[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta De Iniciante

[Rogerio Santos Silva]

Boa noite pessoal, sou novo no forum e também na academia, e por isso gostaria que vocês avaliassem uma dieta preparada por mim.

Por favor digam se está bom, ruim, péssimo ou qualquer outra coisa. Desculpem qualquer erro na padronização.

Idade: 16 anos

Peso: 53,9

Objetivo: Ganho de massa muscular

7:30 – Café da Manhã

2 Fatias de Pão integral (CARBO 20g PRO 6g)

1 Fatia de Presunto (CARBO 0,06g PRO 3,08g)

1 Fatia de Queijo (CARBO 0,01g PRO 4,4g)

1 Copo de Leite (CARBO 9,3g PRO 6,2g)

e/ou 1 Pedaço de Banana (CARBO 26g PRO 1,3g)

10:30 – Lanche da Manhã

3 Bananas Prata (CARBO 78,8g PRO 3,9g)

13:30 – Almoço

7 Colheres de Arroz (CARBO 12,7g PRO 11,3g)

4 Conchas de Feijão (CARBO 84,28g PRO 32,7g)

1 ou 2 Pedaços de Frango (CARBO 0g PRO 32g)

e/ou 2 Batatas Doces (CARBO 28,99 PRO 2,81g)

e/ou 2 Ovos cozidos (CARBO 1,01g PRO 11,32g)

16:30 – Pré Treino

Vitamina com:

1 Banana Prata (CARBO 26g PRO 1,3g)

1 Copo de Leite integral (CARBO 9,3g PRO 6,2g)

2 Colheres de sopa de Nescau (CARBO 17g PRO 0,8)

3 Colheres de Aveia (CARBO 17g PRO 3g)

TREINO – 17h30min

19:30 – Pós treino

2 Fatias de Pão integral (CARBO 20g PRO 6g)

1 Fatia de Presunto (CARBO 0,06g PRO 3,08g)

1 Fatia de Queijo (CARBO 0,01g PRO 4,4g)

1 Copo de Leite ou Iogurte (CARBO 9,3g PRO 6,2g)

22:30 – Janta

7 Colheres de Arroz (CARBO 12,7g PRO 11,3g)

4 Conchas de Feijão (CARBO 84,28g PRO 32,7g)

1 ou 2 Pedaços de Frango (CARBO 0g PRO 32g)

e/ou 2 Batatas Doces (CARBO 28,99 PRO 2,81g)

e/ou 2 Ovos cozidos (CARBO 1,01g PRO 11,32g)

Ninguem p/ ajudar?

[Marcos Schroer]

Qual o total desses macros?

[Rogerio Santos Silva]

Eu li que devemos ingerir 2g de proteina por kg. Mas ao fazer essa dieta eu vi que deu bem mais do que o dobro.

Isso é bom ou ruim?

[alvesk]

Isso é bom ou ruim?

Desnecessário

[Marcos Schroer]

Eu li que devemos ingerir 2g de proteina por kg. Mas ao fazer essa dieta eu vi que deu bem mais do que o dobro.

Isso é bom ou ruim?

O recomendado é de 1.8 a 2g de proteína animal por kilo. Tu pode passar disso, mas não mudará em nada, praticamente ...

[busarello]

TMB?

Gorduras?

Calorias?

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