panturra e coxas também cara

se vc não tiver mais de 62-65 de coxas não tem pq não focar nelas também

ok, vlw mano!

tem alguma dica para panturras?

Tb fico encucado de nao conseguir pegar mais peso no agacho do q no supino ...

é tbm fico puto com isso! rs

Editado 21/03/2014 às 16:01 03/21, 2014 por GUGA19

EU uso entre 4-6 séries. 8a12 reps MÁXIMAS. aquelas que vc completa e tem certeza que não iria mais nenhuma.

EU uso entre 4-6 séries. 8a12 reps MÁXIMAS. aquelas que vc completa e tem certeza que não iria mais nenhuma.

teve algum desenvolvimento? e quanto a frequencia etc?

entao, eu to treinando 2x na semana so nos treinos de pernas, mas se quiser pode mandar 3x na semana de boa

ah pra mim ta.sendo melhor d que fazer 3x20

relato treino de hoje

barra fixa pronada 1x12, 1x8, 1x6 (fiquei até de cara como conseguir mandar 12 repts na primeira série)

remada curvada 4x6 com 40 kg

remada unilateral 3x10 com halter de 10kg

crucifixo inverso 3x10 con halters de 3 kg ( não sei se vou continuar fazendo estou sentindo pegar deltoide lateral e trapézio sendo que treino ombro no dia anterior, então fico com medo de esta prejudicando o desenvolvimento do meus ombros)

rosca direto 1x10, 1x8, 1x6 com 18kg (barra+anilhas)

É muito bom pegar a barra fixa como exercicio inicial, com todo o gás. Consegui meus 15 hoje o/ Ah, e porque não um terra ou uma remada alta no lugar do cruc. inverso?

Editado 22/03/2014 às 03:01 03/22, 2014 por Kaíque H.

É muito bom pegar a barra fixa como exercicio inicial, com todo o gás. Consegui meus 15 hoje o/

Ah, e porque não um terra ou uma remada alta no lugar do cruc. inverso?

na verdade botei o crucifixo inverso pra dar um foco no posterior dos ombros so que to meio com receio de esta atrapalhando o desenvolvimento da parte média pois estou sentindo um pouco a parte media no inverso e já treino a medial no dia anterior.

faz com as maos "pronadas" o crucifixo, como se tivesse fazendo uma remada com a pegada.mais.aberta

e a unilateral nao tava no seu maximo, certeza.

treina no maximo!

relato treino de hoje

barra fixa pronada 1x12, 1x8, 1x6 (fiquei até de cara como conseguir mandar 12 repts na primeira série)

remada curvada 4x6 com 40 kg

remada unilateral 3x10 com halter de 10kg

crucifixo inverso 3x10 con halters de 3 kg ( não sei se vou continuar fazendo estou sentindo pegar deltoide lateral e trapézio sendo que treino ombro no dia anterior, então fico com medo de esta prejudicando o desenvolvimento do meus ombros)

rosca direto 1x10, 1x8, 1x6 com 18kg (barra+anilhas)

bora subir essas cargas ai mano, ta muito de mocinha isso ai, principalmente a unilateral

faz com as maos "pronadas" o crucifixo, como se tivesse fazendo uma remada com a pegada.mais.aberta

e a unilateral nao tava no seu maximo, certeza.

treina no maximo!

blz, tem algum vídeo aí ensinando a execução?

relmemte na unilateral da pra aumentar a carga

bora subir essas cargas ai mano, ta muito de mocinha isso ai, principalmente a unilateral

mano as cargas estão baixa pq estou fazendo a execução bem perfeita, esrtou aumentando elas a cada treino não quero aumentar muita e sacrificar a execução.

blz, tem algum vídeo aí ensinando a execução?

relmemte na unilateral da pra aumentar a carga

mano as cargas estão baixa pq estou fazendo a execução bem perfeita, esrtou aumentando elas a cada treino não quero aumentar muita e sacrificar a execução.

eu sempre faço execuçao perfeita e movimento controlado lento na subida e controlado na descida, bora subir isso ai mano, tu ja treina a um bom tempo

eu sempre faço execuçao perfeita e movimento controlado lento na subida e controlado na descida, bora subir isso ai mano, tu ja treina a um bom tempo

sim meu velho tenha calma, vc é vc eu sou eu, eu treinei esse tempo com varias paradas não treino desde dezembro e vc já quer que esteja monstro nas cargas com pouco mais de 1 mês que voltei a treinar

Editado 24/03/2014 às 21:03 03/24, 2014 por GUGA19

relato treino de hoje,

supino reto 1x8, 1x6, 1x5, 1x5 com 63 kg totais ( aumentei bastante a carga e vou manter até conseguir 4x8)

crucifixo reto 1x10, 1x10, 1x6 com halters de 11 kg

BHTN Press 3x8 com 36 kg totais ( proximo treino aumento a carga)

elevação lateral 3x10 com halters de 4 kg

Editado 25/03/2014 às 02:27 03/25, 2014 por GUGA19

Eae mano, morreu?

