Diario Do Tsug 2015!

[TsuG]

Boas! Ontem treino A ja que quinta foi feriado e semana passada eu só tinha treinado o A uma vez;

2x8~2x6 Supino com halteres 28kg /cada

4x6 Desenvolvimento militar 10---10

4x6 Agachamento livre 31----31

4x6 Paralelas +16kg

4x20 Panturrilha na maquina em pé c/ 13 placas

Ontem eu estava meio morto, pensei que nem conseguiria completar as series do agacho pois estava achando muito pesado, mas acabei completando. Porem depois não tinha animo para nada, diminui o peso da paralela e 1 placa na panturrilha para terminar o treino de boa.

Uma coisa curiosa da academia que frequento, agora que passei a socializar um pouco com algumas pessoas vejo que ao menos 80% das pessoas que frequentam aquela academia estão usando Ae's. Fiquei de cara com isso pois se tiver umas 2 pessoas com o shape melhor que o meu é muito. E não é achando o meu bom não, é o do pessoal que treina la que é péssimo mesmo.

Minha namorada fala muito com as outras meninas de la e elas que estão abusando dos anabolizantes mesmo, tudo se enchendo de bomba mas fazem por exemplo um stiff com 10---10. Bem ridículo aquele povo de la

Seguindo!!
osss o/

Opa bem vindo ae.

E ai fera como estão os ganhos? E o seu eixo depois do ciclo de oxan?

Olha Nando meu eixo recuperou super de boa, se brincar ficou ate melhor que antes hehehe

Fiquei com essa impressão (mas deve ser só impressão mesmo). Pois apos mais de 1 mês com a libido la em baixo, quanto ela voltou ao normal me senti tão bem que parecia que nunca tinha estado tão bem assim na vida.

Usei apenas 20mg de tamox por 15 dias. Senti que deveria ter usado por uns 20 dias, pois quando suspendi o uso do tamox deu uma pequena diferença, mas que em menos de 3 dias ja estava normal de novo.

Na epoca que tomei as oxan eu estava seguindo um ABC1,5 bem volumoso. Assim que terminei o ciclo mudei para o AB.

Meus ganhos desde então tem sido muito bons, tanto em questão de força quanto de aparencia. Nas medidas não mudou muito mais eu estava em cut, então não tinha como aumentar mesmo. Porem mantive todas as medidas e baixei ao menos 8cm de cintura.

Amanha eu estarei tirando as medidas referentes ao mês de abril (em bulk novamente) e posto aqui, mas a mudança foi gritante, teve o tórax por exemplo que não resisti e dei uma medidinha esses dias e ele estava nada mais nada menos que 5cm a mais do que no fim do cut, tem retenção é claro mas mesmo assim achei uma variação bem grande, enquanto o peso se manteve praticamente o mesmo.

Abraços

[Nando32SA]

Boas! Ontem treino A ja que quinta foi feriado e semana passada eu só tinha treinado o A uma vez;

2x8~2x6 Supino com halteres 28kg /cada

4x6 Desenvolvimento militar 10---10

4x6 Agachamento livre 31----31

4x6 Paralelas +16kg

4x20 Panturrilha na maquina em pé c/ 13 placas

Ontem eu estava meio morto, pensei que nem conseguiria completar as series do agacho pois estava achando muito pesado, mas acabei completando. Porem depois não tinha animo para nada, diminui o peso da paralela e 1 placa na panturrilha para terminar o treino de boa.

Uma coisa curiosa da academia que frequento, agora que passei a socializar um pouco com algumas pessoas vejo que ao menos 80% das pessoas que frequentam aquela academia estão usando Ae's. Fiquei de cara com isso pois se tiver umas 2 pessoas com o shape melhor que o meu é muito. E não é achando o meu bom não, é o do pessoal que treina la que é péssimo mesmo.

Minha namorada fala muito com as outras meninas de la e elas que estão abusando dos anabolizantes mesmo, tudo se enchendo de bomba mas fazem por exemplo um stiff com 10---10. Bem ridículo aquele povo de la

Opa bem vindo ae.

