Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 16, 2014 às 20:01 Postado Janeiro 16, 2014 às 20:01 Se fosse eu fazendo esse treino desistiria mudaria o número de séries. Seria 3x5 agachamento 2x5 frontal 3x5 levantamento terra E olhe lá kkkk, mas essa é uma opinião pessoal é claro.
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 20:14 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 20:14 kkkk desistiria foi foda,uahsuahus! Ranzo,pelo que você conhece,você acha que um AB 2x push/pull,com os exercicios basicão,fazendo low e high reps,é um treino eficiente pra quem busca hipertrofia e de quebra,ganho de força ?
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 16, 2014 às 20:19 Postado Janeiro 16, 2014 às 20:19 /\ Diria até que é a melhor opção
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 16, 2014 às 20:30 Autor Postado Janeiro 16, 2014 às 20:30 pô,bão dms uai ! Mais trabalhando com as low e high reps,ou só low ?
pedrinho91 Postado Janeiro 16, 2014 às 20:37 Postado Janeiro 16, 2014 às 20:37 Entao o push pull da página anterior ficou bom?
Matheta Postado Janeiro 16, 2014 às 20:51 Postado Janeiro 16, 2014 às 20:51 Por experiencia, treinos como sl5x5 em que se treina 3x na semana com praticamente seu máximo parece ser melhor mesmo FB2x, 3x até 4x quem sabe dependendo de seu desempenho e tempo de treino AB2x, tem alguns que defendem ABC2x (obs: e AB3x seria desvantajoso? ABC/FB tambem?) AB/FB (estou fazendo no momento) E divisões como upper/lower e push/pull é as que parecem ser melhor para naturais
Luiz Palmeirense Postado Janeiro 16, 2014 às 23:34 Postado Janeiro 16, 2014 às 23:34 Tô fazendo AB2X - upper/lower e, para mim, é muito melhor do que o ABC que fiz por um ano.
sheiklouco Postado Janeiro 17, 2014 às 00:05 Postado Janeiro 17, 2014 às 00:05 AB2X é um bom treino, pretendo inicar ele também com a divisão push/pull, mas a regra que utilizo é compostos >> isolador para músculo fraco, só que no meu treino de push eu teria que mandar 3 isoladores um para peito, ombro e tríceps, possa ser que fique um pouco volumoso mas acho que não pois testei já um treino assim e foi bem intenso e rápido
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 17, 2014 às 00:54 Autor Postado Janeiro 17, 2014 às 00:54 AB2X é um bom treino, pretendo inicar ele também com a divisão push/pull, mas a regra que utilizo é compostos >> isolador para músculo fraco, só que no meu treino de push eu teria que mandar 3 isoladores um para peito, ombro e tríceps, possa ser que fique um pouco volumoso mas acho que não pois testei já um treino assim e foi bem intenso e rápido talvez com a frequencia e a progressao de carga nos compostos sheik,cê nem precise tanto de isoladores... Pra peito,acho que um supino reto e um inclinado com halteres da conta do recado,pro triceps pode fazer paralelas e se pá um supino fechado e pra ombro,o desenvolvimento com barra e com halteres,vai te ajudar muito. Abraço
sheiklouco Postado Janeiro 17, 2014 às 01:21 Postado Janeiro 17, 2014 às 01:21 (editado) talvez com a frequencia e a progressao de carga nos compostos sheik,cê nem precise tanto de isoladores... Pra peito,acho que um supino reto e um inclinado com halteres da conta do recado,pro triceps pode fazer paralelas e se pá um supino fechado e pra ombro,o desenvolvimento com barra e com halteres,vai te ajudar muito. Abraço Então cara só que é problema meu, triceps nem tanto, mas pra peito/ombro assim tenho uma dificuldade tremenda eu curto mandar sup reto, militar, paralelas, flexão, isolador ombro, isolador triceps. Foi uma mandeira que encontrei de conseguir progressão e dar uma melhorada no ombro/peito, mas realmente é um bom plano esse que vc falou, curti também, Obrigado Editado Janeiro 17, 2014 às 01:22 por sheiklouco
VinixD Postado Janeiro 17, 2014 às 11:22 Postado Janeiro 17, 2014 às 11:22 Ao meu ver um isolador pra cada fica mta coisa, vai ficar bem cansativo. Meu treino A é: agacho sup. reto OHP paralela Panturrilha e já saio de lá qse se arrastando uasdiouaiosd
pedrinho91 Postado Janeiro 17, 2014 às 11:36 Postado Janeiro 17, 2014 às 11:36 Pra nao abrir um tópico 'avaliem meu treino' vou postar aqui um AB push-pull que montei, vcs poderiam opinar? TREINO A PUSH Supino Reto 5x5 Militar 4x8 Agachamento Livre 5x5 Paralelas 4x Falha (eu só consigo 5-7 rsrs) Push Ups 3x10 Panturrilha 4x25 TREINO B PULL Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 4x8 Chin-Ups 4x Falha (consigo entre 4-8) Rosca Direta 3x12 Ab Wheel 3x10 -- A-B-OFF-A-B-A-OFF B-A-OFF-B-A-B-OFF ou A-B-OFF-A-B-OFF-OFF
TsuG Postado Janeiro 17, 2014 às 12:04 Postado Janeiro 17, 2014 às 12:04 o treino é esse ai mesmo. Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes.
