Mano o unico exercicio pra perna que vc faz é o terra?? É isso mesmo?

Não, no treino A tem o agachamento também .

@Tsug, acompanhando aqui ! =D

Editado 9/04/2014 às 14:45 04/9, 2014 por Vinnys (veja o histórico de edições)

Mano o unico exercicio pra perna que vc faz é o terra?? É isso mesmo?

Não, no treino A tem o agachamento também .

@Tsug, acompanhando aqui ! =D

Opa isso mesmo, no A tem agachamentoe no B terra. Ficando assim perna todo dia.

foto do fim do cut:

Boas. Treino de ontem (A)

2x8~2x6 Supino com halteres 26kg /cada

Desenvolvimento 1x5 15--15kg / 2x5 13---13kg

4x6 Agachamento 30----30

4x8 Paralelas +16kg

Ontem o treino foi bom, realmente minha disposição ja esta bem maior por ter voltado a comer mais. Não sentia que estava fraco por conta do cut pois ja estava acostumado com ele. Não que fosse uma fraqueza grande, apenas o esforço que eu tinha que fazer para completar as mesmas repetições era maior do que é agora.

caso engraçado que rolou ontem:

Terminei de montar a barra para o desenvolvimento com 15---15 e quando eu ia começar chegou um carinha la perguntando se podia revezar comigo. Ai olhei pros pesos, olhei pra ele e perguntei se ele iria utilizar aquele peso mesmo, ai ele disse que sim, que não usa mais do que isso no agachamento tambem não (supondo que eu fosse fazer o agacho) que tem um problema de joelho e blablabla ai eu beleza, agente reveza então mas vou fazer desenvolvimento aqui.

Ai fui la e fiz meu desenvolvimento e ele para não sair por baixo foi fala:

-Estou quase me formando agora e esse exercicio é melhor você fazer com as pernas abertas.

Falei beleza, mas to fazendo é o desenvolvimento militar, é uma variação desse exercicio ai e ele se faz com as pernas fechadas mesmo e fui pegar um ar na janela que é do lado do suporte de agachamento.

Ai quando eu viro ele vira pra mim e diz o seguinte:

- Eu treino desdos meus 15 anos (o cara deve ter uns 30 agora) sempre treinei certinho e tals, tem um exercicio para ombro que é muito bom, ele é asism O. ai demonstrou la pra mim. Era algo como pegar a barra na posição de fazer rosca direta, subir acima da cabeça, depois descia para posição inicial da rosca e puxava para traz.

Depois da demonstração falei, é bacana esse exercicio heim, não conhecia mesmo não. Ai ele

- Pois é o luan (que é o instrutor da academia) que me passou esse, ele sempre me acompanha nos meus treinos por isso que to bom assim.

pensei comigo ta neh. Ai terminei meu desenvolvimento e fui fazer a serie de aquecimento para agachamento, normalmente aqueço com 15--15 mesmo. então em aqeuci la e ele ficou olhando se achando pq tipo eu pego o mesmo peso que ele. Ai ele terminou e saiu. Fui e coloquei +15 de cada lado e fui começar meu agachamento.

Quando to la agachando vejo ele passando com os olhos arregalados vendo eu agachar \o/

Mau sabe ele que antes eu agachava com quase 40---40 hehhehe

Boas. Treino de ontem (A)

2x8~2x6 Supino com halteres 26kg /cada

Desenvolvimento 1x5 15--15kg / 2x5 13---13kg

4x6 Agachamento 30----30

4x8 Paralelas +16kg

Ontem o treino foi bom, realmente minha disposição ja esta bem maior por ter voltado a comer mais. Não sentia que estava fraco por conta do cut pois ja estava acostumado com ele. Não que fosse uma fraqueza grande, apenas o esforço que eu tinha que fazer para completar as mesmas repetições era maior do que é agora.

caso engraçado que rolou ontem:

Terminei de montar a barra para o desenvolvimento com 15---15 e quando eu ia começar chegou um carinha la perguntando se podia revezar comigo. Ai olhei pros pesos, olhei pra ele e perguntei se ele iria utilizar aquele peso mesmo, ai ele disse que sim, que não usa mais do que isso no agachamento tambem não (supondo que eu fosse fazer o agacho) que tem um problema de joelho e blablabla ai eu beleza, agente reveza então mas vou fazer desenvolvimento aqui.

