[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf

dadoppler · Fevereiro 5, 2014 às 16:09

Cara, la no final tem isso sim, essa nota, mas onde tem dizendo que só faz efeito em quem tem percentual de gordura baixo? Não achei nenhum canto falando isso dos 10%.

Alias, eu até concordo com um pensamento, que você com um percentual de gordura de 30% não tem que se preocupar com gordura teimosa pois ja ta cheio de gordura pra queimar, mas dai afirmar que não faz efeito se tiver com 30% são outros 500. O efeito faz, o negócio é que não seria notório, mas os receptores estarão sendo bloqueados sim, e a perda de peso sera mais uniforme nas partes do corpo.

E onde tem dizendo que só faz efeito se for antes do exercício aeróbico? No próprio artigo ele cita a oportunidade de tomar ioimbina sem fazer exercício " Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina"

Perdão por interromper a discussão de vocês, mas creio que posso ajudar. Pelo que sei, não é que NÃO funcione com quem tem bf alto, mas não é tão efetivo. Ioimbina é um inibidor de a2-receptores (ou "alpha-2 receptor antagonists"), que está mais presente nas gorduras teimosas. As gorduras "fáceis" tem mais b2-receptores, então a ioimbina não seria tão necessário.

Sobre fazer pre-aeróbio:

"Add cardio or whatever else to get your energy expenditure up. A personal favorite of mine is lower intensity and longer duration activities like walking in the 12-16 hour time interval of the fast. Not only is this the "golden age" of subcutaneous fat oxidation, but lower intensity activities selectively use fatty acids to fuel the activity. There are other reasons I favor low intensity over high intensity activities (such as HIIT). They interfere minimally with your performance in the gym and can be done on a daily basis, which is not the case with HIIT."

"For more ambitious supplementation, add the alpha-2 antagonist yohimbine or a supplement containing yohimbine in addition to caffeine pills. Take the equivalent of 0.2 mg/kg body weight shortly before fasted cardio or during the fast. This works out to 16 mg yohimbine for an 80 kg/175 lbs male if you have pure yohimbine hcl."

"Important: Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. "

Fonte: https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Abraço!

Editado Fevereiro 5, 2014 às 16:09 por dadoppler

Pensamento Big · Fevereiro 5, 2014 às 18:03

Shape bem estético cara, show! Você ta se dando bem em mandar braço depois de peito? A lógica seria trocar seu treino B pelo D rs

Treino intenso, a montagem ficou bonita, só pernas que eu concordo estar dispare do resto. Mas se estiver dando a intensidade que você quer concordo que não tem pra que mudar. Na real só o agachamento já me deixar morto rs

Bons resultados e go go!

1- Está tudo nos conformes sobre intensidade, saio do treino quebrado mas não a ponto de não conseguir fazer um Aeróbico de 70%(Caminhada), afinal, sou natural, se chegar a falha total mal mal me recupero.

2- Sobre o agachamento + lev. terra, tem dias que consigo, outros dias não, mas que tá lá, tá! vai tudo no meu limite diário.

Porra mano .. onde eu fazia AEJ não era bonito assim.

Todo dia via a mesma avenida cheia de carros do lado de um córrego que fedia pra caralho as vezes.

Aqui na minha cidade tem muitos pontos bonitos para fazer aeróbico, me alivia da rotina legal.

Não estou discriminando que é errado como você esta fazendo.

Só não acho legal afirmar que é assim e pronto, e usar o argumento do post do aless que nem dizia isso.

Mas enfim, segue firme que vou fazer essa dieta em cutting futuro, não vou deixar meu bf subir tanto para fazer um cutting mais prazeroso sem a preocupação de descer bf logo, pq todo dia com 1500kcal não da mais não.

Tranquilo, você sempre ta contribuindo, aqui é um relato, nem sempre tenho tempo de dizer direitinho o por que faço determinada coisa, tem coisas que li a meses e estou aplicando agora, só lembro até o ponto que se aplique para mim.

ta usando dextrose, malto, ou waxy maize pos treino?

Uso dextrose, mas o se tiver o malto também uso, não faz diferença, já o Waxymaize, é pura mentira da indústria dos suplementos, é um carboidrato comum.

Boa evolução mano! parabéns!

Uma pergunta, nesta foto vc tá com quanto de BF?

https://imagizer.imageshack.us/v2/234x313q90/856/kafb.jpg

Na casa de 8~9%

Perdão por interromper a discussão de vocês, mas creio que posso ajudar. Pelo que sei, não é que NÃO funcione com quem tem bf alto, mas não é tão efetivo. Ioimbina é um inibidor de a2-receptores (ou "alpha-2 receptor antagonists"), que está mais presente nas gorduras teimosas. As gorduras "fáceis" tem mais b2-receptores, então a ioimbina não seria tão necessário.

