Evolução De 1 Ano

[ritchien 404]

Olha mano, meu objetivo é fechar o ano com um bf em 8-10% até novembro

To pensando em fazer um bulk de boa sem pressa, até julho, tentar pegar uns 75-77kg por ai e tentar dar uma secada, o que acha?

7kg em 5 meses ..

Vai ficar gordo demais..

Vá com calma, músculos não são ganhos fácilmente assim.

[Lenin171 20]

7kg em 5 meses ..

Vai ficar gordo demais..

Vá com calma, músculos não são ganhos fácilmente assim.

Ok, entao devo focar em ganhar massa muscular certo? Em 6 meses quem sabe uns 3kg de massa está bom?

[Nando32SA 423]

Ok, entao devo focar em ganhar massa muscular certo? Em 6 meses quem sabe uns 3kg de massa está bom?

Pra um iniciante é relativamente pouco, agora se tu ganhou 6 kg e 3 kg foi gordura ai ta horrivel.

[ritchien 404]

Sim, uns 3-4kg ..

Como falei, isso se não tiver pressa ..

Porque sua graxa está relativamente um pouco alta. Mas não sei se você se preocupa tanto com isso.

Ai começa o cutting em julho ou agosto e vai até janeiro/fevereiro .. ou até antes, dependendo.

Sem desesperos nem exageiros ..

Déficit pequeno, e vai seguindo a dieta sem vírgulas nem nada. Se quiser fazer refeed, faça estratégicamente.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 13:04 por ritchien

[Duh100%MafiaAzul 26]

de todo jeito mesmo que pouco a musculação ajudou foi muuuito, 27cm de braço, meu deus! Santa Academia

[Nando32SA 423]

de todo jeito mesmo que pouco a musculação ajudou foi muuuito, 27cm de braço, meu deus! Santa Academia

a unica vez que treinei bastante tempo foi com 16 anos kkk, eu tinha mesma altura de hj 1,75 e pesava 55 kg, treinei 1 ano e dois meses subi pra 65 kg, eu tb tinha 27 de braço e 9 % de gordura, subi pra 34 com os mesmo 9% de gordura, porem o carinha ai ta com 88 de cintura, acho que ganhou mais graxa do que massa muscular, melhor rever a dieta.

[Adrieelhenrique 14]

Uma pergunta: Está encomodado com o peso que ganhou? Digo em relação a gordura... se sim, faz um Cutt e perca a graxa, depois faça um Bulk limpo.

[Duh100%MafiaAzul 26]

a unica vez que treinei bastante tempo foi com 16 anos kkk, eu tinha mesma altura de hj 1,75 e pesava 55 kg, treinei 1 ano e dois meses subi pra 65 kg, eu tb tinha 27 de braço e 9 % de gordura, subi pra 34 com os mesmo 9% de gordura, porem o carinha ai ta com 88 de cintura, acho que ganhou mais graxa do que massa muscular, melhor rever a dieta.

eu nao tinha visto a foto, realmente tem muuuuita graxa ali, bf ali nao sai por menos de 18~20, principalmente na barriga, da um jeito de começa a correr, nao so na academia, mais jogar uma bola, algo do tipo.

[guiimers 15]

Quanto de altura?

[Lenin171 20]

Uma pergunta: Está encomodado com o peso que ganhou? Digo em relação a gordura... se sim, faz um Cutt e perca a graxa, depois faça um Bulk limpo.

nao estou muito encomodado, mas estou pensando em fazer um cutt pois minha pele está se expandindo demais devido a gordura e ja aparecem estrias vermelhas por boa parte do corpo.

eu nao tinha visto a foto, realmente tem muuuuita graxa ali, bf ali nao sai por menos de 18~20, principalmente na barriga, da um jeito de começa a correr, nao so na academia, mais jogar uma bola, algo do tipo.

jogo bola direto, porem agora lesionado tive que dar uma parada, mas pretendo voltar logo.

Quanto de altura?

1,72