Olha Nando meu eixo recuperou super de boa, se brincar ficou ate melhor que antes hehehe

Fiquei com essa impressão (mas deve ser só impressão mesmo). Pois apos mais de 1 mês com a libido la em baixo, quanto ela voltou ao normal me senti tão bem que parecia que nunca tinha estado tão bem assim na vida.

Usei apenas 20mg de tamox por 15 dias. Senti que deveria ter usado por uns 20 dias, pois quando suspendi o uso do tamox deu uma pequena diferença, mas que em menos de 3 dias ja estava normal de novo.

Na epoca que tomei as oxan eu estava seguindo um ABC1,5 bem volumoso. Assim que terminei o ciclo mudei para o AB.

Meus ganhos desde então tem sido muito bons, tanto em questão de força quanto de aparencia. Nas medidas não mudou muito mais eu estava em cut, então não tinha como aumentar mesmo. Porem mantive todas as medidas e baixei ao menos 8cm de cintura.

Amanha eu estarei tirando as medidas referentes ao mês de abril (em bulk novamente) e posto aqui, mas a mudança foi gritante, teve o tórax por exemplo que não resisti e dei uma medidinha esses dias e ele estava nada mais nada menos que 5cm a mais do que no fim do cut, tem retenção é claro mas mesmo assim achei uma variação bem grande, enquanto o peso se manteve praticamente o mesmo.

Abraços

bacana mano, eu nunca fiz cutting na vida, em novembro começo o meu, ainda não sei o que é passar fome rs

[Jackson Dexter]

Uma coisa curiosa da academia que frequento, agora que passei a socializar um pouco com algumas pessoas vejo que ao menos 80% das pessoas que frequentam aquela academia estão usando Ae's. Fiquei de cara com isso pois se tiver umas 2 pessoas com o shape melhor que o meu é muito. E não é achando o meu bom não, é o do pessoal que treina la que é péssimo mesmo.

Minha namorada fala muito com as outras meninas de la e elas que estão abusando dos anabolizantes mesmo, tudo se enchendo de bomba mas fazem por exemplo um stiff com 10---10. Bem ridículo aquele povo de la

Isso acaba acontecendo na maioria das vezes né, nem sabem o que tão usando.

Aí dá problema e quem fica com o nome sujo na praça é o EA.

ótimo treino.

[TsuG]

bacana mano, eu nunca fiz cutting na vida, em novembro começo o meu, ainda não sei o que é passar fome rs

Ah pra mim foi super tranquilo, tenho um pouco de dificuldade é no bulk.

Isso acaba acontecendo na maioria das vezes né, nem sabem o que tão usando.

Aí dá problema e quem fica com o nome sujo na praça é o EA.

ótimo treino.

Pois é, que eu sabia que em toda Gym rola uns Ae's eu sabia, só não sabia que o negocio era tão discarado assim e o uso era de maneira tão indiscriminada. Exatamente por esse povo que os Aes ganharam a má fama.

Bom hoje primeiro domingo do mês tirei as medidas aqui e ficou assim:

Panturrilha: 35/35 +1/+0

Coxa: 56/55 +0

Quadril: 90 -1

Cintura: 73,5 +2,5

Torax: 102 +5

Braço: 35/34 +1 / 0

Ante braço: 30/30 + 1 / +1

Ombro: 103 +3

Peso: 62,40 + 0,7 kg

Pra mim ta de boa, só não sei como o quadril foi diminuir mas dele diminuir não me importo nem um pouco

Acho que começarei a fazer avanço no treino B para ver se essas pernas se desenvolvem melhor, no restante ta bacana.

