Altura: 1.70

Peso: 54k

BF: (Não sei)

Medidas: Aproximadamente uns 28cm de braço (Frangão)

DIETA PARA HIPERTROFIA

Café da manhã/Meal 1:

Pão com Ricota e Azeite

Iogurte

Banana c/ Aveia/ou Maçã/Pêra/Melancia

Lanche/Meal 2:

Pão com Queijo Minas e Azeite

Amendoins, Nozes, Amêndoas (sem sal)

(Aveia, Azeite...)

Almoço/Meal 3:

Massas

Batata Doce

Arroz e Feijão

Proteína Animal

Lanche (Pré treino)/Meal 4:

Banana c/ Aveia, Granola e Mel

Pão com Queijo Minas/Ricota/Cottage c/ Azeite

Lanche (Pós treino)/Meal 5:

Pão com Peito de Peru/ou Atum/Peito de Frango/Fiambre

Janta/Meal 6:

Arroz e Feijão

Filé/Peito de Frango

Massas

Peixes

Ceia/Meal 7:

Pão com Filé/Peito de Frango

Iogurte

(Azeite)

Opa, agora que eu vi o modelo, mal ae galera.

Já coloquei os meus dados (os que eu sei).

Só não faço idéia de quantas calorias a dieta tem, tampouco de quantas gramas vou usar pra cada alimento. O que eu gostaria saber mesmo é se não está falha, coloquei os queijos antes do treino, e as proteínas animais depois do treino. Nunca fiz uma dieta na vida, então tô precisando de uma mãozinha pra me dizer se estou no caminho certo!

Valeu

Abraços.

ta ruim isso ai veio

da uma lida ai

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

na area de nutrição aqui do forum tu acha mais informação

passa lá é boa leitura

ta ruim isso ai veio

da uma lida ai

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

na area de nutrição aqui do forum tu acha mais informação

passa lá é boa leitura

Eu usei o exemplo do tópico do Portus: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Tá praticamente igual, só adicionei os lanches com queijos brancos.