Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Kabalzito 10]

Com certeza, se o bolso tiver com dimdim, investe numa Whey boa que com certeza seu dinheiro será muito bem recompensado com otimos ganhos..

PS: Suplemento sozinho nao faz milagre, adeque sua dieta e faça um treino sempre focado nos seus objetivos..

[WhitePump 555]

Com esse shape, alimentação é o que há!

Suplementação só quando a dieta estiver ok e você ainda precisar de mais e mais pra sair da estagnação.

[Matheus J. 0]

Tipo... Minha Dúvida é a seguinte:

- Se eu tomar creatina integral medical + Malto + Whey no pós treino e me alimentar normalmente durante e dia... eu só preciso tomar estes suplementos no pós treino néah?

- Se eu malho só 4 vezes na semana continuo tomando os suplementos todos o dias de noite é?

Agradeço a compreensão!

[krebz 3676]

Tipo... Minha Dúvida é a seguinte:

- Se eu tomar creatina integral medical + Malto + Whey no pós treino e me alimentar normalmente durante e dia... eu só preciso tomar estes suplementos no pós treino néah?

- Se eu malho só 4 vezes na semana continuo tomando os suplementos todos o dias de noite é?

Agradeço a compreensão!

1 - Sim, se tua dieta estiver boa só isso de suplementação já da uma boa ajudada.

2 - Toma estes suplementos só nos dias de treino mesmo. Creatina vc pode tomar todos os dias e whey pode colocar se há alguma falha na dieta (tipo um café da manha fraco em proteinas, etc < mas que seria bom dar uma evitada para o bem do bolso, se vao vai o whey inteiro hehehe )

[José Carlos (Big) 0]

Bom

Posso Tomar Creatina Com Um Copo De Agua Uns 15 Min Antes Do Treino ?

Ai Quando Eu Terminar O Treino Eu Tomo O Maltodextrina ?

Ou Obrigatoriamente Devo Tomar Creatina Com Maltodextrina Antes Do Treino ?

OBRIGADO.

[Kabalzito 10]

Responder pela milésima vez, creatina não é PRÉ TREINO!

ela fica armazenada no corpo, se voce quer usar ela no pre treino, tudo bem.. mas é melhor voce guardar para o PÓS, ai voce toma junto com whey+malto.. pois o malto vai levar a creatina mais rapido ao seu corpo..

Malto antes do treino, o indice glicemico é alto demais cara, com certeza voce vai sentir bambeza e ate mesmo tonturas.. nao aconselho não.. use somente no pós e desjejum junto com o whey SEMPRE.

[Stallone Cobra 0]

Olá só tenho 2 dúvidas:

Ja sei que são 5g de creatina no pós, mais quantas gramas de whey e de dextrose devo misturar?

E quantas ml de água devo colocar no shaker ao misturar Whey + Creatina + Dextrose?

Parabéns pelo tópico.

Editado Outubro 8, 2011 às 20:10 por Stallone Cobra

[Kabalzito 10]

1g/kg de malto / 0.6g/kg de whey.. agua eu coloco o menos possivel, tipo : comer o suplemento

[Walter White 14]

tava tomando uma creatina vagaba por 1 mês e pouco, tive um bom resultado e nenhum colateral.

dai semana passada chegou a da universal, tomei 5g todos os dias e nos primeiros tive dor de cabeça. agora nos últimos dias tive febre, diarréia, enjôo, dor abdominal, dor de cabeça. tomo de 2 a 2,5l de água por dia.

to achando que foi ela porque parei de tomar ontem e agora de uma melhorada, alguém já teve uma reação forte assim? eu li alguns relatos mas só esses sintomas isolados e não tudo assim de uma vez só.

outra coisa, se teve, depois quando voltou a tomar acabou se acostumando com ela ou teve que trocar de marca?

obs: vou tentar tomar só 3g daqui 1 semana

Editado Outubro 9, 2011 às 17:42 por Walter White

[Kabalzito 10]

Com a creatina da Universal, eu senti uma forte dor de cabeça cara, no começo.. Eu tenho sinusite, mas ela nao atacava a muito tempo, coincidentemente depois que eu comecei com a creatina ela atacou muito forte mesmo..

mas ainda nao sei se foi culpa da creatina ou da poeira la do meu serviço..

mas durou pouco tempo, agora ta tranquilo