[TsuG]

Boas hoje segunda dia de treino A

2x8~1x6~1x4 Supino reto com halter 28kg /cada

2x8~2x6 Desenv. militar 10---10

3x6 Agachamento livre 31----31

Bom semana passada fui consultar se minha situação eleitoral estava ok pois eu precisava de um certificado de quitação eleitoral e descobri que tinha pendencia nela. Então fui hoje regularizar, porem não moro mais no mesmo municipio em que se encontra cadastrado meu titulo.

Eis que acordo cedo e vou para o outro municipio, saio de casa as 7 e só retorno as 12:30. Desse tempo umas 3 horas dirigindo e o restante em filas. Bem cansativo e esqueci de levar algo para comer.

Fiz as outras refeições e joguei o lanche que era para ter sido de manha par ao meio da tarde. Porem fiquei muito cheio e tive que passar uma hora a mais descansando aqui antes de ir treinar.fui no horario das 19:30 para aquela academia e pqp que inferno.

Proxima vez que eu precisar descansar em casa eu só vou treinar depois das 9 da noite, antes disso não da.

Muito calor, muito barulho comecei a ficar zonzo e quase passo mau, resolvi abandonar o treino e vim para casa. Fiquei só com uma leve dor de cabeça por conta daquele tumulto que é a gym nesse horario.

Enfim, treino não rendeu e fiquei morto... espero que amanhã seja melhor.

[TsuG]

Boas, Ontem treino B

Pull up 1x10 Bw ~3x6 +14kg

4x6 Remada curvada 24---24

5x5 Lev. Terra 38----38

2x20 Kroc rows 18kg

3x8 Afundo 10---10

4x20 panturrilhas em pé 13 placas

Realmente resolvi adicionar o afundo no meu treino para ver se consigo dar um up nessas pernas, estou moido aqui hoje espero que não atrapalhe no agachamento amanhã. No mais tudo ok.

Abraços

[TsuG]

Boas, ontem (quinta) treino A

1x8~3x6 Supino com halteres 28kg /cada

2x8~2x6 Desenvolvimento Militar 10---10

4x6 Agachamento livre 31----31

2x8~2x6 Paralelas + 18kg

Treino ok apesar das pernas cansadas ainda do afundo de terça. Quero só ver hoje como vai ser o Lev. terra e ainda pretendo fazer o avanço novamente.

Abraços

[TsuG]

Boas, treino de ontem B:

Pull ups 1x10 Bw / 3x6~1x4 BW + 14kg

4x6 remada curvada 24---24

5x5 Lev. Terra 38----38

2x20 Kroc rows 18kg

3x8 Afundo 10----10

3x20 panturrilha em pé c/ 14 placas

Treino bem ok. Semana que vem vou ver se aumento essa carga dos pull ups, ruim é que não tem como passar para 15kg, tem que pular direto para os 16kg. Se eu comprar silvertape esse fds vou ver se levo meu dipsbelt caseiro para a academia, que ai da pra progredir de 1 em 1kg. caso eu não compre terei que aumentar com as tornozeleiras mesmo, ai tem que ser o aumento logo de 2kg =/

[Jackson Dexter]

Você que fez seu dip belt? Se não me engano tem aqui no fórum explicando como fazer, fez daquele?

14kg extra no pull já é bom demais, eu consigo fazer as séries de boa mas sem peso hehe.

Editado Maio 10, 2014 às 15:08 por hjr_10

[TsuG]

Você que fez seu dip belt? Se não me engano tem aqui no fórum explicando como fazer, fez daquele?

14kg extra no pull já é bom demais, eu consigo fazer as séries de boa mas sem peso hehe.

Isso fiz naquele esquema la que tem aqui no forum mesmo. porem como o "macarrão" que comprei não vinha com o furo no meio eu tive que corta-lo para passar a corrente. Então agora eu preciso fechar ele, mas ta dificil de encontrar silver tape aqui na cidade¬¬ to pensando em fechar com fita isolante mesmo e ver quanto tempo vai durar

Heheheh acho que por eu sempre ter sido magro e antigamente fazer muitas pull e push ups facilitaram minha progressão no exercicio hoje em dia. Eu to querendo aumentar para ver se chego aos 20kg extras esse ano, mas ai tem que ter o dipsbelt para fazer isso pois pular de 2 em 2kg é tenso.