pedrinho91 Postado Janeiro 17, 2014 às 12:11 Postado Janeiro 17, 2014 às 12:11 o treino é esse ai mesmo. Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes. Beleza, valeu e quanto aos dias da semana? repetir um deles no sábado acha que vai ser ruim? pra mim tudo bem... daí a ordem mudaria igual o SL5x5 AB-off-ABA-off BA-off-BAB-off ou faço o padrão... AB-of-AB-off-off
sheiklouco Postado Janeiro 17, 2014 às 13:44 Postado Janeiro 17, 2014 às 13:44 Eu entendo sua preocupação. Mas naturais precisam ter um cuidado extra com sobrecargas. Eu penso que seria muito mais vantajoso vc alternar os exercícios isoladores, priorizando uma parte do corpo a cada 3 meses. Por exemplo, se o peito ficou para trás, faça os exercícios compostos e um isolador para peito por três meses. Depois, muda para ombro, mesmo esquema, compostos normais mais um isolador para ombro. E por aí vai. Na minha cabeça parece ser uma maneira mais lógica, porque vc não sobrecarrega tanto seu corpo. Tenha em mente sempre a maneira como o corpo lida com queimaduras, quanto maior a extensão e mais profunda a queimadura, mais difícil é para o corpo se recuperar. O exercício é como a queimadura, ele também causa lesões, quanto mais volumoso e mais intenso, mais lesões provoca e quanto maiores e mais profundas as lesões, mais difícil é para o corpo se recuperar. Entendi, Obrigado ice, hehe, quando fiz o FB3X notei um desenvolvimento muito bom nas pernas e costas, acho que porque todo treino eu fazia agacho e pendlay row ou barra, já peito/ombro ficou para trás pois eu fazia alternamento nos treino supino, militar. Então não tinha um foco 100% de 3X como perna e costas
sheiklouco Postado Janeiro 17, 2014 às 18:09 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:09 Quando fiz o 5x5 aconteceu o mesmo comigo. Minhas pernas cresceram mais do que o resto. Foi exatamente por tal motivo que eu mudei para o 5x5 fase 2 do Reg Park, pois é um FB 3x que prioriza os principais músculos. Corre-se o risco de não aguentar treinar tudo pesado todo dia, mas, por outro lado, a tendência é desenvolver o corpo todo por igual. Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado
pedrinho91 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:21 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:21 Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado aqui tem https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/
sheiklouco Postado Janeiro 17, 2014 às 18:24 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:24 aqui tem https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/ Opa Valeu
VinixD Postado Janeiro 17, 2014 às 18:25 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:25 esse treino teria que saber dosar, não? porq mandar front squat, squat e dps terra ainda...
