Avaliem Abc 2X

[Bricchi]

eae galera, to com algumas duvidas

pra saber se o treino ta bom....

gogo

A - Peito,ombro e triceps

Supino reto

supino inclinado

fly inclinado(ou a maquina hammer para superior de peitoral)

cross over

desenvolvimento livre

elevação lateral

pulley triceps

B - Costas e biceps

Terra

pulley costas

remada curvada

serrote

rosca direta

rosca concentrada

C - Perna e panturrilha

Agachamento

avanço

leg press

extensora

flexora

panturrilha maquina em pé

panturrilha sentado(não sei o nome desses 2 exercicios)

e tbm estava pensando em colocar algum exercicio isolado pra trapézio no treino B

mas como ja sinto muito ele no terra, n tenho certeza ---

[Saintgraal]

cara, treino igualzinho o meu em algumas partes eu curti.... o que eu faria é:

A - Peito,ombro e triceps

Supino reto

supino inclinado

fly inclinado(ou a maquina hammer para superior de peitoral)

cross over

desenvolvimento livre

elevação lateral

desenvolvimento por trás

pulley triceps

paralelas

B - Costas e biceps

Terra

pulley costas

remada curvada

serrote

remada alta

rosca direta

rosca concentrada

C - Perna e panturrilha

Agachamento

avanço

leg press

extensora

flexora

RDL

panturrilha no smith em pé

[Yaggo Silva]

Tem muitos exercícios desnecessários, e está faltando muito essenciais.

Cadê as paralelas no treino de peito e tríceps? Treino de peito altamente volumoso. Treino de pernas está mediano. Eu faria apenas Agachamento livre, Avanço livre, Sitff, se quiser pode jogar um leg, só se quiser mesmo. Pesquisa mais treinos no fórum e monta outro e posta aqui. Foca nos exercícios compostos. Isoladores basta 1, ou as vezes nenhum.

[joséal]

A:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento

Paralelas (corpo reto)

B:

Terra

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Encolhimento (opcional)

Stiff

C:

Agachamento

Leg press

Avanço

Panturrilha

[Yaggo Silva]

A:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento

Paralelas (corpo reto)

B:

Terra

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Encolhimento (opcional)

Stiff

C:

Agachamento

Leg press

Avanço

Panturrilha

Stiff no treino de costas? WTF?