo: diet hojê foi hipercalorica (mesma de ontem só que reduzindo carbos pra 450)

[IsaqueJúniorBuilder]

14 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

Gostei que você tenha gostado maninho, treino tem que ser estruturado e bem feito pra assim termos nossos resultados, aulas

peso hojê 101 kg, me sinto bem melhor, bem mais seco e denso, muita força, crl peguei 50/50 kg no supino somente o peso + a barra ontem, remada com barra 50/50 kg cada lado só barra ontem ontem foi do crl, fico feliz por isso, ver as pessoas evoluirem saca? Deus ajuda quem busca e quem acredita, se nao nos perdemos na nossa propria ignorancia tmj 

 

Hojê descanso total

Dieta: Mais um carb alto, resumindo: diet hojê foi hipercalorica (mesma de ontem só que reduzindo carbos pra 450)

Posta foto do shape mano, para a gente dar uma avaliada. 

[ThePhsyco16]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Posta foto do shape mano, para a gente dar uma avaliada. 

Quando eu puder manin, fotos eu tenho só tenho que passar pro PC, estou trabalhando no meu T.C.C. Estou no foco sempre no foco sem errar titio.

 

Tema: Antioxidantes - Metilacoes no acido desoxirribonucleotido - reducao incidencia de cancer

 

Treino de hojê

 

Agachamento livre no smith -> Fiz umas 20 séries, variando na carga e posicao dos pes pra dar enfasis no quadril e isquitibial, carga máxima 40/40 kg no smith 3 reps

Mesa flexora 10 s -> Mesma coisa do que no agachamento livre, brinquei kkkk playground fácil

Flexao panturrilha -> 5 séries de 35 reps sem peso no smith

 

Isquiotibiais -> N fiz nada, estava na merda como ja comentei o agachamento foi braborrr

 

[ThePhsyco16]

Fala tropa parada é o seguinte:

 

 Bom treinei hojê, corrida total: 15 km tempo de jogo: 90-110 minutos aprox

 

 Como ontem treinei pernas subi um pouco o carbo e hojê foi sussa, bastantes antioxidantes e morango pra ajudar rsrs

 

 Pensei que ia acordar todo estourado hojê mas graças ao meu conhecimento aplicao ao esporte consegui e a Deus também

 

 Tudo fluindo segue o baile, hojê Domingo ''Descanso''

 

Qualquer coisa podem perguntar fiquem a vontade tmj 

 

Seriedade e responsabilidad pro trabalho ser bem cumprido e feito. Sem errar. sempre all day.

Pra quem quiser me seguir, utilizo as redes sociais como ferramenta para ajudar as pessoas e expressar as minhas ideias segue ae:

 

instagram:igorhenrique997

 

canal no youtube: igor henrique sp

 

Bons treinos, vivam a vida e vamos ser felizes.