7rael Postado Janeiro 9, 2014 às 23:17 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:17 altura: 1,68 peso: 60 objetivo: hipetrofia/força A) Peito / Tríceps Supino reto com halteres 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Crucifixo 3x8-12 Tríceps Pulley 3x8-12 Tríceps Testa 3x8 Costas / Bíceps / Trapezió Levantamento terra 5x5 Remada curvada 3x8 Pull up 3x8 Chin up 3x máx Rosca 21 3x Rosca scott 3x8 Encolhimento com halteres 4x15 C) Perna / ombro Agachamento livre 5x5 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 aquece Flexora 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x8 agradeço desde já.
netokissed Postado Janeiro 9, 2014 às 23:49 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:49 (editado) Dei uma editada ! altura: 1,68 peso: 60 objetivo: hipetrofia/força A) Peito / Tríceps Supino reto com halteres 3x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Crucifixo 3x8-12Desenvolvimento militarParalelas 4x8-12Tríceps Testa 3x8 Supino fechado 3x8 (acho bem melhor cara) Costas / Bíceps / Trapezió Pull up 3x maximo Remada curvada 3x8Croc Row 2x20Rosca direta 3x Rosca scott 3x8 Encolhimento com halteres 4x15 C) Perna / ombro Agachamento livre 5x5 Leg Press 3x8 Flexora 3x8 RDL Gêmeos sentado 3x 15 Gêmeos em pé 3x15Desenvolvimento com halteres 4x 8 Elevação lateral 3x8 agradeço desde já. Editado Janeiro 10, 2014 às 13:21 por netokissed
Dark Dempsey Postado Janeiro 10, 2014 às 07:59 Postado Janeiro 10, 2014 às 07:59 Eu colocaria ombro junto com peito e Triceps e só faria um desenvolvimento Militar já que o mesmo recruta bastante os músculos do ombro Enviado de meu XT920 usando Tapatalk
joabexd17 Postado Janeiro 10, 2014 às 11:27 Postado Janeiro 10, 2014 às 11:27 A) Peito /Ombro/ Tríceps Supino reto com halteres 5x5 paralelas 4x6 desenvolvimento frontal 3x8 Crucifixo 3x8-12 supino fechado 3x8 elevaçao lateral 3x8 Costas / Bíceps / Trapezió pull up 3x8 Remada curvada 5x5 krock rows 2x20 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Encolhimento com halteres 4x15 C) Perna Agachamento livre 5x5 lev terra 5x5 avanço 3x10 extensora 3x10 leg press 3x10 prefiro assim cara
rafAw Postado Janeiro 10, 2014 às 11:27 Postado Janeiro 10, 2014 às 11:27 Eu colocaria ombro junto com peito e Triceps e só faria um desenvolvimento Militar já que o mesmo recruta bastante os músculos do ombro Enviado de meu XT920 usando Tapatalk Exatamente, treina ombro com peito e triceps, se nao seu ombro nao tera descanso! Treino de peito pega mto ombro tb...
netokissed Postado Janeiro 10, 2014 às 13:16 Postado Janeiro 10, 2014 às 13:16 (editado) Nao a necessidade no treino B por 2 pra biceps. Alem de deixar o treino maior nao vejo necessidade pois alem de treinar duas vezes na semana o seu biceps ja é muito usado no treino de costas. Só a rosca direta ta ja bom. Mas seria bem melhor por o ombro junto com o peito e triceps. Joga la só o desenvolvimento militar que ta de boa. Editado Janeiro 10, 2014 às 13:17 por netokissed
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