Ai fui la e fiz meu desenvolvimento e ele para não sair por baixo foi fala:

-Estou quase me formando agora e esse exercicio é melhor você fazer com as pernas abertas.

Falei beleza, mas to fazendo é o desenvolvimento militar, é uma variação desse exercicio ai e ele se faz com as pernas fechadas mesmo e fui pegar um ar na janela que é do lado do suporte de agachamento.

Ai quando eu viro ele vira pra mim e diz o seguinte:

- Eu treino desdos meus 15 anos (o cara deve ter uns 30 agora) sempre treinei certinho e tals, tem um exercicio para ombro que é muito bom, ele é asism O. ai demonstrou la pra mim. Era algo como pegar a barra na posição de fazer rosca direta, subir acima da cabeça, depois descia para posição inicial da rosca e puxava para traz.

Depois da demonstração falei, é bacana esse exercicio heim, não conhecia mesmo não. Ai ele

- Pois é o luan (que é o instrutor da academia) que me passou esse, ele sempre me acompanha nos meus treinos por isso que to bom assim.

pensei comigo ta neh. Ai terminei meu desenvolvimento e fui fazer a serie de aquecimento para agachamento, normalmente aqueço com 15--15 mesmo. então em aqeuci la e ele ficou olhando se achando pq tipo eu pego o mesmo peso que ele. Ai ele terminou e saiu. Fui e coloquei +15 de cada lado e fui começar meu agachamento.

Quando to la agachando vejo ele passando com os olhos arregalados vendo eu agachar \o/

Mau sabe ele que antes eu agachava com quase 40---40 hehhehe

Boa carga no agachamento man

caso engraçado que rolou ontem:

Terminei de montar a barra para o desenvolvimento com 15---15 e quando eu ia começar chegou um carinha la perguntando se podia revezar comigo. Ai olhei pros pesos, olhei pra ele e perguntei se ele iria utilizar aquele peso mesmo, ai ele disse que sim, que não usa mais do que isso no agachamento tambem não (supondo que eu fosse fazer o agacho) que tem um problema de joelho e blablabla ai eu beleza, agente reveza então mas vou fazer desenvolvimento aqui.

Ai fui la e fiz meu desenvolvimento e ele para não sair por baixo foi fala:

-Estou quase me formando agora e esse exercicio é melhor você fazer com as pernas abertas.

Falei beleza, mas to fazendo é o desenvolvimento militar, é uma variação desse exercicio ai e ele se faz com as pernas fechadas mesmo e fui pegar um ar na janela que é do lado do suporte de agachamento.

Ai quando eu viro ele vira pra mim e diz o seguinte:

- Eu treino desdos meus 15 anos (o cara deve ter uns 30 agora) sempre treinei certinho e tals, tem um exercicio para ombro que é muito bom, ele é asism O. ai demonstrou la pra mim. Era algo como pegar a barra na posição de fazer rosca direta, subir acima da cabeça, depois descia para posição inicial da rosca e puxava para traz.

Depois da demonstração falei, é bacana esse exercicio heim, não conhecia mesmo não. Ai ele

- Pois é o luan (que é o instrutor da academia) que me passou esse, ele sempre me acompanha nos meus treinos por isso que to bom assim.

pensei comigo ta neh. Ai terminei meu desenvolvimento e fui fazer a serie de aquecimento para agachamento, normalmente aqueço com 15--15 mesmo. então em aqeuci la e ele ficou olhando se achando pq tipo eu pego o mesmo peso que ele. Ai ele terminou e saiu. Fui e coloquei +15 de cada lado e fui começar meu agachamento.

