E ae galera !

Aulas voltaram e algumas refeiçoes tem que ser modificadas, tanto o alimento como o horários !

O meu problema é que o intervalo entre a 1° e a 2° refeição esta sendo de 4 horas, estou comendo bastante aveia no café da manha junto com outros alimentos com fibras, como frutas, para tentar ter uma digestão mais lenta e ter o corpo sempre em anabolismo nessas 4 horas, já que eu estou levando um shake de albumina para escola e consigo beber sem problema no meio da aula já que ninguém reclama do cheiro nem nada do tipo. Para compensar o tempo entre as refeiçoes seria interessante eu aumentar a quantidade, ou ir tomando ao longo do dia ? E essa "uma hora" de atraso para comer pode prejudicar meus ganhos ? Mesmo que pouco ?

Obrigado pessoal !!!

Com certeza não mano, nem grila com isso aê.. batendo a quantidade de macros necessários no fim do dia é o que importa.

Eu também tinha esse medo não só de manter o corpo em anabolismo, mais também de catabolizar..porém não ocorre fácil assim não, ainda mais se você tomar um bom café da manhã !

Com certeza não mano, nem grila com isso aê.. batendo a quantidade de macros necessários no fim do dia é o que importa.

Eu também tinha esse medo não só de manter o corpo em anabolismo, mais também de catabolizar..porém não ocorre fácil assim não, ainda mais se você tomar um bom café da manhã !

vc falou tudo certo menos (batendo a quantidade de macros nescessarias no fim do dia e oq importa) pois n adianta vc ficar o dia todo sem comer nada e a noite comer tudo q vc tem q comer pra "bater seus macros diarios".

@post

esse negocio d comer de 3 em 3 hrs e totalmente dispensavel, tenha certeza de que vc esta se alimentando bem nas principais refeiçôes do dia.Se ainda assim vc ficar com isso na cabeça leva uma fruta ou qualquer coisa slá ^^.

abraços.

Editado 30/01/2014 às 21:31 01/30, 2014 por Sr.otaku

pois é man,nem precisa ficar mto preocupado com isso dai nao

o Leandro fez um vídeo bem interessante,recomendo você a assistir...segue o vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs

Com certeza não mano, nem grila com isso aê.. batendo a quantidade de macros necessários no fim do dia é o que importa.

Eu também tinha esse medo não só de manter o corpo em anabolismo, mais também de catabolizar..porém não ocorre fácil assim não, ainda mais se você tomar um bom café da manhã !

vc falou tudo certo menos (batendo a quantidade de macros nescessarias no fim do dia e oq importa) pois n adianta vc ficar o dia todo sem comer nada e a noite comer tudo q vc tem q comer pra "bater seus macros diarios".

@post

esse negocio d comer de 3 em 3 hrs e totalmente dispensavel, tenha certeza de que vc esta se alimentando bem nas principais refeiçôes do dia.Se ainda assim vc ficar com isso na cabeça leva uma fruta ou qualquer coisa slá ^^.

abraços.

Vlw rapaziada não vou mais me preucupar com isso, eu voltando para casa só fikava pensando: To catabolizando... To catabolizando... ahhahahaahahah

pois é man,nem precisa ficar mto preocupado com isso dai nao

o Leandro fez um vídeo bem interessante,recomendo você a assistir...segue o vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=zUlp7JvNSqs

Vou assistir, obrigado pela dica !!

vc falou tudo certo menos (batendo a quantidade de macros nescessarias no fim do dia e oq importa) pois n adianta vc ficar o dia todo sem comer nada e a noite comer tudo q vc tem q comer pra "bater seus macros diarios".

@post

esse negocio d comer de 3 em 3 hrs e totalmente dispensavel, tenha certeza de que vc esta se alimentando bem nas principais refeiçôes do dia.Se ainda assim vc ficar com isso na cabeça leva uma fruta ou qualquer coisa slá ^^.

abraços.

Leangains eh justamente nao comer nada durante o dia e bater os macros no fim dele.

Nao tem essa de 3 em 3 horas, pode fazer quantas refeicoes quiser, desde que bata os macros e as calorias.

Abc

vc falou tudo certo menos (batendo a quantidade de macros nescessarias no fim do dia e oq importa) pois n adianta vc ficar o dia todo sem comer nada e a noite comer tudo q vc tem q comer pra "bater seus macros diarios".

