proxy 1168 Postado Março 16, 2014 às 13:58 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 13:58 (editado) Periodização é um obrigação o cara ter. Sem periodização é mto facil entrar em plato, fora que sem ela tbm não há um controle adequado da evolução do cara ao longos das semanas. Sobre o supino declinado, nunca fiz. Pra ser sincerado. tirando o floor press, nunca levei mto fé nas variações do supino. Editado Março 16, 2014 às 13:59 por proxy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Março 16, 2014 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 15:32 (editado) Testa algumas e ve o q vc acha. O floor press aumento meu supino mt rapido. O pause bench tb me ajudo mt. Eu fico meio bolado com essas periodizações longas pq eu fico maluco em ficar 1mes sem pelo menos testar a rm. C vc ta fazendo uma periodizaçao d sl,2meses e ai tu falha em alguma parte dela, o q q c faz? No periodization bible o Tate diz q essas periodizaçoes ai q aumenta-se volume dps intensidade dps tira rm tu n consegue segurar a carga direito, algo assim. Ai fiquei com o pé atras tb Editado Março 16, 2014 às 15:33 por escrubles1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Março 16, 2014 às 16:59 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 16:59 (editado) Pode dar um exemplo de periodização baseada em porcentagem da RM? Seria algo como 5/3/1 por exemplo? Periodizar é ciclar o treino. Planejar a mudança na intensidade/repetições/carga do treino. O que mais acontece nas academias, sobretudo com quem faz treinos split, é simplesmente pegar um peso parecido com o do último treino, e aumentar na próxima série, se der. Você precisa anotar a carga e as repetições em cada exercício de cada dia de treino, ter um planejamento de quanto peso irá adicionar por semana, quando esse aumento irá aumentar/diminuir, e o que será feito quando você passar algumas semanas sem conseguir progredir. Você pode diminuir a carga e aumentar as repetições, aumentar a carga e diminuir as repetições, diminuir a carga, manter as repetições até chegar na carga estagnada e ver se agora consegue superá-la, etc. Editado Março 16, 2014 às 17:01 por Reinaldo.Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorcsso 68 Postado Março 17, 2014 às 04:28 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 04:28 Periodizar é ciclar o treino. Planejar a mudança na intensidade/repetições/carga do treino. O que mais acontece nas academias, sobretudo com quem faz treinos split, é simplesmente pegar um peso parecido com o do último treino, e aumentar na próxima série, se der. Você precisa anotar a carga e as repetições em cada exercício de cada dia de treino, ter um planejamento de quanto peso irá adicionar por semana, quando esse aumento irá aumentar/diminuir, e o que será feito quando você passar algumas semanas sem conseguir progredir. Você pode diminuir a carga e aumentar as repetições, aumentar a carga e diminuir as repetições, diminuir a carga, manter as repetições até chegar na carga estagnada e ver se agora consegue superá-la, etc. Sim, sim. Tô ciente disso tudo e concordo. Minha dúvida era sobre qual programa de periodização vocês usam. Seguem um template pronto ou fazem seus próprios programas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Março 17, 2014 às 11:14 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 11:14 Testa algumas e ve o q vc acha. O floor press aumento meu supino mt rapido. O pause bench tb me ajudo mt. Eu fico meio bolado com essas periodizações longas pq eu fico maluco em ficar 1mes sem pelo menos testar a rm. C vc ta fazendo uma periodizaçao d sl,2meses e ai tu falha em alguma parte dela, o q q c faz? No periodization bible o Tate diz q essas periodizaçoes ai q aumenta-se volume dps intensidade dps tira rm tu n consegue segurar a carga direito, algo assim. Ai fiquei com o pé atras tb O floor press eu tenho curiosidade e com certerza irei utilizar ele. Em relação a periodização, olha....eu li o periodization bible faz tempo, mas acredito que tu ta equivocado amigo (ou o Dave Tate, mas dai acho dificil). Embora há tipos de periodização, a grande maioria delas utiliza block periodization como modelo. Isso implica em 3 fases: -accumulation: muito volume objetivando hipertrofia e construção de massa muscular -transmutation: equilíbrio entre volume e intensidade, aqui se busca melhorar a técnica, construir alguma massa e produzir ganho de força -realization: volume diminui e a intensidade sobe muito buscando picos de performance e técnica perfeita. Se o cara não escreveu que o volume diminui e a intensidade aumenta, ou é outra periodização, ou ele está errado. Sobre a RM, há periodizações que permitem testar a RM antes do dia real de teste dela. Isso é só procurar e ir atras....O Brandon Campbell trabalha com o Dan Green e o cara tira RM quase todo treino... Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Março 17, 2014 às 16:33 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 16:33 Sim, sim. Tô ciente disso tudo e concordo. Minha dúvida era sobre qual programa de periodização vocês usam. Seguem um template pronto ou fazem seus próprios programas? eu to seguindo 5/3/1 no momento e to gostando muito. Tem vários templates prontos ja, mas 5/3/1 é meu primeiro. Ja fiz smolov jr pra supino e funcionou, mas foi temporario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Março 17, 2014 às 16:56 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 16:56 leiam esse artigo, pode ser de grande valia Bench Press está em Russo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Março 17, 2014 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 20:33 Po, em Russo é foda né cara ...c fosse ingles pelo menos Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Março 17, 2014 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 23:26 Ses acham o inclinado bom pra dar carry over pro supino?Sinto bastante ombro nele, me parece ate um meio termo entre ohp e supino Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_PL 3 Postado Março 18, 2014 às 00:54 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 00:54 Eu sempre flo do inclinado dizendo que ele é o meio do supino e ohp Se o foco é força, eu gosto do declinado...principalmente psicológico o efeito.... Pq no declinado da pra socar carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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