Quando to la agachando vejo ele passando com os olhos arregalados vendo eu agachar \o/

Mau sabe ele que antes eu agachava com quase 40---40 hehhehe

Não apareceu nenhum professor pardal para dizer que você iria lesionar o joelho? Ô sorte

Não apareceu nenhum professor pardal para dizer que você iria lesionar o joelho? Ô sorte

Não nesse caso, mas normalmente um dos instrutores esta sempre no meu pé para dizer que eu não posso soltar o halteres no chão quando estou fazendo supino, ou que eu deveria flexionar os joelhos e abrir as pernas para fazer o militar ou alguma correção retardada que ele acha que é certa. mas felizmente ontem só quem veio dar pitaco foi o carinha do causo

Não nesse caso, mas normalmente um dos instrutores esta sempre no meu pé para dizer que eu não posso soltar o halteres no chão quando estou fazendo supino, ou que eu deveria flexionar os joelhos e abrir as pernas para fazer o militar ou alguma correção retardada que ele acha que é certa. mas felizmente ontem só quem veio dar pitaco foi o carinha do causo

Hehehe pior que o próprio overhead press e suas variações são bastante debatidas até mesmo por aqui

Hehehe pior que o próprio overhead press e suas variações são bastante debatidas até mesmo por aqui

Ah mas nesse caso em especifico é por falta de conhecimento mesmo.

ele não conhecia o desenvolvimento militar, apenas o over head press.

Ta magrelão huahuhsauuhsuah , como estao as medidas e o bf ??

Acompanha o meu diário lá tsug , aquí o Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/ .. Vlw brother, precisar tamo ai

Editado 13/04/2014 às 08:56 04/13, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

​

Boa carga no agachamento man

Que nada, para o tempo que executo ele era pra estar bem maior. Mas tive problema com uma das pernas (estava sentindo muitas dores nela) ai tive que reduzir e começar com os alongamentos. estou voltando a fazer a progressão apenas agora.

Ta magrelão huahuhsauuhsuah , como estao as medidas e o bf ??

Acompanha o meu diário lá tsug , aquí o Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/ .. Vlw brother, precisar tamo ai

Um pouco, mas era esse o objetivo hehehe

Da uma olhada la no primeiro post que ta atualizado com as medidas do fim do cut.

Em uma semana sem o cutt as medidas ja aumentaram bem. de torax por exemplo ja foram 2cm a mais.

Depois dou uma passadinha la pra ver como andam as coisas phsyco. Agora vou estudar um pouco que estou me preparando para uma prova.

Abraços

Perdeu bem a cintura nesse cutt lol

Perdeu bem a cintura nesse cutt lol

Foi sim. Não consegui ficar com abs definido mas fiquei satisfeito com o resultado. Da pra seguir bulkando agora ate o fim do ano de boas.

Boas, ontem foi dia de treino A

2x8~1x7~1x6 Supino com halteres

3x5 Desenvolvimento militar 26/20/20

3x6 Agachamento livre 30----30

4x8 Paralelas +16kg

Ontem foi tenso esse treino, no domingo fui almoçar na casa do meu pai, porem a comida que ele fez ficou meio que intragavel (carne frita, gordurosa e meio crua alem de uma papa de arroz com gosto esquisito). Tambem fiquei com o estomago meio zuado esses dias o que acarretou numa desidratação. Então o treino de ontem foi bem cansativo, fiz uma serie a menos no agachamento e tive que diminuir o peso no desenvolvimento para mizeros 10--10. hoje acho que ja estou melhor e o treino deve render mais.

Ah sim, como pratico algumas progressões de execicios bw de vez em quando, praticamente estou conseguindo realizar ja um L-sit:

Falta eu voltar a praticar é as progressões para o muscle up e front leaver. Quando estava praticando sempre, ja havia conseguido fazer o front leaver de maneira correta, mas esses dias fui tentar e não deu não

Boas, treino de ontem B

Treino foi muito bom por sinal

Pull ups 1x10 BW / 3x6 + 14kg

4x8 Remada curvada 23----23

5x5 Levantamento Terra 37----37

2x20 Kroc Rows 20kg

Ontem aumentei o peso em todos os exercicios, a disposição tava boa. Esse meu terra vou seguindo com a progressão novamente para ver se quando chegar nos 80kg eu mantenha a execução 100% como estou fazendo agora. Resolvi tirar as roscas alternadas do treino. Aquilo só me incomodava de ficar la fazendo (nunca gostei de fazer roscas) e estava atrapalhando o kroc rows. Então eu tirei e foi melhor mesmo pro kroc rows que deu ate para pegar o halter mais pesado.

