Montei outro treino:

A - Perna

Levantamento Terra 3x8

Agachamento livre 3x8

Leg Press 3x8

Panturilha em pé 3x8

Panturilha sentado 3x8

Abs 3x20

B - Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x8

Inclinado 3x8

Paralelas 3x8

Crucifixo 3x8

Elevação lateral 3x8

C - Costas, biceps, trapézio

Barra fixa supinada 3x8

Serrote 3x8

Curvada 3x8

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

Abs 3x20

A 2 - Perna

Agachamento livre 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Bi set: panturilha em pé e sentado 3x10

B 2 - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 3x8

Inclinado 3x8

Paralelas 3x8

Crucifixo 3x8

Elevação lateral 3x8

Abs 3x20

C 2 - Costas, biceps, trapézio

Levantamento terra 3x8

Barra fixa supinada 3x8

Serrote 3x8

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

Tira essa elevaçao lateral e coloca militar. Tbm coloca afundo ou avanço no treino de pernas. Ta até legal o treino.

Editado 1/03/2014 às 02:18 03/1, 2014 por joabexd17

Tira essa elevaçao lateral e coloca militar. Tbm coloca afundo ou avanço no treino de pernas. Ta até legal o treino.

Eu escolhi a elevação lateral porque ela pega mais o deltóide médio (para ter ombros mais largos), e o deltóide frontal ja to sentindo bem no supino inclinado, ai achei que nao preciso do militar.

Já fiz avanço e não gostei, vou testar esse afundo.

Gostei bastante do seu treino, ele é 99% igual ao meu!