Primeira Dieta Bulking (Avaliem Por Favor)

[Gabriel Ledo]

Então Pessoal, sou novo no fórum (utilizava o fórum como anonimo antes) e queria uma ajuda de vcs para avaliarem minha primeira dieta bulking clean.

Bom algumas informações:

Idade:17 anos.

Peso:81,5 kg

Altura:1,85 m

Objetivo:86 kg

Bf: 13% a 16% mais ou menos

Minha Dieta:

DIETA BULKING:

5 ou 6 DIAS DE TREINO:

6:30-Café da Manhã:

30 g-Albumina ---------109.2Kcal | 25,2g proteína | 1,5g carboidrato | 304,2 mg Sódio

30g-Aveia----------------105 Kcal | 4.6g proteína|16g carboidrato| 2,3g gordura

2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato|

1 banana-----------------------68,6 kcal|0,9g proteína|18,2 g carboidrato

200ml de leite desnatado-67 Kcal|6,7g proteína|8.6g carboidrato

TOTAL:462,22 Kcal|41,52g proteína|68,46g carboidrato|2,3g gordura

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9:30-Lanche da Manhã:

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura

TOTAL:401 Kcal|33g proteína| 56g carboidrato|5g gordura

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12:30-Almoço:

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

150g-Arroz Integral----180Kcal|4.5g proteína|37.5g carboidrato|1.5g gordura

150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura

Salada

TOTAL:518,5 Kcal|36,5 proteína|79,5g carboidrato|6g gordura

_________________________________________________________________________

15:00-Pré Treino:

200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

1 maça-----------------------84,76 kcal|0,25 g proteína|19,89 g carboidrato|

TOTAL:485,76 kcal|33,25g proteína|75,89g carboidrato|5g gordura

__________________________________________________________________________

16:30-Pós Treino – liquido:

30g-Whey Protein------ 120Kcal |24g proteína | 1.5g carboidrato| 1.98g gordura

50g-Dextrose ou malto-180Kcal|45g carboidrato

5g-creatina

TOTAL:300 Kcal|24g proteína|46,5g carboidrato|1,98g gordura

________________________________________________________________________

17:00-Pós Treino-Sólido:

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura

TOTAL:338,5 Kcal|32g proteína|42g carboidrato|4,5g gordura

_________________________________________________________________________

19:30-Jantar:

2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato|

1 laranja-------------------------60 Kcal|1 g de proteína|15 g de carboidrato

TOTAL:172,42 Kcal|5,12g proteína|39,15g carboidrato

_________________________________________________________________________

21:30-Ceia:

3 Ovos cozidos---240 Kcal|18g proteína|3 g carboidrato|18g gordura

13g – azeite------107.9Kcal|11.96g gordura

TOTAL:347,9 Kcal|18g proteína|3g carboidrato|29,96 g gordura

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL GERAL APROXIMADAMENTE:

3029,3 Kcal| 223,39g proteína | 410,5g carboidrato| 54,74g gordura

GASTO CALÓRICO DIÁRIO:3194 Kcal

então vê-se que tem um deficit calorico , mas não contei com a salada e legumes do almoço(costumam ser Brocolis , couve-flor , abobora , quiabo, tomate,alface,repolho, acelga)

Opinem Por favor .

[chrisleon1702]

Abaxa mais o bf se nao vai dar errado,se vai fica gordo e nao vai consegui seca depois.Bf pra ganhar massa pra mim varia de 10 a 12%,no final da dieta acaba nos 15% mais o menos.

Quanto a dieta,ta boa,mas nao sei se o seu corpo vai realmente absorver tanta proteina,uns 2g por kg do corpo e o bastante.Pode mandar carbo de noite tambem.

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151862-projeto-42/

[Gabriel Ledo]

Vlw pela opinião

Em relação a bf foi uma estimativa pois n confio muito nas calculadoras de bf

[NewCrusader]

Só 55gr de gordura? aumenta isso ai pra 1.5/kg.

5-6 litros de água por dia.

Outra coisa,se é um bulk pq que tem um déficit calórico ao invés de um superávit?