Boas, treino de ontem B

Treino foi muito bom por sinal

Pull ups 1x10 BW / 3x6 + 14kg

4x8 Remada curvada 23----23

5x5 Levantamento Terra 37----37

2x20 Kroc Rows 20kg

Ontem aumentei o peso em todos os exercicios, a disposição tava boa. Esse meu terra vou seguindo com a progressão novamente para ver se quando chegar nos 80kg eu mantenha a execução 100% como estou fazendo agora. Resolvi tirar as roscas alternadas do treino. Aquilo só me incomodava de ficar la fazendo (nunca gostei de fazer roscas) e estava atrapalhando o kroc rows. Então eu tirei e foi melhor mesmo pro kroc rows que deu ate para pegar o halter mais pesado.

kroc rows tem diferença fazer no banco ou em pé apoiado em alguma coisa?

kroc rows tem diferença fazer no banco ou em pé apoiado em alguma coisa?

Faabs desde que mantenha a inclinação, da pra fazer os kroc em pé (apoiado) sim.

Eu mesmo não gosto de fazer no banco livre não. Normalmente eu faço na maquina de puxada, que ela tem um suporte para travar as pernas da pessoa que fica com uma altura legal para eu apoiar a mão, acho bem melhor que o no banco reto.

Faabs desde que mantenha a inclinação, da pra fazer os kroc em pé (apoiado) sim.

Eu mesmo não gosto de fazer no banco livre não. Normalmente eu faço na maquina de puxada, que ela tem um suporte para travar as pernas da pessoa que fica com uma altura legal para eu apoiar a mão, acho bem melhor que o no banco reto.

entendi,vou procurar algum lugar pra apoiar la na academia,no banco eu nao gosto muito tambem ;/

valeu !

Boas, treino de ontem B

Treino foi muito bom por sinal

Pull ups 1x10 BW / 3x6 + 14kg

4x8 Remada curvada 23----23

5x5 Levantamento Terra 37----37

2x20 Kroc Rows 20kg

Ontem aumentei o peso em todos os exercicios, a disposição tava boa. Esse meu terra vou seguindo com a progressão novamente para ver se quando chegar nos 80kg eu mantenha a execução 100% como estou fazendo agora. Resolvi tirar as roscas alternadas do treino. Aquilo só me incomodava de ficar la fazendo (nunca gostei de fazer roscas) e estava atrapalhando o kroc rows. Então eu tirei e foi melhor mesmo pro kroc rows que deu ate para pegar o halter mais pesado.

Curti mais o treino assim, só com compostos. Porque não começa com o Terra? Talvez seja o exercício que vc vem buscando um melhor equilíbrio(me passou essa ideia quando li o relato).

.

Quanto a kroc rows, também tive essa dúvida quanto a fazer no banco reto ou apoiar em local que fique mais inclinado. Acho que pra mim seria melhor fazer no banco pra manter a postura.

Editado 16/04/2014 às 13:42 04/16, 2014 por - Bruno N. (veja o histórico de edições)

Curti mais o treino assim, só com compostos. Porque não começa com o Terra? Talvez seja o exercício que vc vem buscando um melhor equilíbrio(me passou essa ideia quando li o relato).

.

Quanto a kroc rows, também tive essa dúvida quanto a fazer no banco reto ou apoiar em local que fique mais inclinado. Acho que pra mim seria melhor fazer no banco pra manter a postura.

Na verdade eu não começo pelo terra medo de ficar esgotado logo no começo e o restante do treino não render. Desde sempre faço o treino iniciando pelos pull ups, ai fico receoso de se iniciar no terra depois não me sobre força para fazer os pull up ou lombar para fazer a remada curvada. A fico na indecisão de focar mais nele e perder um pouco de rendimento nos outros ou continuar indo como estou e reclamando do terra heheheh

Mas por enquanto acho que vou seguindo como ja estou mesmo.

Ah fazendo os kroc inclinados da pra manter a postura tambem, exige um pouco mais de esforço no abs pelo que tenho notado mas é tranquilo.

