[Avaliem] Vídeos (Supino, Agacho E Terra)

Anderson Horsczaruk · Março 31, 2014 às 19:38

Gravei sábado com o intuito de analisar os movimentos e melhora-los, gostaria da opinião de vocês.

Supino 1x5 - 82 kg

Agachamento 1x5 - 104 kg

Terra 1x5 - 134 kg

Valeu!

Hirowow · Março 31, 2014 às 19:44

terra vc ta soltando na volta...tirando toda a tenção q ele proporciona....mantenha a cadencia...abaixar e pouco antes de tocar no chao , ja levanta....outro treino outros estimulos outra força!

Faabs · Março 31, 2014 às 19:47

O squat eu achei ok

no supino,eu lembro que eu tinha lido que era bom vc deixar o pé encostado no chao,e curvar um pouco as costas

terra vc ta soltando na volta...tirando toda a tenção q ele proporciona....mantenha a cadencia...abaixar e pouco antes de tocar no chao , ja levanta....outro treino outros estimulos outra força!

é,nao tinha reparado na volta dele,ele ta soltando muito rapido

Editado Março 31, 2014 às 19:47 por Faabs

KiDD · Março 31, 2014 às 19:49

terra vc ta soltando na volta...tirando toda a tenção q ele proporciona....mantenha a cadencia...abaixar e pouco antes de tocar no chao , ja levanta....outro treino outros estimulos outra força!

Que tensão filho? Terra não é exercicio pra 'massa', tem muita gente que nem faz a negativa, já solta de cima. Terra não é o melhor exercício pra se fazer negativas.

Quer brincar de massa faz Stiff Leg Deads

Editado Março 31, 2014 às 19:50 por KiDD

lucastarik · Março 31, 2014 às 19:51

Acho que no terra poderia melhorar a participação do trabalho de pernas..

Parece que você força mais o core do que as pernas (depois de umas 3, começa a dar uma curvadinha na lombar); não esqueça de força-las.

Editado Março 31, 2014 às 19:51 por lucastarik

Anderson Horsczaruk · Março 31, 2014 às 19:55

O squat eu achei ok

no supino,eu lembro que eu tinha lido que era bom vc deixar o pé encostado no chao,e curvar um pouco as costas

é,nao tinha reparado na volta dele,ele ta soltando muito rapido

Os pés estão no chão, com as pontas, estou forçando para manter a ponte, mas em momento algum eu retiro eles do chão.

Ou você se refere a deixar todo o pé no chão?

DouglasOliveira · Março 31, 2014 às 19:57

Só achei paia o cara agachar junto no agachamento, mas oagachamento tá ok, descendo bem e tudo mais, no terra acredito que a descida não tem problema.. e o supino também achei ok

Anderson Horsczaruk · Março 31, 2014 às 19:58

terra vc ta soltando na volta...tirando toda a tenção q ele proporciona....mantenha a cadencia...abaixar e pouco antes de tocar no chao , ja levanta....outro treino outros estimulos outra força!

Realmente eu não "seguro" a carga na descida...

Uma vez estava lendo que a fase negativa no terra pode ser assim, e que todo o estimulo do exercício está na parte que em você tira o peso do chão!

Quanto a soltar o peso totalmente no chão, é uma opção mesmo, existem as duas formas, você pode apenas tocar o peso no chão e retomar o movimento ou deixar o peso repousar e reiniciar totalmente o movimento a cada repetição. São técnicas distintas!

Faabs · Março 31, 2014 às 20:01

Os pés estão no chão, com as pontas, estou forçando para manter a ponte, mas em momento algum eu retiro eles do chão.

Ou você se refere a deixar todo o pé no chão?

entao,pelo que eu tinha visto,era os pés todos no chao,mas eu tambem acho estranho ficar com os pés todos no chao uahsuahsusha

caso eu achar aonde eu vi isso,eu posto aqui

Anderson Horsczaruk · Março 31, 2014 às 20:02

Acho que no terra poderia melhorar a participação do trabalho de pernas..

Parece que você força mais o core do que as pernas (depois de umas 3, começa a dar uma curvadinha na lombar); não esqueça de força-las.

Também reparei uma certa dificuldade em relação a isso, parece que termino o movimento das pernas muito antes do core, acho que isso pode estar ocasionando esse "arredondamento" na lombar.