Editado Março 16, 2014 às 17:11 por NewCrusader

[Gabriel Ledo]

então coloco mais uma colher de azeite na dieta? , no caso no almoço?..

bom , tenho que coloca mais algum alimento pra superávit calórico , me indique algo

obrigado desde já

[NewCrusader]

quer um superavit? então bota mais 3 colheres de sopa de azeite ai e depois de 2 semanas acrescenta mais 1 colher de sopa de azeite.

[Gabriel Ledo]

essas colheres em quais refeições?

[NewCrusader]

faz assim mano, troca alguns carbos por brócolis.Ai vc divide em 3 refeições com brócolis,em cada uma dessas refeições com brócolis vc toma 1 colher de sopa de azeite e de noite ao invés de tomar 1 você toma 2.Pronto,ai vai ter 4 colheres a mais de azeite na sua dieta.

[Gabriel Ledo]

hmmm vlw pela dica , desse jeito vou conseguir o superávit de kcal tbm

meu bf vc acha que tá alto?

[NewCrusader]

Tranquilo man.

O bf é contigo man,eu acho que um bf bom é quando seu abdomen aparece,por volta de uns 10%...

[Gabriel Ledo]

minha parte de cima do abdômen já aparece só o infra que não aparece totalmente ....

[NewCrusader]

emagrece até aparecer tudo,ai depois parte pra um bulk nervoso hahaha

Editado Março 16, 2014 às 18:12 por NewCrusader

[Gabriel Ledo]

Modifiquei um pouco agora

DIETA BULKING:

5 ou 6 DIAS DE TREINO:

6:30-Café da Manhã:

30 g-Albumina ---------109.2Kcal | 25,2g proteína | 1,5g carboidrato | 304,2 mg Sódio

30g-Aveia----------------105 Kcal | 4.6g proteína|16g carboidrato| 2,3g gordura

2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato|

1 banana-----------------------68,6 kcal|0,9g proteína|18,2 g carboidrato

200ml de leite desnatado-67 Kcal|6,7g proteína|8.6g carboidrato

TOTAL:462,22 Kcal|41,52g proteína|68,46g carboidrato|2,3g gordura

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9:30-Lanche da Manhã:

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura

TOTAL:401 Kcal|33g proteína| 56g carboidrato|5g gordura

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12:30-Almoço:

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

150g-Arroz Integral----180Kcal|4.5g proteína|37.5g carboidrato|1.5g gordura

150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura

13g –1 colher-azeite------117 Kcal|13g gordura

Salada

TOTAL:635,5 Kcal|36,5 proteína|79,5g carboidrato|19g gordura

_________________________________________________________________________

15:00-Pré Treino:

200g-Batata Doce------250Kcal|4g proteína|56g carboidrato|2g gordura

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

1 maça-----------------------84,76 kcal|0,25 g proteína|19,89 g carboidrato|

TOTAL:485,76 kcal|33,25g proteína|75,89g carboidrato|5g gordura

__________________________________________________________________________

16:30-Pós Treino – liquido:

30g-Whey Protein------ 120Kcal |24g proteína | 1.5g carboidrato| 1.98g gordura

50g-Dextrose ou malto-180Kcal|45g carboidrato

5g-creatina

TOTAL:300 Kcal|24g proteína|46,5g carboidrato|1,98g gordura

________________________________________________________________________

17:00-Pós Treino-Sólido:

100g-Peito de frango-----151Kcal| 29g proteína| 3 g gordura

150g-Batata Doce------187.5Kcal|3g proteína|42g carboidrato|1.5g gordura

TOTAL:338,5 Kcal|32g proteína|42g carboidrato|4,5g gordura

_________________________________________________________________________

19:30-Jantar:

2 fatias de pão integral—112,42 Kcal|4,12g proteína|24,16g carboidrato|

1 laranja-------------------------60 Kcal|1 g de proteína|15 g de carboidrato

TOTAL:172,42 Kcal|5,12g proteína|39,15g carboidrato

_________________________________________________________________________

21:30-Ceia:

3 Ovos cozidos---240 Kcal|18g proteína|3 g carboidrato|18g gordura

26g-2colheres– azeite------234 Kcal|26g gordura

TOTAL:474 Kcal|18g proteína|3g carboidrato|44g gordura

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL GERAL APROXIMADAMENTE:

3269,4 Kcal| 223,39g proteína | 410,5g carboidrato| 81,78g gordura

GASTO CALÓRICO DIÁRIO:3194 Kcal

mais alguem pra opinar por favor?