para duvidas...

peso : 53kg

altura: 1,77

Opa pessoal,gostaria que compartilhar com vocês o que está acontecendo comigo e que estou ficando bolado,tenho a minha dieta perfeita,já segui ela e consegui engordar 2kg por semana,mas o que aconteceu de ruim,foi quando começaram as aulas...

Essa era para ser a minha dieta:

Refeição 1 (Café) 06:30 hr

3 Ovos Cozidos

2 Bananas Nanica

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 2 (Segundo café) 9:30 hr

65 G Peito de frango

4 Fatias de Pão de Forma

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 3 (Almoço) 12:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 4 (café da tarde) 15:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 5 (Jantar) 18:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Batata Doce

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 6 (Ceia) 21:00 hr

65 G Peito de frango

2 Fatias de Pão de Forma

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 7 (Pós treino) 00:00

30 g Albumina

30g Aveia

Mas o que acontece é que das 7:10 as 17:00 hrs eu estou na escola,e não tem como eu comer isso,porque é a escola que fornece meu almoço e os café da manhã e café da tarde eu tenho que me virar com alguma coisa,não tem como levar lanche que estraga,já levei e não deu.

Então gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que eu posso fazer.

Obg é até mais

1 - Substituir por uma refeição que não estrague, e seja parecida nutricionalmente.

2 - Comer oque tem na escola.

3 - Se Fuder. UEHAUEA zuando.

Editado 17/02/2014 às 20:57 02/17, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Você não pode levar marmitas e guardar em alguma geladeira?

Você pode comprar uma bolsa térmica?

Você não pode levar marmitas e guardar em alguma geladeira?

Você pode comprar uma bolsa térmica?

Lá não pode usar geladeira,nem compensa comprar a bolsa,por que é só até o meio do ano isso.

ai que entra os suplementos.. se não tiver condicoes de comprar um hipercalorico, whey, ou algo do tipo, compra uma albumina e manda

ai que entra os suplementos.. se não tiver condicoes de comprar um hipercalorico, whey, ou algo do tipo, compra uma albumina e manda

Então,eu estava tomando o hiper de manha mas acabou,no lanche das 15 hr eu to mandando malto+dextrose.

só carboidrato?

compra algum hiper ou albumina igual eu te disse

faz jejum intermitente

só carboidrato?

compra algum hiper ou albumina igual eu te disse

Bom estou visando mais os carbos,porque eu como bastante proteína,então me preocupo mais com o carbo que como sou magro é melhor para mim,mas eu estava tomando hiper de manha.

faz jejum intermitente

Só se for KKKKK

Congela a marmita a noite.

De manhã cê pega ela congelada ..

Até a tarde ela já tá fria.

Eu comia batata doce e frango meio congelado quando não tinha tempo.

Pô vey estraga mesmo ? Pq as vezes fica sobra de comida do almoço em cima do fogão aqui pq ninguém lembra de guardar daí como a noite e tá de boa.A única coisa que vi estragar foi purê de batata.

Não sei se é viável, mas acho que embalagem à vácuo deve ajudar na conservação

Pô vey estraga mesmo ? Pq as vezes fica sobra de comida do almoço em cima do fogão aqui pq ninguém lembra de guardar daí como a noite e tá de boa.A única coisa que vi estragar foi purê de batata.

Não sei se é viável, mas acho que embalagem à vácuo deve ajudar na conservação

é porque mano,tipo eu levava um lanche pra comer as 9:30hr e o único lugar que eu conseguia colocar era no meu armário de caderno então esquentava mt.

Mais alguém ?

Cara, você pode usar algum recipiente de isopor pq ele conserva bem a temperatura, se quiser garantir mesmo pode até colocar umas pedras de gelo dentro.O problema é que tu vai ter que comer a comida fria mesmo.Também tem o papel alumínio e embalagem à vácuo que são ótimos.E é melhor tu colocar os alimentos separados pq cada um se comporta de uma maneira diferente.

E eu andei dando uma olhada e as bolsas térmicas não são tão caras.

Editado 19/02/2014 às 05:15 02/19, 2014 por Zé Proteína (veja o histórico de edições)

O que estraga aí? Já tive que deixar peito de frango umas 8 horas assim dentro de um pote e comi de boa. Se for a batata doce, troca por pão.

Hoje eu levo um sanduíche de "dois andares" com peito de frango grelhado no meio

(também coloco salada e um molho que escolho na hora, pq pão e peito de frango seco é uma desgraça)

O que estraga aí? Já tive que deixar peito de frango umas 8 horas assim dentro de um pote e comi de boa. Se for a batata doce, troca por pão.

Hoje eu levo um sanduíche de "dois andares" com peito de frango grelhado no meio

(também coloco salada e um molho que escolho na hora, pq pão e peito de frango seco é uma desgraça)

estraga o frango e o peito de peru,o lugar onde eu deixo o lanche é abafado e quente (em um armário) é o único lugar que posso deixar

Cara vc ta pode estar fazendo as refeicoes de quando nao esta na escola junto com a outras quando chegar em casa, nao importa o horario que vc come e sim o que vc come no dia inteiro, se vc comer mais do que gasta vai crescer se comer menos vai emagrecer

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