[TsuG]

Boas, treino de ontem A

4x6 Supino reto com halteres 28kg /cada

4x6 Desenv. Militar 11-----11

4x6 Agachamento 32-----32

4x6 Paralelas +20kg

O supino na verdade foi 1x8, 2x6 e 1x4 O halteres possui uma solda vagabunda que ja esta soltando, ganhei uma beliscada na cocha com ele que chega cortou e ele tambem ficou atrapalhando a execução. Vou voltar para o halteres montável mesmo o foda é que perco uns 10 minutos para desmontar ele e remontar com a minha carga. Ele sempre ta largado com peso nele e depois tenho que sair catando pela academia as anilhas que quero¬¬ é tenso, desorganização total la. Fora que não tenho certeza se a academia possui 4 anilhas de 4kg e se possuir possui apenas as 4, o que torno a montagem mais dificil ainda por ter que realmente ficar catando elas. Então semana que vem irei forçar a progressão de carga pois montar o halter com 30kg sera mais facil do que com 28.

Ahh e minhas paralelas tão ficando boas realmente eu tenho que concluir meu dips belt pois de tornozeleira só tenho como progredir ate 22kg ou seja mais uma ou duas semanas apenas.

[Aless]

Como está o teu esquema de progressão? Dei uma olhada por cima e parece que no dia 11/04 tu usou o haltere de 26kg, 15/04 não diz a carga e do dia 17/04 até esse treino, com 28kg, mais ou menos a mesma quantidade de repetição.

Militar, agacho e paralelas estão progredindo

[TsuG]

Hm Alles a progressão do supino era para ser assim:

1ª semana 4x6

2ª 1x8 ~3x6

3ª 2x8~2x6

E assim sucessivamente ate chegar em 4x8 para só então aumentar a carga. Porem tiveram uns feriados que atrapalharam um pouco essa progressão. O máximo que eu havia chegado foi 2x8~2x6 mas ontem eu não consegui manter isso. A pegada no halter estava incomodando não sei porque mas o da mão esquerda não estava legal.

Como em alguma outra carga (acho que foi do de 26 para o de 28) eu tinha progredido direto sem fazer esse esquema todo e achei tranquilo, eu vou tentar passar para a próxima carga logo para mudar de halteres. Caso eu sinta que ficou pesado eu retorno para o esquema de progressão ate completa-lo.

[TsuG]

Boas, treino de ontem B:

1x10 Pull up bw / 3x6 + 16kg

2x8~2x6 Remada curvada 24---24

5x5 Lev. Terra 38----38

2x20 Kroc rows 18kg

3x8 Afundo 11----11

Ontem resolvi aumentar o peso das pull up, mas não achei bom não. Sexta feira irei voltar ao antigo peso (14kg) e ficar nele por mais algum tempo. cheguei a completar as 3 series de 6 repetições mas não gostei da execução e na ultima serie por exemplo eu mau estava dando conta de passar a cabeça da barra estava chegando +/- só ate a altura dos olhos. Então é voltar a carga e fazer a progressão apenas no numero de repetições para só depois fazer a progressão no peso novamente.

No mais foi bem tranquilo, minha pegada tem melhorado bastante no Lev. terra devido aos kroc rows, ontem mesmo fiz as 5x5 sem nem sinal da mão abrir (que ate pouco tempo atraz ela cismava em abrir nas ultimas repetições da ultima serie).

Só esse afundo que ainda tenho que me adaptar, meu equilíbrio nele não esta dos melhores principlamente quando é hora de descer com a perna direita, mas ja comecei a aumentar o peso dele, espero que ate chegar aos 20kg eu ja tenha pego a pratica.

Abraços.