Abraço.

Na verdade eu não começo pelo terra medo de ficar esgotado logo no começo e o restante do treino não render. Desde sempre faço o treino iniciando pelos pull ups, ai fico receoso de se iniciar no terra depois não me sobre força para fazer os pull up ou lombar para fazer a remada curvada. A fico na indecisão de focar mais nele e perder um pouco de rendimento nos outros ou continuar indo como estou e reclamando do terra heheheh

Mas por enquanto acho que vou seguindo como ja estou mesmo.

Ah fazendo os kroc inclinados da pra manter a postura tambem, exige um pouco mais de esforço no abs pelo que tenho notado mas é tranquilo.

Abraço.

Bem explicado, certamente o Terra como primeiro exercício iria te pedir muito esforço e vc sentiria isso nos outros exercícios.

Ai fica a seu critério. Como vc disse, uma pequena indecisão. Mas é boa a decisão que vc tomou, se tá indo tudo ok, não tem porque mudar.

Boas!

Ontem dia off e realmente foi off mesmo, não fiz nada no periodo da noite a não ser assistir filme

Hoje dia de treino A

4x6 Supino com halteres 28kg/ cada

3x6 Desenvolvimento militar 10---10

4x6 Agachamento livre 30----30

4x8 Paralelas + 16kg

panturrilhas

Hoje fui treinar bem animado. chegando la a academia estava praticamente vazia, ai que foi bom mesmo. Mas logo assim que ia começar o treino, fui procurar o halter montavel para fazer com 26kg que era o peso que eu ia usar e algum infeliz perdeu a porca do halter. Povo alem de ser desorganizado agora estão ficando retardados la naquela academia tambem só pode. Enfim, acabou sendo uma coisa ruim que foi boa, pois fiz a progressão para o proximo halter forçado (faltavam umas 2 semanas ainda para eu passar pra ele). Acabei achando de boa e fiz a serie completa e certa.

Meu desenvolvimento militar eu retornei ele para mizeros 20kg pois eu estava hiperestendendo a lombar para executa-lo. então preferi voltar do principio e me acostumar a fazer ele direito. O tenso é que minha namorada viu eu fazendo la com 10---10 e foi tirar onda e ainda fez 3 rep com boa forma com meu pesinho

Amanhã infelizmente academia estara fechada, mas no sabado abrira ate as 5. talvez eu feche a loja aqui mais cedo e vá treinar no sabado ja que na segunda a academia tambem estara fechada.

Bem explicado, certamente o Terra como primeiro exercício iria te pedir muito esforço e vc sentiria isso nos outros exercícios.

Ai fica a seu critério. Como vc disse, uma pequena indecisão. Mas é boa a decisão que vc tomou, se tá indo tudo ok, não tem porque mudar.

Pois é.. penso assim tambem nessa questão. se ta dando certo não tem porque tentar mudar agora. Se mais pra frente ficar realmente muito ruim de fazer as progressões eu vejo como fica a mudança, mas por hora permanecera assim.

UAHSUHASUHASUHASUHASUH até a namorada te zuando é foda ;/

panturrilhas vc ta treinando como?

UAHSUHASUHASUHASUHASUH até a namorada te zuando é foda ;/

panturrilhas vc ta treinando como?

Pois é, a minha não perde oportunidade hehehe

Panturrilhas tenho treinado em pé no smith nos treinos A

faço 4x20 +/- com 70kg atualmente

E em alguns treinos B eu faço sentado naquela cadeira especifica. Mas tenho uma chapa de platina na fibula (ou é na tibia não lembro agora) e a panturrilha sentado força muito essa area em especifico, ai faço mais por fazer mesmo com bem pouco peso para não ficar com a canela doendo.

Pois é, a minha não perde oportunidade hehehe

Panturrilhas tenho treinado em pé no smith nos treinos A

faço 4x20 +/- com 70kg atualmente

E em alguns treinos B eu faço sentado naquela cadeira especifica. Mas tenho uma chapa de platina na fibula (ou é na tibia não lembro agora) e a panturrilha sentado força muito essa area em especifico, ai faço mais por fazer mesmo com bem pouco peso para não ficar com a canela doendo.

aaaah entendi,eu pensei que vc fazia 100 reps todo dia aushaushaush

tibia..hmmm

eu jogava tibia AUSHAUSHSUAHUASH #parei

valeu tsug !

