Analise De Dieta

[GorilaNecklaces]

Eai galera, tranquilo?

Queria pedir para voces avaliarem minha dieta. Minha meta eh perder gordura ( estou em Cutting ).

Qualquer tipo de opiniao sera bem vinda, Obrigado

Dados:

Idade 21

Peso 94 kg

Meta: Perder gordura

EDITADO

https://i.imgur.com/DUHy4ci.png

Dieta : Prot Carb Fat

6:00 Cafe/Pretreino

2 Fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1

400 ml de Leite 13.6 19.7 5.6

2 ovos 13 1 12

1 lata de atum 17 0.9 4.5

Total kcal 589.9

8:20 Pos treino

Whey 23 2.3 1.6

Total kcal 115.6

9:20 Lanche manha

2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1

1 lata de atum 17 0.9 4.5

1 ovo 6.5 0.5 6

Total kcal 324.4

12:00 Almoco

200g de arroz 4 48 0.5

200g de frango 32 4.8

Total 383.7 kcal

15:00 Lanche tarde

2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1

1 lata de atum 17 0.9 4.5

1 ovo 6.5 0.5 6

Total kcal 324.4

18:00 Jantar 1

200g de arroz 4 48 0.5

200g de frango 32 4.8

Total 383.7 kcal

21:00 Jantar 2

2 ovos 13 1 12

400 ml de leite 13.6 19.7 5.6

1 lata de atum 17 0.9 4.5

Total kcal 459.6

Total kcal = 2581

Protein = 245.1g

Carb = 218.7g

Fat = 80.7g

Editado Março 21, 2014 às 12:43 por Canguru

[marcelorc]

img indisponivel

[busarello]

Evite usar imagens externas. Poste a dieta diretamente aqui.

[marcelorc]

ta ótimo, trocaria só a prot para 200g e colocaria em carb.

Com o tempo que for diminuindo as kcal pra manter a perda de peso dai vai aumentando as prots, até no maximo 2,5g/kg

[GorilaNecklaces]

Eai Marcelo, tranquilo?

Entao, quando voce se refere a 200g, seriam 200g de que, exatamente? Trocaria a proteina por 200g de carbo ? Tipo batata doce ou arroz.

Also, oque voce acharia da inclusao de PASTA DE AMENDOIM na minha dieta? Eu to morando na Australia e aqui Atum e Pasta de amendoim sao coisas baratas

Pasta de amendoim (15g)

Prot 4.1g

Carb 1.7g

Fat 7.7g

[marcelorc]

Eai Marcelo, tranquilo?

Entao, quando voce se refere a 200g, seriam 200g de que, exatamente? Trocaria a proteina por 200g de carbo ? Tipo batata doce ou arroz.

Also, oque voce acharia da inclusao de PASTA DE AMENDOIM na minha dieta? Eu to morando na Australia e aqui Atum e Pasta de amendoim sao coisas baratas

Pasta de amendoim (15g)

Prot 4.1g

Carb 1.7g

Fat 7.7g

Total kcal = 2581

Protein = 245.1g 190~210g

Carb = 218.7g

Fat = 80.7g 90g~110g

[GorilaNecklaces]

Muito Obrigado Marcelo.

E quanto a pasta de amendoim ai ? Acha algo valido ?

[marcelorc]

Muito Obrigado Marcelo.

E quanto a pasta de amendoim ai ? Acha algo valido ?

Se enquadrar na dieta, sim

[GorilaNecklaces]

Otimo! Vou encaixar ela aqui na Dieta e logo atualizarei a dieta adicionando ela e mudando oq voce falou.

Obrigado

[marcelorc]

ok, qualquer coisa cita meu post para eu ser avisado e ver o topico ;P

[GorilaNecklaces]

Eai galera, tranquilo ? Dei uma atualizada na Dieta.

Agradeco aos que puderem avaliar

Dieta : Prot Carb Fat

6:00 Cafe/Pretreino

2 Fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1

400 ml de Leite 13.6 19.7 5.6

2 ovos 13 1 12

1 lata de atum 17 0.9 4.5

1 Pasta de amendoim 4.2 1.7 7.7

Total kcal 682.8

8:20 Pos treino Retirei a Whey protein no pos treino

9:00 Lanche manha

2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1

1 lata de atum 17 0.9 4.5

2 Pasta de amendoim 8.4 3.4 15.4

Total kcal 363.1

12:00 Almoco

200g de arroz 4 48 0.5

200g de frango 32 4.8

Total 383.7 kcal

15:00 Lanche tarde

2 fatias de pao integral 5.3 24.8 1.1

1 lata de atum 17 0.9 4.5

2 Pasta de amendoim 8.4 3.4 15.4

Total kcal 363.1

18:00 Jantar 1

200g de arroz 4 48 0.5

200g de frango 32 4.8

Total 383.7 kcal

21:00 Jantar 2

2 ovos 13 1 12

400 ml de leite 13.6 19.7 5.6

1 Dose Whey 23 2.3 1.6

Total kcal 463.1

Total kcal = 2639

Protein = 230.8g

Carb = 200.5g

Fat = 101.6g

Obs.:A medicao da pasta de amendoim eh feita atraves de colheres de cha. 1 colher de cha, 1 porcao.

Lembrando que me objetivo eh perder gordura. Obrigado

Editado Março 22, 2014 às 00:19 por Canguru

[marcelorc]

Bem melhor agora. Mas ainda acho um bocado de prot, diminuiria ainda para umas 200-220g.

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

[GorilaNecklaces]

Voce acha valido cortar o uso da Whey entao ?
Reduziria minhas prot pra 207g

[jardel.oliveira]

Camarada qual teu BF?

[GorilaNecklaces]

Eai cara, tranquilo?

Entao, eu nao sei. Mas comparando fotos eu acredito que gira em torno dos 18%

[jardel.oliveira]

Amigo, sua dieta está boa! Ta muito bom pra começar, e se você seguir ela a risca, com certeza vai perder peso. Eu estou em cutting, mesmo peso que você, porém bf um pouco menor, e já tive bons resultados, 1kg por semana! Não esqueça de ir revisando a dieta e diminuindo calorias.

Bons ganhos, e poste algumas fotos!!

[nariz]

Amigo, sua dieta está boa! Ta muito bom pra começar, e se você seguir ela a risca, com certeza vai perder peso. Eu estou em cutting, mesmo peso que você, porém bf um pouco menor, e já tive bons resultados, 1kg por semana! Não esqueça de ir revisando a dieta e diminuindo calorias.

Bons ganhos, e poste algumas fotos!!

Será que esses 1kg por semana é so gordura???

[jardel.oliveira]

Minhas medidas estão ótimas, perdi gordura como um todo, nas costas, região da cintura, braços, pernas!! É o BF reduzindo lentamente... To bem feliz e quem vê diz que ta bem melhor. Só tem que ter paciência, muita paciência.

[GorilaNecklaces]

Eai homer, tranquilo?

Entao cara , obrigado pela dica. Daqui a trees meses EU to voltando pro Brazil e queria chegar com um shape bacana. vou ter paciencia Sim. Vamo que vamo!!

[jardel.oliveira]

Burning!!!