Sobre fazer pre-aeróbio:

"Add cardio or whatever else to get your energy expenditure up. A personal favorite of mine is lower intensity and longer duration activities like walking in the 12-16 hour time interval of the fast. Not only is this the "golden age" of subcutaneous fat oxidation, but lower intensity activities selectively use fatty acids to fuel the activity. There are other reasons I favor low intensity over high intensity activities (such as HIIT). They interfere minimally with your performance in the gym and can be done on a daily basis, which is not the case with HIIT."

"For more ambitious supplementation, add the alpha-2 antagonist yohimbine or a supplement containing yohimbine in addition to caffeine pills. Take the equivalent of 0.2 mg/kg body weight shortly before fasted cardio or during the fast. This works out to 16 mg yohimbine for an 80 kg/175 lbs male if you have pure yohimbine hcl."

"Important: Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. "

Fonte: https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Abraço!

Ótima contribuição.

Relatando:

Para quem está acompanhando, vou mudar a estrutura da minha dieta:

de : 247 / 206 / 43 - 2199 Calorias

para: 180 / 201 / 75- 2199 Calorias

Vou aumentar a ingestão de gordura, estou sentido que está muito inferior.

Editado Fevereiro 5, 2014 às 18:06 por Berger Fitness

Lucas Vital · Fevereiro 5, 2014 às 19:54

Pelas fotos da pra ver que vc é de Vitória né cara... Mora em que bairro?

surf · Fevereiro 5, 2014 às 20:54

Na verdade efeitos.sobre disposição quase nenhum, não senti aumentar demais os batimentos e ta tudo sussa, sobre emagrecimento só mais pra frente vou ver alguma diferença

Relatando:

Vou começar meu AEJ agora

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Pare que vc faz AEJ em um tapete vermelho?? (zuera) kkkkkkkk

Aqui só tapete negro...

Parece ser bem organizada sua cidade aê!! Como é o mar? Tem umas ondas??

Vc ta "ON" de cafeína a quanto tempo?

Tudokz · Fevereiro 5, 2014 às 21:26

Opa, vou acompanhar o relato, parceiro! Shape está ótimo. Parabéns!

Você pretende ciclar a cafeína? Fazer 15 dias ON e 15 OFF?

Abraços.

Pensamento Big · Fevereiro 5, 2014 às 21:28

Pelas fotos da pra ver que vc é de Vitória né cara... Mora em que bairro?

Não vamos deixar o relato tão pessoal assim. haha daqui a pouco estão pedindo o CEP.

Opa, vou acompanhar o relato, parceiro! Shape está ótimo. Parabéns!

Você pretende ciclar a cafeína? Fazer 15 dias ON e 15 OFF?

Abraços.

A cafeína eu não pretendo ciclar não, uso ela pela termogênese, não pela disposição. uso sempre 300mg em jejum.

marcelorc · Fevereiro 5, 2014 às 21:33

Perdão por interromper a discussão de vocês, mas creio que posso ajudar. Pelo que sei, não é que NÃO funcione com quem tem bf alto, mas não é tão efetivo. Ioimbina é um inibidor de a2-receptores (ou "alpha-2 receptor antagonists"), que está mais presente nas gorduras teimosas. As gorduras "fáceis" tem mais b2-receptores, então a ioimbina não seria tão necessário.

(

Exatamente isso que eu falei, funciona, porém o bf já ta tão alto que perder gordura teimosa não seria prioridade.

E sobre o o uso do aerobico no pôs, creio que seja por algum "potencializador" que o AEJ pode da, mas como não acredito em AEJ, não creio que mude.

Mas eu irei fazer AEJ quando voltar com a ioimbina, dia 12, só para tentar uma via de queimar culote que tenho muito, vou tentar acreditar que funciona.

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A cafeína eu não pretendo ciclar não, uso ela pela termogênese, não pela disposição. uso sempre 300mg em jejum.

Uma vez vi que até 300mg o corpo não se acostuma, não lembro aonde

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Ótima contribuição.

Relatando:

Para quem está acompanhando, vou mudar a estrutura da minha dieta:

de : 247 / 206 / 43 - 2199 Calorias

para: 180 / 201 / 75- 2199 Calorias

Vou aumentar a ingestão de gordura, estou sentido que está muito inferior.

É, diminuir gordura pode rolar se tiver onfire, natural é melhor manter pelo menos 0,8g/kg, por questão da testo principalmente.

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Rodriigovieira · Fevereiro 5, 2014 às 22:43

Tou de olho

Tu é natural cara?

Acha mehor a carb-cycling ou a dieta cetogênica?

Tá perdendo medida? Chegou a medir braço/peito/perna?

