Influencia Do Tempo Entre As Refeiçoes Na Hipertrofia !

[Sr.otaku 6]

GH, o corpo tira energia da gordura.

intão vc podia criar um post explicando sobre isso tipo "fome não significa catabolismo" ia ser de grande ajuda rs

[Ma.a.Nonu 21]

eu te falo o motivo...

Fome...parece q vc ta todo vazio e vc "sente" q ta catabolizando.

Que fome? eu fico 20h em jejum e minha fome é MUITO menor do que quando eu era bitolado em comer de 3 em 3h. O corpo se acostuma com a frequência alimentar.

Editado Janeiro 30, 2014 às 23:21 por Ma.a.Nonu

[Visitante usuario_deletado1423]

intão vc podia criar um post explicando sobre isso tipo "fome não significa catabolismo" ia ser de grande ajuda rs

Na verdade tem vários post's falando isso, fiquei surpreso que esse não foi fechado por falta de pesquisa .

"Grelina [...]

Ela é produzida principalmente pelo estômago, mas também pelas células epsilon do pâncreas e pelo hipotálamo. Este quando fica vazio intensifica a secreção da grelina, o hormônio atua no cérebro dando a sensação de fome. Quando nos alimentamos a secreção da grelina diminui e a sensação da fome passa.1"

Fome você tem quando o estômago está vazio, por isso basear a dieta em alimentos de alto IG não é uma boa para quem come muito... O alimento acaba sendo digerido rapidamente e seu estômago fica vazio, logo, a fome novamente.

E o corpo se acostuma a ficar em jejum, quem pratica IF não tem tanta fome quanto o esperado.

Editado Janeiro 30, 2014 às 23:26 por Kaio Amaral

[Thiago CWB 76]

Ja vi muita coisa sobre Insulina inibir produção de GH e tal.

Mas nao levo em consideração isso qdo monto minha dieta, acho irrelevante. Principalmente pra mim que o mais importante é os macros. rsrsr

[Oenomaus 528]

Eu acho melhor dividir os horários pela praticidade mesmo, mas o que importa são os macros ao fim do fechamento, eu sempre me baseio pelo horário de dormir mesmo!

[Lucas Cappi 0]

Bom pessoal, até pouco tempo atrás eu tinha certo preconceito com essa história de jejum. Foi oq o pessoal citou acima, nós sempre escutamos que devemos comer de 3 em 3 horas.

Depois de pesquisar um pouco eu acabei mudando muitos conceitos em relação ao treino e a alimentação. Não vou entrar em detalhes sobre a dieta pois no forum tem muitos tópicos a respeito disso. Material para pesquisar é oq não falta aqui.

Vou colocar abaixo a dieta que o CRAW tinha no diário dele. Para quem não leu, eu recomendo muuuitooo. Tem muita coisa importante lá. Pra mim foi o melhor tópico do fórum....

Segue a dieta dele, lembrando que é apenas para ter uma ideia do que é a DIETA DO GUERREIRO.

DIETA

Para quem nao sabe, sigo Warrior Diet. Nao vou explicar a dieta em si, vou direto para o que e quando como que acho melhor.

UnderEating:

06:45 > 500mg vitamina C

07:30 > 20g caseina + 10-15g whey + 50-75g morango

13:00 > 500mg vitamina C + 50g morango + 15-20g de prot de caseina + whey

16:00 > algum preworkout (atualmente 1 scoop de Anarchy Covalex) + total de 3g Citrulina Malato (sejam estas 3g isoladas ou do preworkout)

16:00-17:00 > 4 scoops Xtend + 15g leucina + 1g CM + calcio/magnesio (total: 29g BCAA 4:1:1 [22g leucina + 7g iso/valina] + 3g CM)

17:00 > 35g dextrose + 30g malto
17:30 > 40g whey isolado + 40g dextrose

OverEating (duracao de 2h):

- 700-850 de carne (peso cru)
- 900-1.2kg salada (300g brocolis + pepino + alface + cenoura + variados)
- 5-6 bolas de sorvete + calda de chocolate
- 5 caps Orange Triad + 6 caps fish oil Carlson + 5000UI vit. D3 + 1 caps enzimas digestivas + 500mg vit. C

- O overeating dura 2h em dias OFF e 3h30-4h em dias de treino, sendo que esse tempo de 210-240mins sao contados após a ingestao do primeiro shake pós treino.

- Citei a marca do Fish Oil (Carlson) simplesmente porque a quantidade de EPA/DHA é maior do que as marcas encontradas nacionalmente (a maioria nacional contem 180/120 [total 300mg] enquanto Carlson tem 300/200 [total 500mg]).

- Vale citar que sigo essa estrutura rigorasamente apenas de segunda a sexta. As quartas é o mini-refeed day, onde aumento ingestao calorica algo entre 10-25% com alimentacao mais lixo; sabados é dia livre total (como o horario que eu quiser o que eu quiser, apenas busco comer 25-50% a mais do que o normal) e domingo sigo WD modificada pra 6h de overeating e nas 18h de undereating, jejum total.

- Nao sei meu TMB, nao sei o quanto ingiro de calorias por dia... na verdade eu vivo baseado em biofeedback e nao sei porra nenhuma dos numeros de minha dieta, conto apenas as quantidades do que como para, por exemplo: quero ganhar mais peso do que estou ganhando, simplesmente aumento mais Xg do alimento Y e por ai vai...

- Citei que faco Paleo Diet modificada, explico: a Paleo Diet nao tem gluten/lactose/frutose, adicionei basicamente o sorvete; foi essa a minha modificacao. Retirei graos/lactose/frutose (esse ultimo em doses consideraveis naturais) e mantive o sorvete apenas pela alta sensibilidade a insulina que tenho.

- Nao acho que tenha muito o que explicar... duvidas, perguntem ao longo do diario dois topicos os quais tambem participei ativamente e acredito que possam ajudar muito: Alimentar-se de tres em tres horas? e BCAA: Voce está usando errado

Hoje eu não sigo a dieta do guerreiro, eu faço apenas 16 horas de jejum e 8 horas de comida pois se encaixa melhor no meu dia. Mas o que eu achei mais interessante foi oq muitos usuarios comentavam a respeito dessas dietas, pois todos concordavam com uma coisa: Esse tipo de dieta te dá uma sensação de liberdade!!! Você não precisa ficar preso a horarios para comer!!

Grande abraço a todos!!!

Editado Janeiro 31, 2014 às 11:43 por Lucas Cappi