Importância do cálcio na alimentação

Se não ingerirmos uma quantidade suficiente de cálcio, com o tempo

ele será retirado dos ossos para manter o coração e os músculos

funcionando adequadamente.

Para estimular e aumentar a absorção do cálcio pelo organismo é

importante tomar sol e praticar atividades físicas, cuidar da hidratação e consumir magnésio.

Muito calcio pode dar pedras nos rins. Mas isso é só se faltar magnesio (ele que coloca o calcio nos ossos), quando há a falta desse mineral, o calcio fica perdido nos rins e pode virar um calculo (isso se a pessoal tb nao tomar muita agua).

Algumas pessoas ingerem grandes quantidades de calcio, mas esquecem do magnesio, ai depois da osteoporose e dizem que o calcio nao ajuda em nada, claro, o calcio estava perdido dentro do corpo e nao estava sendo transportado para dentro dos ossos.

Realmente que ja ingere 1 ou 2 litros de leite, nao tem necessidade dessa ''suplementação'' (a menos q queria algo a mais ou tenha problemas com carencia).

Eu tomo 1,4l por dia de leite, tambem nao irei usar, mas em cutting pretendo cortar o leite... e o calcio ajuda na queima de gordura, ja q ele acelera o metabolismo. E vai ficar super barato fazer isso da casca do ovo, alem de que é natural

Ingestão adequada (IA)* de cálcio por dia

FAIXA ETÁRIA IA*

0 - 6 meses 210 mg

7 - 12 meses 270 mg

1 - 3 anos 500 mg

4 - 8 anos 800 mg

9 - 18 anos 1300 mg

19 - 50 anos 1000 mg

acima 51 anos 1200 mg

Gestante e Nutrizes (14-18 anos) 1300 mg

Gestantes e Nutrizes (19-50 anos) 1000 mg

Alimentos ricos em cálcio

ALIMENTOS MEDIDAS CASEIRAS mg

Leites e Derivados

Leite integral 1 copo médio (200ml) 228

Leite desnatado 1 copo médio (200ml) 248

Iogurte 1 copo médio (200g) 240

Queijo muzzarela 1 fatia (30g) 200

Queijos amarelos 1 fatia (30g) 250

Sorvete de creme 1/2 xícara (60g) 90

Frutas e Vegetais

Laranja 1 unidade (150g) 68

Mamão 1 fatia fina (150g) 32

Couve manteiga 1 xícara (60g) 198

Brócolis 1 xícara (100g) 165

Rabanete 4 unidades (100g) 138

Acelga 1 xícara (100g) 112

Agrião 1 xícara (100g) 168

Cereais, Leguminosas e Oleaginosas

Aveia 1 colher (30g) 16

Amêndoas 1/2 xícara (100g) 254

Feijão cozido 1 xícara (120g) 55

Arroz cozido 1 xícara (90g) 18

Outras Fontes

Sardinha ou Atum 2 médias (90g) 321

Topico do Leandro Twin sobre pó da casca do ovo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19712-tudo-sobre-o-po-de-casca-de-ovo/?hl=%20calcio

Fontes:

Food and Nutrition Board, Institute of Medicine-National

Academy of Sciences. Dietary Reference Intakes: Recommended levels

for individual intake. 1998

Franco, G. Tabela de Composição Química. 1996

Tirei a base desse texto da pesquisa feita pelo Hospital das Clinicas de Porto Alegre.

ótimo tópico. Sobre o magnesio, talvez alguns já façam...mas uma dica é comprar um pacotinho de cloreto de magnesio e misturar no pacote de sal.

nao adianta calcio e magnesio se a d3 estiver baixa

500ml agua mineral - 118mg

nao adianta calcio e magnesio se a d3 estiver baixa

E vitamina k2.

Sem vit d, pode comer cartilagem de tubarão c casca de ovo, n vai adiantar.

500ml agua mineral - 118mg

Dificil eh achar água mineral hj em dia, nem a indaia presta.

Sem vit d, pode comer cartilagem de tubarão c casca de ovo, n vai adiantar.

Dificil eh achar água mineral hj em dia, nem a indaia presta.

Vit D que alimentos são ricos em vit D mano?

 

Vit D que alimentos são ricos em vit D mano? 

Cara, agora de cabeça n lembro muito pq n foco.os estudos na parte de micros, mas joga no google ai q c acha fácil.