Editado Fevereiro 5, 2014 às 22:44 por Rodriigovieira

Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 01:02

Exatamente isso que eu falei, funciona, porém o bf já ta tão alto que perder gordura teimosa não seria prioridade.

E sobre o o uso do aerobico no pôs, creio que seja por algum "potencializador" que o AEJ pode da, mas como não acredito em AEJ, não creio que mude.

Mas eu irei fazer AEJ quando voltar com a ioimbina, dia 12, só para tentar uma via de queimar culote que tenho muito, vou tentar acreditar que funciona.

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Uma vez vi que até 300mg o corpo não se acostuma, não lembro aonde

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É, diminuir gordura pode rolar se tiver onfire, natural é melhor manter pelo menos 0,8g/kg, por questão da testo principalmente.

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To mandando 1g quilo.

Tou de olho

Tu é natural cara?

Acha mehor a carb-cycling ou a dieta cetogênica?

Tá perdendo medida? Chegou a medir braço/peito/perna?

Carb cycling é muito bom, dieta cetogênica ~~é um lixo~~ eu não curto. Só que a CCCodex tem que ser ajustada, tem muita coisa lá que eu não sigo, como a divisão das refeições, sobre as medidas, tudo por foto, estou me sentindo bem cada vez mais, mais forte, mais "duro", menos gordo =)

vhsarmento · Fevereiro 6, 2014 às 01:32

Quem dera eu tivesse essas vistas pra me animar a acordar 5:00 pra fazer AEJ dia de semana. :cool04:

Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 01:34

Quem dera eu tivesse essas vistas pra me animar a acordar 5:00 pra fazer AEJ dia de semana.

Quando está chovendo e sou obrigado a fazer em casa, nossa, parece uma eternidade, e o Frequencímetro fica apitando toda hora por que eu diminui às 141 batimentos por minuto. Zero ânimo fazer em casa, preciso de sol, brisa, vento.

Lucas Vital · Fevereiro 6, 2014 às 01:51

Não vamos deixar o relato tão pessoal assim. haha daqui a pouco estão pedindo o CEP.

A cafeína eu não pretendo ciclar não, uso ela pela termogênese, não pela disposição. uso sempre 300mg em jejum.

Relaxa, não vou te assaltar ... kkk Minha namorada que é daí!

AEJ tem que ter muita disciplina, porém com uma orla assim no quintal de casa dá uma gás a mais!

Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 02:04

Lembrando: Hoje é quarta feira, dia normal.

Treino B: Costas

Aeróbicos: 40m AEJ de manhã, 30m Aeróbico pós treino, ambos caminhada

Expectativa: Proteina 180 / Carboidrato 201 / Gordura 75

Realidade(macros no final do dia): Proteina 185 / Carboidrato 262 / Gordura 62,5

obs: Esqueci de anotar na dieta a dextrose do pós e quando fui dar conta já era tarde, não tinha de onde cortar carbo, então retirei gorduras pra ficar com a mesma qt de Kcal (2128, sendo que devo consumir 2199). (((((((((((((((

segue a dieta:

Uma imagem de como estão minhas costas

REPAREM NO FINAL DA FOTO, NÃO APARECEU DIREITO, MAS MINHA LOMBAR ESTÁ AFUNDANDO NAS MINHAS COSTAS.

Obs: NÃO SEI COLOCAR SPOILER, ALGUÉM ME ENSINA?

Editado Fevereiro 6, 2014 às 02:06 por Berger Fitness

carlosSFRN · Fevereiro 6, 2014 às 02:30

Mano esse Carb cycling como funciona? Tipo, você faz 1 dia de excedente calorico e outro não? E mantém o peso e baixa o BF?

Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 02:39

Mano esse Carb cycling como funciona? Tipo, você faz 1 dia de excedente calorico e outro não? E mantém o peso e baixa o BF?

Esse é o link da dieta completa

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

sigo poucas coisas dela a essa altura, ainda mais que mudei meus macros.

Mas de qualquer forma meu excedente é no sábado com Carb-reload, tudo bem explicado no meu tópico.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 02:41 por Berger Fitness

Rodriigovieira · Fevereiro 6, 2014 às 04:17

Valeu! Tou fazendo uma cetogênica aqui, só que meio cycling: a cada 3 dias eu mando umas 100g de carbo após o treino...

Você já fez é achou ruim?

Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 11:06

Valeu! Tou fazendo uma cetogênica aqui, só que meio cycling: a cada 3 dias eu mando umas 100g de carbo após o treino...

Você já fez é achou ruim?

fiz e perdi muita MM, mas não fazia esse reload, pra quem treina tem que fazer mesmo, segue o que fica fácil pra você, acredito que por aí tem muita dieta e quase todas dão certo, o lance é continuar firme e forte.