@post

esse negocio d comer de 3 em 3 hrs e totalmente dispensavel, tenha certeza de que vc esta se alimentando bem nas principais refeiçôes do dia.Se ainda assim vc ficar com isso na cabeça leva uma fruta ou qualquer coisa slá ^^.

abraços.

parece que voce nao conhece if ou warrior diet pff só podia ser otaku

Leangains eh justamente nao comer nada durante o dia e bater os macros no fim dele.

Nao tem essa de 3 em 3 horas, pode fazer quantas refeicoes quiser, desde que bata os macros e as calorias.

Abc

como pode ver são 8 horas de refições divididas em 3 refeiçoes,

Leangains

O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc.

Alimentação e Jejum

A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa.

Protocolos

A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains:

Treino Em Jejum

O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino.

Exemplo :

11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos

12:00-13:00 PM: Treino

13:00 : Pós treino (maior refeição do dia)

16:00 : Segunda refeição

21:00 Última refeição

Treino em jejum logo ao acordar

Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.

Exemplo :

6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos

6-7:00: Treino

8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos

12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.

20-21:00 : Última refeição

Uma refeição pré-treino

Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino.

Exemplo:

12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino)

16-17:00 : Pós Treino (maior refeição)

20:00-21:00 : ùltima refeição

Duas refeições pré-treino

Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas.

Exemplo:

12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)

20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição)

das em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc.

Nao influencia nao, e digo mais.

Quem disse que a macro tem q bater no dia, em 24h ?

Talvez o prazo encerra em 36h, ou em 48h ou em 12, ou em 200h HEHE. O corpo nao tem hora pra "fechar".

Nao influencia nao, e digo mais.

Quem disse que a macro tem q bater no dia, em 24h ?

Talvez o prazo encerra em 36h, ou em 48h ou em 12, ou em 200h HEHE. O corpo nao tem hora pra "fechar".

2

Na minha opnião dietas prontas variam de pessoa para pessoa, e sem duvida se a pessoa esta usando drogas ou não !!

Como essa dieta do guerreiro na minha mera opnião é muito contra produtivo, Entretanto teve pessoas que fizeram e se deram bem ou seja é muito mais uma questão de conseguir resultados com essas dieta doque estar certa ou errada!1

Na minha opnião dietas prontas variam de pessoa para pessoa, e sem duvida se a pessoa esta usando drogas ou não !!

Como essa dieta do guerreiro na minha mera opnião é muito contra produtivo, Entretanto teve pessoas que fizeram e se deram bem ou seja é muito mais uma questão de conseguir resultados com essas dieta doque estar certa ou errada!1

eu n faria '-'

Nao influencia nao, e digo mais.

Quem disse que a macro tem q bater no dia, em 24h ?

Talvez o prazo encerra em 36h, ou em 48h ou em 12, ou em 200h HEHE. O corpo nao tem hora pra "fechar".

Esse "fechamento" tem como referencia o horário de dormir, mesmo sabendo que o corpo não vai dar um restart no dia seguinte!!

vc falou tudo certo menos (batendo a quantidade de macros nescessarias no fim do dia e oq importa) pois n adianta vc ficar o dia todo sem comer nada e a noite comer tudo q vc tem q comer pra "bater seus macros diarios".

Otaku,

Msm assim ainda eh so um periodo de 8h,as outras 16h vc passa maior parte do dia em jejum.

Chad Waterbury quando "ensina" sobre a sua dieta fala pra ficar em jejum durante o dia e comer somente nas 4h depois do treino. E sim, isso funciona. O que importa sao os macros.

Abc

Kaio mó comedia vem zoa e vaza masasmuasmaumsau!!

Não vou ler os posts acima, mas se tiverem alguma dúvida em relação ao jejum, eu sei um pouco.

Não vou ler os posts acima, mas se tiverem alguma dúvida em relação ao jejum, eu sei um pouco.

Fuck yea

Não vou ler os posts acima, mas se tiverem alguma dúvida em relação ao jejum, eu sei um pouco.

fala ai

Otaku,

Msm assim ainda eh so um periodo de 8h,as outras 16h vc passa maior parte do dia em jejum.

Chad Waterbury quando "ensina" sobre a sua dieta fala pra ficar em jejum durante o dia e comer somente nas 4h depois do treino. E sim, isso funciona. O que importa sao os macros.

Abc

Bru eu não concordo com esse conceito na hipertrofia, levando em conta que são coisas totalmente diferentes o ganho de peso com o anabolismo muscular. Você comer 2x por dia 2000Kcal por refeição mesmo com um treino intenso eu apostos que outra pessoa comendo as mesmas 4000Kcal com divisões de carboidratos nos horários mais propícios, com proteínas divididas igualmente e gorduras em horários onde a digestão pode ser mais lenta terá ganhos musculares mais significativos do que os seus, mesmo o peso na balança esta marcando a mesma coisa !