Na verdade essa é a primeira vez que consigo filmar os exercícios, eu estava ciente de que teria muita coisa para melhorar, vamos ver se vou corrigindo esses problemas, depois filmo novamente.

Editado Março 31, 2014 às 20:03 por Anderson Horsczaruk

Felipe Rodrigues · Março 31, 2014 às 20:04

Cara, no terra, tenta melhorar o trabalho de pernas...acho que seu core ta sobrecarregado, sua lombar gritou na terceira repetição e terra é isso mesmo, nem tentar inventar de manter tensão no terra...terra é explosão....subida forte e descida rapida........No supino tenta n hiperestender os cotovelos e pé no chão sempre....no agacho pode melhorar...mas não está ruim, acho que vc consegue descer mais.....

Anderson Horsczaruk · Março 31, 2014 às 20:16

Só achei paia o cara agachar junto no agachamento, mas oagachamento tá ok, descendo bem e tudo mais, no terra acredito que a descida não tem problema.. e o supino também achei ok

kkkkkk...

Pois é, minha namorada estava filmando e achou que eu não iria aguentar, ai pediu pro irmão dela me acompanhar.

Valeu!

Cara, no terra, tenta melhorar o trabalho de pernas...acho que seu core ta sobrecarregado, sua lombar gritou na terceira repetição e terra é isso mesmo, nem tentar inventar de manter tensão no terra...terra é explosão....subida forte e descida rapida........No supino tenta n hiperestender os cotovelos e pé no chão sempre....no agacho pode melhorar...mas não está ruim, acho que vc consegue descer mais.....

Valeu pelas dicas, vou tentar melhorar sim!

Sempre em busca do melhor movimento possível, filmando é bem mais fácil de encontrar os problemas e corrigi-los!

Acho que no terra poderia melhorar a participação do trabalho de pernas..

Parece que você força mais o core do que as pernas (depois de umas 3, começa a dar uma curvadinha na lombar); não esqueça de força-las.

Percebi isso também, vou tentar melhorar!

Valeu!

Que tensão filho? Terra não é exercicio pra 'massa', tem muita gente que nem faz a negativa, já solta de cima. Terra não é o melhor exercício pra se fazer negativas.

Quer brincar de massa faz Stiff Leg Deads

Pois é!

Sigo nessa linha de pensamento também, quase não seguro a carga na negativa, reinicio o movimento a cada repetição.

Dusma · Março 31, 2014 às 21:31

Amigão é o seguinte, supino e agacho estão OK, o que precisa ser corrigido é o Terra. Note que no começo de cada repetição o quadril sobe muito antes da hora, sendo que ele deveria ser utilizado ( puxado para dentro) depois que a barra passa dos joelhos. Você tem que aprender a criar uma tensão maior no corpo antes da repetição. Ao respirar jogue todo o ar para o abdomen expandindo-o ( coloque as duas mãos na cintura e tente fazer isso, vai perceber que o abdomen expande quando se usa o ar para criar a tensão interna ) e também recrutar os lats ( azinha ) tipo quando vc ta posando no espelho. Fazendo essas duas coisas vai ser bem dificil a execução desmontar logo no começo da repetição.

Biels · Março 31, 2014 às 23:19

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128285-marilia-coutinho-videos-sobre-execucao/

Talvez possa te ajudar :hair:

Gabriel Lato · Março 31, 2014 às 23:29

Acho que no terra poderia melhorar a participação do trabalho de pernas..

Parece que você força mais o core do que as pernas (depois de umas 3, começa a dar uma curvadinha na lombar); não esqueça de força-las.

Faço das palavras dele as minhas. Achei que você estava usando muito o core e pouco as pernas

Anderson Horsczaruk · Abril 1, 2014 às 13:56

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128285-marilia-coutinho-videos-sobre-execucao/

Talvez possa te ajudar

Opa!

Com toda a certeza vai ajudar, já estou baixando pra ver em casa!

Valeu!

rodrigoDBZ · Abril 1, 2014 às 16:05

Não achei a execução do terra ruim , mas da pra ver que o upper back e a lombar estão levemente curvados. Tente começar o movimento com as escápulas contraídas e com o máximo de ar possível no diafragma que deve melhorar.

Tipo assim . https://www.youtube.com/watch?v=1yF-AKMSr-A

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