Vitor Navarro · Fevereiro 6, 2014 às 11:46

Ta tomando a cafeina junto com creatina brother? sua costa ta fera mano

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Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 11:48

Ta tomando a cafeina junto com creatina brother? sua costa ta fera mano

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Comecei a creatina por agora. Estou na saturação ainda, vou diminuir um pouco a cafeína, de 300mg para 100mg em jejum pra nao cortar o efeito ergogenico da crea

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marcelorc · Fevereiro 6, 2014 às 11:49

Comecei a creatina por agora. Estou na saturação ainda, vou diminuir um pouco a cafeína, de 300mg para 100mg em jejum pra nao cortar o efeito ergogenico da crea

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Cara, é só tomar em horário separado, não tem pro não

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Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 11:51

Cara, é só tomar em horário separado, não tem pro não

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Como se a crea nem vai tão rapido assim pra corrente sanguínea? Tem algum artigo ai? Ia ajudar pra carai haha

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Vitor Navarro · Fevereiro 6, 2014 às 11:56

Só se tomar em horario bem distantes...

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Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 11:57

Só se tomar em horario bem distantes...

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Sou meio neurótico, tenta achar os artigos ai, vlw

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surf · Fevereiro 6, 2014 às 12:02

O que significa aquele drycarbload??

Pelo jeito não sou o único aqui que faz saturação de creatina! Boa parceiro!

Ombros e dorsais estão bem legais, força no terra que afunda tudo a lombar

Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 12:08

O que significa aquele drycarbload??

Pelo jeito não sou o único aqui que faz saturação de creatina! Boa parceiro!

Ombros e dorsais estão bem legais, força no terra que afunda tudo a lombar

Sem saturar parece que nem usei creatina.

Respondendo sua outra pergunta, as praias de surf aqui ficam um pouco longe (1h de carro), as da capital são bem lisas.)

Sobre o dry, é um dia pra eu segurar a retenção que poderia adquirir fazendo carb load

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Rodriigovieira · Fevereiro 6, 2014 às 12:21

E tu tá perdendo medida cara?

Porque tipo, morro de medo de fazer AEJ e perder MM..

O que tu come depois do AEJ?

Desculpa de tava no tópico, simplesmente não achei.

Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 12:56

E tu tá perdendo medida cara?

Porque tipo, morro de medo de fazer AEJ e perder MM..

O que tu come depois do AEJ?

Desculpa de tava no tópico, simplesmente não achei.

Pra simpligicar por que estou atrasado, o corpo não cataboçiza tão facil assim, chegando da faculdade eu entro em detalhes.

Pós AEJ eu como carbo de alto/médio ig e proteína, evito ao máximo sódio e gordura

Estou nesse momento comendo minha refeição pós AEJ, segue a foto

Imagem

Uma dica que eu dou é usar 1g de vitamina c 30 minutos pós aej pra diminuir os níveis de cortisol

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Vitor Navarro · Fevereiro 6, 2014 às 13:05

Pra simpligicar por que estou atrasado, o corpo não cataboçiza tão facil assim, chegando da faculdade eu entro em detalhes.

Pós AEJ eu como carbo de alto/médio ig e proteína, evito ao máximo sódio e gordura

Estou nesse momento comendo minha refeição pós AEJ, segue a foto

Uma dica que eu dou é usar 1g de vitamina c 30 minutos pós aej pra diminuir os níveis de cortisol

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E multivitaminico nao esta usando pos AEJ ?

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Pensamento Big · Fevereiro 6, 2014 às 13:34

E multivitaminico nao esta usando pos AEJ ?

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Minha dieta é muito bem estruturada pra um udo de multivitaminico, isso é jogar dinheiro.fora.

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Tudokz · Fevereiro 6, 2014 às 13:38

E multivitaminico nao esta usando pos AEJ ?

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É desperdício usar após o AEJ, porque geralmente os multivitamínicos apresentam vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) que só são bem absorvidas caso sejam ingeridas juntamente com uma refeição com uma quantidade boa de gordura.

Como se a crea nem vai tão rapido assim pra corrente sanguínea? Tem algum artigo ai? Ia ajudar pra carai haha

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Cara, Creatina aumenta o volume de líquido INTRACELULAR (dentro da célula), enquanto que a Cafeína é, por natureza, um diurético do líquido EXTRACELULAR (fora da célula). Então, não se preocupa. Dificilmente vc vai sair perdendo na história. Mas, se você for muito "noiado" assim, toma a Creatina umas 5 horas depois da Cafeína - a meia-vida desta última dura no máximo 6 horas.

No mais, leia isso: https://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

https://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-8-3.pdf

Editado Fevereiro 6, 2014 às 13:40 por Tudokz

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