Fez certo ao diminuir no militar e recomeçar na boa...quando comecei o SL, já fui logo com 15kg de cada lado nele. Acabou que foi o primeiro exercício a dar sinais de estagnar e nas duas ultimas semanas tive que aumentar apenas 500g - lado.

Também concordo em diminuir o peso do Militar pra melhorar a execução. (y)

Qual o motivo da chapa de platina?

Sou meio bolado com essas coisas, porque já quebrei a perna, felizmente não foi preciso cirurgia, mas é complicado de todo jeito.

aaaah entendi,eu pensei que vc fazia 100 reps todo dia aushaushaush

tibia..hmmm

eu jogava tibia AUSHAUSHSUAHUASH #parei

valeu tsug !

Eu fazia antes as 100 reps diarias. Mas pra ser sincero deu preguiça de ter que faze-las tsd e voltei para os aparelhos la na gym mesmo.

Fez certo ao diminuir no militar e recomeçar na boa...quando comecei o SL, já fui logo com 15kg de cada lado nele. Acabou que foi o primeiro exercício a dar sinais de estagnar e nas duas ultimas semanas tive que aumentar apenas 500g - lado.

Bom é que ainda assim conseguiu aumentar a carga. O meu estava meio estagnado e fui tentando forçar a progressão. mas não deu muito certo hehehe

Também concordo em diminuir o peso do Militar pra melhorar a execução. (y)

Qual o motivo da chapa de platina?

Sou meio bolado com essas coisas, porque já quebrei a perna, felizmente não foi preciso cirurgia, mas é complicado de todo jeito.

A chapa é porque fui atropelado a uns 4 anos atras. estava trancando a porta do carro e um bêbado perdeu o controle do carro eu acho e me pegou. Foi embora sem nem prestar socorro o fdp.

Minha canela quebrou em 3 lugares e em um deles a fratura foi total, sendo necessario por a chapa.

Um dia desses ainda tiro ela pois me atrapalha em algumas coisas como correr que nunca mais corri devido as dores que o impacto da corrida gera.

Acompanhando :DD

A chapa é porque fui atropelado a uns 4 anos atras. estava trancando a porta do carro e um bêbado perdeu o controle do carro eu acho e me pegou. Foi embora sem nem prestar socorro o fdp.

Minha canela quebrou em 3 lugares e em um deles a fratura foi total, sendo necessario por a chapa.

Um dia desses ainda tiro ela pois me atrapalha em algumas coisas como correr que nunca mais corri devido as dores que o impacto da corrida gera.

Caraca cara, muito tenso! Tenho muito medo de me machucar feio assim, é muito ruim passar por essas coisas. Principalmente qnd se sabe que não for por sua culpa.

Boas, como sexta a academia estava fechada ontem eu fui treinar.

Treino B

1x10 Pull up BW / 3x6 +14kg

4x8 Remada curvada 23---23

5x5 Levantamento terra 37---37 (na verdade foram 4x5 e 1x2)

1x20 / 1x12 Kroc rows 20kg

Fui treinar eram 15:00, mas achei muito ruim treinar no meio da tarde. Eu havia almoçado de 12:30 mas quando comecei a treinar ainda me senti cheio, tava dando um pouco de mau estar por conta do estomago "cheio" e o rendimento nem de longe foi a mesma coisa que em um dia normal. Fiz o treino praticamente todo certo, só não completei a ultima serie do terra e a ultima do kroc, mas mesmo assim achei bem mais desgastante.

Caraca cara, muito tenso! Tenho muito medo de me machucar feio assim, é muito ruim passar por essas coisas. Principalmente qnd se sabe que não for por sua culpa.

Pois é man, bem tenso mesmo. O pior foi ter que ficar de molho na cama por um tempo, mas ao menos foi bom pra esparecer da vida

Acompanhando :DD

Opa bem vindo ai.