Não vou ler os posts acima, mas se tiverem alguma dúvida em relação ao jejum, eu sei um pouco.

É kaio espoe sua opinião aqui sobre a dieta do guerreiro e se o jejum "combina" com a hipertrofia !

Conhecimento é sempre bem vindo

Bru eu não concordo com esse conceito na hipertrofia, levando em conta que são coisas totalmente diferentes o ganho de peso com o anabolismo muscular. Você comer 2x por dia 2000Kcal por refeição mesmo com um treino intenso eu apostos que outra pessoa comendo as mesmas 4000Kcal com divisões de carboidratos nos horários mais propícios, com proteínas divididas igualmente e gorduras em horários onde a digestão pode ser mais lenta terá ganhos musculares mais significativos do que os seus, mesmo o peso na balança esta marcando a mesma coisa !

É kaio espoe sua opinião aqui sobre a dieta do guerreiro e se o jejum "combina" com a hipertrofia !

Conhecimento é sempre bem vindo

e disso q eu to falando

O jejum que vocês estão falando seria de aproximadamente quantas horas?

Bru eu não concordo com esse conceito na hipertrofia, levando em conta que são coisas totalmente diferentes o ganho de peso com o anabolismo muscular. Você comer 2x por dia 2000Kcal por refeição mesmo com um treino intenso eu apostos que outra pessoa comendo as mesmas 4000Kcal com divisões de carboidratos nos horários mais propícios, com proteínas divididas igualmente e gorduras em horários onde a digestão pode ser mais lenta terá ganhos musculares mais significativos do que os seus, mesmo o peso na balança esta marcando a mesma coisa !

É kaio espoe sua opinião aqui sobre a dieta do guerreiro e se o jejum "combina" com a hipertrofia !

Conhecimento é sempre bem vindo

Em jejum vc libera hormonios ,vc tem mais dispocisao,experimente treinar em jejum! O corpo nao eh idiota,ele sta 18 h sem comer,qnd comeca a comer ele vai aproveitar muito esses alimentos.ela eh normal,so n tem muita frescura

Editado 30/01/2014 às 22:21 01/30, 2014 por nariz

Acredito que nao faz diferenca, pq vc ainda tera aminoacidos na corrente sanguinea e vc tem glicogenio muscular pra mais de 24h.

Abc

O jejum que vocês estão falando seria de aproximadamente quantas horas?

O kaio a dieta do guerreiro são 20 horas de jejum você acha isso extremista ?

O kaio a dieta do guerreiro são 20 horas de jejum você acha isso extremista ?

Não, porém para algumas pessoas pode ser complicado ingerir alimentos que completem os macronutrientes diários em apenas 4 horas.

Não, porém para algumas pessoas pode ser complicado ingerir alimentos que completem os macronutrientes diários em apenas 4 horas.

vc acha dietas assim uma boa pra quem quer ganhar peso? pq?

Em jejum vc libera hormonios ,vc tem mais dispocisao,experimente treinar em jejum! O corpo nao eh idiota,ele sta 16 h sem comer,qnd comeca a comer ele vai aproveitar muito esses alimentos.ela eh normal,so n tem muita frescura

Ér.. não sou nenhum expert mais pelo oque eu entendo de biologia, já que seu corpo esta percebendo a falta de energia "alimento" ele vai ter prioridade em estocar a mesma e essa energia vai ser estocada em forma de gordura já que é ser mais importante estocar energia do que construir mais músculos, e ainda tem um agravante os músculos iram gastar mais energia ou o anabolismo MUSCULAR parece ir contra a as condições que seu corpo se encontra!

Esse "fechamento" tem como referencia o horário de dormir, mesmo sabendo que o corpo não vai dar um restart no dia seguinte!!

Só uma referencia, não conclui-se que o prazo para comer sua macro seja ate dormir!

Claro que é melhor ter uma referencia diária do que algo maior e etc, mas falei isso só para abrir a mente.

Só uma referencia, não conclui-se que o prazo para comer sua macro seja ate dormir!

Claro que é melhor ter uma referencia diária do que algo maior e etc, mas falei isso só para abrir a mente.

Sim claro o importante é vc sempre esta abastecendo seu corpo não só diariamente e nem anualmente mais sim a vida toda, esse é o prazo até aonde você ter forças para comer e treinar ahhaahha