[TsuG]

Boas, treino de ontem A

1x12 Agachamento 22kg/ 4x6 com 32----32

1x8~3x6 Supino com halteres 28kg /cada

4x6 Desenv. Militar 11----11

4x6 Paralelas +20kg

Ontem gym estava muito lotada de homens fazendo supino \o/ então iniciei pelo agachamento para esperar esvaziar algum banco normalmente quando começo pelo supino alem do aerobico para aquecimento faço uma serie de 12 flexões. como ontem iniciei pelo agacho fiz o aquecimento nele (obviamente).

Ontem estreei meu dips belt e nossa, outro nivel fazer com o cinto ao invez de tornozeleras amarradas nas pernas. Me senti muito mais livre para executar o movimento (as vezes as tornozeleiras batiam nos apoios laterais do aparelho por serem largas de mais, o que atrapalhava um pouco a execução).

[ThePhsyco16]

no agachmento vc faz o ng de 90 graus c o joelho ? po to c maior dificuldade pra progredir cargas nos exercicios ,, oq vc sugere a. um sl seria a melhor saida no meu caso tsug ?

[TsuG]

no agachmento vc faz o ng de 90 graus c o joelho ? po to c maior dificuldade pra progredir cargas nos exercicios ,, oq vc sugere a. um sl seria a melhor saida no meu caso tsug ?

não Phsyco eu faço o agachamento ATG que é passando dos 90º. Ir somente ate os 90º deixa o joelho sob muito estresse e acaba sendo prejudicial, alem de não aproveitar 100% da musculatura envolvida no movimento de agachar.

Sobre o aumento da carga se você esta estagnado eu sugeriria em 1º lugar que você estudasse a técnica correta do agachamento e recomeçar a agachar com menos peso.

Ver tambem se não tem problemas de mobilidade que possam estar atrapalhando a descida ou o proprio movimento de agachar.

Depois que tiver sanado esses 2 passos da pra ir aumentando normalmente.

Ir progredindo a carga sem uma técnica correta não é bom e digo por experiencia propria. No final do ano passado/ começo desse ano eu chegeui a estar agachando com 76kg porem estava sentindo muito incomodo em uma das pernas fora da academia. era frequente sentir uma especiei de fisgada nela. optei por baixar a carga para 40kg e corrigir o meu agachamento. Acabei descobrindo que o que mais estava me atrapalhando era o encurtamento do posterior da coxa, alem de um encurtamento no tendão de aquiles.

Desde então venho fazendo alongamentos frequentes (longe do horario dos treinos ou em dias off) e voltei a progredir o peso tranquilamente, descendo muito mais e sem dores.

Tambem ando mais "desencanado" das progressões e não tenho me obrigado a aumentar o peso toda semana.

Aumento somente quando percebo que da para aumentar sem prejudicar a técnica. o que da no maximo 2 semanas.

[Jackson Dexter]

Realmente, boa técnica + mobilidade = caminho da felicidade.

Quando fazia agacho sentia muito os joelhos.

Mas agachava ó..........uma bosta.

Também, agachava no smith, não era de se esperar muita coisa kkkkkkkkkk.

Já bastava pull up com +14kg, agora dips com +20kg...ta louco kkkk

Acompanhando aqui.

[TsuG]

Boas, treino de ontem B

Pull up 1x10 bw / 1x8~2x6~1x4 +14kg

3x8~1x6 Remada curvada 24---24

5x5 Lev. Terra 38---38

2x20 Kroc rows 18kg

3x8 Afundo 11----11

4x20 Elevação plantar 14 placas

Realmente, boa técnica + mobilidade = caminho da felicidade.

Quando fazia agacho sentia muito os joelhos.

Mas agachava ó..........uma bosta.

Também, agachava no smith, não era de se esperar muita coisa kkkkkkkkkk.

Já bastava pull up com +14kg, agora dips com +20kg...ta louco kkkk

Acompanhando aqui.

Hehehe o bom é que as paralelas irão aumentar agora com uma certa frequência (ao menos é o que espero) pois as tornozeleiras estavam atrapalhando a progressão. Agora sem elas para atrapalhar acho que vai dar para aumentar 1kg a cada 1~2 semanas.

Abraço

[TsuG]

Boas, Ontem treino A

1x6~1x5~2x4 Supino reto com halteres 30kg /cada

4x6 Desenvolvimento 11---11

4x6 Agachamento livre 32----32

4x6 paralelas +20kg

Bom ontem não sei, estava me sentindo meio estranho mas resolvi treinar e tentei aumentar a carga no supino. Porem não consegui completar as repetições completas. O restante do treino tambem foi bem desgastante tanto que apos terminar a serie do agachamento estava me sentindo mau e parei por uns 5 minutos sentado em baixo de um ventilador para melhorar um pouco. Me pareceu o agachamento mais pesado que ja tinha feito na vida. vamos ver se o treino de hoje fica normal.

[TsuG]

Boas, ontem treino B

1x10 Pull up bw / 1x8~2x6~1x4 +14kg

2x8~2x6 Remada curvada 24---24

2x5~2x4~1x3 Lev. Terra 39----39

2x20 Kroc rows 18kg

2x8 Avanço 11-----11

2x20~2x15 Elevação plantar 14 placas.

ontem fiquei aqui pensando o dia inteiro sobre o que pode estar acontecendo comigo pois ontem novamente estava indisposto boa parte do dia.

O treino foi bem dificil de completar tambem. Acho que pela minha alimentação estar muito basica estão faltando muitos micronutrientes que podem estar fazendo falta para o corpo. Mês que vem vou encomendar alguns multvitaminicos para ver se melhora esse desanimo, estou a 2 meses sem suplementar com multvitaminicos.

Outra possibilidade é que com a adição desse avanço no meu treino meio que sobrecarregou o corpo e ele não esta tendo o devido descanso.

Estou pensando em retirar a remada curvada do meu treino e ficar apenas com o kroc rows visto que esse treino B esta muito extenso e os 2 exercicios são praticamente a mesma coisa. Infelizmente não da para passar um exercicio (avanço ou elevação plantar) para o A pois auxilio minha namorada com a barra na elevação pelvica quando finalizo o meu treino, então iria ficar extenso o A.

[gaguri]

Boas, ontem treino B

1x10 Pull up bw / 1x8~2x6~1x4 +14kg

2x8~2x6 Remada curvada 24---24

2x5~2x4~1x3 Lev. Terra 39----39

2x20 Kroc rows 18kg

2x8 Avanço 11-----11

2x20~2x15 Elevação plantar 14 placas.

ontem fiquei aqui pensando o dia inteiro sobre o que pode estar acontecendo comigo pois ontem novamente estava indisposto boa parte do dia.

O treino foi bem dificil de completar tambem. Acho que pela minha alimentação estar muito basica estão faltando muitos micronutrientes que podem estar fazendo falta para o corpo. Mês que vem vou encomendar alguns multvitaminicos para ver se melhora esse desanimo, estou a 2 meses sem suplementar com multvitaminicos.

Outra possibilidade é que com a adição desse avanço no meu treino meio que sobrecarregou o corpo e ele não esta tendo o devido descanso.

Sei que é um assunto um tanto polêmico, mas na minha opinião multivitamínico é essencial...melhor CxB para mim é do ALL-26 na Onofre online

[TsuG]

Sei que é um assunto um tanto polêmico, mas na minha opinião multivitamínico é essencial...melhor CxB para mim é do ALL-26 na Onofre online

Pois é, eu resolvi fazer o teste aqui sem eles para ver como ficava, por isso estou sem tomar eles esses 2 meses.

Mas pensando aqui, estou a alguns dias sem tomar sol também, talvez isso tenha atrapalhado em algo visto que pegar sol é essencial para produção de vitamina D. Enfim pensando melhor tem uma serie de fatores e creio que ate o cansaço mental possa estar me atrapalhando esses dias ja que tenho estudando muito trabalhado e etc não ficando com dia nenhum de descanso para a cabeça.

