Duvida Com O Treino ( Lombar )

roxsk8 · Março 12, 2014 às 03:54

Idade: 23 Anos
Altura: 1.72 m
Peso: 68 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 1x :
Número de repetições. 10x
Número de séries. 3x

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo

A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Triceps Testa

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

A1= Barra Fixa, Remada Unilateral, Remada Curvada

A2= Barra Fixa, Remada Unilateral, Encolhimento com Barra

Biceps

A1= Rosca Direta

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Avanço, Levantamento Terra, Panturrilhas sentado ( Até a Falha )

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Como vai o meu treino ? Esta bom ?

a duvida maior é, lombar aonde entra ae ? nao ira me prejudicar ficar sem ela, ( Se é que esta sem )

Aceito Opinioes sobre o treino, Criticas em Geral.

Obrigado

Editado Março 13, 2014 às 02:18 por roxsk8

vitor_fc · Março 12, 2014 às 04:46

Lombar vai ser bem utilizada no stiff.

Minha opnião sobre seu treino:

Treino A - Peito: não tem muita diferença entre supino reto, inclinado, crucifixo, peck deck, todos iram trabalhar o peitoral maior porção external e clavicular , deltoide anterior e coracobraquial. Supino ira pegar triceps tambem, crucifixo ira pegar biceps. Mas nada contra fazer esses 3.

Treino B - Costas: 2 remadas, mesmo caso do supino. Treino de costas bem dizer se resume a fazer puxada (barra fixa por exemplo, adução de ombros) e remada (extensão de ombros). Apesar que oque muda entre esses dois movimentos são somente os musculos acessorios, os principais são os mesmo nos dois.

Treino C - Talvez eu jogasse um agachamento sumo ai, ou colocaria uma cadeira adultora, depende de como esta sua perna.

Isso é somente meu ponto de vista, bem superficial. Não sabemos como é seu corpo, quais musculos estão "bem" desenvolvidos e quais estão ficando para trás. Não faça as mudanças ditas aqui de imediato, leia, pense e veja quais se adequam a voce.

Series, repetições?

Editado Março 12, 2014 às 04:56 por vitor_fc

busarello · Março 12, 2014 às 08:42

Edite e poste de acordo com o modelo.

Séries, repetições ?

criscouto · Março 12, 2014 às 10:18

Coloca levantamento terra no treino de costas, sua lombar, e todo o resto, agradecem!

Blancastroll · Março 12, 2014 às 11:16

use o terra cara.............. mas aconselho que você aqueça usando algumas series de um movimento chamado de superman

Stein · Março 12, 2014 às 11:47

Edite e poste de acordo com o modelo.

add o terra, simples assim..

roxsk8 · Março 12, 2014 às 13:13

Add o terra no dia de costas ? certo. e tirar oque dali ? nads ? obrigado

roxsk8 · Março 13, 2014 às 00:00

Entao.. eu add o levantamento terra no dia de costas. e tiro algo ? ou soh acrescento ? obrigado !!

MonsterFreak · Março 13, 2014 às 00:22

terra no lugar do Stiff.

roxsk8 · Março 13, 2014 às 00:35

terra no lugar do Stiff.

E o resto ta bom ?

soh trocar o stiff pelo terra ?

o que eu fico confuso é, a maioria dos exercicios para pernas, usam as costas e vice versa. e eu os treino um dia apos o outro..

deveria mudar algo ?

Obrigado !

MonsterFreak · Março 13, 2014 às 00:45

eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom.

roxsk8 · Março 13, 2014 às 01:14

eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom.

Banco Scott, Rosca Concentrada, Rosca Inversa ( Para tb trabalhar biceps e Ante Braço ) Qual deles ?

will- · Março 13, 2014 às 01:23

Edita e coloca nesse modelo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ ou :suicide_anim:

roxsk8 · Março 13, 2014 às 01:37

eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom.

Banco Scott, Rosca Concentrada, Rosca Inversa ( Para tb trabalhar biceps e Ante Braço ) Qual deles ?

?

roxsk8 · Março 13, 2014 às 02:16

Entao, como vai o treino para um Abc 1x ?

roxsk8 · Março 13, 2014 às 12:22

Atualizando Treino: ABC 1x

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo

A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Triceps Testa

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2= Barra Fixa, Encolhimento com Barra, Remada Unilateral

Biceps

A1= Rosca Martelo, Rosca Direta

A2= Rosca Martelo, Rosca Scott

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Avanço, Stiff, Panturrilhas Sentado, Panturrilha em pé

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Obrigado !

criscouto · Março 13, 2014 às 15:57

Atualizando Treino: ABC 1x

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo

A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Triceps Testa

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2= Barra Fixa, Encolhimento com Barra, Remada Unilateral

Biceps

A1= Rosca Martelo, Rosca Direta

A2= Rosca Martelo, Rosca Scott

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Avanço, Stiff, Panturrilhas Sentado, Panturrilha em pé

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Obrigado !

Ué... tirou o terra? :oneeyed02:

MonsterFreak · Março 13, 2014 às 16:12

ABC 1x?

então é melhor aumentar a intensidade desse treino porque com volume pequeno como esta 1x por semana nao vai ter resultado.

Se for pra treinar 3x por semana , faria um FB3x muito melhor cara.

ABC so se fosse 2x.

roxsk8 · Março 13, 2014 às 16:52

É que vo iniciar sabe, ai achei que o ideal seria um abc 1x ... Full Body eu nao curto muito... entao pensei em fazer um abc 1x por uns 3 a 4 meses, depois passar para um abc 2x ... ah e eu malho em casa

Editado Março 13, 2014 às 16:53 por roxsk8

MonsterFreak · Março 13, 2014 às 17:02

desse jeito nao vai rolar , faça 2x cara.

roxsk8 · Março 13, 2014 às 19:10

desse jeito nao vai rolar , faça 2x cara.

2x dessa forma.. mesmo no inicio ? nao vai ser pouquissimo descanso ? Obrigado !

roxsk8 · Março 13, 2014 às 22:55

Baseando se em um Full Body 3x

Poderia fazer maios o menos assim ?

Segunda:

Supino Reto:

Paralelas:

Desenvolvimento Militar:

Barra Fixa:

Rosca Direta:

Agachamento Livre:

Panturrilhas Sentado:

Abdominal:

Terça:

Supino Inclinado:

Paralelas:

Desenvolvimento Lateral:

Remada Curvada:

Rosca Direta:

Avanço:

Panturrilhas Sentado:

Abdominal com Giro:

Quarta:

Crucifixo(Peck Deck):

Paralelas:

Desenvolvimento Militar:

Encolhimento:

Rosca Direta:

Stiff:

Panturrilhas Sentado:

Elevaçao de Pernas:

Seria um Bom treino ? Poderia ser considerado um Full Body ? mesmo nao considerado, seria um bom treino ? Obrigado !

Editado Março 14, 2014 às 02:52 por roxsk8

criscouto · Março 14, 2014 às 11:14

Jovem, coloca levantamento terra neste treino! Coloca na quarta no lugar do Stiff.

roxsk8 · Março 14, 2014 às 14:17

Jovem, coloca levantamento terra neste treino! Coloca na quarta no lugar do Stiff.

Fora isso, o treino esta bom ? Obrigado

Entrar

Duvida Com O Treino ( Lombar )

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar