manoarroz 1269 Postado Janeiro 31, 2014 às 21:24 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 21:24 meu primeiro cutt foi ciclando... prop,stan e clenb carai, ficou 3 anos em off? Quando voce sentia que estava engordando oq vc fazia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Janeiro 31, 2014 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 21:56 carai, ficou 3 anos em off? Quando voce sentia que estava engordando oq vc fazia segurava na dieta man eu nunca passava de 10~11 de fat... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas E 272 Postado Janeiro 31, 2014 às 22:00 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 22:00 ai sim jucaa, tava te acompanhando lá na Roidz, mas vou aqui tambem rs , gogo bro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 1, 2014 às 04:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2014 às 04:23 RELATO SEXTA FEIRA Bom galera, hoje consegui fazer as coisas na hora certa... só fui dormir tarde de novo e ainda acordando na hora errado, começo a comer mais tarde do que pretendo... ai fica esse rolo chato, mas beleza, treino foi de braços e abd hoje Pulley barra w 3 séries + drop triplo Supino fechado 3 séries Francesa no cross 3 séries Paralelas biset Pulley corda 3 séries 3 séries Rosca scott maquina 3 séries + drop triplo Rosca direta 3 séries (com barra de supino) Rosca martelo no cross 3 séries Rosca spider com halter 3 séries Algumas séries e abd e fechou, não trenei antebraço pq a gym ia fechar rs e tenho que me dedicar mais nos antebraços sempre to esquecendo de treinar eles Mas dieta foi ok, e o resto tudo ok também bora dormir que amanha tenho que treinar de manhã porque a gym fecha as 13h .... Esse find o emmanuel vai mexer na dieta, até então to com a mesma do inicio, ainda to sem t3 e gh entrou essa semana, aes ta indo de gc menos o primo que é lander quero mudar pro gc logo tbm... espero que chegue td essa semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thithix 14 Postado Fevereiro 1, 2014 às 10:30 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2014 às 10:30 Grande Juca, está muito bem guri, te acompanho desde os tempos do mito Zé Galinha (algo assim), continua firme e arrebenta. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 3, 2014 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 19:04 Fala galera... Bom trago péssimas noticias, ontem de tarde fui sair com minha namorada, levei ela para almoçar na praia passear lá e tal (agente tava em uma crise meio tensa rs) e eu estava tentando concertar as coisas, tava tudo perfeito até eu voltar pro meu carro e ver que roubaram tudo que tinha dentro, meu celular o dela, relógios, carteiras com todos os documentos, dinheiro, bolsas e etc... dou graças a deus que não levaram o meu carro, deram um jeito de abrir a fechadura furando do lado dela com alguma coisa e abriram a porta, foi coisa de minutos eu parei o carro na rua e fui no mirante olhar a paisagem lá e quando voltamos deu isso, e isso foi um puta preju eu to mal ela ta mais mal ainda, tudo que eu fiz não adiantou de porra nenhuma ... fiquei mais de 12 hrs sem comer ontem , 3 dias sem fazer cardio, 2 dias sem treinar.... tudo uma bosta mesmo, meu psicológico ta uma merda mas to tentando ficar firme... hoje voltei pra rotina já e to tentando fazer tudo certo mas a cabeça não ta boa e isso ta me prejudicando bastante, mas bola pra frente.. treinar dorsal e panturras hoje . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 4, 2014 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 03:29 Posted Today, 1:23 Hoje consegui fazer tudo perfeito, apesar da correria hoje pra resolver os rolos com os documentos, perdi tempo pacas no banco tbm mas não atrasei refeição levei tudo comigo... só não consegui trabalhar direito mas amanhã ja agilizo td rs , bom tenho uma boa noticia delegacia da cidade aonde eu estava me ligou e acharam a bolsa da minha mulher com nossas carteiras e documentos já da um alivio , é um preju a menos rs amanhã cedo vou ir lá buscar... Bom hoje treino de dorsal Barra fixa 4 séries Puxador frontal 6 séries (3 abertas e 3 pegada fechada) Remada curvada 4 séries Remada unilateral articulada 4 séries Remada com halter apoiado no banco 3 séries Remada maquina 6 séries (3 pegada supinada embaixo e 3 pegada aberta em cima) Meio levantamento terra 4 séries Encolhimento na maquina 5 séries + dropset e fechei com panturras, tava com sangue nos zóio hoje , não queria mais sair da gym xD foi bom o treino, pump top, força tava boa também, foco tava meia boca mas eu descontava minha raiva nos pesos kkkkk e meu parceiro ajudou a puxar mais no treino também, to bem satisfeito com o dia de hoje, dieta ok, aero ok, treino top, aplicação nos delts posteriores ok também, bora descansar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio tranches 1 Postado Fevereiro 5, 2014 às 03:17 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 03:17 Jucaa como fuciona a apresentação nesse camp q vc vai disputar(poses quais , tempo no palco...)? Abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 5, 2014 às 05:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 05:06 Jucaa como fuciona a apresentação nesse camp q vc vai disputar(poses quais , tempo no palco...)? Abrax Po man as normais de bodybuilding, poses compulsorias, quartos de volta, apresentação individual... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 6, 2014 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 03:02 RELATO QUARTA FEIRA Eai galera, hoje dia muuuuito quente nessa cidade dos inferno, eu sentado no escritório aqui hoje tava um inferno eu pingava o dia inteiro, um horror puta que pariu, fui treinar de noite e mesmo com ar na academia tava tenso, mas foi que foi, treino de pernas hoje... aquecimento na extensora agachamento livre 4x12-10-8-6 (carga progressiva) leg press 45° 4x8~12 reps (uns 260kg pés afastados) leg press 45° pés juntos 3x20 (200kg pra 20 reps, me contorcia de dor rs) leg press na maquina 4 sets + drop triplo na ultima extensora 4 sets mesa flexora 3 sets flexora unilateral 3 sets cadeira adutora 5 sets e foi isso hoje, panturras to fazendo no treino do dia seguinte porque chego no final caindo aos pedaços já rs muito quente dificil manter intensidade e cargas, muito enjoo no treino, mas foi que foi, pump legalzin até, vasto lateral começando a fibrar, separações ficando mais fundas, vascu também aparecendo cada dia mais, ta ficando legal Segue uma foto relembrando minha ultima preparação, foto 3 semanas antes do estadual pesando 80kg, esse ano pretendo subir na casa de 84~85kg tão seco quanto, vamos ver ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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