Vou diminuir um pouco as horas de leitura durante o dia e pegar um pouquinho de sol pela manhã para ver se o animo melhora.

Caso negativo peço os multvitaminicos mesmo.

[TsuG]

Boas, treino de hoje A

1x6 Supino com halteres 30kg / 1x8~3x6 com 28kg

4x6 Desenvolvimento militar 11---11

4x6 Agachamento livre 32----32

4x6 Paralelas +20kg

Bom hoje fui eu la fazer meu supino com os halteres de 30kg. Quando fui subir os halteres não consegui subir fui tomar uma água e voltei para tentar de novo, ai subiu e fiz as 6 repetições de boa mas quando fui tentar a 2ª serie que estava subindo os halteres me desequilibrei de algum jeito e caiu um no peito e o outro na barriga¬¬ Acho que meu peito vai ficar roxo aonde ele caiu apesar deu ter controlado bem a "descida". Então logicamente diminui o peso e dei continuidade ao treino.

Ainda achei tanto o desenvolvimento quanto o agachamento muito pesados. semana que vem não irei tentar progressão em nada. Se na primeira do proximo mês eu não sentir esses pesos mais leves irei fazer um Dload ou a semana off para descansar um pouco.

[TsuG]

Boas, treino de sexta foi bem ok. As cargas eu mantive as mesmas mas foi o treino da semana que mais rendeu. Do acidente com os halteres, felizmente nem roxo nem dolorido meu peito ficou ainda bem.

Porem no sabado fazendo umas coisas aqui em casa eu machuquei meu ombro direito. Não cheguei a lesionar, mas sinto ele bem dolorido e cansado o tempo todo. Na verdade eu acho que meu ombro esta ruim desde abril desse acontecido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153995-diario-do-tsug-2014/?p=2105136

Que desde então eu nunca tinha sentido ele 100% de novo e para não piorar a situação agora eu irei realmente ficar off dos treinos essa semana.

Hoje vou comprar um ant inflamatório para ajudar e vou passar a semana de molho para garantir que esse incomodo não progrida para algo mais serio.

Abraços

[TsuG]

Boas.

Ontem achei que iria retornar aos treinos porem ainda não deu

Estranhamente eu consegui lesionar o trapézio (eu acho). Eu achava que o problema era apenas o ombro que estava fadigado em excesso, porem após o ombro ter melhorado foi que deu para sentir que o trapézio estava ruim. Tomei Diclofenaco de sódio 150mg tds na semana passada e mesmo assim ainda não estou 100%. Ontem eu achei que ja estava bom pois não estava sentindo dores nem incomodo no trapézio, então resolvi testar aqui em casa como ele estava (fiz alguns exercicios Bw) mas a dor voltou e e incomodou bastante. Hoje creio que vou ir fazer ao menos agachamento e avanço na gym para não passar outra semana inteira parado. espero que a abdução das escapulas não prejudique muito a recuperação.

Abraço

[TsuG]

Dando uma atualizada aqui;

Na terça feira (03/06) fui treinar pernas e panturrilha. Senti um certo incomodo no trapezio (por fazer abdução das escapulas tanto no agachamento quanto no afundo) mas no dia seguinte já estava normal de volta.

Ontem eu fui treinar novamente para ver como eu estava e acabei fazendo o seguinte treino:

4x6 Agachamento livre 32---32 (10reps aquecimento 16---16)

3x5 Supino reto 30----30 (12 reps aquecimento 15----15)

4x6 Paralelas +20kg

4x15 elevação plantar na maquina com 15 placas.

O treino foi ok, enquanto eu esperava minha namorada terminar o dela testei 1 serie de desenvolvimento militar com 20kg mas senti novamente o trapezio =/ hoje ele ja esta normal de novo (sem incomodar), mas na semana que vem por precaução não irei fazer nem desenvolvimento miliar nem levantamento terra.