Reinaldo.Gomes Postado Janeiro 19, 2014 às 15:21 Postado Janeiro 19, 2014 às 15:21 Eu faço fullbody AB e é impossível pra mim fazer mais que 3 treinos na semana. Geralmente é só 2 mesmo. Talvez seguindo algum protocolo de treino Light/Medium/Heavy, mas fazer 4 treinos pesados na semana, num AB com ou sem divisão muscular, pra mim é inconcebível.
pedrinho91 Postado Janeiro 19, 2014 às 16:26 Postado Janeiro 19, 2014 às 16:26 Tbm achei o reg park 5x5 de boa... faço terra e squat seguidos tranquilo só talvez dosar o terra pra 3x5 ja ajudaria...
manoarroz Postado Janeiro 19, 2014 às 16:42 Postado Janeiro 19, 2014 às 16:42 Meus ombros/peito ficaram para atraz, sugestoes por favor?
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 19, 2014 às 16:45 Autor Postado Janeiro 19, 2014 às 16:45 Meus ombros/peito ficaram para atraz, sugestoes por favor? tá em que treino irmão ?
Trident_ Postado Janeiro 19, 2014 às 16:48 Postado Janeiro 19, 2014 às 16:48 (editado) Quando fiz o 5x5 aconteceu o mesmo comigo. Minhas pernas cresceram mais do que o resto. Foi exatamente por tal motivo que eu mudei para o 5x5 fase 2 do Reg Park, pois é um FB 3x que prioriza os principais músculos. Corre-se o risco de não aguentar treinar tudo pesado todo dia, mas, por outro lado, a tendência é desenvolver o corpo todo por igual. Eu andei lendo esse 5x5 reg park fase 2 e achei o treino fraco para dorsal... Sera que nao? Hiperextensões a 45 graus 3-4×10 Agachamento frontal 5×5 Agachamento clássico 5×5 Supino 5×5 Press militar com barra em pé 5×5 High pull 5×5 Peso morto 5×5 Elevações de gémeos em pé com barra 5×25 Editado Janeiro 19, 2014 às 16:51 por Trident_
manoarroz Postado Janeiro 19, 2014 às 16:52 Postado Janeiro 19, 2014 às 16:52 tá em que treino irmão ? fb3x
rabbitxd Postado Janeiro 19, 2014 às 16:52 Postado Janeiro 19, 2014 às 16:52 Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 19, 2014 às 17:04 Autor Postado Janeiro 19, 2014 às 17:04 fb3x hm,tem como você postar seu treino pra mim ver mano ? Dai é mais facil de falar o que cê pode fazer Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso... Cara depende muito do tanto de vezes que vc executa ele na semana,mas o normal é uns 2 a 3 kg por semana,diminui as repetições e vai aumentando a carga de pouco em pouco,vai ganhar força no exercicio e vai promover uma hipertrofia miofibrilar,é claro,dependendo do tempo que fizer dessa forma
manoarroz Postado Janeiro 19, 2014 às 17:06 Postado Janeiro 19, 2014 às 17:06 hm,tem como você postar seu treino pra mim ver mano ? Dai é mais facil de falar o que cê pode fazer Na verdade pra adiantar eu so faco supino pra peito e desenvolvimento pra ombro, axo q ja ta ai o problema mas tenho medo de adicionar dois isoladores ( 1 pra peito e outro pra ombro ) e o treino ficar volumoso
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 19, 2014 às 17:21 Autor Postado Janeiro 19, 2014 às 17:21 Na verdade pra adiantar eu so faco supino pra peito e desenvolvimento pra ombro, axo q ja ta ai o problema mas tenho medo de adicionar dois isoladores ( 1 pra peito e outro pra ombro ) e o treino ficar volumoso cara,você tá certo em ter esse medo do treino ficar muito volumoso.O que você pode fazer para melhorar,é uma dica do Ice,que disse para um cara que tava com esse mesmo problema: você vai executar um isolador pra peito durante uns 2 a 3 meses,depois vc para com ele,e começa com um isolador pra ombro e faz esse ciclo.
Pablo79 Postado Janeiro 19, 2014 às 17:28 Postado Janeiro 19, 2014 às 17:28 (editado) Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso... Se não conseguir subir a carga, subo o número de repetição. Normalmente quando chego a 3x12, subo a carga para fazer de novo com 3x8. Na outra semana tento fazer 3x10 e na outra 3x12. Editado Janeiro 19, 2014 às 17:29 por Pablo79
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