Fox Postado Agosto 25, 2009 às 23:33 Postado Agosto 25, 2009 às 23:33 Altura: 1.70 Peso: 54k BF: (Não sei) Medidas: Aproximadamente uns 28cm de braço (Frangão) DIETA PARA HIPERTROFIA Café da manhã/Meal 1: Pão com Ricota e Azeite Iogurte Banana c/ Aveia/ou Maçã/Pêra/Melancia Lanche/Meal 2: Pão com Queijo Minas e Azeite Amendoins, Nozes, Amêndoas (sem sal) (Aveia, Azeite...) Almoço/Meal 3: Massas Batata Doce Arroz e Feijão Proteína Animal Lanche (Pré treino)/Meal 4: Banana c/ Aveia, Granola e Mel Pão com Queijo Minas/Ricota/Cottage c/ Azeite Lanche (Pós treino)/Meal 5: Pão com Peito de Peru/ou Atum/Peito de Frango/Fiambre Janta/Meal 6: Arroz e Feijão Filé/Peito de Frango Massas Peixes Ceia/Meal 7: Pão com Filé/Peito de Frango Iogurte (Azeite)
Fox Postado Agosto 26, 2009 às 17:16 Autor Postado Agosto 26, 2009 às 17:16 Opa, agora que eu vi o modelo, mal ae galera. Já coloquei os meus dados (os que eu sei). Só não faço idéia de quantas calorias a dieta tem, tampouco de quantas gramas vou usar pra cada alimento. O que eu gostaria saber mesmo é se não está falha, coloquei os queijos antes do treino, e as proteínas animais depois do treino. Nunca fiz uma dieta na vida, então tô precisando de uma mãozinha pra me dizer se estou no caminho certo! Valeu Abraços.
trindade.pirahy Postado Agosto 26, 2009 às 17:22 Postado Agosto 26, 2009 às 17:22 ta ruim isso ai veio da uma lida ai https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 na area de nutrição aqui do forum tu acha mais informação passa lá é boa leitura
Fox Postado Agosto 26, 2009 às 19:04 Autor Postado Agosto 26, 2009 às 19:04 ta ruim isso ai veio da uma lida ai https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 na area de nutrição aqui do forum tu acha mais informação passa lá é boa leitura Eu usei o exemplo do tópico do Portus: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Tá praticamente igual, só adicionei os lanches com queijos brancos.
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