Hoje irei treinar só para não ficar atoa em casa, devo fazer umas quinhentas roscas diferentes visto que não quero mexer com as costas / trapezio ainda e farei panturrilha. Primeiro dia que irei treinar igual a todos la da academia capaz que vão ate estranhar eu fazendo roscas hehehe.

[Faabs]

oia só,paralelas tao boas u.u

ainda irei chegar nos 20kgs ;/

UAHUAHAUHAUHAUh rosca direta,eu acho que sou o unico la da gym que nao treina biceps com halter,os caras nunca vao me ver la fazendo rosca direta,eu só fico na parte do agachamento UAHSUAHSUASHUHSA

acho que eles pensam que sou viado,sei la UASHUASHAUSHUAHS

vamo que vamo tsug,abraço !

[escrubles1]

Boas, ontem treino B

1x10 Pull up bw / 1x8~2x6~1x4 +14kg

2x8~2x6 Remada curvada 24---24

2x5~2x4~1x3 Lev. Terra 39----39

2x20 Kroc rows 18kg

2x8 Avanço 11-----11

2x20~2x15 Elevação plantar 14 placas.

ontem fiquei aqui pensando o dia inteiro sobre o que pode estar acontecendo comigo pois ontem novamente estava indisposto boa parte do dia.

O treino foi bem dificil de completar tambem. Acho que pela minha alimentação estar muito basica estão faltando muitos micronutrientes que podem estar fazendo falta para o corpo. Mês que vem vou encomendar alguns multvitaminicos para ver se melhora esse desanimo, estou a 2 meses sem suplementar com multvitaminicos.

Outra possibilidade é que com a adição desse avanço no meu treino meio que sobrecarregou o corpo e ele não esta tendo o devido descanso.

Estou pensando em retirar a remada curvada do meu treino e ficar apenas com o kroc rows visto que esse treino B esta muito extenso e os 2 exercicios são praticamente a mesma coisa. Infelizmente não da para passar um exercicio (avanço ou elevação plantar) para o A pois auxilio minha namorada com a barra na elevação pelvica quando finalizo o meu treino, então iria ficar extenso o A.

Oi Tsug,

Cara, acho q o terra seria melhor vir antes d qq coisa, c n acha n? Ele é pesado d+.

Tb acho uma boa tirar a remada curvada. Vc ja faz pull up e kroc row msm

[TsuG]

oia só,paralelas tao boas u.u

ainda irei chegar nos 20kgs ;/

UAHUAHAUHAUHAUh rosca direta,eu acho que sou o unico la da gym que nao treina biceps com halter,os caras nunca vao me ver la fazendo rosca direta,eu só fico na parte do agachamento UAHSUAHSUASHUHSA

acho que eles pensam que sou viado,sei la UASHUASHAUSHUAHS

vamo que vamo tsug,abraço !

Ée... paralelas e pull up minhas cargas são boas

Valeu Faabs!

Oi Tsug,

Cara, acho q o terra seria melhor vir antes d qq coisa, c n acha n? Ele é pesado d+.

Tb acho uma boa tirar a remada curvada. Vc ja faz pull up e kroc row msm

Boas escrubles eu fazia o terra como 3º exercicio por medo de atrapalhar os pull ups e a remada. que apos o terra eu estaria mais cansado então o pull up não sairia com a mesma carga. E na remada curvada a lombar tambem ja estaria fadigada então eu nunca fiz com um certo receio de ter que regredir as cargas ou de que o treino não rendesse tão bem como da maneira que eu ja estava acostumado.

Atualmente eu estou com o trapezio machucado (acho que lesionei a uns 15 dias atras), estou voltando mais ou menos aos treinos na semana que vem. então não estarei fazendo o terra para não forçar o trapézio.

Quanto a retirar a remada curvada confesso que estou em duvida ainda ate hoje se tiro ela ou não visto que os kroc são mais para dar uma assistência e melhorar o ante braço do que com foco em força das costas. Não sei se seria o suficiente e ando meio assim de testar coisas novas