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Fala galera que acompanha nao deu pra entrar e relatar semana passada pq tava sem net, voltando a relatar hj.

Eae mano, morreu?Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

não mano to vivão rs, tava sem net man!

treino hoje,

supino reto 1x8, 1x7, 1x5, 1x4 com 63kg totais

crucifixo reto 1x10, 1x10, 1x8 com 11kg cada halteres

BHTN Press 1x8, 1x6, 1x5 com 40kg totais

elevação lateral 1x12, 1x10, 1x10 com 4kg cada halteres

Bom treino cara, n sou de falar muito de carga, mas 4kg so no halter?

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Bom treino cara, n sou de falar muito de carga, mas 4kg so no halter?Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

é mano 4kg na elevação lateral, prezo bastante a boa execução então estou pegando bem pouco peso para conseguir mandar 3x12 e aumentar a carga de leve.

treino de hoje,

agachamento 1x8, 1x8, 1x5, 1x4 com 50 kg totais

panturrilha em pé 4x25 peso do corpo

panturrilha em pé 4x12 com 40kg

panturrilha unilateral 3x10 cada perna

treino de ontem,

barra fixa pronada 1x12, 1x9, 1x6, 1x5

remada curvada 1x7, 1x6, 1x6, 1x6 com 40kg totais próximo treino aumentar a carga

rosca direta 3x8 com 21kg totais

obs: no treino de ontem me senti exausto depois da remada curvada aí só mandei a rosca direta mesmo

Abandonou o diario??

Acho q ele abandonou o forum :s !

Abandonou o diario??

Acho q ele abandonou o forum :s !

Calma galera não abandonei o diário não, é pq estou cheio de coisa da faculdade pra fazer ai to sem tempo pra entrar no fórum, até pra treinar tá foda to tentando dar 2 estimulos semanais pra todos os musculos na semana, semana passada mesmo treinei ab2x então não estou com um treino certo!

galera o que eu faço pra desenvolver meus ombros principalmente posterior e lateral, tá foda, to sentindo o resto crescendo e ombro nada!!

Editado 15/04/2014 às 00:35 04/15, 2014 por GUGA19

 

 

 

Calma galera não abandonei o diário não, é pq estou cheio de coisa da faculdade pra fazer ai to sem tempo pra entrar no fórum, até pra treinar tá foda to tentando dar 2 estimulos semanais pra todos os musculos na semana, semana passada mesmo treinei ab2x então não estou com um treino certo!

 

galera o que eu faço pra desenvolver meus ombros principalmente posterior e lateral, tá foda, to sentindo o resto crescendo e ombro nada!!

Desenvolvimentozinho e elevaçãozinha marotas

Desenvolvimentozinho e elevaçãozinha marotas

eu faço behind the neck press e elevação lateral mano e nada de ombros

eu faço behind the neck press e elevação lateral mano e nada de ombros

Há quanto tempo ce não aumenta a carga nesses? Da ultima vez que li tava com 4kgs em cada lado na lateral

Há quanto tempo ce não aumenta a carga nesses? Da ultima vez que li tava com 4kgs em cada lado na lateral

agora to fazendo com 6kg na lateral e 36kg totais no behind the neck press

Editado 15/04/2014 às 04:03 04/15, 2014 por GUGA19

abandonou o projeto, Guga?

abandonou o projeto, Guga?

não mano, só que as últimas semanas estão foda cheio de coisa pra fazer na facul e ainda to trampando ta foda, não to nem conseguindo manter a dieta, pra piorar acho que lesionei o ombro direito,

galera estou sentindo uma dor foda quando vou fazer desenvolvimento ou press, parece ser no posterior do ombro, o que vcs recomendam?

não mano, só que as últimas semanas estão foda cheio de coisa pra fazer na facul e ainda to trampando ta foda, não to nem conseguindo manter a dieta, pra piorar acho que lesionei o ombro direito,

galera estou sentindo uma dor foda quando vou fazer desenvolvimento ou press, parece ser no posterior do ombro, o que vcs recomendam?

entendi. achei interessante teu objetivo. sua linha parece com a dele.

sobre possível lesão, nunca tive!

se não me engano o villas teve uma no ombro, resolveu. se eu achar tópico, coloco aqui.

entendi. achei interessante teu objetivo. sua linha parece com a dele.

sobre possível lesão, nunca tive!

se não me engano o villas teve uma no ombro, resolveu. se eu achar tópico, coloco aqui.

é mano vou luta pra alcancar esse shape, só que vc sabe ne temos as obrigacoes que as vezes complica e to seguindo natural ai quando não to na dieta nem sinto vontade de treinar