Deca sem testo eh p rapazes que não transam.

ai nuk3d sua cara.

Abraços riairiariairiairiairai <3

ai nuk3d sua cara. 

Abraços riairiariairiairiairai <3

Kkkkkkkkkkkkk

ai nuk3d sua cara.

Abraços riairiariairiairiairai <3

kkkkkkkkkkkk

diana ta baixando meu cortisol que ate achei engraçado.

kkkkkkkkkkkk

 

diana ta baixando meu cortisol que ate achei engraçado.

Como q ta a libido? Deve ta alta ppr conta do m.e.

Como q ta a libido? Deve ta alta ppr conta do m.e.

tudo de boa por enquanto, colaterol 0 pau molecencia 0.

pump foda demais, força então pqp ta foda.

mas faz pouco tempo mano. não da pra avaliar ainda a libido, hoje meu boneco não me deixou na mão

que isso, nossa garota está virando moça, tá on e nem avisa, me poe a par de tudo ai viado kkk

Bom dia niggas, vou fzr um FB hj p compensar. N tenho idéia ainda de como vou estruturar, mas na hora sai.

bom dia nigga, que horas vai ser o treino?

bom dia nigga, que horas vai ser o treino?

Boldia, umas 10 horas. To esperando um aluno aqui na gym p dar o treino dele e depois eu vou.

Boldia, umas 10 horas. To esperando um aluno aqui na gym p dar o treino dele e depois eu vou.

beleza uai, e cadê as barras fixas? fez ontem ou vai fazer hj? kk eu fiz 3x5(pouco) ontem com 10kg de peso =x

Editado 15/03/2014 às 11:18 03/15, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

 

beleza uai, e cadê as barras fixas? fez ontem ou vai fazer hj? kk eu fiz 3x5(pouco) ontem com 10kg de peso =x

N rolou treino ontem again russo, mas hj sai as barras e te digo qnts fiz.

N rolou treino ontem again russo, mas hj sai as barras e te digo qnts fiz.

beleza manolo, vou aguardar o relato aqui.

abraços

Porra tem um powerlifter aqui treinando, o cara deve ter uns 140kg. Vou tentar tirar uma ft.

O cara ta aquecendo o supino c 80kg AHEUAHEUEUHEAHEUHE

Porra tem um powerlifter aqui treinando, o cara deve ter uns 140kg. Vou tentar tirar uma ft.

O cara ta aquecendo o supino c 80kg AHEUAHEUEUHEAHEUHE

cada lado? ou total? ahuhauha

gordau?

cada lado? ou total? ahuhauha

gordau?

ele não respode pq deve tar se matando na barra fixa tentando me superar hahahaha

go go go

Editado 15/03/2014 às 13:13 03/15, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Faz agacho, supino, terra, paralelas, press e alguns acessórios.

 

ele não respode pq deve tar se matando na barra fixa tentando me superar hahahaha

 

go go go

Mexeu com a pessoa errada, ele eh o cara mais competitivo que conheço.

Mexeu com a pessoa errada, ele eh o cara mais competitivo que conheço.

puta merda , eu falei brincando viu rm? Dexa pra la kkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Galera, a internet da academia hj ta meio ruin, então vou relatar só qnd eu chegar em ksa, pq vai ser meio longo hj. To a exatas uma hora de treino no último exercício, parecendo q me deram um banho e depois uma surra aheuaheuah. Té jah.

que isso, nossa garota está virando moça, tá on e nem avisa, me poe a par de tudo ai viado kkk

Pois é man.... viu só?

nem atualiza a gente mais...

safado!

hahahahaha

-

só pra animar o dia de voces:

FUARK!

aqui é o diário dos roidz , to aprendendo mt coisa kkkkkkk

Porra tem um powerlifter aqui treinando, o cara deve ter uns 140kg. Vou tentar tirar uma ft.
O cara ta aquecendo o supino c 80kg AHEUAHEUEUHEAHEUHE

uri cumpade mosntro shuahsuhaushuas

Relatoooooo

treino full body froom hell à lá RM.

Barra fixa (deu sorte russo q eu só li seu desafio depois d ter feito)

4x20-15-10-10 roubando nas três últimas

Remada curvada barra

3x

20---20 (depois explico a redução das cargas em tds os exercícios)

Lev. Terra+elevação de escapula

4x

30---30

Agacho

4x

25---25

Crucifixo no cross (explicação mais a frente)

4x15

Flexão plantar leg hori

4x20 15 12 10

Com MUITA carga. Tinha umas 25 placas na última série e fiz c execução perfeita.

Ponderações

Bom, baixei as cargas em tudo hj pq tava a 3 dias parado e em mim isso já causa uma queda no rendimento pelo menos nos dois primeiros dias. Juro q fiz o máximo q pude.

Sobre n ter feito supino, amanhã eu treino braço e ombro, então n quis estimular tanto, mas caprichei no crucifixo, senti muito bem.

Amanhã vai ter braço e ombro, segunda volto a treinar normal, então mais um motivo p n exagerar hj, mas o treino foi muito bom.

cada lado? ou total? ahuhauha

gordau?

ele não respode pq deve tar se matando na barra fixa tentando me superar hahahaha

go go go

Eu saí de la ele tava na 3° série c 60 em cada lado e fzndo 8-10 de boas sozinho, consegui uma ft. Pançudao da porra aheuaheuagey

(N achei aqui, posto ja.)

Russo, deu sorte.

Faz agacho, supino, terra, paralelas, press e alguns acessórios.

Fiz mais ou menos nesse esquema, só n fiz nada q pegasse mt dos braços. Deu bem certo.

aqui é o diário dos roidz , to aprendendo mt coisa kkkkkkk

uri cumpade mosntro shuahsuhaushuas

Aheuaheuaheu sempre q precisarem, só perguntar. O q ru souber respondo, o q n souber eu pesquiso e pelo menos ajudo.

Ta de lado pq eu tava fingindo q tava jogando no celular aheuaheu um tapa desse cara e eu desmonto.

Ps.: essa eh a barra olímpica.

Edit: o tapatalk ajustou a imagem, ta normal o/

Editado 15/03/2014 às 16:17 03/15, 2014 por rmpersonal (veja o histórico de edições)

hsuahsuhauhsuahushuahs

ahhaahaha dei sorte é? eu acho que você que deu sorte! kkkkkk

grandinho esse powerlifter ai em

O que dizia a camiseta dele? Monstrinho

ahhaahaha dei sorte é? eu acho que você que deu sorte! kkkkkk

grandinho esse powerlifter ai em

Aheuaheuaheu

O que dizia a camiseta dele? Monstrinho

Liding

Athletiks.

Ontem ele tava c uma parada em alemão, deve ser alemão.

Ele fez uma parada ontem, achei show.

Lev terra, remada curvada, snatch e agacho, x reps de cada, tudo direto. Ai foi subindo as cargas, terminou c 140kg.

Esses complex* sao mto bons. Fiz hj, olha la no relato.

Editado 15/03/2014 às 20:00 03/15, 2014 por MBD (veja o histórico de edições)

Esses comex sao mto bons. Fiz hj, olha la no relato.

Ele fez um pouco diferente, fazia tipo 5-6 reps de cada depois trocava.

Vou revelar o pré treino de hj:

200g de tapioca

2 ovos inteiros

Cafeeeeeeeeee.

credo, esse povo do nordeste viu, é viciado nessa tapioca kkkkkkkkkkk

eu gosto de Beiju. é assim msm que escreve? kk

Editado 16/03/2014 às 15:43 03/16, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)