Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[WhitePump 555]

Galera tenho uma dúvida se alguém me ajudar, agradeço muito.

Estava treinando as 18:00 mas como voltaram as aulas da facul voltei a treinar as 5:50 da matina até as 7:00, trampo até as 16:00, janto, busão das 17:00 as 19:00, facul 19:20 a 23:00(levo um lanche pro intervalo), busão das 23 as 24:00, dormir até as 5:40.

Tomo só um copo de malto antes do treino e whey depois, resto do dia só na alimentação, mas preciso melhorar com um nutricionista urgente. Sei que ta mt errado mas como é corrido eu tento fazer o meu melhor, se eu como algo antes da academia me da azia, então só malto e alguma fatia de pão integral.

To em duvida se devo tomar, como tomar e se Nitech e Max titanium são boas marcas de creatina, já que estão mt baratas.

Obrigado desde já.

Amigo, o lance de dúvida entre alimentação e suplementação é muito normal.

O que você pode fazer é o seguinte (Creatina não tem horário para administração exata) pois ela tem uma ação (pouco lenta) e o efeito dela é depois de várias horas.

Se você tomar ela agora e for tomar 30min e sentir mais "animado" isto é o "psicológico" pois ela não entrou em ação ainda em seu organismo, ela é cumulativa. Malto ou dextrose antes do treino não é a melhor solução, seria melhor você fazer um shake diferente usando um carbo (diferencial) como por ex: "Misture com água de 100 a 150gr de batata doce + 1 banana" já que não consegue comer, beba cerca de 30 a 45min antes do treino e vá treinar (Mais certifique que você comeu algo sólido a pelo menos 2hrs antes do shake) que tenha prot+carbo, como 1 pão com peito de peru ou até mesmo uma refeição pra ajudar. Quanto a creatina tome-a quando tiver um tempo, mais de preferência para toma-la junto com algum carboidrato também (Pode ser no shake pós treino juntando - creatina + malto + whey) ou até mesmo em outro horário junto com um suco, ou algo que tenha carboidrato (Não é uma lei isto) mais ajuda no transporte dela para o organismo 'pouca coisa mais ágil'.

Quanto a marcas de creatina, eu aconselharia apenas 3: Optimum, Universal ou Dymatize. Estas são totalmente puras e testadas em labs, a certeza é bem absoluta (Existe mais, só que não confio muito em outras...) e todas creatinas são baratas, até as importadas.

[EdgarLourenço 6]

Eu só treino 3x por semana, devo tomar nos dias OFFs, incluindo os finais de semana?

[WhitePump 555]

Eu só treino 3x por semana, devo tomar nos dias OFFs, incluindo os finais de semana?

Sim meu caro,

todos os dias pois ela tem efeito cumulativo, sempre sendo necessário toma-la para ir adicionando + e + após a liberação do excesso não usado.

[EdgarLourenço 6]

Sim meu caro,

todos os dias pois ela tem efeito cumulativo, sempre sendo necessário toma-la para ir adicionando + e + após a liberação do excesso não usado.

Hm... Interessante, obrigado.

Mal vejo a hora de experimentar esta belezinha.

[r1g0 20]

Amigo, o lance de dúvida entre alimentação e suplementação é muito normal.

O que você pode fazer é o seguinte (Creatina não tem horário para administração exata) pois ela tem uma ação (pouco lenta) e o efeito dela é depois de várias horas.

Se você tomar ela agora e for tomar 30min e sentir mais "animado" isto é o "psicológico" pois ela não entrou em ação ainda em seu organismo, ela é cumulativa. Malto ou dextrose antes do treino não é a melhor solução, seria melhor você fazer um shake diferente usando um carbo (diferencial) como por ex: "Misture com água de 100 a 150gr de batata doce + 1 banana" já que não consegue comer, beba cerca de 30 a 45min antes do treino e vá treinar (Mais certifique que você comeu algo sólido a pelo menos 2hrs antes do shake) que tenha prot+carbo, como 1 pão com peito de peru ou até mesmo uma refeição pra ajudar. Quanto a creatina tome-a quando tiver um tempo, mais de preferência para toma-la junto com algum carboidrato também (Pode ser no shake pós treino juntando - creatina + malto + whey) ou até mesmo em outro horário junto com um suco, ou algo que tenha carboidrato (Não é uma lei isto) mais ajuda no transporte dela para o organismo 'pouca coisa mais ágil'.

Quanto a marcas de creatina, eu aconselharia apenas 3: Optimum, Universal ou Dymatize. Estas são totalmente puras e testadas em labs, a certeza é bem absoluta (Existe mais, só que não confio muito em outras...) e todas creatinas são baratas, até as importadas.

Vou ver se preparo e deixo separadinho na geladeira e no armário para não perder tempo. Preciso eliminar meu hábitos ruins de alimentação. A tia da minha prima vem dos EUA, vou pedir pra ela se n consegue trazer algo pra mim em março, até lá vou comprar aqui até ela trazer.

Obrigado White.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 11:28 por r1g0

[syrc 0]

Gostaria de saber se tem um tempo pré-determinado para tomar a Creatina sem que o corpo se "acostune" com a substância e pare de ter ganhos.

Grato!

[WhitePump 555]

Gostaria de saber se tem um tempo pré-determinado para tomar a Creatina sem que o corpo se "acostune" com a substância e pare de ter ganhos.

Grato!

Pode tomar o tempo que quiser, o seu próprio corpo fabrica a própria mais em dosagem inferior. Tomando você está excedendo o que ele produz, dando um UP (em resistência e força) pois o objetivo dela é este, agora causa em alguns "retenção" o que da aquela sensação de que ficou "maior!" o que é bem um colateral dela.

Resumindo, o corpo de todos sabe o que é creatina pois ele mesmo a fabrica. Não tem muito dessa de acostumar, etc...

Mais se você quiser tomar, toma por uns meses (de 3 a 6 está bom) depois disso da uma paradinha pra você dar uma desanimadinha (no psicológico) e depois volte a tomar novamente pra dar mais uma animadinha novamente no (psicológico). E se quiser tomar mais tempo, pode tomar.

[krebz 3662]

Gostaria de saber se tem um tempo pré-determinado para tomar a Creatina sem que o corpo se "acostune" com a substância e pare de ter ganhos.

Grato!

Voce não para de ter "ganhos" com creatina (no sentido que seu estoque de creatina sempre vai ficar alto), agora vc acaba se acostumando com aquela energia a mais e acaba esquecendo que ela esta ali e achando que perdeu efeito.

(dai vc para de tomar e nota que tava tendo efeito ainda)

[WhitePump 555]

Krebz fiquei muito tempo ausente daqui! Tu virou moderador! LEGAL man!

Não vou entrar em papo no tópico aqui, mais teve histórico diferente de PW's?

Como por ex: Super charge? To pensando em tomar, se tu tumou me diz o que achou por MP!

abs.

[Lukk M 2]

uma dúvida.....a creatina ajuda realmente com o ganho de massa muscular? ou é só a retenção de líquido dela no músculo que da a aparência como se estivesse criando massa muscular?

Como funciona o ganho dela?