Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[JC_Gladiador 0]

Galera

estou indo para o meu 4º dia de suplementação com creatina, e já estou sentindo alguns efeitos colaterais, tipo boca seca e o pior a constipação intestinal... tava consumindo em média 3l por dia, mas a partir de amanha já vou aumentar para 4l

e alguém ai já teve esses efeitos colaterais?

abraços

[Alecgcb 1]

Como você já sabe eu já tomei da probiótica, não senti nenhum efeito nem bom nem colateral, mesmo nos dias que quase n tomava água...

Abraço.

[Luiz.F 45]

Galera

estou indo para o meu 4º dia de suplementação com creatina, e já estou sentindo alguns efeitos colaterais, tipo boca seca e o pior a constipação intestinal... tava consumindo em média 3l por dia, mas a partir de amanha já vou aumentar para 4l

e alguém ai já teve esses efeitos colaterais?

abraços

creatina não tem efeito colateral

[Puro_Aço 0]

entao esse topico ker dizer que é inutil fazer a saturação antes de tomar a creatina?? Entao é so começar com a dose de 5 g toda vida?? Sem fazer saturação? Ja que nao adianta faze saturaçao pq o corpo elimina naturalmente!!

Editado Agosto 26, 2011 às 03:20 por Puro_Aço

[krebz 3662]

entao esse topico ker dizer que é inutil fazer a saturação antes de tomar a creatina?? Entao é so começar com a dose de 5 g toda vida?? Sem fazer saturação? Ja que nao adianta faze saturaçao pq o corpo elimina naturalmente!!

É isso que está escrito no primeiro post....

[Puro_Aço 0]

entao pra que falam que é prciso fazer saturaçao??

[marc01 217]

É isso que está escrito no primeiro post....

os kra n leem nem o 1 post...

Editado Agosto 26, 2011 às 22:15 por marc01

[krebz 3662]

entao pra que falam que é prciso fazer saturaçao??

É só mais uma forma (a "primeira" de ponto de vista temporal) que saiu de como tomar a creatina. Ela tem o intuito de saturar mais rapido os musculos (mesmo que muito vai ser perdido tomando aquele tanto por 1 semana), e 5g da no mesmo só que costuma levar mais tempo pra saturar.

Editado Agosto 26, 2011 às 23:01 por krebz

[Rum90th 0]

Gostaria de tirar neste tópico uma dúvida sobre albumina e dextrose!

Eu voltei a malhar esse mês depois de 4 meses parado, antes de parar eu tomava whey, dextrose e creatina juntos.

Estou querendo agora em setembro tomar albumina que ja me ajudou muito e dextrose, porem quando tomei albumina a dois anos eu tomava a noite antes de durmir e a dextrose q eu tomava ate pouco tempo atraz era logo dpeois de sair da academia.

A minha duvida é, é preciso tomar albumina duas vezes ao dia ou uma vez só já é o suficiente? E eu posso tomar dextrose e albumina juntos sem problema no pos treino?

<p class="ipsLikeBar right clearfix" id="rep_post_719623" style="margin-top: 10px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: right; font-size: 11px; ">

• 
  

[WhitePump 555]

Rum,

melhor tomar a sua dextrose no pós com um whey que é uma proteína de rápida absorção.

A albumina pode ser tomada 1, 2, 3x ao dia (depende de cada um...) eu mesmo acho o suficiente toma-la só antes de dormir, por ser de lenta absorção e alem do mais estamos em jejum neste período, mais (tudo tem seu caso...) pra mim ela é melhor ser tomada assim, porque eu nunca fico em jejum durante meu dia-a-dia, tenho meu desjejum tranquilo, meu lanche tranquilo, meu almoço, lanche da tarde, pré-treino, etc..... agora pra quem fica um tempo sem comer (por trabalhar, etc...) o shake de albumina pode ajudar nisto, por agir mais lentamente assim, podendo ficar mais tempo sem comer/beber algo. Só neste caso seria melhor tomar mais de 1x, agora se sua dieta no geral não tem restrições como estas, é melhor mandar só 1 pra economizar, e utilizar outras fontes de proteinas no lugar de shakes e mais shakes (como ovos por ex: lenta absorção e é solido).

Editado Agosto 27, 2011 às 03:00 por WhitePump