Thraex Postado Fevereiro 28, 2014 às 23:25 Postado Fevereiro 28, 2014 às 23:25 Montei outro treino: A - Perna Levantamento Terra 3x8 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x8 Panturilha em pé 3x8 Panturilha sentado 3x8 Abs 3x20 B - Peito, tríceps e ombros Supino reto 3x8 Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação lateral 3x8 C - Costas, biceps, trapézio Barra fixa supinada 3x8 Serrote 3x8 Curvada 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 Abs 3x20 A 2 - Perna Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Bi set: panturilha em pé e sentado 3x10 B 2 - Peito, ombro e tríceps Supino reto 3x8 Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação lateral 3x8 Abs 3x20 C 2 - Costas, biceps, trapézio Levantamento terra 3x8 Barra fixa supinada 3x8 Serrote 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8
joabexd17 Postado Março 1, 2014 às 02:17 Postado Março 1, 2014 às 02:17 (editado) Tira essa elevaçao lateral e coloca militar. Tbm coloca afundo ou avanço no treino de pernas. Ta até legal o treino. Editado Março 1, 2014 às 02:18 por joabexd17
Thraex Postado Março 1, 2014 às 12:34 Autor Postado Março 1, 2014 às 12:34 Tira essa elevaçao lateral e coloca militar. Tbm coloca afundo ou avanço no treino de pernas. Ta até legal o treino. Eu escolhi a elevação lateral porque ela pega mais o deltóide médio (para ter ombros mais largos), e o deltóide frontal ja to sentindo bem no supino inclinado, ai achei que nao preciso do militar. Já fiz avanço e não gostei, vou testar esse afundo.
Visitante Grassi Postado Março 1, 2014 às 16:48 Postado Março 1, 2014 às 16:48 Gostei bastante do seu treino, ele é 99% igual ao meu!
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